孕妇吃什么零食好

孕妇吃什么零食好

1、西梅

西梅果实营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富，钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3～5枚即可。

2、全麦面包

全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

3、核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

4、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

5、葵瓜子

与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。

6、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

7、花生

花生又称“长寿果”或“植物肉”。味甘气香，脆润可口，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功。花生含人体必需的不饱和脂肪酸远较猪油等动物油多。此外，糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、B、E、K等的含量也较丰富。孕妇常吃可以预防产后缺乳。花生衣中含有止血成分，能够对抗纤维蛋白溶解，增强骨髓制造血小板的功能，缩短出血时间，提高血小板量，改善血小板质，加强毛细血管的收缩功能，是孕妇防治再生障碍性贫血的药膳。用新鲜花生叶煎水代茶饮，还可以防治妊娠高血压综合征。

8、南瓜子

南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。

9、奶酪

奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

10、苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

11、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

12、葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。

13、无花果

这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

14、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

15、奶糖

含糖、钙，适当进食能补充大脑能量。但奶糖糖分较多，孕妈最好少吃。

16、巧克力

巧克力中所含的铜元素对胚胎的正常发育具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂，其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的，另外巧克力也可以让孕妈心情愉快。但是孕妈吃巧克力一定要注意用量。怀孕期间，每天食用巧克力不超过100克。

17、芝麻糊

黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。

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孕妇吃什么零食好之奶酪：

奶酪是牛奶的“浓缩”，对于孕妇吃什么零食好这个问题，奶酪就是最佳选择之一啦!奶酪中含有的蛋白质、维生素以及钙质和微量元素等，是很多零食都望尘莫及的。同时，天然的奶酪中还含有乳酸菌，这对于刺激准妈妈们的肠胃，帮助您进行消化吸收可是大有裨益的。所以说，准妈妈们如果想要吃零食，那么奶酪就是上选。最重要的，您还不用担心因为吃了过多的奶酪而发胖哦!

孕妇吃什么零食好之核桃：

核桃也是小编推荐给准妈妈们的可以当做日常零嘴食物的选择之一啦!核桃有很高的营养价值，能够给予宝宝很好的健脑的作用，它可是帮助宝宝们的智力发展的一大功臣哦!但是，核桃虽然好，但其所含有的脂肪含量可是不容忽视的，准妈妈们如果食用过多的核桃的话，可是很容易发胖的。所以，如果准妈妈们既不想发胖，又希望能够给予宝宝营养补充的话，那么最好还是将每天食用核桃的数量控制在三个左右哦!

孕妇吃什么零食好之大枣：

大枣也是营养价值非常高的零食了。大枣中不仅含有丰富的维生素C，而且还是对付准妈妈们孕期贫血的很好的食物之一。红色食物能够入心，准妈妈们不妨买一些大枣来当零食。当然啦，大枣好，但是准妈妈们同样也不能贪多。吃过多的大枣容易引起准妈妈们胃部不适，胀气频发的。而对于大枣的选择上，准妈妈们冬季最好能够食用干枣，而夏季就可以选择吃鲜枣啦!

孕妇吃什么零食好之西梅：

新鲜的西梅中所含有的维生素A是非常丰富的，同时其所含的有钾元素也是维持准妈妈们体内电解质平衡的很重要的物质。当然，西梅中的铁质元素的含量也是不容忽视的。准妈妈们不妨每日食用三至五枚的西梅，不仅能够促进您的肠道正常蠕动，还能补充营养物质呢!真是一举多得。

怀孕一样可以吃零食

孕妇可以吃零食。

孕妇吃零食的好处：准妈妈在孕期可以吃零食，但是得具体情况具体分析。零食分很多种，像水果、坚果类、奶制品等这一类的零食，含有丰富的维生素与矿物质，有利于胎宝宝的发育，也有利于准妈妈身体的，准妈妈每日可以适量吃;而对于像薯片、巧克力之类的高热量、高糖分或是油炸类的零食，容易导致上火，而且可能会加重便秘的情况，准妈妈则应该少吃或尽量不吃。

孕妇吃零食需注意：准妈妈孕期吃零食应以适量为原则，少吃油炸、上火的零食，饮料如碳酸饮料要少喝。此外，准妈妈在孕期不要偏食，要注意营养。孕期饮食关键在于不偏食、不过量，饮食尽可能广泛多样化，多吃高蛋白优质蛋白食物，多吃新鲜的蔬菜水果，这样营养才均衡。

孕妇吃什么零食好 奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妇一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！

孕妇吃零食的好处

1、吃零食能收到养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。

2、吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。

3、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

4、吃零食能调节孕妈咪的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

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孕妇吃什么零食好?

1、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

2、酸奶

虽说牛奶易发胖，但是酸奶就不一样了，因为大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。不过记得选择酸一点的原味酸奶，不然你喝进更多的糖。

3、红枣

红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A，B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

孕妇吃零食对宝宝有影响吗 孕期吃什么零食好

水果是最理性，最健康的零食，许多水果都能提供维生素，矿物质等营养物质，所含脂肪不多，热量也少，而且这些食物含有较多的纤维素和液体，是孕期不可缺少的营养。

孕期易多吃的水果：哈密瓜，草莓，柑橘，猕猴桃，西瓜等。

含碳水化合物的食物也是孕期不可缺的小零食，如全麦饼干，麦片等，这些食物能够提供热量，而且脂肪低，含纤维多，可以起到饱腹感，也不必担心摄入过多会导致体重增加。

花生：孕期适量吃花生有助于预防产后缺乳，花生中铁含量丰富，还是孕妈妈防治再生障碍性贫血的最佳选择。

葵花籽： 葵花籽富含亚油酸和大量维生素E，有助于促进胎儿血管生长和发育，还有增强孕酮的作用，有助安胎;此外，葵花籽含有丰富的镁，有助于稳定血液和神经系统;葵花籽还是含叶酸丰富的食物，叶酸是胎儿早期神经发育必须的营养物质。

巧克力含有缓解紧张，促进积极情绪的化学成分，被孕妇吸收后，通过胎盘输送到胎儿体内，进而对宝宝的情绪产生积极影响。巧克力含有铜元素，并且有的还添加了卵磷脂，对胎儿大脑发育有好处。

牛奶，酸奶等奶类食品都是蛋白质，钙的良好来源，摄入充足的蛋白质可以满足胎儿对氨基酸的需要，补充足量的钙，可以降低妊娠高血压的风险，保证母体骨密度的正常，有助于胎儿骨骼生长发育。

孕妇吃什么零食好 大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。在这我可以告诉孕妇，大枣可以做成红枣粥来喝。

孕妇吃零食好吗 孕期不能吃的零食

不管是含糖高的饮料，还是冰淇淋，其组成成分主要是水和糖分，吃多了会影响食欲，而且冰冷的刺激还会导致血管痉挛，引起腹痛，腹泻。

糖分高的食物除了冷饮之外，糖果，果冻，蛋糕一类的甜点热量高，含甜味剂多，人工合成香料，不但会导致孕期发胖严重，造成妊娠糖尿病的危害，还会影响腹中宝宝的发育，造成巨大儿的危险。

爆米花中含有大量的铅，这种元素对大脑细胞危害相当大，孕妈妈摄入过量的话，不但影响了自身大脑健康，还会导致胎儿大脑发育受到严重损伤，增加智力底下儿的出生几率。

孕妇吃什么零食好 核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

孕妇吃什么零食好？

坚果，如核桃，开心果，夏威夷果。坚果富含多种氨基酸、蛋白质和矿物质，这些营养是构成胎宝宝大脑和身体发育的重要成分。方便携带，随时随地都可以满足孕妈的口腹之欲。但是坚果热量和脂肪都比较高，每天坚果的摄入量不要高于28g。

02全麦面包。小编当初没少吃全麦面包，因为他有缓解孕吐的效果。同时它还可以不断的给孕妈补充血糖，脂肪含量少，不担心会胖哦。

03香蕉。很多孕妈会便秘，香蕉有促进消化，润肠通便的作可以用，可以缓解便秘哦。另外，香蕉含有丰富的钾元素和叶酸，可以减少胎儿畸形的概率。

04葡萄。坊间有传闻，吃葡萄宝宝的眼睛会没有又大又圆，虽然这个说法没有科学根据，但是葡萄铁含量非常高，不但可以有效预防贫血，还有降低胆固醇，缓解疲劳等功效，对孕妈和宝宝都是好处多多。

05纯牛奶或者酸奶。怀孕的妈妈特别容易缺钙，纯牛奶或者酸奶是最好的选择。孕妈可以根据自己的口味，选择多喝纯牛奶或者酸奶

06酸糖姜。很多准妈妈喜欢吃酸辣味的东西，酸糖姜就是小编的最爱，不过有的准妈妈可能受不了这个味道，可以先买少许尝尝

07准妈妈为了一定己和宝宝的健康，一定要忌口。蛋糕等甜食要少吃，辛辣油炸的也要少吃。

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1、海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

2、酸奶

虽说牛奶易发胖，但是酸奶就不一样了，因为大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。不过记得选择酸一点的原味酸奶，不然你喝进更多的糖。

3、红枣

红枣含有的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山植、柑、橘、橙、柠檬等水果均高，还含有维生素P、维生素A，B族维生素和黄酮类物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，十分有益于人体健康，故红枣又有“天然维生素”的美誉，对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

4、核桃、花生之类的坚果类食物

坚果中富含蛋白质，又叫长生果，又叫植物肉，它是大自然给予人类最美好的礼物，它的营养价值被社会所公认，它含有的锌、锰、磷等人类所必须的微量元素对人类来说都是非常宝贵的。坚果中对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等等的含量也非常高。因此，吃坚果对改善脑部营养很有益处，特别适合孕妇和儿童食用。