不同阻力的锻炼效果 增肌塑型的阻力
不同阻力的锻炼效果 增肌塑型的阻力
增肌的方法是变速，快慢交替，上坡、下坡、快速骑、慢速骑，把这几种方式交替循环锻炼，对于腿部肌肉锻炼很有效，有效的锻炼人体心脏功能，同时增加运动新鲜感和乐趣。
蛙泳和自由泳哪个锻炼效果好
都可以很好的锻炼身体，但相对来说蛙泳效果更好。
蛙泳和自由泳都是游泳常见的姿势，都可以帮助消耗能量，从而起到一定锻炼的作用，不同的是自由泳没有固定姿势，对于游泳者来说可以用最轻松的姿势因此阻力不大；而蛙泳有固定的姿势，在水中遇到的阻力比较大，从而消费体力更加多一些，相对来说蛙泳会比较费力一些，因此锻炼效果较自由泳好一些。
慢阻肺的锻炼 锻炼膈肌
锻炼膈肌能让呼吸变得轻松自如。身体躺下，膝盖弯曲，或坐在安乐椅上，一只手放在胸部，另一只手放在肋下，通过鼻子慢慢吸气，让肚子充气，托起放在上面的那只手。再紧闭嘴唇呼气、缩腹，放在胸口的手注意保持不动。每天做3-4次，每次做5-10分钟。
增肌锻炼时间怎么安排
增肌锻炼其实就是我们平常所说的肌肉锻炼，锻炼肌肉和普通的体育锻炼还是有所差异的，一般增肌锻炼都是采取一些力量练习，这样可以加速肌肉的形成。科学的认为增肌锻炼的时间应该在下午4点到6点，或者是晚上8点到10点的时间段当中，因为这两个时间段身体的各项机能正处于活跃状态，锻炼可以达到更好更快的效果。
增肌锻炼建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
增肌锻炼时间安排可每周练3次，每次建议不要超过1小时。经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
增肌锻炼同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，大家还应该注意，进行增肌锻炼的时候精神一定要集中，很多人喜欢在锻炼的过程当中听音乐、聊天其实这是不科学的，应该让所练习部位的肌肉，感觉到酸、胀、饱、热这样才是达到了最好的锻炼效果，增肌锻炼也需要一段时间的坚持才能达到，一般增肌锻炼的周期为半年。
骑动感单车的好处和坏处 骑动感单车的好处
通过动感单车的不同阻力转换，比如上坡模拟、下坡模拟；慢骑几分钟、快骑几分钟、通过这样的不一样的交替锻炼，可以锻炼腿部肌肉，大大提高双腿的力量、耐力。
骑动感单车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。而且不仅能使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，还可以使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，燃烧脂肪，可收到显著的减肥效果。
骑动感单车是持续的，有节奏的运动，能充分的锻炼身体，并能提高身体素质，可以有效的提高心肺功能。
骑动感单车是可以提高神经系统的敏捷性，而且是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
经常骑动感单车是能起到刺激人体雌激素或雄激素的分泌的作用的，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
在骑动感单车的过程中，可以将生活和工作中的压力都释放出来，使心情变得愉悦。
骑动感单车不像在户外骑自行车还会受到天气等环境因素的影响，直接在健身房甚至是家里就可以锻炼了。
动感单车能让女生瘦腿吗
可以的。
1、有氧减脂
动感单车属于高强度的有氧运动，骑行中可以燃烧大量脂肪，主要刺激就是腿部，对腿部脂肪的消耗有着较好的效果，腿部脂肪减少所以腿部变细了。
2、增肌塑型
动感单车主要刺激的部位是腿部，可以很好的锻炼到腿部肌肉，使其更加紧实，线条更好看，从而达到腿部变细的效果。
去健身房减肥做有氧吗
当然得做，但是既然来了健身房，主要还是要关注力量训练，否则也没必要去健身房。
建议有氧运动和无氧运动相结合，有氧燃脂、无氧增肌塑型，二者相结合减肥效果更佳。
老年人远离骨折的健身秘诀
当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。
适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：
1.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。
2.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
3.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。
锻炼注意事项：
1.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。
2.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。
3.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。
4.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，休息1~5分钟。
男生有氧运动有哪些呢？
1.跳绳
简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。
2.深蹲
这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
3.俯卧撑
遗憾的是，很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部)，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。
4.箭步蹲
如果你想锻炼你的腿部肌肉，推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果，因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。我建议，为了达到最佳锻炼效果，你可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。
5.游泳
游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。
不同阻力的锻炼效果 强化心肺功能的阻力
强化心肺功能需要选择较小的阻力，保持较快的速度，并保持心率达到最大心率的85%以上。（最大心率=220-年龄）
动感单车阻力越大减肥效果越好吗
减肥效果和阻力大小并不是正相关。
不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的，虽然动感单车是减肥效果很不错的运动，我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内，这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。
动感单车让女生瘦腿
1、有氧减脂
动感单车属于高强度的有氧运动，骑行中可以燃烧大量脂肪，主要刺激就是腿部，对腿部脂肪的消耗有着较好的效果，腿部脂肪减少所以腿部变细了。
2、增肌塑型
动感单车主要刺激的部位是腿部，可以很好的锻炼到腿部肌肉，使其更加紧实，线条更好看，从而达到腿部变细的效果。
抗阻训练是什么
抗阻训练是力量训练的一种，是一种有效增肌健身的途径，做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂，让我们肌肉变得更加强壮，身型也变得更加有美感，经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。
它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看，抗阻主要是针对肌肉力量，爆发力，增加肌肉这些方面的，通过改变训练组数，次数，休息间隔的方式来提升运动效果，实现塑型的目的。
蛙泳能锻炼哪些肌肉 锻炼胸部
上肢划水时等于是在做扩胸运动，水给予的阻力能够增加锻炼强度，有效刺激到胸大肌，增加胸部肌肉维度，塑造更好的胸型。