1分钟平板支撑相当于跑多少公里 平板支撑是有氧还是无氧

1分钟平板支撑相当于跑多少公里 平板支撑是有氧还是无氧

无氧。

平板支撑主要是依靠静力性收来缩锻炼的是腹部核心力量，在做平板支撑的时候并不需要消耗很多的氧气，所以不属于是有氧运动，而是无氧运动，并且平板支撑对减肥也没有什么帮助，但可以帮助增加肌肉，增强腰腹核心力量，长时间坚持的话还能练出马甲线。

但在平板支撑的时候需要较强的手臂力支撑，不然可能无法支撑很长时间，所以平板支撑更适合平时身体素质比较好的人，此外无论做那种锻炼，都一定要长期坚持，而且动作规范才能起到效果。

平板支撑几分钟及格

1分钟。

平板支撑是一种锻炼核心肌群的方法，虽然动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此平板支撑能坚持多长时间即反应了核心肌群稳定性以及力量的强弱。

而在一般情况下，支撑时间低于1分钟，即说明核心肌群稳定性以及力量非常的弱，1-2分钟则说明比较一般，2-4分钟才达到良好水平，因此平板支撑合只有超过1分钟才合格。

平板支撑能瘦脸吗

瘦脸效果不佳。

平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

跑步后做平板支撑吗 平板支撑和跑步哪个好

跑步属于有氧运动，对全身都有燃脂效果，一小时能消耗500卡左右热量，而平板支撑是静力抗阻力运动，是无氧运动，消耗热量很小，即使坚持1小时也才能消耗200卡热量，更何况每次只能做几分钟，其主要是能紧实腰腹部赘肉，相对跑步来说减肥效果微乎其微，并不理想。

跑步最主要的作用是减肥塑身，而平板支撑属于耐力训练，能增强核心力量，对核心肌肉群的锻炼效果相对跑步来说要更好。

平板支撑每天一分钟有用吗

效果不明显。

平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系。

正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右，身体素质好的初次就可以坚持一分钟，等到了后期适应了节奏后，平板支撑坚持的时间也会长一些，因此若还是坚持每天一分钟平板支撑的话可能效果不甚明显。

平板支撑一分钟等于跑步多久

一分钟平板支撑等于跑步20分钟。

平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大的热量，而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧，比较适合没有时间进行户外运动的人群，而就拿平板支撑和跑步来说，每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。

平板支撑是有氧还是无氧 练平板支撑的好处

练习平板支撑可以锻炼核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和内收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在锻炼的时候可以消耗大量体能。

练习平板支撑可以加强腹横肌肌肉的力量和耐力，加强腹内压，从而可以起到锻炼腹部肌肉，减小腰腹围度的好处。

练习平板支撑可以塑造腰部，腹部，臀部等部位的线条，同时帮助维持肩胛骨平衡，使背部线条变得更美。

练习平板支撑的时候，由于需要保持颈部前倾，会使腰椎和颈椎暂时释放压力，并且可以锻炼颈部肌肉，因此可以起到防治颈椎病的作用。

平板支撑在练习的时候是需要消耗很大体能的，如果搭配骑车，有氧操，慢跑等有氧运动，能帮助提高人体基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

平板支撑是有氧还是无氧

毫无疑问是有氧运动。

无论是从供能主体还是心率区间来看，平板支撑都是属于有氧运动，所以需要进行有氧运动的朋友可以加入到自己的训练计划表中。

1分钟平板支撑相当于跑多少公里

2~3公里。

虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以泡2~3公里的路程。

但在实际做平板支撑的时候，具体会相当于多远的跑步会根据个人体质以及动作规范程度而有所不同，建议在平板支撑的时候不要吃得太饱，但也要过饥。

平板支撑怎么做效果最好 平板支撑是无氧运动吗

通过做平板支撑可以锻炼腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，还可以有效的增强腰腹肌的力量，但是平板支撑是不能起到减脂效果的，所以说平板支撑属于一项无氧运动。