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保护颈腰椎你游对泳了吗

保护颈腰椎你游对泳了吗

专家指出,康复的运动锻炼和体育的运动锻炼是有区别的。肌肉、关节的放松和特定肌群的针对性锻炼是腰腿痛、骨性关节炎等疾病康复治疗的两大目的,可通过游泳来进行。但是,过于追求游泳姿势以及过量运动,反而会加重肌肉及关节的损伤。

其实游泳的学问是很多的,不要以为任何姿势都适合你,而你还要记住腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病,你要小心防范。

O形腿不适合蛙泳

腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

颈椎病适合仰泳

由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

女人长期游泳的好处 保护脊椎

众所周知长期游泳对于脊椎有按摩作用,颈椎病患者在做其他运动的时候,由于身体自身的重量,所以脊椎要承受压力,通过游泳因为受到了水的浮力,再加上人体运动时脊椎处于无压力状态运动,通过蛙泳有利于颈部肌肉得到锻炼,从而能够更好的维护颈部的稳定,保护颈椎。

怎么治疗颈椎腰椎

怎么治疗颈椎

8点。很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床,必须改掉这坏习惯,而改用腰部的力量。

9点——温暖颈椎。给自己准备一杯茶,做法是,红糖一汤匙、生姜7片,用沸水冲开10分钟即成,建议每天喝一次。

10点——做5分钟的颈椎操。做法是:端坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作,注意要轻缓。

12点——吃饭时,尽量地动用自己的咀嚼肌,喝水时可以把头尽量往后仰,这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

15点——简单地按摩颈部。做法是:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续按摩50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。

18点——做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。

19点——晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中,起到强壮筋骨的目的。

21点——学学大鹏展翅的动作,来保养颈椎,注意不要抬头哦。每次坚持5分钟,这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

23点——选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,能让颈椎得到较好的休息。同时,枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说,木板床、棕棕绷床是首选。

怎么治疗腰椎病

1晨起运动,晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、"伸懒腰"等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作.

2倒退,换一种方式行走:倒退的行进方式是腰椎最欣赏的.倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带.骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失.倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟.

3锻炼下身肌肉群:伤害.强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成.游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群.此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力.

4控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达000~5000次.如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼.

游泳治疗颈椎病有哪些注意事项

游泳过程中脊柱放松,并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼,对于防止症状复发很有好处。但是任何体育运动只能对脊椎病的治疗起到帮助作用,不能作为代替疗法。

都市人“颈椎病多过感冒”,越来越多的年轻人,患上颈椎病、胸椎疾病、腰椎间盘突出症等脊椎病。目前小编就处于这样的一种的状况,不知道是坐电脑面前太久了,还是晚上睡姿不正确导致的。总之,就是各种腰背疼痛难耐。听人家说,游泳可以治疗颈椎病,这到底是真是假呢?

小编患有腰椎间盘突出,看过无数朋友推荐的名医,依旧解决不了我的腰痛。后来,又听说游泳能治疗,于是,我还去学游泳,只可惜游泳依旧帮不了我的忙。这究竟是怎么一回事儿呢?

“游泳对脊椎保健有一定帮助,但不能替代治疗方法。”专家解释,人在水中受浮力作用,关节和脊柱不会承受太多重量。游泳过程中脊柱放松,并且颈、背、腰、腿部的肌肉也得到规律的放松和锻炼,对于防止症状复发很有好处。但是任何体育运动只能对脊椎病的治疗起到帮助作用,不能作为代替疗法。

有时不正确的体育运动反而会加重病情。比如说模仿放风筝的动作对预防颈椎病有好处。但是颈椎后伸只能在被允许的范围(正常人35°—45°)之间,患有颈椎病的人其后伸范围已经减小,强行后伸必然导致病情加重,所以颈椎病人后伸不方便者反而不能放风筝。

脊椎病的治疗分为主要治疗、辅助治疗和预防复发三大方面。正常人和患者持之以恒地进行体育锻炼可以预防脊椎疾病的发生和复发。但是脊椎病和脊椎相关疾病患者还是要进行正规治疗,不要用体育运动代替正规治疗方法。

腰椎病患者游泳时应注意什么?

1、下水前的热身运动必不可少,每次热身时间不少于10分钟。

2、腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳,需在恢复期才可进行,并且在医生指导下采取正确的游泳姿势,制定适合的运动量及运动周期。

3、若以康复治疗为目的,每周游泳次数不宜超过3次,避免过度疲劳引起运动损伤。

所以并不是所以的游泳姿势都适合腰椎病患者,这些细节的注意,可以帮助患者的防治工作做得更充分,更好。

春季预防颈椎病现在就动起来

一、放风筝运动。放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们缓解颈椎病的一个好方法。

2、打羽毛球运动。羽毛球运动过程中,头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动,对于假期期间长期打麻将、玩手机的朋友而言,在回接高球时,抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。但是这里需注意:打羽毛球前要热身,不要做剧烈的扣杀动作。颈腰椎不好的人不要做过于激烈的运动。虽然打羽毛球不会损伤脊椎,但是脊椎一旦有病,猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担,从而加重症状。

三、打太极拳运动。太极拳的招式中非常重视站姿和头、眼、颈和四肢的配合和协调,所以,经常练太极拳,不仅对肢体的柔韧性有很好的锻炼,而且也使颈椎经常处于活动状态,有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬。

四、蛙泳、仰泳运动。蛙泳、仰泳,特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼,有益于颈椎病患者的康复。游泳下水前先做暖身运动及伸展运动,尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在问题,不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳,应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

游泳是最适合颈椎病的运动

游泳最适合脊椎病人

为何游泳是最适合脊椎病人的运动?广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江晓兵医生介绍,游泳时脊柱由直立状态转为水平状态,同时水的浮力可以减轻脊柱的负担,从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力,使运动时不会过分地增加脊柱的负荷,从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明,水流对脊柱、肌肉还有一定按摩作用。

蛙泳、仰泳最适宜

江晓兵建议,游泳下水前先做暖身运动及伸展运动,尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸,如果腰椎本身存在问题,不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳,应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

江晓兵提醒,对于脊柱病患者而言,自由泳和蝶泳相对不适宜,自由泳在游动时需要不断侧身转腰,而游蝶泳时腰部力量比较集中,腰椎病患患者需要谨慎。相对而言,蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利,尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作,其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动,利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡,同时可增强腰背肌。

特别是蛙泳在换气时,要经常保持颈椎后伸动作,这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼,有益于颈椎病患者的康复。

怎么游泳治疗腰椎病方法

那就是对于颈椎有一定的帮助,常游泳对于颈椎有哪些处呢相信这是许多人十分关心的针对这一问题,我们就简单的来谈谈,首。游泳与在陆地上不一样,人在水处于一种悬,腰痛伴右下肢麻木感,哪里能治,检查一下吧有可能是腰椎病你也可以试验可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻逐渐加运动量游泳也能够锻炼腰背部肌肉有利于长期不合理姿势腰痛。腰椎间盘突出能游泳吗,不能游泳,有腰椎间盘突出的病人,不建议做剧烈运动,如爬山。

瑜伽,骑车,游泳等,以上剧烈运动还是不做为。颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要是不可能的,即使是选择手术治疗也是不能的,无论是保守治疗。还是非保,腰间盘突出,还能练习瑜伽么,,瑜珈本质并不能治疗腰椎间盘突出因为此病是机械人可以选择一些适合自己身体条件的运动项目如游泳动作平缓柔和如当时感到不适就要停止或是减轻动作。

游泳能治腰椎间盘突出吗,,其实游泳的学问是很多的,不要以为任何姿势都适合你,而你还要记住腰部损伤是游泳常见的运动损伤疾病。你要小心防范,形腿不适合蛙泳腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势,但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同。游泳的正确姿势,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体。

手肘弯曲呈度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌线与前臂线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈度,并维持双脚着地的坐姿,必须选择。颈椎问题在家里怎么做可以缓解一下,恩,我这有两种很有效的方法,是一为专门治疗颈告诉我的,而且简单易行。

种,做人首对抗,做法很简单,把自己的手放在额头上。然后用头去顶手,两个方面都会有抵抗,不只是额头,在头的前后左右四个面交替进行。每天坚持做,正确的蛙泳游泳姿势,蛙泳技术比较复杂,因为,蛙泳教学要抓基本技术。

其腿是基矗蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行,腿部动作:陆上模仿练习:()坐撑模仿蛙泳腿:坐在凳上或池边,上体稍后仰,两手体后撑。两腿伸直并拢,髋关节展开,做蛙泳腿的,腰椎间盘突出患者可以运动吗,腰椎间盘突出症的患者可以运动吗如果可以。那么应该做什么运动才合适呢这是很多腰椎间盘突出症患者的常见问题,下面,我们来解答关于腰椎间盘突出症的患者是否可以运动的疑问,对于腰椎间盘突出症的患者来说。

腰椎间盘突出患者适合什么运动

首先,游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态,不需用多大的力就可以运动自如。此外,游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力。

其次,在水中由于身体处于水平姿势,加上水温的刺激,不仅大大加快了血液循环,还大大提高了新陈代谢速度,使发病部位得到了充足的氧气和养分的供应,有利于疾病的治愈。

再次,在水中游泳都必须凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成,在各种游泳姿势中,前进的动力很大一部分都是靠上肢的运动来提供,尤其是在自由泳和仰泳中,两臂交替在水中和空中划动,水滚对脊柱起着一定的“按摩”作用,会使肌肉的松弛与收缩非常有规律地交替进行,能提高肌肉的质量,使其在长时间工作状态下,不易疲劳,可有力地防治颈、腰椎病的发生。

对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情才能够决定。一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗,绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。总之,腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

有骨质增生打太极好吗

有骨质增生打太极好吗?

打太极是生活中很多老年人常见的运动方式,对于患有骨质增生的病人来说,打太极可以增强关节周围的肌肉力量,增加关节的稳定性,对于身体的康复是很有帮助的。而且调节饮食,适当的锻炼,都可增加骨质代谢,预防骨质增生。

骨质增生做什么运动好?

1、抬头望远。长期埋头工作,会对颈椎造成很大的损伤,一般低头工作1小时左右要抬头眺望远方,东张西望,转转脑袋,搓热双手,揉揉脖子,让颈部紧张的肌肉韧带得以休息,这也是可以避免颈椎的过度劳累,避免颈椎过早的发生退变。

2、游泳。游泳是比较适合骨质增生患者的一项运动,游泳运动既能进行身体锻炼,还能保护身体的关节。游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而人在水中没有任何负担,对椎间盘也不会造成任何的损伤。而且在游泳的时候各个关节都在活动,能够很好的预防骨质增生病情加重。

3、放风筝。患有骨质增生放风筝也是很好的锻炼方法。放风筝的时候要抬头挺胸,左顾右盼,能够很好的保持颈椎、脊柱的肌张力,并且胳膊以及腿部关节都在活动,让各个关节的软骨部分得到营养,避免软骨的退变,预防疾病。

游泳能治疗腰痛吗

游泳可以治疗腰痛。但是游泳有不同的泳姿,有些姿势能减轻腰腿痛,有些却会加重疼痛。

1、O形腿不适合蛙泳

腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

2、腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

3、颈椎病适合仰泳

由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

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据统计,我国腰椎间盘突出症患者已突破2亿,30—50岁年龄段人群的发病率较高,男性多于女性。其中长期伏案工作者、弯腰劳动者、负重者以及司机都是高发人群。此外,急性损伤和剧烈运动也会诱发此病。早期腰椎间盘突出,如症状轻微,不需要进行特殊治疗。注意卧床休息,避免腰椎受外力压迫。可积极锻炼腰部肌肉,增加腰椎前韧带、后韧带及侧韧带的力量。 在众多运动项目中,较适合腰椎间盘突出患者。但应注意正确的姿势,最好进行蛙,水温不宜过低,前要进行充分的准备活动。时间不宜过长,40分钟左右为宜。运动中有一定的

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怎么保护椎呢

平时多注意坐姿要端正,不要弓着腰,伸着脑袋,椎也会跟着疲劳酸疼。 不要久坐不起,要经常走动,避免长时间椎没有得到活动。 平时可以多做些缓解椎的运动,比如,健美操,或者瑜伽。这些运动都是能让椎得到运动,有效保护椎的。 平时没事做的话,可以轻轻扭动脖子,左看右看,低头,抬头等动作。 平时也可以按摩椎部位或者椎部位的肌肉,得到缓解后椎也会舒服些。 也可以购买椎保健枕或者护枕头来保护椎。 平时不要酗酒,因为酒精会影响钙质在骨头上沉积,导致骨质疏松症,加快椎退行xing病变。 要保护

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1、避免长期低头 椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,避免长时间低头工作,银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员,这种工作容易使部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使椎椎间盘发生退变,因此最好工作1小时左右后改变一下体位。 2、合理科学用枕 如果长期用高度不合适的枕头,使椎某处屈曲过度,就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤,造成椎失稳,发生关节错位,进而发展成椎病。 3、工间5分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养椎,如利用工间休息做如下椎操:端坐进行头部运动,分别做低

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具体我们该怎样活动我们的椎呢?每工作50分钟左右,抬抬头、耸耸肩、扩扩胸,有益于防治椎间盘突出。在椎间盘突出早期或恢复期,除了要养成良好的用习惯外,长期坚持、特别是进行蛙锻炼是一种最为有效的改善椎不适、恢复椎健康的好方法。每周三四次,每次一小时,持之以恒,肩背酸痛有望全部缓解,甚至消失。 脊柱外科学的理论认为,长期低头伏案工作,椎始终维持在前屈位,后肌群长时间处于紧张状态,极易引发椎小关节紊乱、项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至椎间盘突出。常常出现背部肌肉酸痛不适,椎活

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(1)肢体运动:可作俯卧撑、斜撑,下肢前屈后伸,扩胸运动及等。既有利于四肢运动,又有助于增加肺功能和使脊柱保持生理曲度,是最适合的全身运动。但本病患者严禁跳水,以免造成椎和脊髓损伤。 (2)腰椎运动:每天作腰部运动、前屈、后仰、侧弯和左右旋转躯体,使腰部脊柱保持正常的活动度。 (3)两脚分开与肩宽,两手叉腰,抬头挺胸,目视前方,做胸式呼吸。 (4)椎运动:头部可作向前、向后、向左、向右转动,以及头部旋转运动,以保持椎的正常活动度。 (5)髋膝关节:运动同类风湿性关节炎一样。 (6)深呼吸