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平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑锻炼哪里的肌肉

平板支撑一组做几分钟比较好 平板支撑锻炼哪里的肌肉

练习平板支撑对于塑造腰部、腹部以及臀部的线条都是有意义的,而且可以利用平板支撑来帮助维持肩胛骨的平衡,这样就可以让背部的线条变得更加迷人。同时这个动作是需要保持颈部前倾的姿势,同时还可以锻炼颈部的肌肉,对于治疗颈椎病也有好处,是缓解肌肉疲劳的好选择。

平板支撑能瘦背吗 怎么做平板支撑瘦背效果会好些

平板支撑+后抬腿

在做好平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果,抬腿时尽量抬高,要感觉到腰腹部拉伸,这样做对背部的脂肪效果更多。

反向平板支撑

1、练习者坐在地板上,膝盖和腿伸直,双手放在身体两侧手指张开。

2、身体向后倾斜,躯干与地板成45度角,保持手放在臀部后方,肩和手臂成一直线。

3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部,然后想象身体向天花板推向天花板,将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部,重点在你向上推拉。

4、保持这个姿势15-60秒后,再慢慢控制还原回到起始位置。

每周练习3-5次,每次做3组,每组做3-5次,一次做20-30秒,每次练习时,不要一味追求长时间,动作质量最重要。

燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。

在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。

平板支撑对身体有什么好处

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐,能帮助锻炼腹肌。

平板支撑也是能够消耗一定的热量的,对于燃脂也能起到作用,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。

因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。

在做平板支撑这个动作的过程中,能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,提高抵抗疾病的能力。

平板支撑可以晚上做吗 晚上做平板支撑饭前还是饭后好

都可以,只要注意时间间隔。

晚上不管是饭前还是饭后都是可以做平板支撑的,只要注意两者之间的时间间隔就可以了,以免对消化系统造成不利影响。

如果是吃完饭做平板支撑,要至少得休息上30分钟,如果吃得太饱建议间隔1个小时为宜,如果是做完平板支撑再吃饭,只是做了几十秒的平板支撑,休息十几分钟就可以吃饭了,若是高强度长时间的平板支撑锻炼,最好能休息30-60分钟再吃比较好。

平板支撑一天做多久才有效 平板支撑一组多长时间

看个人情况。

做平板支撑时每组做多久,要根据自身的情况和体力来看,如果是体力较好,且之前已经有锻炼基础的人群,每组可以做1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。

如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组做15-30秒,组之间间隔不超过20秒。

平板支撑1分钟是什么水平

初级水平。

平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需做上下撑起的动作,在锻炼时主要锻炼腹横肌,一般以保持动作时间长短衡量运动强度,而做平板支撑一分钟算什么水平要因人而异,因为每个人的体能基础都是不一样的。

如果是体能的人,平板支撑一分钟只能算是初级水平,但是如果对体能较弱的人来说,平板支撑一分钟算是中等水平,但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑,容易引起不适,严重还有危险。

平板支撑5分钟厉害吗

初级水平。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡,一般来说,平板支撑时间长,说明身体素质越好,平板支撑的锻炼方法一般是每组保持60秒,每次训练4组,一组间歇不超过20秒,练一个月后基本能达到每次坚持5分钟,因此平板支撑5分钟是处于初级水平。

平板支撑做一月会瘦吗 平板支撑怎么做减肥效果更好

平板支撑虽然看起来动作简单,但是也是需要做好热身的,像是转脚腕、活动膝关节、跳跃、伸展等准备运动,避免运动伤害的发生,还能提高锻炼效果。

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。

2、双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

另外还可以做其他的平板支撑姿势,如侧卧平板支撑、反向平板支撑,平板支撑加后抬腿等,能增强减肥效果。

刚开始做平板支撑的话,可以20到30秒一组,每天做三到五组即可,时间长了可以稍微延长时间,一次大约在一分钟左右,经过锻炼,身体较好,核心力量较强的人群,可以控制在3分钟左右。

在做完平板支撑之后,要做好整理放松活动,特别是腿部,对其进行拉伸、按摩,帮助身体恢复,放松紧绷的肌肉。

燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。

在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。

平板支撑健身有什么用

平板支撑锻炼颈部肌肉

平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。

平板支撑锻炼腹肌

平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉,这也是主要锻炼的部位,因此,平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌,这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压,就能达到锻炼我们的肌肉了。

平板支撑塑造身体线条

平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。

平板支撑可以减脂吗

可以减脂。

1、平板支撑锻炼过程中需要消耗一定的能量,原本转化为脂肪的能量被平板支撑给消耗掉,能降低脂肪的生成。

2、平板支撑是核心力量训练动作,能增加腰腹部肌肉,肌肉的增加能增加基础代谢率,增加能量的消耗,也能消耗脂肪。

平板支撑坚持越久越能减脂

一时间被吹嘘起来,夸张的说法是每天一分钟就能甩走赘肉。其实,平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支撑热量消耗不足,并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄入。

平板支撑标准动作

做平板支撑时,以手肘和脚尖作为支撑点,手肘打开与肩膀同宽,处于身体正下方。腹部收紧,臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右,重复多组。做这个动作时候,要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。

平板支撑并非越久越好

事实上平板支撑并非做得时间越长越好,每个人应针对自身身体情况进行。

其实,练平板支撑不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

平板支撑怎样练习有效果

平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。

练平板支撑要注意什么

1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角。

2、在地板上做好俯卧姿势,用脚趾与前臂支撑自己的体重。手臂要成弯曲状,并置放到肩膀下。

3、不管什么时候都要保持自己身体挺直,并尽量最长时间保持这个位置。如果想难度增加,手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方,腹肌的持续收缩发力(控制住)保持,臀部保持不比肩部高,脚之间和肩一样宽。

5、手部不妨能合十,在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下(原因是随着时间推移,我们的臀部就会下沉,因此要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

6、保持你的颈部前倾,能让颈部得到锻炼。

相关推荐

平板支撑和俯卧撑有什么区别

平板支撑是练核心肌肉最有效的方法之一。练腹直肌很好,效果快。俯卧撑分宽距,等肩,窄距,刺激胸肌和三头肌的程度不同。 平板支撑锻炼腹肌和耐力。俯卧撑的锻炼比较全面,不仅锻炼胸、腹、手臂的肌肉,而且更有效锻炼了心脏,是增强抵抗力的有效运动。

1分钟平板支撑相当于跑多少公里 平板支撑是有氧还是无氧

无氧。 平板支撑主要是依靠静力性收来缩锻炼的是腹部核心力量,在平板支撑的时候并不需要消耗很多的氧气,所以不属于是有氧运动,而是无氧运动,并且平板支撑对减肥也没有什么帮助,但可以帮助增加肌肉,增强腰腹核心力量,长时间坚持的话还能练出马甲线。 但在平板支撑的时候需要较强的手臂力支撑,不然可能无法支撑很长时间,所以平板支撑更适合平时身体素质比较好的人,此外无论那种锻炼,都一定要长期坚持,而且动作规范才能起到效果。

平板支撑可以瘦肚子吗 平板支撑怎样能减肥

平板支撑重塑形而非减肥。 其实如果从减肥角度来说的话,平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体,其减肥效果并不好。 平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,所以老人和肥胖人群不适合这种运动。 另外,和自行车、游泳等有氧运动形式相比,平板支撑减肥的效果并不出色,往往只是作为减脂塑型的辅助手段,所以想着通过平板瘦身来减肥的法是不可取的。

肩周炎能平板支撑吗 注意事项

1、除了肩周炎之外,近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群都不能平板支撑,勉强锻炼会有加重症状的风险。 2、健康人群要平板支撑,也要注意动作要标准,以免带来运动伤害,平板支撑的时间不宜过长,每次2-3组,一组30-50秒即可。

平板支撑一天多少合适

2-4分钟。 平板支撑属于一种静力抗阻力的运动,对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果。平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内,然后再慢慢增加。

如何练出马甲线 平板支撑消耗多少卡路里

以标准姿势平板支撑一小时消耗的热量大概是211千卡,比慢跑的544千卡要少很多。因此,即使有人能每天平板支撑一小时,要减掉一磅脂肪也要20天左右。 况且,就实际情况来说,多数人平板支撑只能几分钟而已,能到一小时的人还是少数,所以单靠平板支撑来练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。

平板支撑的正确姿势 平板支撑的迷思

健身教练一致建议,平板支撑一次30秒就够了。肌肉训练需要间隔的休息时间,让肌肉一次用力时间过长,不但对于训练效果没有帮助,还会增加肌肉拉伤的风险。 平板支撑的主要目的是训练核心肌群,改善腰酸背痛的困扰,增加脊椎稳定度。如果只单纯静态平板支撑,那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加强度,对于瘦身比较有效果。

女生平板支撑多久算合格 女生平板支撑有什么用

平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。 平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐力,对于练出八块腹肌有很好的作用。 长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩,如果同时搭配其他有氧运动,如骑车,跑步等,能够更好提高人的基础代谢率,促进局部脂肪燃烧,起到减肥瘦身的效果。 因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提

平板支撑一天多少合适 平板支撑的注意事项

我们在平板支撑时一定要使我们的肘关节和肩关节都保持直角状态,且中肩、腰背、臀部和腿尽量处在一条直线上,用腹部去维持身体的重心,这样才能使锻炼的效果达到最佳。 平板支撑的运动时间一定要根据自身情况来调节,不能一开始就盲目锻炼,否则很容易出现肌肉拉伤的问题,一定要有一个循序渐进的过程。 高血压患者在平板支撑锻炼时很容易导致供血不足,从而出现头晕头痛等情况。所以高血压患者不宜平板支撑。同时平板支撑很需要腰部力量的支撑,腰椎间盘突出患者进行这种运动的话会给腰部带来一定的劳损。

平板支撑每天几组 平板支撑一组多长时间

看个人的情况。 平板支撑一组多长时间,可以根据自身的情况和体力来看,量力而行,如果本身体力很好,且之前也有锻炼基础的人群,每组可以1-2分钟,组之间时间间隔30秒左右。如果是初练平板支撑的人群,可以试试一组15-30秒,组之间间隔不超过20秒,每组之间的间隔时间随着练习时间增加。