运动时抽筋了如何是好

运动时抽筋了如何是好

运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋，如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等，造成肌肉痉挛，无法自然舒张。一旦抽筋，人们往往会各种“土法”轮番上阵，比如使劲儿锤，用力拉伸，揉，按等等。但是这些土办法正确、有效么?抽筋最初的阵痛过后还应该注意些什么呢?

锤、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环，并没有拉开肌肉，不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛，最好的方式是通过勾起脚尖、蹬直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。

最初的阵痛过后，抽筋处还会隐隐作痛几天，这是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，推荐以轻柔按摩的方法来缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以加入正红花油等外用药品。周越提醒，对于急性损伤，在损伤发生后的24小时甚至48小时内，都必须用冷敷来防止出血和炎症。但对于运动时的轻微抽筋来说，热敷也无大碍。最后，周越特别指出，对于着凉引起的抽筋，还是尽量热敷，冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

抽筋的应急处理

正确的处理步骤如下：1、按摩抽筋部位。 2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3、在抽筋局部用毛巾 热敷。

腓肠肌抽筋的处理：

(1)急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧 拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。

(2)游泳时抽筋的处理：

手指、 手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

(3)如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

运动时为什么容易抽筋

运动时肌肉痉挛，最易发生于小腿腓肠肌，其次是足底的屈晦肌和趾屈肌。运动时抽筋，会导致肌肉僵硬，疼痛难忍，所涉及的关节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。那么抽筋是因为哪些原因引起的呢?

1、长跑运动时大量出汗，特别是长时间剧烈运动，或在高温环境下进行运动，使体内电解质(如钠、氯)大量从汗液中丢失，造成体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。

2、在寒冷的环境下进行体育运动，若没有做准备活动或准备活动不充分，当身体突然受到寒冷的刺激，这种刺激通过神经系统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。

3、在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌肉连续过快地收缩，放松时间太短，或肌肉突然强烈地收缩，均可使肌肉收缩与放松的协调交替关系发生破坏，引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于短跑和自行车项目的比赛。

4、剧烈运动造成局部缺血，产生某些致痛物质，当这些物质堆积到一定程度时会刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，反射性地引起肌肉痉挛。这类肌肉痉挛在马拉松运动中较多见。

运动时腿抽筋怎么办 运动时腿抽筋的原因

经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍然持续运动;局部血液循环不良;体内水分和盐分流失过多;肌肉或肌腱轻裂伤，体内矿物质如镁，钙含量不足，环境温度突然改变，以不正确的姿势运动或肌肉协调不良，都是导致运动时腿抽筋的常见原因。运动时发生腿抽筋现象可以通过以下几种方法来缓解。

运动时腿抽筋怎么办 如何预防运动时腿抽筋

最基本的方法是做好热身运动；平时多吃碱性食品，适当补充维生素和矿物质，加强局部肌肉锻炼，运动的时候不要穿太紧的袜子，尤其是长袜，以保持小腿血液循环；运动时保持大脑和动作放松，不要让神经的兴奋性高过身体的兴奋性，根据自身的体力和承受力量来运动，不要太勉强；最好穿防滑的鞋子进行锻炼，以增加小腿抓地力，减少能量消耗。

跑步时抽筋是什么原因

很多人锻炼最常用的方式就是跑步，所以对于跑步时抽筋这种情况我们需要好好的应对的，不然可能会给我们造成很大的影响的。

跑步抽筋的原因

肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛;

出汗过多。

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛;

疲劳过度。

当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

2、手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

3、手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

4、小腿或脚趾抽筋：在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

5、大腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充运动饮料。

3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙;多吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

运动时为何容易抽筋呢

运动时经常会发生抽筋现象，那么运动时为何容易抽筋呢?中医指出，这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

怎么预防运动时腿抽筋

1、动前做好准备活动

运动前做好充分的准备活动，对腿部肌群进行适当的按摩和拉伸，让下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛;热身的时候要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。让自己的身体放松，然后伸展开，就可以缓解抽筋的现象。

2、节约体力

减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。所以说用力要用到正确的位置上，不要过度的疲劳，引起肌肉的紧绷。因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。

3、多喝饮料

运动中要保持温暖，多喝饮料，也就是包含少量盐分的那种。这样的话不仅可以补充水分，而且还可以保存身体的酸碱平衡，但是碳酸饮料还是不要喝了，碳酸饮料一定要避免。还可在大量出汗时及时补充盐水也能避免腿抽筋。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料。

胳膊抽筋掌握正确的处理步骤

正确的处理步骤如下：

1、按摩抽筋部位。

2、小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。

3、在抽筋局部用毛巾热敷。

腓肠肌抽筋的处理：

(1)急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。

(2)游泳时抽筋的处理：

手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，如此反复进行。

小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，如此反复进行。

(3)如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

运动时抽筋怎么办 运动抽筋的预防

通过以上的方法帮助缓解运动出现的抽筋之后，还要注意学会预防运动抽筋。

1.运动之前一定要进行热身，伸展筋肌能够帮助预防抽筋也能帮助避免运动损伤；

2.运动的时候一定要注意姿势的规范、运动强度不宜超过自身身体的承受能力，对于剧烈的运动要量力而为；

3.在饮食上可以多补充钙质，每天饮用几杯牛奶是最自然的吸收钙质的方法。

运动抽筋的原因 运动时手臂、腹部抽筋处理

运动的时候出现手臂抽筋也是较为常见的，一般这种时候首先是停止运动，然后慢慢将手臂拉直，可以握住手掌拉扯手臂帮助缓解抽筋。如果是出现腹部抽筋的话，最简单的办法就是垫高腹部让腹部肌肉能够保持拉直状态来缓解。

运动时小腿抽筋的解决办法是什么

在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。

在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

急剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时，要马上捉紧拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失时进行按摩。

游泳时抽筋的处理：小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

如果半夜出现腓肠肌抽筋时，可以利用墙壁压挡脚趾，将腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋缓解，然后进行按摩。

如果想要防止小腿抽筋的话，建议在做运动的时候，一定要先热身，这样能够让身体先运动起来，血液开始循环，这样开始游泳的时候就没那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些从来不怎么做运动的人，这样才更加容易小腿抽筋，应该要注意。

运动的时候抽筋怎么办

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩。

紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

2、骑自行车

急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。

小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。

大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生。

3、游泳

在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼;然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

4、小腿抽筋时如何快速止痛

在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下方法可快速止痛：

方法：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

运动脚抽筋怎么办

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。到底什么是抽筋呢抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。美骑易购商城总结了一些骑车时脚抽筋原因及处理方法，希望广大车友在骑行过程中一点要注意保护好自己。