颈椎病患者运动时要注意哪些要点

颈椎病患者运动时要注意哪些要点

1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

颈部养护包括：

①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

②饮食、多食豆类制品、山药等。

③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。

颈腰椎疾病切忌胡乱锻炼

预防颈椎病摇头晃脑不可取

俗话说颈椎病贵在“三分治，七分养”，可见运动在预防和治疗颈椎病中的重要作用。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。

但是高铁铮主任强调，颈椎病患者运动一定要选择正确的方式，我们经常在公园里或者办公室里看人们环绕自己的颈部，这些动作其实不但不能有效缓解您的颈部不适，还大大加重了颈部的伤害。颈椎病患者禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，目的是防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。同时，对于脊髓型颈椎病患者而言，由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，若锻炼方法不当，还可能使症状加重。可见，颈椎病患者在体育锻炼以前不可盲目，必须先请医生进行明确的诊断，并在医生的指导下练习。

久坐人群慎做仰卧起坐

仰卧起坐可以说是最常见的一种自我锻炼方式，但是高主任强调，久坐的中老年人还是应该慎重对待仰卧起坐这一锻炼方式，尤其是已经患有腰椎间盘突出的患者，仰卧起坐并不可取。

事实上，对于患腰椎间盘突出的人来说，很多运动都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或腰椎间盘突出已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

青少年颈椎病保健措施有哪些

第一、避免长期低头姿势

不良的姿势是导致颈椎病发生的主要因素之一，因此，对于青少年颈椎病患者来说，在工作、学习时，一定要注意不要长时间的低头，一般来说，在经过一段时间的低头工作、学习后，应该适当的起来活动一下，以免脖子过于僵硬，造成劳损加重颈椎病患者病情。

第二、避免颈部外伤

青少年活动较为频繁，而生活中，青少年如果不小心，扭伤脖子的话，这就很容易导致颈椎病的加重了，因此，青少年颈椎病患者，在运动时，上体育课，或者乘车时，应该小心预防头颈部外伤，以免颈椎病的病情加重。

第三、加强颈部的锻炼

青少年颈椎病患者在患病后，加强对颈部肌肉的锻炼很重要，尤其是患者可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动，加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼，有缓解颈部疲劳，锻炼强有力的肌肉，来缓解颈椎病的病情。

游泳是最适合颈椎病的运动

游泳最适合脊椎病人

为何游泳是最适合脊椎病人的运动?广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江晓兵医生介绍，游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。

蛙泳、仰泳最适宜

江晓兵建议，游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

江晓兵提醒，对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。

特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。

颈椎病患者的日常护理须知

自我按摩

每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。对大多数颈椎病患者的疗效较好，对合并有下肢症状或颈段脊髓受压者应严格控制手法的选用，匆侧搬颈。

自行恢复治疗

日常中低头工作半-1小时以上时，要改变一下头的姿势。绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

颈部运动保健

在发病的改善期，可通过头颈的前后、左右、旋转运动，使颈部活动范围改善，每次运动时要缓慢。症状消退后，可进行颈部肌肉的锻炼，在上述运动方向行静力性抗阻运动。

另外也可以每天做1-2次颈椎的生理整理活动方法是：仰身横躺在床上，颈靠床边沿，脸朝上，头朝下，以保持颈部的生理弯曲，以外力恢复颈椎的变形。

颈椎牵引

可买一个牵引器，每天牵引1-2次，每次约20-30分钟。牵引是治疗颈椎病的有效办法之一。对神经根型较好，但对脊髓型应慎用。牵引方向疗稍向前屈颈椎币判。

定期检查

定期拍片检查，并及时就诊，接受专科医生的指导。

颈椎病患者运动时要注意哪些要点

1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

引体向上能治颈椎病吗 颈椎病能做引体向上吗

患有颈椎病是可以做引体向上的。

颈椎病患者运动要避免过度低头和颈部过度冲击的以及突然变化（比如突然扭头）的运动，而应该多做抬头的运动。这样有利于颈椎病的恢复。而做引体向上时，头部是抬起的，不会对颈椎有不良影响，是有利于颈椎治疗的运动。

颈椎病的几个症状表现

1、颈腰背痛：颈腰背痛是颈椎病最为常见的症状表现，在早期患者会感觉腰部持续性钝痛、牵扯样痛，久坐、久站时发作，平卧时减轻。也有另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床休息，此症多是椎间盘纤维破裂。

2、眩晕：眩晕也是大多数患者会出现的症状表现，因为受到颈椎增生性改变的压迫，患者出现过性脑供血不足时，就容易出现眩晕，患者还可能会出现恶心、呕吐、头痛、出汗等症状。很多颈椎病患者，都会在突然扭头时，出现眩晕，严重时还会发生猝倒。

3、肌力减弱：颈椎病也会导致患者的肌力减弱，这主要是以为颈椎病患者运动神经会受到损伤，表现为颈椎病患者持物时费力，部分颈椎病患者持物时易脱落。肢体骨骼肌由2根以上的神经共同支配，单独神经受损表现为轻度肌力减弱，主要的神经根受累，可出现明显的运动功能障碍。

4、吞咽障碍：颈椎病还会影响到患者的吞咽功能，导致吞咽障碍的发生，这是由于颈椎病患者食管的后壁，受到颈椎前缘骨质的直接压迫、植物神经紊乱，造成食管痉挛或过度松弛时，会出现吞咽困难的症状。

颈椎病的几个症状表现，上文介绍的这些症状都是颈椎病可能会出现的，大家在看了上文的介绍后是不是也认识到颈椎病的严重了呢，所以在今后的射生活中就要多注意了，、一旦发现身体哪里有不舒服，就要及时到医院进行治疗。如果您还有其他的疑问，建议在线咨询我们的专家。

颈椎病锻炼的四字要诀

慢 运动过程中动作一定要缓要慢，千万不要快速的扭动脖子、左右摆头，以免引起颈椎及周围组织损伤，导致颈部血流受阻导致患者出现头痛、眩晕等不良反应。

松 运动过程中颈部始终要保持放松状态，不能让肌肉持续紧绷，运动时也不要用力过猛，要充分放松身体及颈部，使全身血液通畅，肌肉和关节得到充分舒展，这样才能达到锻炼颈椎的目的。

静 患者在进行颈部锻炼活动时，要保持心情平静，集中精力排除杂念，当身心高度集中时，能够充分感觉到运动锻炼过程中颈部肌肉和关节的变化，能使运动更到位，对颈椎病患者更有益。

恒 毋庸置疑就是要有恒心，坚持不懈，这是最关键、最重要的一点，任何一项运动都需要长期坚持才能看到理想的效果，颈椎病体育锻炼自然也不例外。

糖尿病人如何运动锻炼 运动中的注意事项

糖尿病患者运动时要注意着装宽松，特别是鞋子，袜子不要磨脚。

运动中要注意防止出现低血糖，注射胰岛素的患者，运动时应该避开胰岛素作用的高峰期。

随身携带糖块，巧克力等，以备不时之需。

外出活动时最好佩戴健康卡片，并告之家人或邻居活动地点。

痤疮患者运动时要注意什么

1、不要做剧烈的运动。长了痘痘，运动是必要的，但也不用做剧烈的运动，达到健身的效果就好，剧烈运动反而会对身体造成伤害，做一些适当的运动，身体健康了，痘痘才会远离。

2、不化妆。运动的时候会流很多汗，如果我带妆运动，会增加皮肤毛孔代谢的负担，汗液不能正常排出，毒素也会淤积，形成痘痘。

3、流出来的汗液最好马上擦干。运动时，毛孔张开，会流出许多的汗，这时一定要把汗液擦干，不然，汗液长时间留在的皮肤上，干了之后，就会滋生大量的细菌，就容易长痘痘。