保护颈椎的方法 颈肌对抗训练一
保护颈椎的方法 颈肌对抗训练一
肌群：颈部前方肌群
动作要领：双手掌置于前额部，双手掌向后施力推头，头颈部用力向前与手做对抗，保持5-10秒
颈部肌肉徒手训练方法
1.前屈抗阻
双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。
一只手放在头侧，头部的侧屈运动，这只手顶住头部不让它做侧屈运动，抵抗它，我们感觉肌肉在颈椎侧力。
2.抗阻旋转
一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。
3.抗阻后伸
跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。
在进行颈部肌肉力量训练时，需要注意的是：完成这四个主要动作时，头是基本不动的，保持在正常的直立位，主要靠手与头之间力量的对抗来达到，因此这组练习最重要的就是对抗的力量要足够，保持的时间也要足够，每次大约应持续10秒钟左右，10次为一组，每天两组。
另外，颈椎病会伴随着一个明显的肩部不适，往往表现为肩部肌肉的紧张、疼痛、无力、强度下降。因此，在加强颈部肌肉力量的同时，还应注意背部肌肉力量。
颈椎病的康复护理有哪些
首先，颈椎病的康复护理是要进行一些深呼吸运动，这样可防止肺部的感染。其次，可进行四肢远端一些小范围的关节运动，如握拳、足背屈伸等。有些脊髓型患者术前已有四肢运动功能损害症状，上述动作也可用被动运动的方法完成。这不仅有利于手术创伤的恢复，而且为术后更好地康复打下基础。
在恢复期，四肢运动要从卧位逐渐过渡到半卧位、坐位的锻炼，然后是下床活动。这也是比较常见的颈椎病的康复护理。在此过程中要逐渐增加肌力训练量，促进各组肌群恢复相应的肌力。尤其是手部的活动，如对指、分指、抓拿等动作应着重加以训练;下肢训练先通过直腿抬高、下肢负重抬举、伸屈活动以加强肌力和关节活动范围，并逐渐借助于双拐、手杖、下肢功能支架等训练站立、迈步。然后过渡到行走。在恢复期也应循序渐进地进行生理性活动，以便顺利地康复。
最后，对于颈椎病患者进行一些心理性康复疗法，消除悲观和急躁情绪，树立与疾病作斗争的信心。良好的精神状态同样有助于颈椎病的康复护理。
以上就是关于颈椎病的康复护理的介绍，希望对颈椎病患者有所帮助。更多关于颈椎病的康复护理的问题可以咨询我们的在线专家。
为何青少年也会染上颈椎病
快转脖子的舞蹈易让孩子扭伤
孩子上各类培训班时一般自我保护意识弱，热身、放松运动不做就开始训练。像快速转动颈椎的舞蹈，比如恰恰等，特别容易造成孩子颈椎损伤。因为孩子在学习阶段，动作不标准，重点也不对，但是孩子为了保持姿势给教练看，长时间坚持固定体位，就会造成肌肉痉挛。
打游戏长时间不动颈椎病会更严重
当然，大学生也是得颈椎病的突出人群，这是因为打游戏机或者上网导致的。与白领患颈椎病不同的是，白领用电脑时还要接电话、喝水等，而打游戏是个人爱好，这些孩子就会不喝水、一动不动地打上一二十个小时，所以打游戏的群体颈椎病更为严重。
趴着午休影响中学生颈椎
午休体位不正确也会造成孩子颈椎病，这部分孩子多是中学生。趴着睡觉时颈椎处于扭转状态，失去自我保护能力。长时间这样，两边韧带发展不平衡，也会造成损伤。此外，背书包姿势不对也会造成颈椎疾病。如今孩子的书包一般都很重，一些孩子不注意书包的平衡。结果可能造成整个脊椎，包括胸椎、腰椎变成S形。
预防颈椎病的运动锻炼方法
颈椎运动疗法常用的方式有徒手操、棍操、哑铃操等，有条件也可用机械训练。类型通常包括颈椎柔韧性练习、颈肌肌力训练、颈椎矫正训练等。此外，还有全身性的运动如跑步、游泳、球类等也是颈椎疾患常用的治疗性运动方式。可以指导颈椎病患者采用“颈肩疾病运动处方”。
运动疗法适用于各型颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者。具体的方式方法因不同类型颈椎病及不同个体体质而异，应在专科医师指导下进行。
以上对于颈椎病这种疾病的运动治疗我们就总结了这么多的知识，但是对于颈椎病这种疾病来说，还需要我们注意的就是在疾病的开始阶段我们最好就做好疾病的检查工作，因为我们大夫在治疗的时候还是依据一定的检查结果的，我们在治疗之后还需要做一些检查，检查我们颈椎病治疗的效果。
运动疗法治疗颈椎病的效果好不好
1、颈椎病患者是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后还可以双手交叉后抱住后脑勺(枕枕头的部位)，之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次最好。
2、放风筝这项活动的健身与医疗功效，很早以前就受到人们重视。放风筝时，极目碧空，看风筝随风飘逸，在蓝天白云间摇曳翻腾，可调节视力，消除眼肌疲劳，预防近视。此外，放风筝还是一项能够防治颈椎病的活动。
3、治疗颈椎病的运动疗法包括颈椎活动度训练、颈背肌力训练及其它肌力训练。颈椎活动度训练，包括颈屈、伸、侧屈、左右旋活动，宜单一动作逐步进行，避免饶颈、前伸后移活动。活动强度、时间及频次等依个人具体情况而定，其原则为活动后自觉轻松、颈椎病症状无加重。
脊髓型颈椎病手术后期如何锻炼方法介绍
脊髓型颈椎病手术期是指术后三个月内，手术期内以休息修养为主，稍加康复训练。术后功能康复锻炼从术后期以后开始。术后3个月以后，去除围颈，除了继续进行中训练项目外，颈肩部功能的恢复性活动是此期锻炼的重点。
①颈肩部训练。在手术中期的基础上，进行各方向的颈部活动，按“米”字操进行8个方向运动，动作不要引起疼痛不适。
②颈部肌肉力量性训练。这种训练可以增强颈椎定性，应该交替进行。
③肩周肌群训练。上肢外展、旋后平肩，可以同时抗阻。有条件的患者要进行专门的康复训练。
脊髓型颈椎病患者手术后期进行锻炼时应注意以下几点：
①继续各项功能训练;
②颈部活动应作为长期坚持的训练，但不应过度活动，要运动适当;
③保持正确的姿势。长时间伏案工作之后，每隔1小时活动颈部1次;
④睡眠时枕头要高低适宜，避免颈肩部受凉。
脊髓型颈椎病的治疗是一个长期的过程，患者及家属做好充分的心理准备，调整心态，积极乐观的接受治疗及术后康复。住院期间谨遵医嘱，出院后做好脊髓型颈椎病手术后期的康复锻炼，做好定期的回院复查。
白领五招助摆脱颈椎病
1、不要长时刻垂头
长时刻垂头作业，记住要不时做昂首训练，也能够添加作业台面高度，尽量削减垂头的起伏。
2、增强肌肉训练
作业空隙多操练下颈椎保健操，能有用推进肩颈部位的循环，减轻肩颈酸痛生硬状况。
3、挑选适合的枕头
人在仰卧时最好的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适合的小枕以托起颈椎，以坚持颈椎的生理性前凸。避免由于枕头垫高头部致使屈颈，影响颈椎正常的生理曲度。
如何才能进行科学的颈部肌肉训练
进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿!在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。弹力带也可以起到相似的作用。
斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，最具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。
颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。
女生游泳的八大好处 利于脊椎健康
游泳对脊椎好处很多，特别是患了脊椎病（包括腰椎、颈椎）的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。此外，蛙泳可以对颈部肌肉进行很好的锻炼，从而起到维护颈部稳定，保护颈椎的作用。
有效缓解“电脑脖”方法
“颈椎活动度练习”可改善颈椎活动度，缓解肌肉疲劳。“颈肌抗阻训练”可增强颈肌肌力，保持颈椎稳定性，预防颈椎病。近几年，国外有多个大调查研究，已经证实了颈肌抗阻训练对预防和治疗颈痛的效果。但伍少玲提醒，要达到好效果，颈部锻炼必须持之以恒，牢记健康小常识,想起来才做效果就差了。
玩电脑的正确姿势
选择符合人体工效学设计的电脑桌椅，电脑桌椅可以调整高度，座椅好有支持性椅背及扶手。
坐上去后，坐姿能保持三个90度：上半身应保持颈部竖直，两肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部屈曲90度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度，双脚平放着地或一小板凳上，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
键盘和鼠标应放在身体正前方，并靠近身体。操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
显示屏的高度要合适，双眼平视电脑屏幕上方位置，并与显示屏保持恰当的距离。
同时，使用电脑每隔一小时，应站起来做腰部后仰动作，预防腰肌劳损等，并放松肩部和手腕5～10分钟。
保护颈椎的方法 颈肌对抗训练三
肌群：颈部同侧肌群
动作要领：手掌置于耳尖上方，向对侧施力推头，头颈部用力与手做对抗，保持5-10秒