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仰卧起坐做快的方法有哪些呢

仰卧起坐做快的方法有哪些呢

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加多一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。

*关于仰卧起坐的三个误区

误区一:有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

误区二:通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

误区三:许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

通过了小编对于怎么样才能将仰卧起坐做得快的介绍,大家是不是对于仰卧起坐的考试已经胸有成竹了?其实像这些运动项目,大家都不要感到害怕,因为运动有助于我们身体的成长,而且运动可以强身健体,不会让感冒轻易的靠近你的,所以运动虽然痛快,但是好处也是不少的。

做仰卧起坐的误区

误区一:只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥效果

纠正:单纯依靠仰卧起坐也许只能达到局部减肥效果,要让减肥效果更显著,就要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来!

误区二:仰卧起坐做的又快又猛才好

纠正:又快又猛并非是仰卧起坐的正确做法,这样做容易让腹部肌肉拉伤,运动时适当控制腹部的发力才好。

误区三:做仰卧起坐时,身体向某一个方向偏离

纠正:身体不自然地偏向某个方向是很多MM都会犯的毛病,但这是应该克服的,因为这样锻炼会让腹部肌肉锻炼得不均匀,减肥效果也要大打折扣,所以锻炼时要保持同一方向哦。

误区四:仰卧起坐做的速度越慢越有效果

纠正:仰卧起坐速度并非越慢越好,最合适的速度是起来时快速,躺下去时慢速,这样的效果才是最好的。

仰卧起坐的标准做法

仰卧起坐能训练到的肌肉包括腹斜肌、腹横肌和腹直肌。仰卧起坐做的太快,是很多人的通病,这是效率不高的做法,这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅髋部将压力转移到背部,还可能让你在锻炼中会感觉到背部下方肌肉疼痛,或者锻炼结束后感到不适。健身专家指出,最好的仰卧起坐类型就是那种技能锻炼腹肌,又不会造成背部不适的类型。

仰卧起坐速度太快害处大

仰卧起坐做的太快,是很多人的通病,但这是效率不高的做法,因为这么做运用最多的是髋部肌肉,而非腹部。不仅如此,髋部还会将压力转移到背部,这可能让你在锻炼中或者锻炼结束后感到不适。

专家提醒,仰卧起坐应该缓慢地做,集中注意力控制动作的每一个细节,骨盆和肋部应该同时运动,并保持颈部和肩膀放松,避免上身过度紧张而拉伤。

仰卧起坐要做“完整”

在地面上做一个完整的仰卧起坐,要比使用稳定球辅助和只做仰卧起坐部分动作更有效。美国乔治亚医药大学进行的研究发现,不加任何辅助的仰卧起坐能够锻炼腹部、背部、肩膀、髋部和腿部,而在稳定球上做仰卧起坐,则是效率最低的方式。

不过,如果你要锻炼上半身核心肌肉,而保护背部免于痛疼的话,可以使用稳定球辅助,这样你能锻炼臀、髋部和腰腹。使用稳定球做仰卧起坐时,双脚应该放在地面固定,然后背部紧贴球体,找到平衡,然后按照普通仰卧起坐的方法完成。

仰卧起坐时脚应该放在哪里?

要通过固体固定住双脚,这样能帮助您单独的锻炼腹肌,提高效率。双脚放松地放在床铺或椅子边缘之下是仰卧起坐的标准做法,而不是让别人压着你的脚,因为这样更容易牵动你在锻炼时使用臀部肌肉。

做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗

腰疼不是很严重的情况下,可以适当做仰卧起坐,做仰卧起坐的时候注意,不要爆发性施力,身体不要过于后仰,把注意力集中到腹肌,以减少腰背受力,避免受伤。

如果腰疼的情况严重的话,就不要做仰卧起坐了,最好保持平躺姿势多休息。长期久坐的人尤其要注意,腰腹部缺少活动,导致腰部肌肉处于紧张状态,容易引发腰肌劳损,这类人群做仰卧起坐容易引起肌肉拉伤。

仰卧起坐做多少个有效果

仰卧起坐做多少个有效果?

一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多,但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久,因为效果没那么明显。

百科美眉再补充一句哈,想要运动瘦身,每天最好超过20分钟,这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动,做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。

仰卧起坐做多了有什么不良 腰部肌肉劳损

仰卧起坐做多了可能会造成腰部肌肉的劳损。经常做仰卧起坐,整个腰部重复性进行运动,一旦运动过度就容易出现肌肉劳损的情况。

做仰卧起坐做不起来怎么办呢

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外,大多是两个方面导致的,一个是做仰卧起坐用力的姿势方法不对,再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。

仰卧起坐做不起来怎么办

1、仰卧起坐做不起来怎么办:纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对,用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、仰卧起坐做不起来怎么办:提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉,同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、仰卧起坐做不起来怎么办:学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系,能做到什么程度就先做到什么程度,只要尽力了就都已经得到锻练了,以后会慢慢越来越标准的。还有,最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高,给自己头部颠个枕头,从简单做起,由高而低,感觉能做到了,再把枕头逐渐拿掉即可。

做仰卧起坐关键在于坚持,最好早晚两次,会进步飞快的。

做仰卧起坐做不起来怎么办的问题如果出现后,就可以按照上面介绍的方法来进行改善。运动方法如果不掌握的话,那么就可能会出现不能正常进行运动的情况。另外也要看这项运动是不是适合自己,不适合自己的运动最好是不要做,可能会带来比较大的伤害。

仰卧起坐做多了有什么不良

最常出现的不良反应就是仰卧起坐做多了可能会导致小腹疼痛。过多做仰卧起坐,或者是运动过于激烈的话,很容易造成肌肉超出负荷而出现酸痛。

在做仰卧起坐做不起来怎么办

仰卧起坐做不起来怎么办

1、仰卧起坐做不起来怎么办:纠正姿势

仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对,用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、仰卧起坐做不起来怎么办:提升腰腹部力量

仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量,无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉,同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动,还有,其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、仰卧起坐做不起来怎么办:学会循序渐进

仰卧起坐做不起来没关系,能做到什么程度就先做到什么程度,只要尽力了就都已经得到锻练了,以后会慢慢越来越标准的。还有,最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高,给自己头部颠个枕头,从简单做起,由高而低,感觉能做到了,再把枕头逐渐拿掉即可。

做仰卧起坐关键在于坚持,最好早晚两次,会进步飞快的。

仰卧起坐瘦肚子有效果吗 瘦肚子速度很重要

之前我们也说了,想要瘦肚子就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子。若是仰卧起坐速度过快,可是没办法很好地收紧刺激我们的小肚子了哦。所以,在做仰卧起坐的时候不要着急,慢慢来,像回放慢动作一样,感受肚子的每一个收紧过程。

仰卧起坐做对了,再配合别的有氧运动和饮食等习惯,抚平小肚腩效果可是看得见的呢。

​仰卧起坐做多少合适?一看便知

腹部是人体最易堆积脂肪的地方,而仰卧起坐则是人们减去腹部赘肉最好最快的方法之一,但是问题来了,仰卧起坐做多少合适呢?

做多少个仰卧起坐有减肥效果

仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的,要坚持锻炼才能收获好的结果。

锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐

要通过仰卧起坐锻炼肌肉,每次最好能做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。

仰卧起坐多久做一次

为减肥的话,仰卧起坐至少一周要做4-5次,也可以天天做,但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话,最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼,因为肌肉需要一定的休息时间才能生长,长时间不间断负荷训练,反而没有肌肉生长的效果。

仰卧起坐做多少个才有效果

1.仰卧起坐做多少个才有减肥效果

仰卧起坐想要达到最好的减肥效果,每次可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组,每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的,要长期坚持才能有好的瘦身效果。

2.仰卧起坐做多少个才锻炼肌肉

锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐要通过仰卧起坐锻炼肌肉,每次最好能做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组。这样才有可能达到好的肌肉锻炼效果。

3.仰卧起坐多久做一次

为减肥的话,仰卧起坐至少一周要做4-5次,也可以天天做,但要注意强度。

而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话,最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼,因为肌肉需要一定的休息时间才能生长,长时间不间断负荷训练,反而没有肌肉生长的效果。

4.仰卧起坐减肥多久见效

至少坚持一个月才能见效。

通过仰卧起坐减肚子,是将腹部“肥肉”练成“肌肉”,会消耗一定量的脂肪,但是也可能出现体重变化不大的情况。但只要能坚持,还是可以有腰腹部变纤细的感觉,而要做到这种效果,至少要坚持一个月才能见效,要看到明显的效果,至少得坚持半年。

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