上班族长期久坐该如何养生
上班族长期久坐该如何养生
1、多眨眼
长时间地用眼,眼睛必然会觉得非常疲劳,日复一日,视力会明显下降。放松眼睛的方法有很多,比如眺望远方、做眼保健操等,不过,还有一种更为简单的方法,那就是眨眼。
其实,我们每天都在不自觉地眨眼,一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作,它可以起到湿润眼球的作用。并且,在眨眼的瞬间,光线被暂时地阻断了,这样就可以使眼睛得到片刻的休息。
但是,在聚精会神地盯着一个东西看的时候,眨眼的频率就会降低,眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此,久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼,也可以转动眼球,从左向右转动十次,再反方向转动十次,既可以放松眼部肌肉,又可以促进眼部的血液循环。
2、多转头
长时间坐着,脖子要承受很大的压力,颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织,造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状。长期带着这样的不适去工作,不仅工作效率会降低,而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此,一定要保护好我们的颈椎。
可以采用转头的方法,尽量将头向后仰,再尽量低头,然后缓慢地转动头部,最后把头向两侧来回摆动。经常这样做,可以有效地缓解颈椎的疲劳感,对于颈部的甲状腺也是有好处的。
3、多揉腰
很多人在疲劳的时候,都会感觉到腰的不适。特别是女性,在生理期,腰酸的感觉会更加明显,不过,这个时候是不能频繁地捶腰的,以防盆腔充血,使经期延长。
在坐着的时候,一定要往后坐,最好准备一个靠垫,让腰椎有一个支撑,能有效地缓解疲劳,减少腰肌劳损的几率。同时,还可以不时地按揉腰眼,先顺时针,再逆时针,多揉几次,能起到活血、健腰的作用。只要每天都坚持,腰酸背痛的现象一定可以得到有效缓解。
经常坐着怎么瘦肚子 注意坐姿
很多人腹部脂肪的堆积是因为坐姿不正确,本来就需要长期久坐,如果这个时候再没有一个良好的坐姿那么脂肪的囤积将会更加严重,并且还会影响身体线条。很多人坐着的时候喜欢含胸驼背,时间久了很容易导致长出“小肚子”,因此上班族在坐着的时候应该有意识的挺直后背,并且收紧小腹,减少肚子赘肉的产生。
“坐班族”长期久坐敲敲胆经
敲敲大腿外侧的胆经,有助于提神醒脑,缓解眼睛干涩、便秘等“坐出来”的毛病。
在中医理论中,“少阳为枢”,足少阳胆经上下贯空身体,就像掌管门户开合的连接轴一样,是气机升降出入的枢纽,对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处,轻敲此处,可刺激胆经上的穴位,使血气上升,保证肝、肺等重要脏器得到滋养。此外,肝和胆相表里,对胆的调理有助清肝火,改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。
对一般的自我保健而言,敲胆经方法非常简单,沿着大腿外侧正中的裤缝线,轻敲至膝盖侧面处即可,可坐在椅子或床上,握拳或用保健捶等进行操作。敲打时,可以从大腿外侧根部开始,自上而下慢慢敲打至膝盖侧面,再反向敲打回大腿根。每天一到两次,每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力,以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜,感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可,用力不可过猛,以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。
需要注意的是,敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致,不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打,此时身体喜“静”,刺激经络可能加速气血流动,诱发失眠。
牛蒡茶可以天天喝吗
可以。
牛蒡茶属于中药茶,只要注意方法得到,长期饮用对身体都是有好处的,中药茶一个显着的特点就是见效慢,无副作用,要注意的是脾胃虚寒者长期饮用牛蒡茶要温服或热服,可以搭配红枣、枸杞、蜂蜜等来“中和”牛蒡的寒性。
牛蒡茶特别适合上班族人群,上班族长期久坐,经常使用电脑辐射性强,常喝牛蒡茶可以起到降脂、通便,完美的、纯天然的牛蒡茶,可清热解毒祛湿、健脾开胃通便、平衡血压、调节血脂、补血补钙、滋阴壮阳、润泽肌肤、美容祛斑、延年益寿等作用。
久坐易致前列腺癌
现代人工作忙碌,待在办公室的时间往往长达好几个小时,但网路传言,每天在办公室久坐的上班族,不仅容易有血液循环不佳的问题,对于男性来说,更可能会导致前列腺癌。不过,医师对此则是持保留态度,认为前列腺癌与久坐没有绝对关系。
根据大陆媒体报导,经常久坐的上班族会严重影响下半身的血液循环,且罹患慢性前列腺癌的比例也较高,这种情况尤以20至40岁的年轻人为多见,虽然引发慢性前列腺癌的可能因素有很多种,但长期久坐却是最重要的原因之一。
报导中也指出,包括长期坐在办公室工作的上班族就是罹患前列腺癌的高危险群,有调查研究指出,患有前列腺癌的人当中,长期习惯久坐使用电脑比例的人竟然高达83.6%,显示长期久坐就是造成罹患前列腺癌的最主要原因。
男性久坐不动时,会压迫前列腺部位,促使血液循环变慢、局部温度升高,造成前列腺长期处于挤压状态,因而充血、肿胀,局部代谢产物堆积,导致前列腺腺管阻塞,腺液排泄不通畅,因此容易引发前列腺癌。
除了长期久坐外,过度疲劳、紧张、便秘、免疫功能下降、缺乏运动、习惯抽烟喝酒、爱吃辛辣刺激的食物、经常性熬夜,或是长期憋尿等,这些都是影响前列腺癌诱发的原因,前列腺和身体代谢密切相关,如果代谢不良,当然就容易引发前列腺癌。
久坐造成前列腺癌无实质印证
对以上的说法,书田诊所泌尿科主任医师周固表示,久坐和前列腺癌没有绝对的相关性,这可能只是针对统计资料结果所做的推测,任何癌症的产生都不会由单一因素造成,无法只用一个原因去解释,所以此说法没有实质印证。
久坐在生理上确实会导致骨盆腔充血、血液循环流动缓慢,不利于人体健康,但台湾目前还没有久坐而造成男性前列腺癌的例子,不过,过去研究显示,西方人罹患前列腺癌的机率确实比东方人高,凸显基因、种族、生活饮食习惯等不同,的确会影响前列腺癌。
久坐对身体有什么不好 上班族怎么保护身体健康
1.上班族久坐预防便秘的发生,除了适当进行运动外,在平时的饮食中,还要尽量多食用富含纤维素的新鲜蔬菜和水果,因为食物中的纤维素在肠道中不会被吸收,反而会吸收肠道中的水分,使得肠道内容物增加,刺激肠壁神经,产生便意,从而避免便秘的产生。
2.上班族久坐会引起下肢水肿。长期久坐,运动量减少,会导致身体的血管受到压迫,影响下肢静脉血液的回流,使得下肢静脉压力增加,久而久之,会引起下肢肿胀。对于上班族来说,在坐立2个小时左右的时间后,最好适当活动一下,如果活动后仍然不能缓解,最好到接受检查治疗。
必须知道的便秘几大原因
第一,长期久坐不活动是引发便秘的主要原因,尤其对于上班族长期伏案工作,会导致肠道蠕动比较缓慢,肠道蠕动慢很容易导致便秘的形成,便秘会给患者带来比较大的痛苦,患者会出现排便困难或者排便出血的现象,如果患有便秘需要及时治疗,并且要注意改掉不健康的生活习惯,加强身体锻炼。
第二,暴饮暴食是引发便秘的主要原因,不健康的饮食习惯很容易导致便秘的形成,所以平时要注意改掉不健康的饮食习惯,饮食尽量做到有规律,应该要选择清淡一些的食物,尽量少吃动物脂肪含量高的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,能够加快肠道蠕动,可以有效的预防便秘的形成。
第三,胃肠道疾病容易导致便秘的发生,不健康的生活习惯是引发便秘的常见原因,身体疾病也有可能会导致便秘的形成,所以应该要关注身体的健康状况,如果患有便秘,需要了解引起的具体原因,根据病情选择适合的治疗方法,注意改掉不健康的饮食习惯,并且需要加强身体锻炼。
什么时候喝最好 久坐的上班族
上班族长期久坐,运动又很少,难免免疫力低下和内分泌失调。这时白领们一定要注意多多补充酵素。
正确做法:建议早晚饭后服用酵素,并且配合一定的运动,效果加倍。
啤酒肚怎么瘦下来 啤酒肚是怎么形成的
啤酒肚只是一种俗称,导致啤酒肚产生的原因有很多,长期大量喝啤酒只是其中一小部分原因,啤酒肚与不良的生活习惯以及荷尔蒙的分泌都有关系,一般来说肥胖的人腹部也容易堆积大量脂肪,另外长期久坐的上班族也容易导致小肚腩,女生的腹部的赘肉过多的话其实看起来和男生的啤酒肚也差不多。并且女性和男性相比,脂肪更容易堆积在下半身以及肚子上,所以有啤酒肚的女生要格外注意。
上班族长期疲劳须警惕
长期疲劳或是其他病症的征兆
一般来讲,正常的人经过一轮疲劳后,休息一宿就可恢复充沛精力。如果你隔天起身,还是觉得十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是“慢性疲劳症”。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心,其实这会影响个人的学业、工作和日常生活,严重的长期性疲劳,可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长,便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。
身体长期处于疲劳状态,会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低,同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状,感染疾病的概率也提高。
如何告别疲劳症
在摆脱慢性疲劳综合症上,运动医学专家认为,运动是最有效的,因为运动可舒缓压力和减轻疲劳,因为运动可活动筋骨,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人最缺少的一课,出门依赖交通工具,上下楼靠电梯,没有机会运动,“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯,每天能量的消耗都集中在工作上,难怪体能每况愈下。
所以,建议每天至少1小时的体能活动,如爬楼梯、散步或打扫卫生,比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险;平均每天运动1小时,可延长两小时以上的生命。
要消除工作中的环境压力。如:使用计算机时,经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等,这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话,最好戴上耳机,这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势;如果一天需要在电脑前坐上两三个小时,那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。
上班族长期久坐小心患上股癣
环境闷热易引发股癣疾病
股癣多发生于环境闷热的环境中,而常久坐的上班族要当心股癣上身咯。据皮肤专家表示,股癣偏好于潮湿闷热的环境里,而股癣大多生长在大腿的内侧,或会阴、皮肤、肛门周围。而发生的部位起初会生长成丘疹或小水疱,接着会慢慢的出现红痒疹块、脱屑,且长期发炎恐造成局部色素沉淀,而且如果治愈不当,在闷热的天气中还会很易复发。
上班族久坐后应当适时走走
上班族的工作如果需要常久坐在一个地方工作,如果感觉累了或屁股有瘙痒的情况发生,应适时的离开座位到处逛逛,不要顾着工作而忘记休息,这可以有效避免患上股癣的症状。那么,还有什么办法可以预防股癣疾病的发生呢?下面就由外科专家带大家了解一下:
一、闷热的天气而且需要长久坐的上班族,可以穿着一些通风的衣裤,避免穿上紧身裤之类的裤子,保持皮肤干燥可有效的预防股癣的发生。
二、如患者患上股癣后抓痒,应第一时间去洗手,而且衣服尽量分开清洗,避免把股癣疾病传染给自己的家人。
三、股癣的发生与出汗潮湿也有关系。因此,为了保持皮肤的干燥,出汗后应第一时间立即擦乾,防止股癣病菌的滋生。
上班久坐女士喝什么好
1、上班久坐女士喝什么好
1.1、茉莉花茶,疏肝理气。当人们肝郁气滞时,精神自然也好不到哪儿去,这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了,因为它能够理气开郁,还能使人定心安神,更有助于帮助帮助倡导吸收消化,缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。
1.2、枸杞茶,护眼明目。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味,可以像葡萄干一样作零食,对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝,这样的搭配很养生。
2、上班久坐的危害
久坐伤脑,致老年痴呆。坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。久坐伤心:心脏机能衰退。久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。久坐伤血管:动脉硬化。长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。
上班族常吃快餐竟然容易得肠癌
肠癌是消化系统中比较高发的一种恶性肿瘤,此病发病率非常高,而且逐渐有年轻化的趋势,其中多以上班族为主,这是因为上班族久坐不动而且长期吃快餐有关,所以建议您一定动起来,并且要注意饮食平衡,这样才能避免得肠癌疾病。
1.久坐不动
很多人在办公桌前,一坐就是八九个小时,甚至十多个小时,久坐缺乏运动,导致肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分在结肠内滞留并刺激肠黏膜。而且,近年来得大肠癌的患者有着年轻化的趋势,并且城市中得大肠癌的人数多于农村。
2.无肉不欢
爱吃肉(尤其是红肉)是肠癌发生的重要危险因素。这些东西被细菌分解后,产生许多的致癌物质,再加上这些物质不是可溶性纤维素,大便肠溶性不够,导致大肠蠕动慢并积压在肠中,刺激肠黏膜,产生癌变。新西兰的研究表明,牛肉卖得好的地区,大肠癌发病几率也就越高。另外,饱和脂肪酸、动物油过多摄入也可导致大肠癌病发。
3.长期吃快餐
上班族长期吃快餐,饮食过于单一,热量高又缺乏纤维素,这都增加了结肠癌的发病危险。
4.口味重
肠癌高发,不良饮食习惯是诱因之一。偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤等重口味,习惯消夜,如同让胃肠道长期在休息时间“加班”,加重了胃肠道的负担,增加肠癌风险。
5.喝酒、抽烟
这两个都不用说了,几乎所有癌症的诱因里都有它们的身影。
温馨提示:上班族得了肠癌不要惊慌,您首先需要尽快去正规医院进行科学规范的治疗,然后从生活习惯慢慢改变,这样就能很快康复。
怎么预防妇科炎症 少坐多运动
经常坐着工作的上班族尤其要注意,长期久坐不运动,很容易因缺乏运动而导致盆腔淤血,对心脏和血管也没有好处,还会导致乳房下垂。经常锻炼身体,对保持身材、预防盆腔炎等各种妇科病有很大作用,还可以提升性生活质量。
备孕的生活禁忌 坚持进行运动
现在的上班族女性几乎都是长期久坐,缺少运动。这样容易导致输卵管不通畅,所以有怀孕计划的女性朋友一定要保持一定的运动量。