“5个开关”消灭饥饿感
“5个开关”消灭饥饿感
第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。
另外，要控制食欲，避开高脂肪的食物也很重要。我们都有这种感觉，金黄色的油炸食品、甜腻的糖块蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。
第二个开关：两餐之间吃点零食
一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。
最好的加餐零食是低能量、而且有饱腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。另外，也可以吃少量的水果干，其中含纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。
第三个开关：改变进餐顺序
我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。
传统的进餐顺序通常依次是：海鲜、肉类、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。对于肠胃不好的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
第四个开关：放慢吃饭速度
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。
而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。
另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。
第五个开关：三餐定时定量
想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律。餐后食用一颗塑纤果可帮我们消耗多余热量，轻松瘦身哦!
一般情况下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因为人在进食时，消化系统会被调动起来，分泌消 化液。长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。如果这个时候不吃东西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃肠道疾病。而且时间乱了，消 化系统不知道什么时间该去工作，饥饱的开关就更难控制。
喝酸奶的注意事项 酸奶不能用来充饥
肚子饿了喝酸奶，这样虽然能够缓解饥饿感，但是你要知道，空腹时候，人的胃内酸度ph值过大，容易导致酸奶中的乳酸菌被胃酸消灭，大大降低保健作用。饭后一到两小时是喝酸奶的最佳时期，这个时候胃液被稀释，胃内酸碱度最适合乳酸菌生长。
经常有饥饿感是什么原因 如何对抗饥饿的感觉
在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久，它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此，在你的饮食中加入大量的蛋白质，如鱼、蛋、肉。
不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物，脂肪会增加饱足感来监控你的食欲，还是能量的主要来源，对吸收维生素和矿物质，建立细胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。
纤维会给你饱足感，并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀，给你饱胀感。纤维食物，如绿叶蔬菜，需要大量时间来咀嚼，会让大脑认为你吃了很多。
当你需要驯服饥饿的肠胃时，试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样，分泌唾液、香味的触觉、咀嚼，这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥，但会让你吃少点。
控制饥饿感的10个方法
杜绝诱惑。如果你屈从于想弄到一大盒好吃的食物，或者别的什么好吃的东西，吃的时候又感觉不好，杜绝这样的做法。“不要把它扔掉，在上面倒一些水，弄坏了它，你会觉得你已经舔了，“波士顿营养和体重控制中心的阿柏文博士如是说，不要想你这样做浪费了金钱，如果这些东西不成为垃圾，它们就会直接进入你的肚子。
吃坚果仁。渴两水杯水吃一盎司坚果仁(6个胡桃，12个杏仁，或者20个花生仁)，20分钟后，这些东西会让你的食欲减少，并能够通过身体内化学物质的变化，让你变得不想吃什么东西，这是专栏健康IQ专家鲁森的建议。
喝点咖啡。试一试不含奶油的东西如咖啡，不要吃糖果，其中含的咖啡因并不能够满足你的食欲，但它可以节约你的卡路里，不去想吃东西，这是鲁森博士的看法，这可以让你分心不去想吃高热量的东西。
由它去。压力也是很大的一个想吃东西的触发点，认识到这点，如果不生气一天可以节约数百卡路里的热量，这需要一些实践。你可以试一试深呼吸或者想想一下宁静的风景，或者看一看如果放松肌肉的光盘。
小睡。困的时候饥饿感会少一些，那时都被疲劳所占据，关上门，闭上眼，重聚能量。焕然一新。刷牙，好好地刷，“当你的牙齿清洁，新鲜，你不想马上把它弄脏。”
让自己分心。如果只想吃冰激淋，这只是欲望，并不是饥饿，“饥饿感一般持续十分钟，”重新认识这点对于你的思维转向有好处，叫上一些朋友，听一听音乐，干一干事，沉思一会或者做做体操。
放纵一下自己——当然是有限度的。偶尔，吃吃冰激淋也可以，但买那种小的，不要大的。试一试100卡路里的巧克力和100卡路里的烧菜、花生或者任何发吃的东西，一次只买一点，这样你就不会老去跑来买更多的，如果你每天都增加100卡路里，也会对减肥不利，你得同自己商量，要通过锻炼把这额外的卡路里消耗掉，走15分钟的路可以把100卡路里的东西燃烧掉。
计划或者逃避。通常你可能经常路过烧烤店或者比萨店，你一想到要面对着各种美食，你不如改变计划，别走那些地方。
蜂蜜减肥的原理 消除饥饿感
蜂蜜含有大量的葡萄糖和果糖成分，能快速被人体吸收，并使血糖上升。血糖升高，能量得到补充，就能消除空腹感，达到节食减肥的目的。
房间有老鼠怎么赶走 开灯睡觉可以防老鼠吗
不能。
老鼠虽然是夜行动物，常在黑暗的环境中出来觅食，但其生物钟的黑夜时间几乎是固定的，因此到了晚上饿了的老鼠肯定是要出来找吃的，而开灯只是一个光线的改变，并没有改变老鼠饥饿的时间，加上灯下黑，开灯的同时也总有暗处，只要你的房间里有吸引老鼠的食物，即使开灯，有时甚至是你在玩闹，都可能看到老鼠猖狂的跑来跑去，甚至自得其乐的吃东西，因此开灯睡觉无法防老鼠，还不如起来采取上述灭鼠方法消灭老鼠。
摆脱饥饿感再也不怕饿肚子
1.嚼口香糖
口香糖是延缓饥饿最有效的方式之一，让你感觉好像有吃东西一样，且无糖口香糖几乎没有卡路里!
2.喝咖啡
咖啡是一种天然的食欲抑制剂，而且本身相当低热量，但要注意不要再额外添加高热量的奶油或糖。
3.狂喝水
身体对于饥饿和口渴所发出的信号非常相似，很容易让大脑搞混，因此当你感到饥饿时，可以尝试著喝一杯水或无糖饮料，碳化作用可以帮助摆脱饥饿感。
4.刷牙
刷牙也可延缓饥饿感，同时让自己有一口健康好牙。
5.无糖、低热量的食物
多选择低卡或无糖的食物，例如绿色蔬菜、无糖点心等，不仅营养成分较丰富，也可以让你避免发胖。
6.分散自己的注意力
当你开始节食的时候，试着做些事来分散自己的注意力，例如玩游戏、看书、整理庭院等，尝试并且寻找一项比食物更能让你享受且专注的活动。
7.摄取蛋白质
蛋白质不仅让你的饱足感持续更久，而且对减肥是有帮助的，因为人体在消化蛋白质的过程中会促进脂肪减少。
孕妇容易饿是怎么回事
女人怀孕以后，一人吃两个人的吸收，胎儿的营养物质是母体提供，因此营养需求量也会增大，为了给宝宝提供营养，相比常人要想吸收的营养物质更多是肯定的。
一般正常情况下，人的胃部有个贲门口，吃饱后便会关闭，但怀孕期间，这个口一直处于张开状态，能保证孕妇在任何时候都能顺利摄入食物。而分泌的胃酸会导致消化产生刺激从而引起肚子饿。
受孕期间孕酮的增多，会导致饥饿是发挥出荷尔蒙作用，例如瘦蛋白和胃饥饿素，通过胃产生让人感觉饥饿。
关注宝宝的另类饥饿
皮肤饥饿
心理学家的猴子实验显示，动物与人都存在着皮肤饥饿的问题，小宝宝尤为突出。他们渴望得到大人的搂抱，即使长大了也喜欢扯着大人的衣襟或者靠着大人，这就是皮肤饥饿的表现。
皮肤饥饿有什么危害呢?临床医生发现，皮肤老是处于饥饿状态的孩子，往往性情抑郁、孤僻、爱咬嘴唇或啃指甲，有时甚至莫名其妙地用头或肢体去碰撞墙壁。研究显示，消除皮肤饥饿的最好食品就是父母的亲吻、抚摩等肌肤之亲。据外刊报道，欧美等国的儿童中近年来流行精神饥饿症，表现为动作迟缓、反应迟钝、表情淡漠、平均身高低于同龄健康儿童等，就是缺乏父母肌肤之亲的结果。
因此，父母在工作之余要多与孩子接触，如一边用手抚摩其头、背、颈、前臂、手掌等部位，一边讲故事、欣赏音乐、看电视，此乃促进儿童发育的又一窍门。
心理饥饿
宝宝的最高心理需求莫过于父母之爱了，尤其是母爱。当他们一听到母亲的声音或看见母亲的微笑时，伸出小手就会咿咿呀呀地叫着，甚至用哭声来要挟，要求妈妈为他敞开怀抱。如果需要搂抱的愿望得到了满足，哭声就会嘎然而止，脸色随之由阴转晴甚至彩霞满天。
对此，美国一位婴儿心理学家解释道：当宝宝被母亲抱在胸前时，母婴之间就建立起一种最具安抚功能的接触，胸对胸接触，宝宝不适的心境立即得到母爱的最佳抚慰而趋于平静，心理饥饿便得以满足。研究人员观察到，出生后30分钟内即被母亲搂抱的孩子，以后比其他婴儿哭得少些、睡得好些、喂养也更顺利些。
不难明白，父母特别是母亲的怀抱称得上是小宝宝的一种心理维生素，对他们良好情绪与个性的形成有很大的影响。因此，平时多抱抱孩子是喂养宝宝心理饥饿的最佳精神食粮。
感觉饥饿
带过孩子的人都知道，抱着小宝宝走出家门，置身于大自然的广阔天地时，他们会表现出无比的高兴与激动，眼睛不住地看，小嘴不停地咿呀作声，两只小手不停地挥动。奥妙何在?原来大自然的声、光、色、形等新鲜事物，迎合了他的好奇心与求知欲，满足了他的感官饥饿。不仅如此，这些良性刺激又可通过视、听等感觉器官传入大脑，使脑发育获得更多的直接与间接的能量。
明白了这个道理，我们不妨借此大做文章，如在小床或摇篮挂彩色画片、或抱婴儿到室外直接观赏大自然，让小宝宝的视、听感官吃饱喝足，这样既满足了他们的感觉饥饿，又能健脑益智，可谓一举两得的美事。
语言饥饿
从孩子呱呱坠地的第一串哭声到喃喃学语，直至说出一个完整的句子，期间只不过一、二年光阴。时间之短充分反映出小生命语言发育的迅猛以及表达个性的强烈。他们简直是在争分夺秒地观察、模仿、学习。其实，这也是人的一种本能要求，即是语言信息的迫切需要。
有人做过一个有趣的试验，将受试者禁锢在一间房子里，餐餐供给美味佳肴，但不能做任何事，不能与外界接触，也不许与人通话，结果这些人只坚持了短短3天，第4天便像逃犯似地逃出了实验室。这个试验证明了语言是人类交流思想的重要工具，任何年龄的人都离不开，故父母应不失时机地、主动地与宝宝对话。科学家强调，在宝宝体格与智力发育的过程中，母亲的话语几乎与母乳有着同等重要的意义。
胃有饥饿感是什么原因 导致饥饿的原因
一些饥饿的诱因会从胃部开始。神经会对饱腹产生反应，并能使大脑减慢或停止进食。但我们认为饥饿和饱腹感的过程大部分来自于大脑中心的一个小区域，即下丘脑。大脑的这部分接收到饱腹和饥饿的化学信号，并发出化学反应来调节这些感觉。饥饿可以由许多事情触发，可能是看到一些鲜美的食物，让人流口水。很多人在中午吃午饭的时候会感到饥饿，这也可能是一个习惯问题；如果经常在电视前吃饭，打开电视就会引起自己的饥饿感。探究饥饿的原因，需要了解自己想要吃什么，以及如何控制这些诱因来避免暴饮暴食的有害影响，包括肥胖和诸如心脏病和糖尿病等相关疾病。
慢跑运动后不再越吃越多
不过，英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼：不是“运动越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。
专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥、瘦身的人们，未必运动量大就能达到预期效果。
英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。
此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。
专家指出，运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。
一般来说，适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也就吃得多，如同样长的时间里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。
因此，同样是运动，不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体，就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。
此外，运动后饮食也有讲究。专家提醒人们，运动后首先要多喝水，而且要少量多次，水温不要太凉。同时还要注意补充糖分以及电解质等，因此运动后的食物应以碳水化合物为主。一般来讲，如果运动的时间没有超过1个小时，那么饮食依照平常的标准即可。
从运动后开始进食的时间来看，如果所做的运动强度比较大，那么最好在运动后45分钟左右或一个小时以上再吃东西。如果运动强度不大，则在运动后半小时左右就可以吃东西了。
怎样减少饥饿感 容易产生饥饿感的原因
如果经常熬夜的话，一定会发现自己很容易感到饥饿，尤其是在晚上。这是因为睡眠不足的情况下，身体会刺激进食，以帮助弥补身体所需要的养分和热量。
当身体缺乏水分时，会产生一种饥饿感，促使你想要吃东西，这是身体脱水的迹象。因此，下次感到饥饿的时候，试着先补充水分。
当你活动消耗的热量大于你摄入的热量时，身体会产生饥饿感，促使你吃东西来补充失去的能量。这常发生在进行减肥的女性身上。
有时候也会因为单纯爱吃、贪吃，而觉得自己肚子饿了，尤其是看到自己喜欢吃的食物时。所以，只有抑制这样的欲望才能避免肥胖。
如果缺乏蛋白质，也会出现容易饥饿的感觉。同时，可能还会有头发稀疏掉落、免疫力低下、肌肉关节疼痛等症状。