瑜伽排毒清肠道 拜日式瑜伽

瑜伽排毒清肠道 拜日式瑜伽

锻炼功效：拜日式有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式，练习拜日式的时候需要舒展全身，因此对腰腹部，手臂和腿部都有很好的减肥作用。

练习方式：练习者双脚并拢，双手在胸前合十，挺直背部，呈山式站立，调匀呼吸，吸气，向上伸展双臂，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°，呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿，双手抱住脚踝，前额触及小腿。吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方，呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢，上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线，吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手紧贴地面，双肘与背部并齐，胸部和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。

瑜伽排毒清肠道 狮子式瑜伽

锻炼好处：这个锻炼体式能有效排出体内堆积的毒素，使皮肤变得光洁而有弹性，能有效延缓衰老，预防皮肤松弛下垂，减少面部皱纹。

练习方式：练习者采用金刚坐姿，双手自然放于大腿上，上身直立，眼睛平视前方，吸气，上身慢慢向前倾，双手五指张开，撑住垫子，双膝着地，睁圆双眼，同时向外伸舌头，尽可能伸长一些，然后呼气，抬头，塌腰，眼睛注视两眉之间的重中点，从喉咙里发出“啊，啊”的声音，保持这个姿势30秒。还有一种方法是采取全莲花式坐姿，双手放在膝关节上，上身直立，眼睛平视前方，头部向上抬起，长大嘴巴，舌头尽量向外伸长，看向两眉之间的中点，保持这个姿势30秒左右;吸气，双腿保持全莲花式，身体向前倾，双手伸至膝前30厘米处，双手手掌撑在瑜伽垫上，臀部夹紧，髋部向下压，背部向上伸展。

练瑜伽能去斑吗 拜日式瑜伽

拜日式瑜伽具有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳体式，而且还能舒展全身，对腰腹部，手臂和腿部起到显著的减肥作用。

练习方法：双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸，吸气，向上伸展双臂，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°角，呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿，双手抱住脚踝，前额触到小腿。吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方。

孕妈练瑜伽好处多多

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。

一、练习瑜伽的好处

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于

改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。

但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

阴瑜伽和其他瑜伽有什么不同和作用

阴瑜伽和普通瑜伽可以说是一动一静，有着不同的特色，练习的方式不一样，呼吸的节奏也不同，形体方面也是有很大差别的。

做普通瑜伽的时候，一般都是用拜日式动作为热身动作，把不同的瑜伽体式串联在一起，搭配正确的呼吸，要注意流畅性，要一气呵成做到流畅不中断，对于身体比较虚弱以及体质没有很好的人来说还是不适合的，而阴瑜伽是一种比较安静的瑜伽练习方式，主要是进行肌肉生成的拉伸，要把大脑里面的一些杂念有效的去除，这样可以达到更好的锻炼作用，练习阴瑜伽可以起到锻炼平衡感以及协调性作用，也能够让柔韧度以及空间都变得更强，一般都是以轻柔以及安全的方式对组织进行压迫，精神方面身体方面不会有抗拒的感觉，练习阴瑜伽可以选择不同的体位配合呼吸，进行静态的拉伸，让关节的灵活性变得更好。

入门瑜伽都有什么动作

瑜伽是动作柔和的一种运动，不仅可以让人宁静身心，还能助人减肥，如果坚持练习可以瘦身的瑜伽动作，体重减下来是很轻松的一件事，如果你想通过做瑜伽的方法来减肥的话，试试小编给你推荐的拜日式瑜伽吧，只要学会这一个动作，你就能锻炼到全身每个肌肉群，短期内大瘦身哦!

拜日式瑜伽

站在瑜伽垫上，并拢双腿，挺直背部，双手合十放在胸前，小臂要与地面平行，端正头部，保持自然呼吸。

吸气，双手向上伸直到最大限度，感觉手臂紧贴耳朵后面，肩膀不要耸起，下颌微微抬起。呼气，顶出胯部，上身和头部向后仰。保持这个动作一个呼吸，然后吸气，抬头，让身体恢复到开始动作。

瑜伽弯曲步骤

呼气，身体向前俯下，尽量让双手靠近地面。如果身体足够柔软，手掌可以放在脚掌两侧，上身弯曲靠近双腿，用额头碰触小腿胫骨。保持平稳的呼吸，头部自然垂下。如果柔韧性不够，尽量让双手接触地面，头部依然垂下。

瑜伽伸展步骤

呼气，抬起上身，右腿向后跨出一步，右脚膝盖和脚背贴地。左腿膝盖弯曲。吸气，抬头，上身向后仰，头部使劲向后伸，尽量伸展颈部。胯部向下压，手臂向后延伸，保持身体的平衡。吸气，身体回正，换腿重复同样的动作。

瑜伽猫式步骤

呼吸，双手并拢，放在身体两侧。吸气，踮起脚尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下脚跟，双肩尽量向下沉，用额头碰触地面，双手伸直放在两侧，手掌贴地。保持身体平衡，放松颈部，腰背一定要挺直。

阴瑜伽和流瑜伽有什么区别

阴瑜伽和流瑜伽的区别就在于动作体态的不同，一个是动态的瑜伽，一个是静态的瑜伽，不过都是需要强调身体的平衡性的，而且瑜伽的种类也是要选择适合自己的。以拜日式为热身基本体式,将若干体式加以串联,呼吸与体位兼顾,强调流畅性,所有体位自始至终一气呵成,畅不中断。阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。

流瑜伽和阴瑜伽一样都是能帮助人塑形，不过区别在于动作和形式，很多人都知道流瑜伽能很好的带动身体的核心力量。流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说：练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。

瑜伽的起源和历史 瑜伽起源于性崇拜

当然，瑜伽是相信事物的正反相对的。也有一种说法就是现在世界流行的瑜伽哈达瑜伽，最开始是作为密宗瑜伽的一种扩张工具而存在的，它是通过一些身体的姿势，让进行练习的信徒整个身心进入愉悦状态。当然，这些身体的姿势也是要配合以深呼吸和一些刺激的，这些刺激也包括性行为刺激。而密宗在进行宗教仪式的时候就鼓励信徒进行开放性行为，崇拜女性的性器官，并极度享受狂野的性交。也就是说最开始密宗进行瑜伽扩张进行利用性进行扩张，我们现在看到的瑜伽，最开始是开始于性崇拜的。

女人练瑜伽能瘦吗

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练瑜伽。

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

很多人并不适合练难度动作，高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

骨质疏松患者：不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。

另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

练瑜伽可以减肥吗?这个答案是确定的，因此如果你想要减肥的话，你可以自己在家里练习，如果你不会瑜伽运动的话，可以购买一些学习瑜伽的碟片，然后对照着步骤的动作一步一步的进行，久而久之，你就会发现自己的身材会变得越来越苗条。

瑜伽球能减肥吗 哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

瑜伽排毒清肠道 摇摆式瑜伽

锻炼功效：摇摆式能按摩和强壮髋部，臀部和背部，活化，放松僵硬强直的背部，促进全身的血液循环，提高机体新陈代谢，加速毒素排出体外。

练习方式：练习者仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，弯曲双膝，双臂抱着大腿，十指在大腿后侧的膝关节处相交，使大腿紧贴胸部，将头部抬离地面，以臀部为中性，腰腹用力，让身体前后摇摆，注意不要用力过猛，前后摇摆五次，到第五次结束时，停止在坐位，保持颈，背部挺直，放松体位，以莲花坐做好，吸气，双臂向后舒展，将胸部完全打开，放松肩部和背部，抬起下颚。

两式瑜伽帮你排毒

两式瑜伽帮你排毒，瑜伽是一种时尚的健身减肥运动，有很多种功效，在减肥的时候做瑜伽，排毒也可以做瑜伽，减肥要先排毒效果才会更好，下面教你两式瑜伽帮你排毒

两式瑜伽帮你排毒

两式瑜伽帮你排毒：

脊柱扭转式

做法：1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开

始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

展臂后屈(半月)式

做法：1.站立，双腿两脚并拢。2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

上面介绍了两式瑜伽帮你排毒，减肥期间注意生活习惯与减肥食谱，这样减肥才更有效果。

​别小瞧瑜伽拜日式 能够促进新陈代谢

练习瑜伽能够锻炼到身体的各个部位，特别是现在整天久坐的上班族更加需要放松身心，有些瑜伽动作简单易学但是作用却多到你惊讶，拜日式是瑜伽动作中比较简单的一个体式，可是它的功效你都知道吗?

拜日式瑜伽的好处：

1、拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

2、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

3、能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

4、能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

5、能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。