晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步完了可以吃东西吗

晚上跑步是在饭前跑还是饭后跑 晚上跑步完了可以吃东西吗

可以吃。

晚上跑步完了是可以吃东西的，但需要注意吃的食物种类，因为跑步主要是为了达到锻炼身体或者减肥的目的，要是在运动后吃高油脂、高糖、高碳水等热量很高的食物，就会影响跑步的效果，所以晚上在跑步完了后，吃一些高蛋白、富含维生素类、膳食纤维类、水分等类型的食物就可以了。

跑步是早上跑还是晚上跑好

都可以。

不管是早晨跑步还是晚上跑步都是可以的，两者都能起到很好的锻炼效果，像适当的晨跑能使人精神振奋，帮助身体快速恢复活力，能够保持一天的良好精神状态。而晚上跑步则可以更好的消耗身体热量，能避免体内出现脂肪堆积的情况，从而能起到更好的减肥效果。

但不管是晨跑还是夜跑，在跑步的时候都应该量力而行。

晚上慢跑可以减肥吗

晚上慢跑可以减肥吗?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息;

3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉。

上班族晚上跑步谨记5点

为了身体健康，为了减肥运动，不少中年老人或年轻人喜欢晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题。

早上空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

晚上跑步的人要谨记5个事项：

因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

跑步多久才能起到减肥的作用 跑步什么时候跑减肥效果好

一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。

是早上跑步好还是晚上跑步好 早晚跑步宜选择慢跑

不管是早上跑步还是晚上跑步都最好是选择慢跑。早上慢跑能够避免没有完全活动开的身体关节、肌肉出现运动损伤，也能够帮助身体从睡眠中进入运动状态，既能够起到有效锻炼的目的也能够使人精神焕发；晚上饭后1小时后进行慢跑能够帮助促进消化，也能够有效促进睡眠。

跑完步多久可以吃饭

跑步完多久可以吃东西 50-60分钟后最好。跑前吃得太多可能会在跑步时给身体增加负担，而跑步后给身体补充能量却是必要的。白天跑完步，大约50~60分钟后就可以吃东西。如果是晚上跑步完，不是肚子很饿的话就不要吃东西了，早点睡是很好的选择。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步能减肥吗?

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢?其实，把握好跑步的方法，只要坚持下去，其减肥效果指日可待!

为什么晚上跑步能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息;

3、跑后回来要站一下.不能马上回来睡觉。

专家观点：

晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。

夜跑减肥的效果好吗

夜跑减肥是具有一定效果的。

晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。晚上跑步想减肥的朋友，跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟)，还要达到你的最佳有效减脂心率(最大心率60%~70%)，这样晚上跑步才意味着在减肥减脂，而且配合科学的饮食会瘦身成功的。

晚上跑步好还是早上跑步好

不同时间段跑步的好处

早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷;午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态。

减肥人群最好选择早上跑步

想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右，早晨醒来时，人体能量被消耗的差不多了，坚持慢跑三十分钟以上，能够消耗在脂肪来为身体提供能量，达到明显的减肥效果。

晚上跑步减肥效果相对较差

肥胖人群晚上跑步虽然同样能够达到减肥的目的，但是效果比起早上会要差一点。人体在经过一天的食物补充之后，食物给身体提供了大量能力，对调动脂肪分解供能相对减少，效果相对来说就差了很多。

跑步减肥建议长时间不要间断

减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后，突然改成晚上跑步，这种减肥效果相对也会比较差，跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动，间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。

长时间跑步后别忘记补充营养

长时间跑步后，减肥人群应该及时注意高蛋白食物的补充，以减少肌肉流失，人体在长时间的有氧运动过程中，消耗掉的不仅仅是脂肪。

肌肉同样也在流失，因此运动后适量吃一些鸡蛋白，牛肉，鱼，虾，才能有效补充蛋白质，减少肌肉流失。

早上跑步好还是晚上跑步好

晚上跑步比早上跑步好。

不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。

所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。

所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

早上跑步好还是晚上跑步好

估计对方看到这俩字的时候在手机那头开始骂娘了：什么狗屁回答，一点建设性的意见都没有!其实我并不是不想说，而是确实无法从科学的严谨的角度道出明确的答案，网上散布的各种学科研究的结果，真是公婆各有理，唯有我头大了。

不信你先看这一段，这算是对“都好”两个字的完美阐述：

早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷;午后跑步 ， 人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据卫生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。晚上跑步，可以溶入黑暗的环境，更好的集中精力思考问题，不会轻易的受干扰。

再从运动医学的角度看，他们是这么说的：

早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

也有从环境因素着手的：

最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

当然还有从生理层面补充的：

晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，晚上跑步，可以让人睡得更香。

……

还有其它各种各样的说法，今天在这里就不一一罗列了，回答再多，在我看来，也不过是冷冰冰的科学文献，因为我一直觉得，当你问出这个问题的时候，其实心里已经在排斥跑步了，只不过想通过科学的论调给自己一个安心的台阶下。

专家们早就说吃烧烤致癌了，我怎么就没看你拒绝撸串呢，夏天一到，你看看你坐着马扎，翘着二郎腿，一副醉生梦死的小死样。你什么时候问过，吃烧烤是早上吃好还是晚上吃好，是挨着大街吃好还是坐在包厢里吃好，是一口肉一口酒好，还是蘸着辣椒就着大蒜好……什么?你问我怎么知道这些细节的，我就是你旁边那桌的。

说白了，问得太多就是爱得不够，问得太详细就是准备不充分，问得太小心就是内心有抵触。因为：

如果说晚上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，正好不能跑耶。

如果说早上跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，觉都不够睡呢。

如果说中午跑步好，你会说，啊，我晚上经常加班，中午要补觉噢。

所以，那些对身体层面的分析不足以成为不跑的理由，如果真有影响，也是微不足道的。

那到底是早上跑好还是晚上跑好?这是不是一个永远无解的问题?还真不是，今天我就有一个明确的回答：早上。

不关乎科学、不关乎医学，不关乎生理学，不关乎环境大气学，我只想说说“意志”。

意志，指决定达到某种目的而产生的心理状态，它是继智商、情商之外的第三个可以决定自身素质的先决条件，即“意商”。

它存在于哪里呢?脑袋上面，额头后面，有一块灰质区域，它控制着我们做什么，怎么做，做与不做分别对应什么样的心情?它控制着我们的情绪，左右着我们的意念，可以说，它是意志力的主要源头。

意商和情商一样，可以通过后天的培养、训练以及磨炼逐步得到提高。有一个违背常理的研究证明，那些干出一番成就的人物，追忆过往，在童年的时候或多或少的都有过一些不幸的元素。比如说遭遇过父母的离异，感受过家庭的贫穷，受过别人的冷眼，或者是心灵上的一次打击。不成魔则成仁，从不幸元素里熬过来的人，往往比一帆风顺的人有更强的适应能力。

那意志力跟早上跑步有什么关系呢?在《意志力训练手册》里有这样的描述，每天早上，当大脑得到了足够的休息，它会给意志力提供充足的能量。这个时候无论做什么事情，都会有较高的自我控制能力。所以在这个时候无论是做决策还是工作，正确性和效率都是较高的。而越到晚上意志力消耗越多，人就开始变得容易萎靡，易怒。除非下班后撸顿串。

许多人都有早上跑步的计划，但当闹钟响起的时候，就全然忘了头天晚上的决心。睡肯定是睡不好了，一会儿想想工作的苦，一会想想跑步的累，心情也变得一落千丈，说得好听是赖床，说得难听就是逃避。人生识字忧患始，我儿子在上幼儿园之前，天天快快乐乐的没有一丁点忧愁，自从开始上幼儿园，就慢慢学会赖床了。我知道他多多少少是感觉到自由的时间少了，所以就尽量享用床上的时间，这就是磨炼的启蒙阶段吧。

既然知道了早上有足够的意志力可以用来做“大事”，那如何锻炼、支配你的意志力呢?

美国心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

抵制--不愿意转变;

考虑--权衡转变的得失;

行动--培养意志力来实现转变;

坚持--用意志力来保持转变。

对照一下，可以看出，问出早上跑还是晚上跑的人，恭喜你已经跨越了“抵制”的阶段，迎来了“考虑”的阶段，这个时候，内心经常处于跑不跑的焦虑纠结中。有时候早上不想跑步，心想晚上跑吧，结果十有八九晚上也不会跑，因为你会发现到了晚上不是工作没做完，就是有临时的饭局，或者是天气突然变得恶劣，心想那今天就算了吧，看来是老天不让我跑啊，内心一阵窃喜……

其实你会发现，第二步和第四步中间，只差了一个行动，这个时候，是和意志力对抗最激烈的阶段。关于怎么和它斗智斗勇，之前在多篇文章里已经有过阐述，那就是让内心的念头自己玩去，我们的身体只要置之不理就可完胜，因为你要明白一件事，有时候，我们的想法不是真实的想法。

学习克服反面意志的过程是一个痛苦的过程，胜负难料，它就像我们学车、学英语一样，刚开始的时候手心冒汗，精神紧张，苦顿无味，而一旦掌握，就可以充分享受驾驶的快感，以及使用时的美感。

在这个阶段，不要求快，慢慢的磨合，就像了解拳击场上的对手一样，不轻易出手，只求一刻的破绽。

接下来就容易多了，当你达到了坚持的阶段，意志力的使用就会成为一种习惯，兵来将挡，水来土掩，这就是许多早起跑步的人坚持跑了一年之后，就蠢蠢欲动去学各种技能的道理所在。

所以，如果你想跑步，不要再纠结早晚的问题，早起跑步不是为了减肥、不是为了交友，不是为了更痛快的撸串，它有着更为重要的使命，当你拥有了可以自由驾驭的意志力，减肥交友撸串只是买一送三的小赠品。

早上跑步好还是晚上跑步好

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

跑步是早上跑还是晚上跑好

各有优缺点。

虽然早上和晚上都能跑步，但是两者都有一定的优缺点，如果是早上跑步的话，能彻底激活身体动力，让人体一整天都保持良好的精神状态，同时早上跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助，但是早上跑对心率和血压的提升比一天任何时候都要快，对心脏负担较大。

而晚上跑可以缓解一天的压力，让身体更放松，同时夜晚是一天中氧气含量多、空气质量较好的时候，这个时间段跑步对身体健康更有利，不过夜晚温度较低，降温刮风几率较高，跑步出汗后容易受凉感冒，因此早上和晚上跑步是各有利弊的。

晚上慢跑可以起到瘦身作用吗

晚上跑步可以减肥吗?

跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢?答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待!

为什么晚上跑步能减肥?

1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。

晚上跑步减肥的注意事项：

1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行; 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。

3、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见。

晚上的时候进行慢跑无论是从身体本身的技能方面还是从一些外部的环境来看，都会比早上的时候进行运动要好一些，如果是能长期的坚持下去，那么减肥的效果也是更加的明显，但是在晚上的时候，进行慢跑也是有一定注意事项的，注意了这些事情之后减肥才能事半功倍。