吃完饭散步可以减肥吗 饭后散步减肥的技巧
吃完饭散步可以减肥吗 饭后散步减肥的技巧
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
哪些人不适合饭后散步减肥方法
哪些人不适合饭后散步减肥方法
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，散步时，下肢肌肉的活动加强，静脉血管有节奏的挤压，促进了血液的循环，能够减少人们动脉硬化的可能，同时，能让人保持头脑活跃。现代人也把饭后散步当做减肥的方法，但是，这种散步减肥方法并不是随便走就可以的，也不是所有的人都适合这种方法。
一、哪些人不适合饭后散步减肥
1、胃病患者
饭后胃内的食物充盈，这个时候进行直立性活动，会增加肠胃的震动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，加重胃粘膜病变，这样就导致胃溃疡患者病情加重。同时，饭后散步由于重心的作用，也会引起或加重胃下垂。因此，患有胃溃疡、胃下垂、慢性胃炎等胃病患者不适宜饭后散步减肥方法，饭后最好少走动，也不要长时间的站立。
2、冠心病、心绞痛患者
进食后人体内的血液处于高凝性，这时容易形成血栓，因此，饭后容易诱发心绞痛和心肌梗死，所以，冠心病、心绞痛患者不适宜饭后散步减肥方法。
3、高低血压、糖尿病患者
饭后，血液会大量流向胃部帮助消化，饭后散步，血液就转而流向了双腿，所以贫血、低血压的人饭后散步，就会造成脑部缺血，出现头昏目眩的现象，而高血压、糖尿病患者饭后散步容易出现体位性低血压，也会造成头晕的现象。
二、饭后散步减肥小妙招
1、 先山坡再下坡
饭后散步减肥最好先走上坡路，上坡时可挺胸、抬头，这样可以锻炼腰膝，下坡时利用惯性，全身有节奏的运动。
2、按摩腹部
散步时按摩腹部，可以促进消化，增加肠胃蠕动，从而达到减肥的效果。
吃完晚饭散步减肥的吗
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
散步随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。
晚饭过后，散步对消化是很好的，能够帮助消化和吸收，防止腹部赘肉的产生，但是要注意的是，吃完晚饭过后，不能高强度的运动，要注意运动强度，否则对胃部很不好，容易导致胃部积食，甚至会胃痛胃胀，是非常痛苦的。
饭前散步能减肥吗 饭前散步减肥的注意事项
饭前散步减肥并不等于完全空腹，在散步之前可以先饮用150ml的水，或是进食少量富含碳水化合物的食物，如一片面包、几块饼干等，这样可以避免出现低血糖的情况。而且锻炼的时间也不宜太长，最好控制在半个小时以内。
吃饭后散步可以减肥吗 怎样散步最减肥
散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
夏季减肥最快的方法
一、饮食减肥法
夏季要保持饮食的规律，少吃高热量、高脂肪的食物，睡前三个小时不吃东西。夏季应多喝水，多补充水分，一天至少喝7杯白开水，可以适当地喝一些绿茶，能起到很好的消脂作用，尽量少喝碳酸饮料。
夏季的饮食要尽量清淡，烹饪食物要少油少盐，避免上火，同时也减少了脂肪的生成，避免了水肿的可能。可多吃利尿的食物，能有效地排出身体多余的毒素，例如冬瓜。
夏季应多富含维生素的水果蔬菜，补充好维生素以及膳食纤维，能够有效地排出身体多余的毒素，起到瘦身的作用，并且能够美容养颜。可以多吃苹果、西瓜、葡萄柚、草莓等水果。
二、运动减肥法
1.饭后散步减肥法
夏季在吃完饭后可多散步，每次至少散步45分钟，每周至少五次。这种减肥方法较为简单方便，并且能消耗脂肪，降低热量。
2.游泳减肥法
游泳也是夏季减肥最快的方法之一，游泳能够放松皮肤肌肉，并且能够消耗人体的热量，减肥效果十分明显。
芭蕉什么时候吃最好
可以在早上吃早饭以后吃一根，因为早上的时候，人会感觉饿，这时候吃芭蕉能够补充能量。还可以在晚饭散步回来后吃一根，这时候人吃完饭散个步，会有些饿，这时候吃，不仅不会胖，还能减肥瘦身。要注意，睡前2小时内不要吃芭蕉，否则会脂肪堆积，使人发胖。
饭后散步能减肥吗 饭后散步减肥的方法
饭后散步的速度很重要，4公里的路程应以12分钟走1.5公里的速度来完成，然后再按正常的速度走，走10分钟的样子，一直这样反复走。也可以快步行走或大步行走，以每分钟120步-140步的速度走，维持30-45分钟。
最好每次走5-10公里，要想取得很好地效果则需要加快速度，但如果你的自身水平有限，也不要勉强自己，量力而行，根据自己的实际情况慢慢提高自己的速度。
双脚跨步的时候最好脚跟先着地，抬另一只脚的时候最好是等身体的重心完全转移到前脚之后，这样不易形成水肿。
饭前散步能减肥吗 减肥是饭前散步好还是饭后好
饭前散步会降低体内的血糖含量，这类人群如果选择饭前散步容易引起低血糖，会出现头痛、四肢乏力等现象，对他们的身体健康不利，他们最好在饭后45-60分钟出去散步，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，可以帮助他们更好地减肥。
吃饭之前体内的血糖含量不多，而血糖的不足可以通过消耗脂肪或是肝糖原来弥补，这个时候出去散步可以使脂肪转化成热量而被消耗掉，因而可以帮助健康人士更好地达到减肥目的。