3组塑身又助眠的午休瑜伽

3组塑身又助眠的午休瑜伽

动作一：腹部背部动起来

白领们经常坐着，腹部最容易受累。身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。

1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。

2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

动作二：肩部手部动起来

白领们最怕得颈椎病，肩部多活动显得很重要。在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作三：大腿小腿动起来

这个动作能舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

瑜伽一个月能减多少斤 一天中练瑜伽的最佳时间

选择一个合适的时间练习瑜伽，能够在短时间内起到健身、塑性的作用，且对于初学者来说能够起到不错的效果，可促进坚持练习，一般来说，一天中最好在早晨空腹、中午空腹或晚上饭后3小时后，这几个时间段练习瑜伽的效果较好，另外，练习瑜伽应该穿着宽松，选择在通风、空气新鲜并安静的地方。

瑜伽每天练多久好

瑜伽每天练多久好?

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。而且，如果有条件的话，最好每天都在固定的同一时间练习，养成定时锻炼的习惯。

每天如何安排瑜伽练习时间?

1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。

起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

2、上午---适合练习时间1小时至2小时。

阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

3、下午---适合练习时间1小时至2小时。

下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时，时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。

晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

练习瑜伽要注意什么?

1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。

2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。

8、刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。

高温瑜伽的功效及减肥效果

热瑜伽又称作高温瑜珈，是时下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一种古老而传统的健身方式。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效，因此具有减肥的好处，是不少人采用的塑身方法，同时它也有其坏处，那有那些高温瑜伽减肥效果呢。

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量，排出大量的汗水，故热瑜珈有瘦身、健身、排毒功能。瑜伽通过特有的胸腹式呼吸，很好的调节内分泌系统，帮助改善形体，辅助预防和治疗疾病。瑜伽不同的体位姿势可以充分锻炼人体的中心脊柱﹑伸展肌肉﹑按摩内脏﹑减肥养颜﹑消除紧张和疲劳﹑从而改善睡，缓解压力，恢复身体所有机能的畅通。最终达到身﹑心﹑灵的和谐统一。高温瑜伽是有氧运动，每一周2-3次的瑜伽操练会帮忙你耗损骈枝的热能，不单能后减肥瘦身，同时还会增加你的肌肉气力并路程经过过程各类舒展姿式拉长肌肉。

高温瑜伽的功效及减肥效果：

1.减肥(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观。

前三个月孕妇瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适。形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

以上介绍了很多孕妇练习瑜伽的好处，瑜伽是最适合孕妇学习的运动。但是在怀孕初期的时候，孕妇最好要卧床休息，不要进行剧烈的运动，也不要太过劳累，等到胎儿稳定了之后，再进行有计划有规律的运动和饮食的调理，这样对宝宝才是比较健康的。

春季养生瑜伽做健康美人

春天练习瑜伽具有排毒换肤的作用。

在这个季节，风和日丽，万物生机萌动，对于人体来说，其生理变化主要有以下几方面：一是气血活动更强，减新陈代谢开始旺盛;

二是人体的肝脏春季相应，肝的功能在春季比较旺盛，具体表现为肝主疏血、肝主疏泄的功能逐渐增强。

在西医来讲，肝脏是人体的化学工厂，它把我们饮食中的毒素全都排泄出去，在人体五脏之中，只有肝脏可以在割掉一部分后再生。

在春天多练习瑜伽的体式和呼吸，会让你的皮肤更年轻，具活力。

做瑜伽最佳时机

清晨的时候，你刷完牙刚起床可以做一早上的瑜伽，这个时候阳光才刚刚从大地上升起。

太阳光线并不是特别强烈，而且身体经过了一整夜的积累，很多毒素都已经排出体外了。

身体内残留了较少的毒素，这个时候如果做瑜伽的话，可以让身体慢慢清除体内的毒素，最多三十分钟一般是十几分钟就可以。

上午也可以做瑜伽，不过上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微强一些。

因为上午做瑜伽主要是通过呼吸来进行脂肪的吸收。

上午做瑜伽可以达到塑身的效果，让身体不断充满力量，而且能够加强肠胃内的各个方面的蠕动。

如果是下午做瑜伽的话，对于打盹现象将会有一定的缓解作用。

同时下午做瑜伽能够让你工作了一上午的身体变得轻松起来。

当然下午做瑜伽的时候也是对于身体各个地方关节变形的一种矫正。

比如说，如果你有颈椎病，那么下午锻炼瑜伽是最好的，它可以有效将颈椎恢复到原来的位置。

晚上也是可以练瑜伽的时间，做瑜伽可以加强对身体器官的锻炼。

让胃部保持健康的状态，所以，在不同的时间进行不同的瑜伽锻炼都是非常不错的，好处也有很好。

春季可以提高睡眠质量的瑜伽

生活的压力和夜晚的安眠是息息相关的，很多人劳累一天，到家里还是放松不了，绷紧了肌肉和神经，以至于辗转反侧若整天在初恋的烦躁多疑里面而无法安眠。

除了自己在心理上的调适以外，我们在这里介绍几个简单的放松瑜伽，只需要几分钟，就能让你的精神和肉体放松，从而可以进入梦乡。

这套动作，都是能在床上完成的，这是它的一大特点。

安眠瑜伽动作一：颠倒放松

开始至2分钟左右

1，臀部距离墙面或者床头大概20厘米，面墙而坐。

2，向后躺下，并且将腿伸直举到墙上，

3，如果觉得脚在上举伸直的时候，十分困难，可以适当将臀部挪得离墙远点。

4，如果觉得很轻松，就将臀部尽量靠近墙面。

5，双手自然放在身体两侧，掌心朝上，慢慢呼吸，感觉大腿背面肌肉的伸展。

安眠瑜伽动作二：盘腿扭身

双手自然放在身体两侧

2分钟至3分钟时

1，盘腿坐在床上。当你的右手放在左膝盖上，左手放在尾椎骨后的床上时，呼气。

2，慢慢将身体转向左侧。

3，让视线慢慢转到左侧肩膀上方。深呼吸，然后将身体转回正面中心位置，接着另一侧练习。

安眠瑜伽动作三：仰卧舒展

3分钟到5分钟时

1，将两脚脚心相对靠近在一起，两边膝盖打开向两侧放下，此时两边大腿构成一个菱形。

2，双手放松置于身体两侧，掌心朝上。

孕妇做瑜伽有一定的好

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于

改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中：

增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。

使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。

男人练瑜伽有什么好处

1、缓解身心压力

现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少，练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力。

2、增强男性性能力

男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复，并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。

3、塑造完美体态

男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群，将多余脂肪分解消耗之后，也能够塑造肌肉曲线，改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态。

练瑜伽的最佳时间

清晨，刚刷完牙，练习瑜能消除一整夜的疲劳，唤起身体的能量，排出体内的毒素，让人精力充沛，所以，适合选择这个时间练瑜伽，通常，选清晨的7点-8点是比较合适的。

中午，未吃饭前，练习瑜伽休息一会，让一上午的劳累得以缓解，使身体放松，能调节肠胃，让人食欲增加。另外，还能让颈椎恢复到原位，预防颈椎疾病。

饭后，休息一段时间，在睡前前，练习瑜伽能加强对身体器官的锻炼，并且能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，也是非常适宜练瑜伽的，但瑜伽体式要选对，最好选睡前瑜伽。