女性各年龄段仰卧起坐的评分标准
女性各年龄段仰卧起坐的评分标准
使用垫子和秒表测试。
测试时，受试者仰卧于水平放置的垫子上，双腿稍分开，屈膝呈90℃，双手手指交叉抱于脑后，由同伴压住双脚以固定下肢。测试者发出开始口令的同时开表计时，受试者快速起坐，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛触垫为完成1次。记录1分钟完成次数。
注意事项：
测试时，如果受试者借用肘部撑垫的力量完成起坐及双肘未触及或超过双膝，该次不计数;
计数人员要随时向受试者报告完成的次数。
年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
20-24岁 女 1-5 6-15 16-25 26-36 >36
25-29岁 女 1-3 4-11 12-20 21-30 >30
30-34岁 女 1-3 4-10 11-19 20-28 >28
35-39岁 女 1-2 3-6 7-14 15-23 >23
高危妊娠评分标准
不知道自己是否是高危妊娠的孕妇可以对比一下导致高危妊娠的情况有哪些，通常包括怀孕年龄小于16周岁或大于35周岁、妊娠期是否患有妊娠合并疾病、孕前是否有不良妊娠史或家庭中是否有遗传病等。
高危妊娠有一套系统的评分标准，孕妈可以凭这套评分标准，自己确定是否属于高温妊娠范围。
在评分表中，分为基本情况”、异常产史”、严重内科合并症”等部分构成。其中5分属于高危情况。
其中：体重<40>80公常产史、自然流产≥2次斤、人工流产≥2次内科合并症、贫血(血红蛋白<100g/L)等情况都属于5分。
仰卧起坐的正确做法
男人的大肚囊，女人的游泳圈是最让人头疼的了，仰卧起坐被大家认为是最经典的瘦腰腹的锻炼方法，小编带您了解一下仰卧起坐的标准做法：
仰卧起坐能训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，这是效率不高的做法，这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅髋部将压力转移到背部，还可能让你在锻炼中会感觉到背部下方肌肉疼痛，或者锻炼结束后感到不适。健身专家指出，最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌，又不会造成背部不适的类型。
仰卧起坐速度太快害处大
仰卧起坐做的太快，是很多人的通病，但这是效率不高的做法，因为这么做运用最多的是髋部肌肉，而非腹部。不仅如此，髋部还会将压力转移到背部，这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。
专家提醒，仰卧起坐应该缓慢地做，集中注意力控制动作的每一个细节，骨盆和肋部应该同时运动，并保持颈部和肩膀放松，避免上身过度紧张而拉伤。
仰卧起坐要做“完整”
在地面上做一个完整的仰卧起坐，要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。美国乔治亚医药大学进行的研究发现，不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部，而在稳定球上做仰卧起坐，则是效率最低的方式。
不过，如果你要锻炼上半身核心肌肉，而保护背部免于痛疼话，可以使用稳定球辅助，这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳定球做仰卧起坐时，双脚应该放在地面固定，然后背部紧贴球体，找到平衡，然后按照普通仰卧起坐的方法完成。
仰卧起坐时脚应该放在哪里?
要通过固体固定住双脚，这样能帮助您单独的锻炼腹肌，提高效率。双脚放松地放在床铺或椅子边缘之下是仰卧起坐的标准做法，而不是让别人压着你的脚，因为这样更容易牵动你在锻炼时使用臀部肌肉。
仰卧起坐标准姿势 仰卧起坐基本姿势
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。
2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
注意要点：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。
1、仰卧，两腿并拢，两手上举或放至耳边，两腿屈膝稍分开，大小腿成90度。双脚平放在地面。
2、利用腹肌收缩，迅速成坐姿，起身时将上身保持垂直状态，腰部不要离开地面，然后再缓慢下降成最初姿势反复进行。
1、仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。
2、左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也是一样的动作，这时是右臂与地面平行。
3、双臂做来回交替的动作。
注意要领：伸起的手臂一定要保证伸直，放在身侧的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直与地面平行。
1、在姿势三的基础上，双臂伸展的同时背和头部离地，与地面的夹角扩大至60度。
2、双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地。
1、仰卧，背部与头部离地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。
2、小腿互相交叉，可以先右侧小腿在上，每次保持4秒，再换左腿。小腿重复交叉多次。
注意：交叉的时候背部和头部都不能贴地，双臂也不能并拢，要打开胸廓。
仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到达一定角度后可以向左右扭动。
仰卧起坐真的危害健康吗
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
仰卧起坐真的危害健康?上海体育学院运动人体学专家做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。
首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐的标准动作是什么?教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。
教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。
女性做仰卧起坐的好处
仰卧起坐是我们在生活之中常常做的运动，尤其是对于女性朋友来说，更是经常去做仰卧起坐。仰卧起坐的好处有很多，那么对于女性来说，做仰卧起坐到底有哪些好处呢?下面小编就来给大家盘点一下做仰卧起坐的好处吧。
专家认为，练习仰卧起坐的确可以帮助减少腹部脂肪，但是只做仰卧起坐效果不会很明显，整体性减肥才能真正使肚子变小。
不推荐练仰卧起坐的原因
一、动作难做得标准
仰卧起坐看似简单，其实想做标准很难(特别是新手)，而错误的动作会让你的腰椎，颈椎都较高的受伤风险。
从示范图上，很多人一眼觉得简单，无非就是抱着头把上半身抬起了，太容易了。想当然的练习，是错误动作发生的根本原因。
你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因!
二、仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌
仰卧起坐是一个综合性动作，能锻炼到多块肌肉，主发力肌肉是髂腰肌(最强大的屈髋肌肉)，背侧比较深层的肌肉-腰方肌。
腹肌只是它训练的一部分。
标准的仰卧起坐，身体是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以对于腹肌而言，这个动作腹肌没有参与收缩与拉伸，而是静态用力。
(标准的仰卧起坐示范，注意，这里虽然双手抱头，但手臂并没有发力)
你一定不知道，教练不让你练仰卧起坐的真实原因! 标准的仰卧起坐对腹肌而言，跟平板支撑的训练效果差不多，腹肌都是静态用力。
女生做仰卧起坐真的能减肥吗
减肥是每个女人一生的事业，相信这句话大家都很熟悉，减肥真的算是我们一生的事业，要胖非常容易只要多吃就可以了，但是减就是一个非常辛苦的过程了，要付出很大的努力。对于女性而言多数都是因为久坐而造成了腹部脂肪的堆积，腹部脂肪占据了整个身体内脂肪的大半个江山。
所以减少腹部脂肪是我们必须要做的，怎样的运动才能减少腹部脂肪呢?答案就是仰卧起坐，通过仰卧起坐减肥，它不仅可以减少腹部脂肪更重要的是它还可以完美颈部曲线，使你更加美丽。
仰卧起坐减肥的成功之处就在于仰卧起坐是否标准，这个对于仰卧起坐减少腹部脂肪是相当重要的，标准的仰卧起坐就是双手在耳边，脚紧贴平面，腿弯曲90度，然后缓缓起来，这就是正确的减肥方式。如果每天坚持练习，根据自己的身体情况，增加或者减少这样就可以顺利减少腹部脂肪了。
仰卧起坐减肥是专门针对腹部脂肪堆积而形成的一种减肥方式，是专业减少腹部脂肪的，相对于药物减肥仰卧起坐减肥是安全的健康的减肥方式。
仰卧起坐起不来怎么练
1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌
前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。
2.逐渐增加仰卧起坐次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
高危妊娠评分标准
不知道自己是否是高危妊娠的孕妇可以对比一下导致高危妊娠的情况有哪些，通常包括怀孕年龄小于16周岁或大于35周岁、妊娠期是否患有妊娠合并疾病、孕前是否有不良妊娠史或家庭中是否有遗传病等。
高危妊娠有一套系统的评分标准，孕妈可以凭这套评分标准，自己确定是否属于高温妊娠范围。
在评分表中，分为“基本情况”、“异常产史”、“严重内科合并症”等部分构成。其中5分属于高危情况。
其中：体重<40>80公斤;异常产史、自然流产≥2次;人工流产≥2次;内科合并症、贫血(血红蛋白<100g/L)等情况都属于5分。
仰卧起坐正确做法大揭秘 练习仰卧起坐目的不同做法不同
如果是30岁以下的女性，是出于防止妇科病的目的练习仰卧起坐的话，频率最好是控制在每分钟45～50个，并且应该随着年龄的不断增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。如果是想要通过练习仰卧起坐锻炼腹部肌肉力量的话，应该要保证一分钟做60次左右。
做仰卧起坐的时候一定要动作规范才能避免肌肉的拉伤。看完以上的，你学会了吗？
仰卧起坐会对子宫有伤害吗
子宫的健康可以说是需要女性精心呵护的，不仅关系着生命的延续，还影响着身体健康，而保养子宫除了养成好的日常饮食和生活习惯之外，运动其实也有好处的。那女性做仰卧起坐对子宫好吗? 仰卧起坐对子宫好吗
1 有一定的好处。 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器，适当的做做仰卧起坐对于子宫也是有一定好处的。 仰卧起坐对子宫有什么好处
2 1、女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管和穴位，促进腹部血液循环，从而对子宫的血液循环也有促进作用，达到养护子宫，防治疾病的效果。 2、仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防子宫下垂是有帮助的。 仰卧起坐怎么做对子宫有好处
3 训练前要做热身 运动前热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作，可以多做做腰部的扭转运动。 动作要正确 标准的动作才能带来好的效果，因此想要做仰卧起坐给子宫带来好处的话，一定要注意动作的正确性。 1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。 2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。 控制运动强度 强度过大不仅不会给子宫带来好处，反而会使其受到伤害，因此一定要控制好运动强度，每次做30-50个左右即可，分组进行，一组10-15个，初练者要循序渐进的增加数量，一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。 仰卧起坐对女生的好处
4 适当的做仰卧起坐对女生除了能促进腹部血液循环，帮助预防子宫疾病之外，还可以带来以下好处： 防治妇科疾病 很多女性妇科病发生就是因为下身血气不畅，血液循环不好，而仰卧起坐的动作过程中能促进血液循环，帮助解决气血不畅的问题，从而帮助预防、辅助治疗女性妇科病。 提高身体抗病能力 在做仰卧起坐的过程中不断在拉伸脊椎，这样能够促进脊椎调节中枢神经系统，通过这样的方式提高身体的抗病力。 消耗腹部脂肪 做仰卧起坐能够刺激收紧腹部肌肉，对于腹部脂肪也能起到燃脂效果，从而消耗腹部沉积的脂肪，增强腰腹肌肉的力量，使腹部肌肉不再松懈无力而前突下垂。
仰卧起坐标准姿势图 借助器材的仰卧起坐
坐于球上，上身保持正直，两手自然下垂放于膝上。两手颈后交叉，双脚向前迈出，坐在球的前上部，上体向后仰，双脚支撑地面，大小腿夹角约100°，仰卧起坐起始位置约135°。
坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩或贴在耳朵，起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。
注意要点：双手不要抱头，容易拉伤颈椎。
什么运动缩阴效果好 注意事项
1、仰卧起坐对于盆底肌的训练效果有限，想要好的缩阴效果，建议还是采取提肛运动、凯格尔运动等方式来锻炼盆底肌。
2、女性在做仰卧起坐的时候一开始不要做的太多，循序渐进的增强强度，并且注意每一个动作一定要做到位，以免因动作不标准而产生伤害。
3、如果是在产后要做仰卧起坐来缩阴，要注意不可马上进行，要等身体完全恢复了之后再开始。
100个仰卧起坐相当于跑多久 仰卧起坐算是剧烈运动吗
算。
很多人觉得仰卧起坐不能算是剧烈的运动，但其实人体在做仰卧起坐的时候，人体的双腿会处于并拢的状态，然后利用腹部收缩进行运动，标准的仰卧起坐是具有一定速度以及时间要求的，运动量是比较大的，所以仰卧起坐算是一种剧烈运动。