女性如何选择健康生活

女性如何选择健康生活

爬楼梯

不要挤在狭窄憋气的电梯里，爬楼梯吧!每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢，深呼吸 到了办公室，深呼吸一下。深呼吸由横隔膜完成呼吸的动作，让头和肩膊的肌肉保持松弛，从而让全身也松弛起来，减少氧份的消耗，头脑了会更加清醒。

耸耸肩

工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。通过使颈、背发力，刺激血掖循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。

冷水洗脸

每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生，鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

笑一笑

笑一笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力，对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。

七大元凶最毁男人健康

心脏病。心脏病是男性的头号杀手。选择健康的生活方式有助于保持心脏健康。具体措施包括：不吸烟，避免二手烟;多吃各种蔬菜、水果、全谷食物、高纤维食物、鱼及瘦肉;控制慢性疾病，遵照医嘱控制血脂、血压、血糖;每天锻炼，选择自己喜爱的运动项目;缓解压力，瑜伽、音乐和社交等都是健康的解压方式。

癌症。尤其是肺癌、皮肤癌、前列腺癌和肠癌更是男性健康的杀手。要降低癌症危险，除了做到不吸烟、多运动、少喝酒，还要多吃各种水果蔬菜、防止晒伤、及早诊断，经常做常规癌症筛查。

慢性下呼吸道疾病。支气管炎和肺气肿等慢性肺病也是男性健康的一大威胁。保护呼吸道健康除了一定不要吸烟外，还要注意避开污染物，尽量少接触各种化学物质及室外污染的空气，并注意防止呼吸道感染。

中风。 家族病史、年龄等病因无法控制，但是其他中风因素则是可以远离的。比如管好血压、高血脂等慢性病病情;避免二手烟;健康饮食，特别是少吃高脂肪高胆固醇食物，如动物肝脏和蛋类食物。积极进行日常锻炼。体重超标时，务必要减重。

2型糖尿病。2型糖尿病控制不好会导致心脏病、神经损伤等并发症。要控制，必须选择健康生活方式，饮食尽量清淡、体重超标一定要积极减肥。

抑郁症。自杀是男性健康的另一大风险。导致男性自杀的主因之一是抑郁症。一旦出现症状，就应该立即看医生、及时治疗。比如，感觉很悲伤、很不幸、对日常活动失去兴趣等，就要提高警惕。

意外伤害。车祸是男性致命事故的主因，应时刻牢记驾车安全常识。比如，系好安全带、喝酒不开车、开车不超速等。

女性选择贴身小内裤

有些MM错误的以为穿小一号的内衣能让身体看起来更加紧实纤细，所以总喜欢穿一些绷紧短小的内裤。但事实并非如此，原本脂肪含量就比较高的柔软臀部，被层层绷紧的内裤挤压，肉肉四下散开令身体走样，导致本来浑圆性感的臀部，变成了赘肉横生，松散下垂的大屁股。 女性应该如何选用贴身小内裤呢-这其中还有很多讲究呢!

棉质衣料、通风又卫生

很多女性都有下部瘙痒、阴道分泌物发臭变色的困扰，这是小裤衩质料紧不通风造成的问题。购小内裤时，最好能够以棉质衣料，宽松设计为主。在平常的日子要把下半身照顾得健健康康，在特别的日子才有本钱穿上特别设计的小内裤。想要迷倒另一半，可要注意下半身的清洁卫生。

清洗干净、洗衣剂不残留

贴身内衣物最好能够用手洗干净，或是单独清洗，尽量不要与裤子、袜子一起洗。很多女孩为了把贴身衣物洗干净，往往用了太多洗衣剂，反而造成残留，引发皮肤过敏问题。

晒晒太阳、紫外线杀菌

很多女孩为了保持淑女形象，总是把小内裤晾在阴暗地方。这样子会辜负大自然的好意，因为太阳光含有紫外线，能够杀菌消毒，保持小内裤的卫生。如果还是不好意思让小裤衩晒太阳，就要用烘衣机把小裤衩彻底烘干。干净清爽的小内裤，自己穿起来才会舒适。

东方年轻女性眼中理想的臀围84-88厘米，而中国女性臀围大部分扁平而低垂，这与人种有关，白种人、黑种人女性的臀部较厚，臀部丰满后翘，中国女性要想使自己的臀部丰满后翘，就要加强形体锻炼，同时选择合体的内裤。

要选对内裤，首先要对自己的臀形有准确的认识。在选购时用手撑开，看看后片和回弧形是否足够包裹住臀部，布料以透气性好又柔软的棉织品为佳，最好伴有伸缩性。这种内裤穿起来很舒服合身，既能修饰小腹，又能表现臀部的线条美。

不要总是被漂亮的花边和图案颜色吸引，以内裤好不好看为标准选择的内裤有可能其实并不适合你。根据各人身材的不同，应该选择不同的款式。同时，还需要兼顾外裤、裙子的腰部高低、厚薄、颜色，以及不同及裤子长短等不同等搭配因素，来选择功能性最佳，最适合穿着的内裤。

一般内裤分为三角型、平脚型、束腰型、比基尼型和丁字型。而且根据内裤腰部的高度，还分为低腰、中腰和高腰。它们分别适合不同形体的MM。

女性选择4保健品

深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。

其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。

麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。

健康生活少吃盐

少吃盐真的有利于健康吗?在这个注重健康的时代，人们常常会说“少吃点盐”，大家都认为少吃盐能有效地预防心脏病和高血压。但科学家的最新研究发现可能与这一常识正好相反。

人们普遍认为食用过多的盐，尤其是摄入过多的钠是造成高血压的主要因素，但是科学家们最近发现，一直被忽略的盐的另一种成分——氯，可能也在发挥着重要的作用。

英国格拉斯哥大学的研究人员发现，高血压患者如果血液中氯离子的含量很低，就足以预示其死亡的风险很高。迄今为止，人们很少关注氯对高血压患者的影响。

格拉斯哥大学的研究人员追踪调查1万3千名高血压患者长达35年的时间，他们分析了在此期间收集的数据，发现氯含量低的人群死亡率和心血管病发病率较高。

血液中氯离子含量最低的一群人，死亡率比其他人高出20%。该研究发表在期刊《高血压》上。

格拉斯哥大学心血管和医学科学研究院的桑多斯·帕得曼纳伯罕(sandosh padmanabhan)博士说：“钠被当作提高高血压发病率的主要反面角色，而氯被当成打酱油的群众演员。”

“但是我们的研究把氯推到了聚光灯下，之前对它的研究甚少。我们发现血清氯的含量高低与死亡率相关。而且出人意料的是，氯的作用与钠正好相反。”

“氯离子很可能在人体的生理机能中起着重要作用，我们需要对此进行进一步的研究。”

氯已经是临床筛查中常用的判断标准了，因此可以在临床实践中方便地观测氯含量，用以判断患者的发病率和死亡率。

帕得曼纳伯罕说：“我们的研究成果与少吃盐的常识相悖，血液中氯离子的含量高可能预示着死亡率和心血管病发病率低。我们陷入了一个两难境地，需要进行更为深入的调查研究。”

“现在还不宜因为我们的研究结果而做出多吃盐的决定。我们还要研究氯离子含量与死亡率之间究竟存在着何种联系。”

乳腺癌怎么预防 改变生活习惯有助降低乳癌风险

研究也发现，女性若平常有喝酒习惯，罹患乳癌风险会上升，即使每天只喝一杯，只饮用一份酒精，也是一样。另外，女性在成年时期体重过重，更年期出现乳癌的风险也会上升。研究作者美国佛瑞德‧哈钦森癌症研究中心学者安妮‧麦克提尔曼表示，这代表女性想要减少乳癌发生机率，就得采取行动，改变生活习惯。

麦克提尔曼说，选择健康生活方式，就好像坐车、开车系安全带，这无法保证出车祸时不会受伤，但却可以明显降低风险。

女性健康生活有什么禁忌

因为女性与男性的生理特征以及生活需要有所不同，决定了女性在生活中须有更多的禁忌。

一、忌经期捶腰。妇女在月经期间由于盆腔充血会使人感到轻微不适，如腰酸、小腿或下腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等。这些都是经期的正常生理现象，一般无需治疗。然而，此时如果人为地随意用力捶打腰背，往往会加剧腰背酸痛。因为捶打腰背后，会使盆腔充血加重和血流加快，导致月经过多，经期延长，反而使腰背酸痛更加厉害。

二、忌香水过量使用。女人爱香水，但香气过浓也会致病。香气善于窜走，尤其是加入了人工芳香的香水，虽然模拟的是自然花香，但由于多采用化学香精物质，其香味分子的浓度大大超过天然花香分泌的浓度，而且一些难以预料的化学反应很可能会对人的呼吸道、皮肤及中枢神经产生不良作用。有人闻了过浓的香气后会出现头晕、恶心等诸多不适应症状。

三、忌多食植物油。人们都知道多吃动物脂肪对身体健康有害。实际上，多吃植物油对身体健康也不利，尤其是妇女多吃植物油害处更大。医学实验证明，植物油比动物油更容易被人体吸收，在体内形成较多的热量。喜好吃油炸食物的女性，一般容易发胖，而且容易患乳腺癌和结肠癌。因为植物油中的不饱和脂肪酸可以促进乳腺癌的发生，过多的不饱和脂肪酸使胆汁分泌过多，而胆汁酸的代谢产物有致癌作用，故过多摄入植物油还可能会引发结肠癌。

四、忌常穿尖头鞋。外表看起来性感、漂亮、时尚的尖头鞋，不仅会让你的纤纤玉足长出“鸡眼”，还可能把你送上手术台做矫正手术!由于尖头鞋有延伸腿部比例的视觉作用，因此不少爱美的都市女性趋之若鹜。但骨科医生指出，长期穿着尖头鞋可能会导致长出“鸡眼”，甚至于足部畸形，尖头鞋的鞋头又窄又扁，在设计上存在伤脚的缺陷，长期穿着容易磨损脚部。而脚趾的互相挤压，又有可能导致足部“横弓”、“中弓”的塌陷，甚至导致脚趾变形、脚趾重叠等。特别是23岁以下的女性，更容易“中招”。

女性健康生活的几个常识

1 不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨;

2 皮包上有了污渍或者是脏了的话，可以用棉花蘸风油精擦拭;

3 在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除 干净，毛细孔也会变小;

4 出门是随时在包包里面带一节小的干电池，如果你的裙子带静电的话把电池的正极在裙子上 面擦几下就可以去掉静电了;

5 若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染;

6 牛仔裤穿时间长了就会褪色。可以把新买来的牛仔裤放入浓盐水中浸泡12小时后，再用清水 洗净，以后再洗涤时就不会褪色了;

7 豆腐可用来美容。每天早晨起床后，用豆腐一块，放在掌心，用以摩擦面部几分钟，坚持一 个月，面部肌肤就会变得白嫩滋润。

8 拉链的保养:拉链不能拉得太急、太猛;不能崩得太紧;保持干燥，防止和酸、碱东西接

触;拉链发涩，可涂点蜡，轻轻拉几下，即可;

9 白背心穿久了会出现黑斑，可取鲜姜2两捣烂放锅内加1斤水煮沸，稍凉后倒入洗衣盆，浸泡 白背心十分钟，再反复揉搓几遍，黑斑即可消除;

10 巧除领带上的皱纹。打皱了的领带，不用熨斗烫也能变得既平整又漂亮，只要把领带卷在 啤酒瓶上，第二天再用时，原来的皱纹就消除了;

在上面的文章里面我们介绍了健康生活对于女性朋友的重要性，很多女性朋友虽然也知道这一点，但是却不知道应该怎么做，上文为女性朋友详细介绍了十条健康生活的小常识。

​七大元凶最毁男人健康

心脏病

心脏病是男性的头号杀手。选择健康的生活方式有助于保持心脏健康。具体措施包括：不吸烟，避免二手烟;多吃各种蔬菜、水果、全谷食物、高纤维食物、鱼及瘦肉;控制慢性疾病，遵照医嘱控制血脂、血压、血糖;每天锻炼，选择自己喜爱的运动项目;缓解压力，瑜伽、音乐和社交等都是健康的解压方式。

癌症

尤其是肺癌、皮肤癌、前列腺癌和肠癌更是男性健康的杀手。要降低癌症危险，除了做到不吸烟、多运动、少喝酒，还要多吃各种水果蔬菜、防止晒伤、及早诊断，经常做常规癌症筛查。

慢性下呼吸道疾病

支气管炎和肺气肿等慢性肺病也是男性健康的一大威胁。保护呼吸道健康除了一定不要吸烟外，还要注意避开污染物，尽量少接触各种化学物质及室外污染的空气，并注意防止呼吸道感染。

中风

家族病史、年龄等病因无法控制，但是其他中风因素则是可以远离的。比如管好血压、高血脂等慢性病病情;避免二手烟;健康饮食，特别是少吃高脂肪高胆固醇食物，如动物肝脏和蛋类食物。积极进行日常锻炼。体重超标时，务必要减重。

2型糖尿病

2型糖尿病控制不好会导致心脏病、神经损伤等并发症。要控制，必须选择健康生活方式，饮食尽量清淡、体重超标一定要积极减肥。

抑郁症

自杀是男性健康的另一大风险。导致男性自杀的主因之一是抑郁症。一旦出现症状，就应该立即看医生、及时治疗。比如，感觉很悲伤、很不幸、对日常活动失去兴趣等，就要提高警惕。

意外伤害

车祸是男性致命事故的主因，应时刻牢记驾车安全常识。比如，系好安全带、喝酒不开车、开车不超速等。

女性性生活频率与健康

一、阴茎多次插入阴道对女性健康的影响。阴茎插入阴道并抽动，这对阴道是一个机械刺激，同时可能将细菌带入阴道内。阴道是由复层鳞状上皮组成的，具有较强的抗摩擦能力，如果摩擦刺激时没有产生疼痛感，即使性交次数多。性交时间长，也是没有问题的。个别女性在阴茎插入时有明显的疼痛感，这可能与爱抚准备不充分，阴道口部液体太少有关，或者是与对性交有明显的恐惧心理而使阴道下段肌肉过度痉挛有关，还可能本来就存在阴道感染的炎症反应而导致阴茎插入时出现疼痛。

多次性交，阴茎插入时如果阴茎或女性外阴不清洁的话，可能会将部分细菌带入阴道内，增加阴道感染机会。但是，女性阴道中自然生长着乳酸杆菌，能够产生乳酸，调节阴道内的酸度。正常情况下Ph值维持在4.5左右，一般细菌在这样的酸性环境中是无法存活的。因此阴道具有一定的抗感染能力，在身体免疫力正常的情况下，即使短时间内多次性交也不会导致阴道感染。

二、多次性高潮对女性健康的影响。性高潮是经过长期生物进化而产生的一种人体本能。人体自然是有能力发动并承担性高潮反应的。所以，性高潮反应对女性健康来说是没有损害的，现代性科学研究结果表明，性高潮能够提高身体的机能状态，有利于身心健康。如果每天多次性交，而每次性交时，女性都没有性反应或性反应非常微弱，即使次数较多，对身体也没有太大的影响，只是阴道经历了阴茎进出的物理刺激而已。如果每次都能够达到性高潮，一般在性高潮后20至30分钟内盆腔充血等身体反应自然会逐步消退，身体恢复到平时的状态。此后若再次发动性高潮，对身体也不会有任何不利影响。如果每次性交女性都进入平台期，盆腔明显充血，但又不能达到性高潮的话，女性在心理上会有一种“被吊在空中、上不去下不来”的感觉。此时，盆腔充血会长时间存在，即使停止性交，盆腔充血也要经历大约4至6小时才能消退。如果频繁性交，每次都进人平台期而又不能达到性高潮的话，久而久之，就可能造成长期盆腔充血甚至是淤血，产生下腹部坠胀感、疼痛、痛经等不适。

女性健康的生活方式

1、女性健康的生活方式

女性为了身体健康，在生活方面一定要有规律。首先要保持良好的睡眠，成人的合理睡眠是8个小时，每天晚上不要超过10点睡觉，早上不要超过8点起床。平时要配合上锻炼，适合女性的锻炼有瑜伽、健身球、健身操等等。在饮食方面要吃清淡一些，像平时对皮肤有好处的蔬菜和水果，要多吃一些，少吃会伤害身体的，刺激性辛辣油炸食物。每天保证充足的水分，可避免生病，提高身体质量健康。

2、女性健康体检

身体健康检查试纸的女性，平时在身体无异样的情况下，每隔半年到医院做一次身体的常规体检。这包括了心电图体检、附件体检、妇科体检、肝脏、心脑血管功能体检。这些天检查主要是可以查到身体是否有疾病，或是身体是否有隐形疾病。化验血这一项检查最重要，主要是可以通过化学验血，查看是否有脂肪肝，高血压等血液性疾病。及时的体检身体，是为了更好的保证身体健康。

3、女性健康知识百科

女性的身体健康非常重要，生活中要注意，每天按时上床休息，晚上不要超过10点睡觉。早上和晚上不要洗头，洗完头发不能马上休息。平时不要带钢圈或是过紧的胸罩，内裤最好选择纯棉，或是竹纤维。月经期不宜性生活，在月经期应当勤换洗卫生巾。许多女性不知道是月经期，应该用一包卫生巾，这样才是正确的用卫生巾方法。饮食方面要多吃新鲜水果，蔬菜，适量的搭配肉类可保持身材。

4、呵护女性健康

为了更好的呵护女性身体健康，女性在生活方面需要注意，合理有规律的早睡早起。平时在睡前不宜喝咖啡，长时间饮用咖啡，对身体也会造成影响。每隔半年或是一年到医院做常规的身体检查，这项检查中包括了器官检查，血液检查以及妇科检查。另外在月经期间注意，不能同房，勤换洗内裤、多换卫生巾、内衣内裤要单独分开清洗。运动方面可通过爬山、跑步、瑜伽、健身等锻炼方法来提高身体素质。

5、女性健康体检的重要性

女性每隔半年或是一年的健康体检非常重要，首先女性的身体中悄然发生的疾病，在早期是观察不到的。尤其是妇科疾病，在早期并无明显征兆，所以很难发现。每隔一段时间的身体体检，可以发现炎症及时治疗，即便是轻微的小炎症，随着病情加重，会导致很多并发症的发生。体检的过程中，还可以检查到是否有血液异常、肝功能、肾脏功能异常等疾病，能尽早查明及早治疗。

健康生活小常识

喝茶时间

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

散步时间

在吃完饭之后的45分钟到60的时间段里，运动所消耗的热量是最大的。

如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

女人性生活更健康

1、阴道隔膜取不出来：

一般情况下旋转阴道隔膜就像穿鞋带一样容易。但有时比较剧烈的性动作会将阴道隔膜推向深处，以致难以取出。对此，卫生科学家推荐的做法是：取蹲位，然后屏住呼吸收缩腹部，阴道隔膜就会被向外推至可以够得着的位置，自己将其取出。

2、背部扭伤：

无论什么原因或姿势造成背部疼痛，都应立即停止性活动。正常的性生活是不应有疼痛的。性生活中背痛多见于背部肌群相对较薄弱的女性，处理方法是立即屈膝侧卧，两膝之间放一个枕头，并局部冷敷。

3、性生活过度引起的麻烦--尿路感染：

这是一个常见的问题。一般说来，每周达4-5次或每次性生活的时间太长都算在“过度”之列，过度性生活造成细菌侵入尿道甚至上行膀胱，导致尿路感染

4、盆腔充血：

女性在性兴奋时，大量血液涌入盆腔组织形成充血状态。

如果未能达到性高潮，则盆腔充血状态消退得很缓慢。这时，你应该平卧，用一只枕头把臀部垫高，每次半小时，每日3-4次，可帮助血液返流，必要时可服阿司匹林等抗炎药物。

5、痉挛及疼痛：

最常见的是性交时大腿外侧或小腿的肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”。发生的原因可能与性生活时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。