跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松泡脚水温多少为宜

跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松泡脚水温多少为宜

20-40度。

跑完马拉松后15-30分钟，想要用冷水泡脚，要注意温度也不宜太低，20度左右即可，而在后面的恢复过程中用热水泡脚，最好用不超过40度的热水来泡，温度过高，双脚血管会过度扩张，血液更多向下肢流动，容易引起心、脑等器官供血不足。

跑完马拉松可以泡脚吗

可以泡脚。

在跑完马拉松之后，多数人会感到疲劳，肌肉紧绷甚至有酸痛情况，而泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，因此在跑完马拉松后可以泡脚来帮助身体恢复。

跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松泡脚多长时间好

刚跑完用冷水泡脚的话，时间5-10分钟即可，在后面的恢复阶段，每天用热水泡脚时间最好不要超过半小时，因为用热水泡脚时，人的血液循环和心跳加快，泡脚时间过长，会导致心脏负担增加，血液涌向下肢，导致脑供血不足而出现头晕的不适。

马拉松跑后如何恢复 马拉松跑完怎么恢复

即使跑步完的休息也是非常的有讲究的，在我们跑完马拉松以后千万不要立即停下脚步，我们应该慢走十几二十分钟进行休息。因为突然的休息，可能会造成我们血液集中流向腿部，从而造成我们腿部肌肉的僵化。而且有可能让我们突然感到头昏脑涨，甚至发生晕厥!

一般对于马拉松的跑着来说，在跑完马拉松后进行冰敷消肿是一项很重要的工作。如果有条件的我们可以找一桶冰水，然后让身体浸泡在冰水里，这里要注意的是水的深度不要超过腰部，上身要保暖!这样就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉肿胀，加快我们身体的恢复!

在跑完步和我们进行适当的肌肉放松肌肉按摩是一项必不可少的工作，但是这里一定要注意的是，一般我们按摩的时间在跑完步后的两到三小时，如果跑完步立即按摩会加重我们肌肉的酸痛，对于我们肌肉的恢复很不利。

跑完马拉松吃什么 多喝水

人体在跑马拉松的时候，身体的水分是不断的被蒸发的，一圈下来基本会处于缺水的状态，因此在跑完马拉松之后人体应该尽快的补充一些水分，不让身体里面的水分流失太多。

跑完马拉松可以泡脚吗 跑完马拉松用什么水泡脚

马拉松是长时间的高强度运动，在跑完拉伸放松后，一般是建议用冷水泡脚，可以让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效帮助消除关节和身体疲劳，跟运动后冷敷是一个道理。

在跑完马拉松24小时之后，可以用热水来泡脚，每天泡一次，能使肌肉松弛下来，帮助促进血液循环，缓解疲劳，还能有效的缓解因跑马拉松造成的肌肉酸痛，帮助身体尽快恢复。

跑马拉松后膝盖疼 注意事项

1、在跑完马拉松之后，建议休息几天给身体足够的恢复时间，这个期间不要进行剧烈的运动，做一些简单的放松拉伸动作即可。

2、跑马拉松不想膝盖等部位受伤，就要在赛前经过系统的训练，做好充分的热身准备，不要贸贸然的随便去跑。

3、根据自身实际情况来参与，不要强逼自己一定要完成全程马拉松，量力而为即可，出现不适要及时停下。

跑完马拉松腿疼怎么办 热敷

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解腿部肌肉酸痛的目的。

方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

注意：跑完马拉松不宜马上热敷，容易造成肌肉肿胀和肌肉疼痛，一般在马拉松后第二天再进行热敷为最好。

跑完马拉松可以泡脚吗

可以。

在跑完马拉松之后，多数人会感到疲劳，肌肉紧绷甚至有酸痛情况，而泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，因此在跑完马拉松后可以泡脚来帮助身体恢复。

老年人连续跑完10届马拉松背后的故事

一直有那么一群老人感动着我们，他们的精神，他们的行动总会给我们一定的标榜，这不，厦门的他们赤脚跑马拉松，冬泳，这是不是也带动了我们运动的热情呢?

在厦门中山路附近，每天早晨5点左右，你总能看到身穿白色背心的他沿街跑步;天气寒冷，在演武大桥附近海域，你能看到他畅游的身影。他就是75岁的王汉祯，坚持长跑训练和冬泳50多年，连续跑了10届厦门国际马拉松赛全程。

45年前在厦门

赤脚跑完马拉松全程

王汉祯首次跑马拉松，要追溯到1958年。那年8月，厦门举办第一次马拉松赛，这在福建省也是头一回。王汉祯回忆说，当时参赛者仅500多人，比赛路线是从故宫路的老体育场出发，沿着厦禾路跑到吕厝，再从吕厝返回到位于后埭溪路的酿酒厂，这样来回跑8趟，直到跑完全程42.195公里。

王汉祯和多半参赛选手一样选择了赤脚跑，并以4小时10分钟跑完全程，也因此获得了国家三级运动员的证书。这一结果不仅王汉祯感到意外，他的亲朋好友也感到意外，“那时我在厦门一中教物理，很多人只知道我工作之余爱好打篮球、游泳、打羽毛球，根本就没有想到，我竟然能跑完全程”。

王汉祯说，也就是40多年前的那次跑马拉松，坚定了他坚持长跑的信心，并连续10年跑完厦门国际马拉松赛的全程。

打扮妖娆参赛

被网友称作“老顽童”

在往年的厦门马拉松赛场上，王汉祯或戴银色大耳环，头顶游泳帽，或胸戴红花头裹红巾……装束奇异的他，总能引来沿线观众的欢呼声，甚至还被观众们喻为“超级女人”、“靓丽女人”、“老顽童”、“妖娆哥”等多个“雅”称。

王汉祯说，选择在比赛时把自己打扮成女人的模样，除了想体现马拉松全民快乐的口号，也为了表现漂亮靓丽的中国妇女撑起半边天，同时还能给观众带来快乐。在众多“雅”称中，他感觉最适合自己的是“老顽童”这一称号，“我希望自己能像《射雕英雄传》中的老顽童那样，让自己在跑步中愉悦自己的身心，也给别人带来好心情;我希望我能永远做运动场上的斗士，运动场上的老顽童!”

带维生素食盐

连续跑完10届马拉松

由于长年只穿单裤和短袖衣服，不认识王汉祯的人都称他为“怪老头”。如此着装，已经成了他的生活习惯，如果穿多了，反倒会感觉不舒服。王汉祯说，由于自己几十年来坚持游泳和长跑，过去几十年里很少生病，“即使是2002年10月底，站在新疆天山-17℃的冰天雪地里，我仍然坚持这么穿”。

在王汉祯看来，自己能连续10届成功跑完厦门马拉松赛全程，除了常年坚持长跑打下基础外，还因为他习惯于带着维生素和食盐助跑。他说，缺少钙质和维生素，会造成抽筋，所以在长跑中吃点维生素非常有必要;跑步过程中出汗太多，容易造成身体缺盐而出现虚脱，因此每次比赛他都会带点盐巴，就着矿泉水补充盐分。

年轻人要多看看关于老人锻炼的事迹，看看你们还好意思当宅男宅女吗?

跑马拉松对身体有害吗 跑马拉松要注意什么

打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检，确认没有心脏疾病后，再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项，那为你的目标努力，跑完之后，划掉这一项，就够了。毕竟，短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年，对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

跑完马拉松的饮食禁忌 香蕉

香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

在跑完马拉松后，可以按摩来帮助身体恢复吗

在跑完马拉松后，很多人会感到很疲劳，肌肉紧绷，大小腿酸痛明显，而按摩是能够帮助肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，因此跑完马拉松是能按摩的。

跑完马拉松能喝酒吗 跑完马拉松喝酒有什么坏处

本来跑完马拉松，体内的盐分、钙、铁、磷等物质会随着汗液大量流失，出现电解质失衡，脱水的现象，而在这时喝酒的话，因为酒精会刺激肾脏，产生尿液，加速体内水分的丢失，可能会加重脱水现象。

进行完像马拉松这样的剧烈运动后喝酒，特别是像冰啤酒，肠胃道和全身毛细血管会因为受到寒冷刺激，急剧降温而收缩，血流量减少，这样不但会影响消化吸收，还不利于身体散热，严重的时候会出现痉挛性腹痛和寒性腹泻，此外酒喝多了，体内酒精急剧，反而会加重口干舌燥，全身发热的感觉。

很多人喜欢跑完马拉松马上喝冰镇啤酒，认为这样很爽，但实际上这样做不但影响消化功能，还会导致血液中的尿酸和次黄嘌呤含量剧增，在内脏和关节部位产生尿酸结晶沉淀，时间长了容易导致痛风现象出现，如果是关节本来就有损伤的人群来说，疼痛现象更为明显。

喝酒会造成人体内的氧化应激反应和炎症，破坏内质网的动态平衡，而内质网是一种负责合成蛋白质的细胞器，因此如何跑完马拉松后马上喝酒，会影响内质网的肌肉修复功能，对马拉松后身体的恢复不利。

肌肉要工作主要靠体内贮存的肌肉糖原和三磷酸腺苷，跑完马拉松后喝酒，酒精合成比糖原合成优先，导致肌肉细胞中糖原减少，身体储备能量少，就容易导致身体疲劳。

跑完马拉松后用什么水泡脚 跑完马拉松能用热水泡脚吗

如果刚刚跑完不建议使用热水，这样会导致局部毛细血管破裂，导致肿胀加剧，这样的结果就是第二天足部非常酸疼。通常热敷在运动72小时后，肿胀并受到控制，便可开始使用热疗以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。