游泳对关节有危害性吗 游泳缓解关节痛的原理
游泳对关节有危害性吗 游泳缓解关节痛的原理
游泳的时候，会促使血液流向关节，并强化关节周围的肌肉，减轻关节的压力，而关节周围的肌肉活跃会强化骨骼，从而使关节得到锻炼;相反，如果长时间不运动，人的肌肉就会开始萎缩，容易对骨关节造成压力，并导致关节和关节周围的韧带，肌腱慢慢老化。
老年人如何安全游泳健身
在今年5月国家体育总局发布的第16号公告当中，游泳被列为了高危险性体育项目，并且排在第一位，这让不少游泳爱好者很“受伤”。最近南京的一些健身中心拟禁老人游泳的事儿，可又把游泳的问题推到了风口浪尖，一方面游泳馆要坚持“规避风险”，减少因消费者出现意外而给企业带来的损失;另一方面，老人们坚决讨要“游泳权”，捍卫自身游泳健身，参加体育运动的权利。双方争执不下，问题难以解决，此时。作为体育科研工作者，笔者想就站在老年人的角度，从体育科学的认识上来谈谈一些见解。
老年人如何安全地游泳健身?
1、游泳前严格进行体检：
游泳与其他体育项目不同，是在平时很少接触的环境中活动，水的物理特性对人体有较大影响，加之游泳时体力消耗较大，对心肺功能要求较高。因此，老年人在参加游泳时，必须经过专业医生检查身体，并应征求医生意见制定自身运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜参加游泳，以免加重病情和发生意外。
2、游泳前充分做好准备活动：
老年人对水温调节能力和身体的协调性较差，准备活动能使他们僵滞的肌肉和关节在游泳前得到活动，同时也使心肺器官能较快地适应游泳时冷水和水阻力的刺激。下水时避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背后，再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳，应先在水中站立或行走，以适应水中环境。
3、游泳池水温不能太低：
大多数老年人的心血管调节功能较差，如果水温太低(18℃以下)，皮肤突然受到冷水的刺激，血管剧烈收缩会使血压升高，加重心脏的负担，甚至引起意外。老人不要在水中逗留过久。因为水的传热较快，而老年人的产热功能较弱，使得身体产热和散热不平衡，影响老年人的体温调节功能。因此，老年人在水中慢走、慢游十至十五分钟，可上岸休息一会，晒晒太阳，走动走动，使身体暖和后再下水。
4、游泳时不宜过度用力：
游泳时注意不要憋气和过猛用力。水中压力和阻力要比空气大得多，极易造成呼吸不畅和缺氧，这对老年人很不利。
5、高血压患者不宜游泳：
特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。对先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
6、游泳时出现不舒服立刻停止：
老年人应加强提高对疾病的防控意识，一旦出现身体不适，应及时到专业的心胸专科医院进行检查和治疗。
1 游泳对老年人健康的好处
游泳锻炼能够改善老年人肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失更快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加，肌肉力量的下降，会导致老年人生活自理能力下降，关节不稳，容易跌跤等等，同时平衡能力也会下降。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
游泳锻炼能够改善老年人关节健康
骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中非常常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停的连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。
游泳锻炼有益老年人心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外老年人在游泳不断的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。
游泳有助于改善老年人情绪
游泳过程是比较有节奏和规律性的周期运动，单调重复的节奏有益于大脑舒缓压力，放松心情，对抑郁症有辅助治疗作用。老年人通过游泳这项体育运动能够广交朋友，使老年人的社会交往需求得到满足，使人与人之间互相产生亲近感，有利于消除老年人的精神压力和孤独感，有利于社会和谐。
游泳改善老年人身心健康，游泳运动处处是优点，老年人能不容易就“爱”上它么。
2 游泳不当也会伤害老年人健康
我们也要看到，爱，会冲昏一个人的头脑，爱，会蒙蔽一个人的双眼，老年人对于游泳的“爱”不应该是那么随随便便，也不应该是那么容容易易的。游泳既然能够被列为高危险性体育项目，那么老年人在这“爱”的过程就更容易受到伤害。
游泳被列为高危险性体育项目是因为它技术性强，危险性大。据统计，运动性猝死发生率为0.25-2.3/10万人，其中游泳项目所占比例最大。从外因看，造成游泳被列为高危险性体育项目是由于游泳场馆安全保护措施不够，从内因分析来看，是游泳运动的参与者自身存在问题，在运动当中存在不适应，造成一些安全问题。
身体健康的老年人当然是可以进行游泳锻炼的。但是随着年龄的增长，身体逐渐衰老，以他们的身体状况参与到游泳运动中来说，会有很多风险，需要理性地认识自我的身体状况。因此无论是出于休闲娱乐还是健康促进的目的，都应该切实地做好风险筛查和自我监控，这是对老年人自身的负责，也对家人和社会的负责，定期进行体检是非常必要的。而对于有些疾病，不论是成年人还是老年人，都是不推荐参与游泳和其它水上运动锻炼的，如：严重的糖尿病、顽固性高血压、心脏病、中耳炎或癫痫病。
除此之外，游泳的时候注意以下的问题，也会避免损伤或危险情况发生：
老年人的身体组织结构退化，肌肉关节等组织僵硬，游泳易出现肌肉韧带拉伤，因此需要在游泳之前做好热身牵拉活动。
老年人机体产热功能较弱，体温调节功能不良，在泳池中如果水温不适宜可能会引起老年人的肌肉抽筋情况，同时水温过低会加重心脏负担，甚至引起意外，因此老年人如果在泳池感到寒冷应及时上岸保暖补充能量，另外上岸间歇休息也应该注意保持身体温度。
老年人经常伴有腰腿疼，骨性关节炎等问题，在这些病症的急性发作期，不宜进行游泳运动，另外在恢复期，以康复训练为目的的人，则要注意别过分追求标准游泳姿势。因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，没有一定的力量基础强求标准游泳姿势运动就容易引起相应部位的劳损。
老年人游泳应该情绪稳定放松，不要参与游泳比赛，不要进行憋气和潜水。
游泳作为改善和控制老年人糖尿病的一种常见运动，应注意掌握合理的运动量，要避免因游泳不当，身体出现的各种不适反应，尤其要防止因为游泳造成的低血糖危险。
游泳也是改善和控制老年人高血压的有效方法，但是游泳时应该切忌低头和憋气等动作，这类老年人在选泳姿上也应该尽量选择仰泳或是蛙泳这些相对不费力的，同时对于水性不好的老年人应该有人陪同，消除心理紧张，同时尽量在浅水区活动。
对于老年人游泳的运动负荷，往往是以心率作为反映指标。而在活动量的安排上，一些研究建议50~60岁年龄段，每周游泳3~4次，每次游(累计距离)600~800米;60~70年龄段，每周游泳2~3次，每次游400~600米;70岁以上，每周游泳2~3次，每次300~400米。
老年人游泳时可以通过自身心率还有主观体力感觉评价来监控短时间内运动强度。对于老年人游泳锻炼一般强度控制在50%~60%的最大心率(最大心率=220-年龄)是较为适宜和安全的。对于长期坚持锻炼的老年人来说，可以通过自身体重，食欲、睡眠状况等来监控自己的身体状态，不在不舒服的时候去游泳。
对于老年人对游泳这样一份“爱”什么时候能够开花结出果实，不仅需要老年人“爱的理性，爱的真切和付出爱的行动”，同时也需要旁人对与这份“真爱”给予认可、支持和帮助。只有在大家共同的努力下，这份“爱”才会有其归宿，无论是老年人还是游泳馆，也就可以坦然地说，游泳，爱你其实没那么难。
游泳对关节好吗
游泳的时候，身体在水中漂浮，关节不承受体重，所受的负荷小，游泳的动作能使关节处于放松状态，并且能锻炼肌肉力量。
患有关节病的患者，适度的游泳能有效减轻关节压力，缓解关节僵硬和疼痛等不适感。
游泳如何避免软组织损伤
“游泳肩”，顾名思义是指游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，也被称作“肩关节撞击综合征”。其表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩部外展能力丧失。肩袖形状好比衣服的袖子，它由肌肉与筋腱组成，肩膀可以旋转活动基本靠这个部位。如果肩膀软组织损伤就难以旋转了。
游泳前不热身易遭“游泳肩”。在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，对肩部的压力很大，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处于过度运动状态。这不仅仅是游泳初学者的“专利”，一些游泳高手如果不注意游泳前的热身运动和适当掌握游泳频率，也同样会出现“游泳肩”。
如果游泳后出现痛楚，且肩关节活动范围减小，或上举无力，甚至手臂不能抬得过高，就要小心可能是肩袖组织已经发炎。若适当休息后症状没有缓解，最好求助医生。
有宫颈炎可以游泳吗
宫颈炎不可以游泳。
宫颈炎为妇科常见的妇科疾病，多发生于生育年龄的妇女。老年人也有随阴道炎而发病的。宫颈炎主要表现为白带增多，呈脓性，或有异常出血如经间期出血、性交后出血等 。常伴有腰酸及下腹部不适。女性得了宫颈炎游泳会更加容易引起感染，因此女性得了宫颈炎是不能到公共泳池游泳的。所以说，宫颈炎不可以游泳。
宫颈炎游泳的危害
传染病感染游泳经常去的地方是公共泳池，里面有很多人都参与过，可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生，所以要注意选择好的场所，尽全力去预防。
中耳炎
如果经常游泳而没有注意防护，耳朵进水频繁，可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么经常性游泳，也会让炎症更加严重。
关节炎并发
关节炎是由于受寒湿气重引起，如果经常性游泳而没有注意养护，那么很容易诱发关节炎。
拉伤肌肉
过度的游泳对身体不好，很容易在长年累月下拉伤肌肉，所以我们不能过度游泳。
膝关节炎能否游泳
膝关节炎患者多游泳，这种运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。
其次，老年人喜欢打太极拳，太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，髌骨和股骨的关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速软骨的退变，引起关节疼痛。 最后，中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
什么泳姿不伤膝盖
正确的泳姿就不伤膝盖。
游泳时关节都是不负重的，所以只要是正确的泳姿，和合理的游泳时长，对关节就不会造成损伤。
不仅如此，合理的进行游泳还可以促进关节滑液的产生，对关节也是有一定的好处的。但是如果长时间游泳，可能会导致关节受凉，引起关节疼痛，或者是出现肌肉酸痛的症状，所以要引起重视。
髋关节炎能游泳吗
髋关节炎是能游泳的。
游泳是个非常好的项目，能让髋骨炎的病人在水中保持髋关节一种放松的状态，而且还可以避免髋关节内软骨磨损，因为髋关节炎形成原因是髋关节的关节面软骨遭受了长期不正常的摩擦，导致磨损，甚至有些地方就已经是磨没了，或者是髋关节周围的骨质增生进一步加重的关节软骨损伤的症状。 而游泳恰恰可以规避这些，游泳是可以在髋关节不负重的情况下进行活动。游泳可以充分激活髋关节周围的肌肉，不管是哪种泳姿都需要髋关节肌肉进行活动，而且这种活动是在保护下进行的，所以非常安全有效。游泳还可以促进髋关节的屈伸运动，改善关节的功能。 所以髋关节炎的病人如果不是特别严重，没有造成关节强直是可以游泳的，而且游泳对髋关节炎的病人，还有非常好的恢复效果。
游泳对颈椎病有好处吗
游泳符合颈椎功能锻炼的要求。游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复,能有效防止颈椎病带来一系列的病痛,危害患者的健康。
游泳不会对颈椎造成任何损伤。游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。
游泳还能有效辅助治疗颈椎病。游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效,恢复健康。在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次,每次一小时,持之以恒,颈、肩、背酸痛有望全部缓解,甚至消失。
游泳对关节好吗 游泳对关节有危害吗
虽然说游泳对大多数关节不好的人群来说是很好的锻炼项目，但是不包括风湿性关节炎人群。
因为游泳池的水水温一般都不足30度，风湿性关节炎患者接触冷水太多，造成关节受凉，容易导致病情加重。
游泳对关节有损伤吗
正确的游泳方式对关节是没有损伤的。
使用正确的方式游泳，对关节是没有什么损伤的。但是如果是不正确的游泳姿势，或者是长时间的游泳，可能会导致局部关节以及肌肉的疲劳，对关节可能会有一定的损伤。
使用正确的游泳方式，不仅不会损伤关节，甚至对关节还有好处。但前提是要注意游泳的时间，要合理安排运动时长。