自控糖尿病的小窍门

自控糖尿病的小窍门

对于糖尿病患者，控制病情很重要，其中一些方法可由自身来控制。

首先，应该按照剂量要求按时服用药物。在旅行前，要做好计划，带足药物。携带一些无须冷藏的胰岛素笔针、检测试纸条，糖尿病检测仪的电池是满格的，如果旅行时间长，应确保携带足够的电池。

其次，得了糖尿病在饭店就餐时，应注意饮食的选择。仔细阅读查看菜肴的成分，尽量选择低能量的饮食。可以多吃蔬菜。就餐时要吃慢一点，剩饭可以打包带走，也可以点半份防止过度饮食，要注意按时吃饭，并且监测饭前30分钟和饭后1小时的血糖水平。

第三，要有规律地运动，可以是很简单的运动，如走步或骑车，不论是在健身房还是在家里，每天要保证至少半小时的运动时间。另外，需要健康饮食、保持体重来预防心脏病，购买食品时要仔细阅读商品标签，检查食物的卡路里。

第四，与医生保持联系，在改变饮食或是运动计划时要告知医生。同时，知晓自身血糖水平和糖化血红蛋白A1c的数量。这些指标很重要，医生可以根据它们的变化来作出用药量的调整。患者也可从网络中获取相关信息。不要让糖尿病影响生活，尽管去做想要做的事，但要警惕不良因素的诱惑。

另外，糖尿病患者由于体循环不良，会得足类疾病，所以应经常检查自己的双脚，可以在沐浴后使用镜子查看比较。

控糖小窍门

1、记录运动量

大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

2、使用计步器

这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到，而且花费并不贵。它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。例如，在第1周里，在原基础上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此类推，循序渐进。

血糖异常的症状 消化不良

糖尿病还会损伤帮助胃排空的神经，造成“糖尿病性胃轻瘫”，增加控糖难度。食物堆积在胃里不能进入肠道消化，就会引起腹泻、便秘或大便失禁等各种形式的消化问题。进食或吞咽困难，也可能是胃轻瘫的症状。

预防妇科疾病小窍门

卵巢癌

服用维生素C和维生素E能预防卵巢癌。卵巢癌是死亡率最高的一种疾病，其癌变早期毫无症状，一旦有临床症状时，往往已到晚期，所以其危险度不可小视。维生素C和E可以帮助你抵抗卵巢癌的侵袭，然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，还要服用一定量的维生素C和维生素E药片或制剂。研究表明，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的几率就会减少一半。

膀胱炎

勤上厕所预防膀胱炎。膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。预防患膀胱炎的危险其实很简单，你只需做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性爱之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。

宫颈癌

谷类早餐预防宫颈癌。宫颈癌也称子宫内膜癌或子宫内膜腺癌。据调查，在患有宫颈癌的女性中，有30%的人叶酸摄入量明显低于正常女性。叶酸摄取的方法也很简单，每天一顿谷类早餐就可满足需要。

乳腺癌

散步能预防乳腺癌的发生。乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有5个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳腺癌的几率就会降低31%到41%。

阴部感染、过敏

裸睡帮你消除阴部感染、过敏。你每天需要呼吸新鲜空气，你的身体同样需要。敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦恼你了。所以，当你累了一天，完全放松地躺在床上时，也要给身体一次彻底放松的机会。

避免糖尿病并发症的小窍门

1、减肥，如果需要的话

开始变瘦吧。减掉10-15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?记住，每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧，从你的饮食中去掉一项高脂食物，像炸薯条或炸薯片之类。

2、小心选择碳水化合物

患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错，你可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适。

3、多活动：运动与糖尿病

选择你喜欢的运动，如跳舞、散步、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

4、控制压力

当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。

5、每日监测血糖

你知道你必须这么做。事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。

6、保证充足的睡眠

睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。

糖尿病运动锻炼有窍门

步行 步行速度可因人而异，全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行，每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90-100步。开始步行，每天半小时，以后逐渐加大到每天一小时，可分早晚两次进行。

走跑交替 步行和慢跑交替，常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。

室内运动 适合于后期有多种合并症的患者，或身体比较虚弱者以及住院者。

蹲下起立 开始时，每次做15-20 次，以后可增加至100次。

仰卧起坐 开始时，每次做5个，以后逐渐增加至20-50个。

床上运动 分别运动上、下肢，做抬起放下，左右分开等动作。对卧床患者较为适合。

身体条件好患者，还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。

糖尿病患者护理眼睛小窍门

1、定期检查。大多数人都会等到眼睛不适时才去检查，这是人的天性。这样做的问题在于，我们可能患有眼疾却不知道。等到去看眼睛护理专家的时候，可能已经错失了一些治疗的宝贵时间，以及一些视觉能力。无论怎样，尽早发现眼疾都会提高成功治愈的可能性。

2、注意用眼卫生，劳逸结合，保证睡眠，多吃富含粗纤维食物和新鲜蔬菜，适量饮水，保持大便通畅。

3、合理安排生活，加强自我调护及适当锻炼，防止感冒，预防皮肤感染，避免剧烈运动。

4、应避免剧烈运动。喜欢跑步，玩，因此不适合糖尿病眼病患者。糖尿病视网膜病变患者分为增殖期，视盘或视网膜新生血管壁薄和脆弱，容易在各种因素作用下的破裂和出血。当头部的振动过大或长时间剧烈运动，玻璃体视网膜增大，牵引网，引起视力下降或轻，给病人造成不可弥补的损害。

5、糖尿病眼病的保健。应避免引起眼压升高的运动。如举重物、蹲马步等这些运动项目，均不适合糖尿病眼病患者。此外，还应避免头部低于腰部水平线以下的各种活动，如系鞋带、俯卧撑、倒立等。

​春季防病小窍门有哪些

流感预防及处理：

1、流行季节要注意室内空气流通。

2、流行期间不搞大型集会，少去公共场所，最好带口罩，以免互相传染。

3、发现病人应进行隔离治疗。

4、流感目前尚无特效药，通常采用对症治疗。如高热不退，病情较重者可适当应用激素，同时加用抗菌素以预防继发感染。

流行性脑脊髓膜炎预防及处理：

1、流行期间要保持室内通风。可对室内空气进行消毒如喷洒消毒水、醋熏蒸等。

2、尽量不到公共场所集会活动，提倡戴口罩。

3、对可疑病人给足量的磺胺嘧啶或复方新诺明治疗。

4、注射流脑疫苗可使人群保护率达到90%以上。

5、发现病人马上隔离，积极治疗。

6、对密切接触者，可连服3天磺胺类药进行预防。

7个控制血糖的小窍门 糖尿病7个控制血糖的小窍门

大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼目标。

避免在餐馆或快餐连锁店吃午餐，因为它很容易让人对食欲失去控制。外卖食品的食材份量大、热量过多，还含有大量的脂肪。研究发现，外出吃饭次数多与体重增加之间有一定关联。自己制备午餐的话，你会对食材的原料和份量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦，可以先从每周准备两次开始。

这种便捷的设备在体育用品商店以及一些超市中就可以买到，而且花费并不贵。但它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。可以帮助你估计一天内平均走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。例如，在第一周里，在原基础上每天多行走100步，第二周的每天里再多增加100步，依此类推，循序渐进。

这种饮食策略能让你获得多种新鲜果蔬的饮食调节功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（特别是水果）之后，要对血糖水平进行监测。如果发现某类水果的升糖作用非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量或换吃其他水果。

咀嚼无糖口香糖能控制“糖友”对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。咀嚼口香糖还会让口腔留下新鲜的薄荷芳香味道，不想再让它被带有异味的零食破坏掉。

需要经常在外就餐的话，可以把自己常点的菜谱记下来，进行一定的钻研，了解菜品所含的能量，这样下次再与亲朋好友外出就餐时，可提前选中适合自己健康的菜品。

选用小号餐具如碗、盘能减少进食量，并降低对食物的摄取欲望和热量摄入，从而进行饮食控制，保持合理体重和理想血糖。

糖尿病病人怎么控糖

1、甩掉孤独

单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

2、少吃快餐

研究发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

3、睡够觉

研究发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

4、每天一杯茶

茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

5、每周运动4小时

一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

6、定期体检

糖尿病前期多数没有明显症状，但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查。

7、减点肥

有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

8、吃饭先吃菜

吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。