上斜哑铃飞鸟练哪里
上斜哑铃飞鸟练哪里
上斜哑铃飞鸟其实和平板哑铃飞鸟一样,它的主要锻炼部位是胸大肌。但我们的胸肌是很大的一块,而和平板哑铃飞鸟不同的是,上斜哑铃飞鸟更加侧重于胸大肌上部的训练。
不同哑铃飞鸟侧重不同 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉
1、平板哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌中束。
2、上斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌上束。
3、下斜哑铃飞鸟:主要目标肌群是胸大肌下束。
下斜哑铃飞鸟呼吸 下斜哑铃飞鸟的锻炼肌肉
下斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟一样,锻炼的主要肌肉都是胸肌,不同的是,平板哑铃飞鸟侧重于胸肌中部的刺激,而下斜哑铃飞鸟则更侧重于胸肌下部的刺激,对胸大肌下部厚度和线条的锻炼效果极佳。
上斜哑铃飞鸟角度 上斜哑铃飞鸟角度多少合适
一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小,过大则会使三角肌前束参与更多的发力,从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小,和平板哑铃飞鸟没有太大差异。
上斜哑铃飞鸟标准动作
上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同,只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。
动作步骤:
1.双手各握一个哑铃,仰卧在倾斜的哑铃凳上,掌心相对,上举哑铃直到哑铃相触。
2.双手从平行开始上举,双手手肘微弯,由两边向中间夹哑铃,直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃,直到与身体保持平行。
胸肌下部分怎么练
下胸可以通过30-45°的下斜凳来获得最好的刺激,下斜杠铃、哑铃卧推以及下斜哑铃飞鸟都是非常好的下胸动作。
下斜杠铃卧推·3组4-6次;下斜哑铃卧推·3组8次;下斜哑铃飞鸟·3组8-12次;俯卧撑·3组12次。
哑铃飞鸟多久练出胸肌 哪种飞鸟动作练胸肌效果好
哑铃飞鸟分为上斜飞鸟、俯身飞鸟、下斜飞鸟、平板飞鸟,很多人好奇这四种动作哪个练肌肉的效果好,实际上哑铃平板和上斜飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。其次哑铃俯身飞鸟还能锻炼刺激腹部和背部肌肉。
上斜哑铃推肩角度多少
一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小,过大则会使三角肌前束参与更多的发力,从而减弱胸肌的锻炼效果;过小则对于胸肌上部分的刺激变小,和平板哑铃飞鸟没有太大差异。
下斜哑铃飞鸟的角度和动作要领 下斜哑铃飞鸟注意事项
做下斜哑铃飞鸟时,身体的更多血液会流入大脑,因此在做动作到最低点时不要停止,而是继续保持运动,以增加肌肉处的血流量,避免颅内压过大。
平凳下斜的角度不能过大,绝对不能超过45度,否则头部血流量和血压严重增大,运动是十分危险的。
下放哑铃时手臂不能低于肩部太多,只需上臂稍低于肩部或当肩部感到强烈的拉力时即可。否则很容易对关节、肌肉和支撑架造成额外的压力。
下斜哑铃飞鸟的动作还是比较难的,需要一定的力量掌控,初次锻炼时可以采用轻重量进行练习,以避免动作变形受伤。
哑铃飞鸟练哪里的肌肉
哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌,其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌,其余肌群发力较小。
不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌的不同部位的:1、平板哑铃飞鸟:胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟:胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟:胸大肌下束。
上斜哑铃飞鸟肩关节痛 上斜哑铃飞鸟肩关节痛是怎么回事
上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛,一般是四个原因导致。
1.上斜哑铃飞鸟的倾斜角度过大,导致肩部承受太大重量,从而导致肩部关节或韧带受伤。
2.做哑铃飞鸟时手臂伸直,没有保持微屈,并且下降事手臂低过水平线,从而导致身体向斜方肌和三角肌借力,可能导致肩部疼痛。
3.哑铃重量过重,身体控制不了,动作变形,从而导致肩关节受伤。
4.做哑铃飞鸟前没有热身或者热身不足,关节和韧带没有充分拉开,从而在运动中导致肩部关节或韧带受伤。