晚上吃什么容易睡着呢

晚上吃什么容易睡着呢

【香蕉】

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

【 燕麦片】

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

【亚麻籽】

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

【全麦面包】

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

以上就是为大家带来的晚上吃什么才会容易睡着的讲解了，看了以上文章之后想必大家应该都知道晚上睡觉之前应该吃什么了吧，有一个很好的睡眠质量对身体是很重要的哦。

洗澡后多久最容易睡着

30分钟-1小时之内最容易睡着。

在刚洗完澡以后，人会处于一个比较兴奋的阶段，此时肾上腺素分泌增高，一时半会是不容易睡着的，就好比午睡起来，然后洗个脸，人的瞌睡也立马散去一样，需要休息一段时间，等身体逐渐平缓下来，周围安静，灯光变暗，营造一个较好的睡眠环境后，就会进入有睡意的状态，可躺在床上看书或听舒缓的音乐，但切记玩手机或游戏等，以免影响睡眠，大约在洗澡后的30分钟-1小时之内临近睡意高峰期，过了这个时间睡意又会淡去。

新生儿不容易睡着原因

1、昼夜颠倒

还没有满月的新生儿因为睡眠形态还没有成熟，因此会出现“昼夜颠倒”的情况，针对这种情况，爸爸、妈妈要做的就是让新生儿以房间环境来区分白天和黑夜。

因为光线及噪音对新生儿生理时钟的影响很大，所以，到了晚上新生儿睡觉时，应该把房间的灯光调暗一些，并且保持一定的安静。

当然，也不需要刻意的营造太过安静的房间，因为，新生儿一旦习惯这样的睡觉环境，就会很容易被一些细小的声音惊醒到，这是一种很不好的睡觉习惯。

2、容易惊醒哭闹

出现这种情况的原因大致有三种：抱着睡着的、边吃奶边入睡、吸奶嘴睡着的

如果新生儿在这样情况下入睡，大人一旦拿开奶瓶、奶嘴，或把他抱离爸爸、妈妈的怀抱，他就会醒过来，而爸爸、妈妈就不得不再哄睡一次，往往会让爸爸、妈妈神经紧绷、精疲力竭。

针对这样的情况爸爸、妈妈应该在宝宝在清醒的时候，就让他躺在床上，并且让他习惯在床上慢慢入睡，而不是每次入睡需要在大人的怀抱里面。

如果宝宝在吃奶的时候睡着了，也应该在拍背打嗝之后，再把宝宝放在床上，让他入睡。

3、睡的不安稳

如果室内温度过高，或者被包裹的太紧，宝宝也会因为燥热而睡的不安稳，这个时候，爸爸、妈妈就可以摸摸宝宝的颈部或者小手心，如果感觉有潮热感，那么，爸爸、妈妈就要降低房间里面的温度，或者把抱被松开，宝宝只有感觉到舒服了，才能安心睡个好觉。

当然，还有一种原因就是宝宝受凉，同样也会导致宝宝睡的不安稳，爸爸、妈妈这个时候可以摸摸宝宝的小手、小脚，感觉是否有发凉感，如果有，那么，说明宝宝是因为保暖不足而睡的不安稳，这时，就可以添加一些较厚的小被子，也可以把热水袋放在小被子外面保暖。

4、其它情况

如果宝宝除了睡觉不安稳之外，同时，还伴有发热、不吃奶等症状，这个时候很有可能说明宝宝生病了，爸爸、妈妈应及时去医院检查、诊治。

宝宝睡不踏实，谨防低血钙

如果宝宝有不明原因睡不踏实的情况出现，而妈妈在怀孕期间就有维生素D和钙剂摄量不充足的情况，那么，很有可能宝宝有低血钙症了，宝宝睡觉不踏实是低血钙症的早期症状，解决办法就是，补充维生素D和葡萄糖酸钙!

怎么更容易睡着啊

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。

3、保证你的床只是用来睡觉和做爱。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

通过以上对于晚上怎样才能快速入睡方法的祥细介绍，对于平时很难入睡或是经常失眠的人，不妨可以按照上面的方法，选择一种适合自己的入睡方法来解决入睡难的问题。另外平时如果是因为精神压力大无法入睡的人，可多参加一些户外活动来放松心情。

听什么歌容易睡着呢

TOP1 心灵音乐

经典助眠曲：《Ocean Deep》

这是三张超过180分钟的音乐减压专辑，针对不同的失眠症状，分为“舒缓压力”，“提升创意及智慧”及“改善失眠”三重功效。其中《Ocean Deep》柔和的钢琴旋律，加之柔情万丈的歌声，能够让失眠者坠入充满梦幻的海洋，随着海浪翩翩入梦。

TOP2 母爱之音摇篮曲

经典助眠曲：印度尼西亚民歌《宝贝》和舒伯特《睡吧，宝贝》一样，这首《宝贝》充满母性的关怀和慈爱，让已经长大的孩子，重温摇篮之夜，轻松入梦。

TOP3 闻名遐迩的催眠曲

经典助眠曲：莫扎特的《催眠曲》小于60拍的节奏会使人体的生理节奏放缓。因此，无论是门德尔松的《促夏夜之梦》还是莫扎特的《催眠曲》，都能够让焦躁不安的人渐变安静，从而在沉缓的呼吸声中渐渐入睡。

TOP4 古典音乐

经典助眠曲：《高山流水》无论是《梅花三弄》、《宫秋月》还是《黛玉葬花》，在以音乐医治失眠的疗程中，这类舒缓清心的古典乐，从来都是上选。诸多选择中，这首《高山流水》尤其突出，古筝的娴静与悠扬，让闻者安然沉静，“周公”于是在适当之时，不请自来。

旋律优美、舒缓清新的音乐缓缓的室内流淌，就会让自己的心情也随着音乐慢慢的沉静，尘世的一些喧嚣，工作上的一些繁杂，就会慢慢的忘却，这样就可以让自己清心静气的慢慢的进入梦乡，而且会一夜好眠，第二天当然就会神清气爽了。

容易睡着有什么病

1、嗜眠病。嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首。

2、磨牙症。患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法。

3、贪食综合症、这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。

晚上睡觉不容易睡着怎么办

人民网北京7月6日电 人体每天需要大约6到8小时的睡眠，但是有些人发现自己总是入睡困难，并且睡眠质量不佳。近日，针对睡眠问题，英国《每日邮报》网站给出了一些建议，不妨参考一下。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

睡前有哪些禁忌

忌睡前激动

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

忌睡前说话

俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。

忌对灯而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

忌临睡前进食

人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

怀孕睡前不能吃什么 重口味的食物

很多平常就喜欢吃重口味食物的孕妈，晚上起来也会习惯吃这些食物。比如凤爪、麻辣鸡头什么的。但是孕妈要知道一般重口味的食品不仅含盐量高，而且还有很多刺激性的调料。如果晚上吃太多，一方面会摄入比较多的盐分，很容易导致孕妈体内血液中钠的浓度升高，会让细胞失水，尿量增加，很想上厕所。

孕妈晚上本就不容易入睡，好不容易睡着了，如果因为吃这些食物频繁上厕所，那真是得不偿失了。同时里面含有刺激的调料还可能导致孕妈肠胃不舒服。怀孕期间本来就容易疲劳，如果睡眠不充足，孕妈的身体和胎宝可都要抗议了。

莲子心泡水晚上能喝吗

莲子心泡水晚上可以喝，但是要少喝。

莲子心茶有辅助治疗失眠的作用，所以很多人以为晚上喝莲子心茶是比较好的，但是晚上喝大量的莲子心水不仅不容易睡着，还会频繁的起夜，影响睡眠质量。

晚上睡觉不容易睡着怎么办呢

有时大白天里总感觉好困，似乎有睡不完的觉。晚上其实11点就睡了，也没熬夜，可在第二天上午，还没做什么，瞌睡虫就袭来。这样很是影响自己的学习和工作。如何改变这种状况?

1每顿饭不要吃得太多，也不要吃得太快。尽量少吃油炸食物。饮食要非常清淡，多喝一些汤水，多喝点醋。每天至少吃两个水果，一斤蔬菜。

2要保持室内的空气流通，避免阴暗潮湿。常常打开门窗以利于透气。身上的衣服不要穿得太多，不要在电暖炉前长时间烤火。

3在性方面，倘若过度自慰也会导致这样的状况。偶尔有此行为，能使人缓解压力，身心愉悦，但若次数过多必会给身体造成负担，给肾脏和大脑造成压力。一定要控制好自己，停下自慰，可吃些维他命。

4肥胖、体重超标也会引起身体容易困倦。那当然要进行减肥了。平时还要多做有氧运动，比如慢跑、散步等，加强体育锻炼。

5有可能是贫血的原因，可去医院作下检查。如果是贫血，气血不足，应该吃些补血的营养品。

6要防止自己的心情烦躁。倘若不是身体太劳累，那就是精神上的压力所致。放松一下，让自己的心情好起来，精神才能振作。

以上是关于晚上睡眠不好白天犯困怎么办的详细介绍，白天犯困有很多种原因，除了睡眠不好，还有还和自身的身体状况以及饮食状况有很大的关系，如果是偶尔的睡眠不好没有关系，如果经常出现白天犯困的情况，就是引起重视了。

晚上吃什么容易睡着呢

晚上上床前先用温热水泡泡脚，促进血液循环，有助睡眠。

睡前喝点【温牛奶】也行，

含有色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

但有的人不敢和牛奶，乳糖不耐受，会腹泻的

其实还有不少食物，是有助睡眠的

比如：

【香蕉】

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

【 燕麦片】

能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

【亚麻籽】

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

【全麦面包】

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

听什么歌容易睡着呢

抒情的歌比较好，但是最好调好时间，不能听超过1小时最好，这样会影响睡眠质量的,最好去听钢琴曲，轻音乐之类的。 轻音乐 或者 摇篮曲

现代人常有失眠、入睡难、睡觉不踏实、入睡不深、怯恐症、焦虑症、强迫症、抑郁性神经症、适应障碍、厌学、迷恋游戏、心理创伤、交际障碍、神经疼痛、神经衰弱、神经性头痛、先天性神经衰弱等症状。建议采用催眠疗法的机理，可产生大自然的背景声，配合同步产生的的α波，让你的心情因其美妙动听的旋律和充满大自然的声音产生一种莫名的安宁，从而让自己的心理进入一种轻松缥缈的境地。这种心理对有以上症状的人非常有益，可以让人的精神彻底放松，享受清净。从而在这种状态中静静入睡，睡眠质量将得到很大改善。

催眠音乐说明：

睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。科学证明：人只要缺乏睡眠，失眠或是睡眠质量不高，就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活和活动。人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠，所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。

听什么音乐容易睡着呢不失为治愈出现失眠的一种非常不错的方法，大家都可以尝试，运用这些方法进行治疗，可以达到很好的治愈效果同事不会花费任何的治疗费用，也可以帮助我们更快的缓解出现的这些问题，放松精神。

新生儿肺炎的表现 睡眠不稳

如果是宝宝患上了肺炎，睡眠会发生变化。可能是晚上不易入睡，睡眠较浅，夜间容易醒来并且伴随哭闹不止。好不容易睡着的宝宝也可能会出现呼吸加重的情况。另外就算是给宝宝服药这种情况也不易消失。

怎样才最容易睡着

1、创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物。

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

平时如果经常睡不好的话一定要注意自己的入睡习惯，最好不要在睡觉的时候戴表、戴文胸、戴首饰等，这些都会有害健康，而且千万不能够将手机放在枕头边上睡觉，这样会有很大的辐射，会造成你睡眠不好甚至是失眠的现象。

请问怎么睡觉容易睡着

1、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

2、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

3、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。