睡觉时应避免的错误姿势
睡觉时应避免的错误姿势
全身侧卧,会脑梗
有关专家调查了2000例脑梗塞病人,发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯,睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重,导致颈部血流速度减慢,十分容易在动脉内膜损伤处,逐渐聚集而形成血栓。
蜷着睡觉,会伤颈背
有调查显示:每5人当中,就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此,不论是坐着、站着,还是躺着时,都应该做最舒服的姿势,也不要老是曲着腰。
仰面朝天,会伤肺
保持这种姿势睡觉时,面孔中开窍的部位朝上的时候较多,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳,甚至造成气滞,对肺部气血的运行有影响,进而影响到肺的功能。因此,睡觉的时候最好要翻身,更换睡眠姿势。
枕臂而眠,会阻气血
枕着手臂睡觉,几个小时一动不动,一觉醒来,会觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害,造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中,我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,如果枕着手臂睡觉,肢体因为气血阻滞,而无法调节,便很快进入了麻痹期。
趴着睡觉,会压迫心脏
趴着睡觉的人会容易流口水。同时,如果胸部被平压在床榻上,就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长,有可能由于肥胖等原因,胸部压迫过重,就有可能对周身气血的运行造成影响,导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此,在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。
错误的哺乳姿势
1.躺在床上喂奶
一些妈妈喜欢躺在床上给孩子喂奶,以为这样的哺乳姿势会让母子都比较舒适轻松,其实这是一种错误的哺乳姿势。这种喂奶方式不可取,处理不当可能会给宝宝带来严重的后果,甚至导致宝宝耳聋。
2.抱宝宝姿势不对
一些妈妈给宝宝喂奶的时候只转过宝宝的头部,并没有将宝宝的整个身体侧过来。这种姿势对宝宝的影响很不好,往往会让宝宝吃奶很费力,造成宝宝吃奶时不舒适。
3.让宝宝单纯地吸吮乳头
一些妈妈给宝宝喂奶的时候,宝宝的下嘴唇不断往内缩,只能吸吮到乳头。新手妈妈总认为只要宝宝吸吮到乳头就能顺利吸出乳汁,也能顺利开奶,但其实这种想法是不对的。如果想要刺激乳汁的分泌,必须刺激到乳晕下方的输乳窦,因此,单纯地吸吮乳头不仅不能刺激乳汁的分泌,而且会给妈妈带来乳头疼痛等不良感觉。
常见跑步错误的姿势 错误跑步姿势二
有些朋友在跑步的时候急于求成,想很快跑完,于是让步幅过大,其实这样容易引起疲劳,疲劳的积蓄也是悝性损伤的原因之一。
改正:不要把腿抬得太高,减少对关节的冲击,减缓疲劳的积蓄。
跑步的错误姿势 收腿的错误
1.收腿的标准是,无论配速如何,脚掌要在落地后拉到臀部正下方,脚掌离地高度不是重点,关键是支撑期的腾空脚须一直留在臀部正下方。收腿的主要错误是脚掌落地后,腾空腿还在臀部后方,这是因为错过收腿的时机,或完全不记得要收腿脚掌。
2.用抬膝与抬大腿的方式使脚掌离地。主动用前腿抬膝是不正确的收腿动作,这个动作跟常见的“高抬膝”训练有关。
从一个很简单的想法下手:想着在臀部正下方收腿脚掌,脚掌腾空时移动轨迹接近椭圆形,这不是刻意做的,为了达到完美的收腿动作,必须心理具备正确的知觉意象:腾空后直接从地面收腿脚掌。练习收腿知觉与力量的方式很多,可在脚踝上负重、绑弹力绳、在健身器材上练,若没有工具可请伙伴协助,伙伴以手施加在脚踝处当阻力。
错误的跑步姿势 错误跑步姿势三
有些朋友在跑步的时候喜欢用后脚先跟着地,其实这样会对踝关节造成较大压力,久而久之造成踝关节损伤。
改正:脚箪中部着地,着地后快速离地,尽量找到让自己舒服的姿势。
骑行怎么避免伤害膝盖 骑行注意事项有哪些
1、一般人认为,所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。其实不然,正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气,还能提高速度。初学者要避免错误姿势,如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注意变换姿势骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟,这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说,这一点也是很重要的。
错误的走路姿势
这类人不仅背部弯曲,连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑,大部分时间身体向前倾,时间长了后背的肌肉就变得僵硬,脊椎的S型发生改变,为了支撑沉重的头部重量,脖子及腰部便承受相当大的压力,容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
这么走路乍看之下背脊挺得很直,显得有精神,但仔细观察会发现,他们的腰部却是朝后方反折的,这多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路,腰部会产生沉重、疲劳感。
走路时腿朝外弯,常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关,时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。
多见于年纪大的人,主要是因为躯干肌肉整体性衰退,呈现无法支撑的状态,导致膝盖弯曲,需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来,腹部深层的髂腰肌更加衰弱,躯干肌肉得不到锻炼,陷入老化的恶性循环。
每个人都有自己习惯用的一侧手脚,因此肌肉的发达程度不平衡,会使骨盆左右倾斜,而身体为了取得平衡,全身骨骼都会因此而受到影响,走起路来左右倾斜,时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意,不能长时间用一只手拿重物,或是单腿站。
正确地走路,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿。说起来容易,做起来难。
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同,它要求上体稍向前倾,走起来飒飒有声。这样走,不但看起来看,还有一定道理。
展开膝盖,并非僵硬、不灵活,而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了,步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大,应使你觉得舒服为好。
再将身体重心移到脚尖前脚着地时,脚跟先着地,身体重心落在脚跟上。然后,身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向"滚转",最后到达脚尖。
上体伸展,膝盖伸直,走起来脚自然向前迈。在这个过程中,关键是后腿要伸直。腿伸直,膝盖伸直,前脚自然向正前方迈。前脚向正前方迈出,脚的内侧足迹形成一条直线。
摆胳膊对走也很重要,时常会看到一些人,走路时,两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢,走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏,还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中,手与脚,或者说胳膊与腿有密切关系
婴儿错误的吃奶姿势
错误的做法:母亲侧卧着,婴儿平躺着,但颈部扭曲90°面向母亲吸吮乳汁,母亲用手托着婴儿的头。
正确的做法:婴儿应该是整个身体向着母亲,而不仅仅是头部扭向母亲,母亲托着婴儿的肩背部及臀部,而不是头部。
错误的做法:母亲侧卧着哺乳,婴儿的脸贴着母亲,但身子离得好远。
正确的做法:母亲与婴儿应该是“三贴”,即婴儿与母亲胸贴胸、腹贴腹、婴儿的下巴颏儿贴着母亲的乳房。
错误的做法:婴儿仅含着母亲的乳共,嘴未张大,向前噘着,吸吮动作小而快,能听到砸嘴及弹响声,婴儿吸吮时间长,不时地哭闹,烦躁不安。母亲感到乳头疼痛。
正确的做法:婴儿不仅含着母亲的乳头,而且含着母亲大部分的乳晕,嘴张得很大,嘴唇像“鱼唇”样凸出,下唇向外翻,面颊鼓起呈圆形,吸吮动作缓慢而有力,能看到或听到婴儿吞咽。
练瑜伽后腰疼怎么恢复 纠正错误姿势
很多时候练瑜伽之所以会腰疼,是因为瑜伽动作姿势错误所致,常见的错误姿势有两种:腰椎后凸过度、腰椎前凸过度,正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。
跑步的错误姿势 关键跑姿的错误
1.落地点在身体重心前方,体重不在前足跖球部(脚底前部,脚趾与脚掌相接的突起处)。
2.支撑期身体的某部位偏离重心太远时,导致神经肌肉协调能力下降、肌肉过度紧绷。
1.修正体重的所在位置:为了使您的体重能精确落在脚掌跖球部,有两个矫正动作训练效果很好。一种方式是在前脚掌下方摆一小块砖头,打赤脚站在上面维持关键跑姿并保持平衡,另一种则是改站在药球上。练习时要时时确认体重只在前脚掌,而非脚跟,这项练习可加深您对体重所在位置的敏锐度。
2.修正支撑期身体某部位偏离重心太远的问题:视觉上的一项最能有效改善,先刻意用踮脚与腿尾巴的站姿保持平衡,把感觉记住,同时请您的伙伴拍一张照片,接着换成标准的关键跑姿,再拍一张照片。仔细对比两照片,并移动您的肩膀、臀部、膝盖、手臂和头,体会这两种姿势的差别。
左:脚跟先着地,落地点在身体重心前方/右:当脚掌着地时摆荡腿留在身体后方,造成剎车效应
预防骨病需要注意哪些姿势
正确搬运姿势:当屈膝下蹲搬起重物后,将重物尽量靠近身体,重物不超过腰围的高度,缩短力臂,使身体重心保持平衡状态,不会增加腰部负担。
错误搬运姿势:身体重心前倾,易失去平衡导致跌跤。在未跌倒之前,腰背部肌肉负重很大,易致损伤。
正确背物姿势:膝关节、髋关节轻度屈曲,腰背部保持弯曲,不易引起腰痛。
错误搬物姿势:重物距身体重心较远,且超过腰围的高度,因增加腰部负担而易致腰部损伤。
错误的往高处放、取东西姿势:髋、膝关节都处在完全伸直状态,腰部极易后伸,增加了腰部的负担。一旦用力不当,或失去平衡,均容易扭伤腰部。正确姿势应该是先踩物垫高身体,再取、放物。
正确的晨起洗脸刷牙时的姿势:微屈膝关节,轻弯腰,可避免损伤。
正确提物姿势:先屈膝下蹲,降低身体重心,然后再弯曲腰背部提起重物。
错误提物姿:由于身体重心未下降,向前弯腰时腰部负担加重,易扭伤。