孕妈必须谨记的营养规则

孕妈必须谨记的营养规则

一、孕期不可以缺少的营养规则

获取足够的叶酸在理想情况下，你每天受孕前需要400微克的这种B族维生素。因为摄取足够在第一季度的50%到70%降低神经管缺陷，如脊柱裂，你应该增加剂量至600微克时确认怀孕。最近的研究表明，与叶酸一年怀孕前和在孕中期补充也可减少早产的风险。

不要“不吃”多达一半的女性在怀孕期间获得太多的重量。结果是：为子痫前期，妊娠糖尿病以及一个早产儿或将过大的婴儿分娩的风险增加。

吃鱼你会获得足够的DHA(会发现海鲜和亚麻籽)是一个能为你和你的宝宝健康最重要的事，DHA是ω-3脂肪酸，可以促进宝宝出生前的大脑发育，获得更好的视野，记忆，运动技能和幼儿早期语言理解。一个星期至少吃12盎司低汞鱼或采取补充DHA。

忌烟酒精行为问题，学习障碍，注意力缺陷障碍，多动和攻击行为的孩子在怀孕期间母亲饮酒时会导致。没有酒精含量已被证明是安全的。

得到充足的铁在怀孕期间，你需要比平时多一倍的铁，每天约30毫克，支持血容量的50%增长，并促进胎儿铁贮存。铁运送氧气和你的宝宝从健康提供的好处。为了提高吸收，结合维他命C含铁丰富的食物。

禁止细菌为了保护你的宝宝有害细菌，如李斯特菌，沙门氏菌和大肠杆菌(任何一个都可以在严重的情况下，导致流产或早产)，避开与未经高温消毒的牛奶制成的软奶酪，以及生的或未煮熟的肉类，家禽，海鲜或鸡蛋。保持你的冰箱低于40°F，剩下的食物已经超过2小时请倒掉。

限制咖啡因约300毫克，每天约2杯咖啡，长期以来被认为在怀孕期间是可以接受的。每天消耗200毫克的咖啡会增加流产风险。

垃圾食品如果你不断地沉迷于薯条和奶昔，你的孩子可能会要求在未来的乳品皇后，不知何故，咸的，甜的，高脂肪、低营养的饮食似乎计划好宝宝的口味。

补钙的目的是获得至少每天1000毫克; 你的宝宝需要它在第二和第三孕期牙齿和骨骼的发展。另外，如果你的饮食中没有足够的钙，胎儿会从你的骨骼中滤去，这可能会增加你在生活中的骨质疏松风险。

注重纤维的饮食富含水果，蔬菜和粗粮有助于预防便秘和痔疮，让你的饱腹感所以你不太可能吃得过饱。高纤维的食物也都挤满了维生素、矿物质和植物化学物质，宝宝的发展至关重要。每天得到至少25毫克到纤维35毫克，约两倍消费。

二、您的每日剂量

吃什么让你得到所需要的营养

钙>1000毫克哪里得到它：奶制品，深色绿叶蔬菜，钙强化食品。

纤维>25至35毫克哪里得到它：水果，蔬菜，全谷类，豆类(蚕豆和豌豆)。

叶酸>600微克哪里得到它：豆类，花菜，芦笋，橘子。(叶酸是合成形式，补充和产前维生素)。

铁>27毫克哪里得到它：干豆类，肉类，燕麦片，豆腐。

维生素C>85毫克哪里得到它：柑橘类水果和果汁，草莓，深色绿叶蔬菜。

三、孕期准妈妈夏天应该如何合理安排饮食

夏天的食品比较丰富，为了保证母体和胎儿的营养，孕妇最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。夏季补充营养很重要，但也不要营养过头了，以免造成婴儿过大生产困难。每天吃水果最好不要超过1公斤。切忌口渴才饮水，应每隔两小时喝1次。

孕妇应合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品，注意维生素、铁、钙补充。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

对于夏季胃口不好的准妈妈来说，不妨将一些水果入菜来增强食欲，除了西红柿，菠萝、柠檬、柳橙都适合作为烹煮食物的原料。如果喜欢，也可以加醋以增添菜色美味。

准妈妈孕期的营养原则

锌：胎儿对锌的需要在孕末期最多，如果锌缺乏，会增加胎儿畸形的发生率，推荐孕早期锌摄入量为11.5g/d，孕中期和孕晚期再增加5g/d，摄入充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷。

碘：碘是合成甲状腺素所必需的营养。碘缺乏可以导致胎儿甲状腺功能低下，从而导致严重的智力发育迟缓及生长发育迟缓为主要表现的呆小症。推荐孕妇每天碘供给量为200微克。

维生素维生素a：不用补充维生素a， 过多或过少都可以致胎儿畸形，摄入标准为孕早期800微克re，中晚期为900微克re，最高摄入量为2400微克re。

维生素d：若缺乏会影响胎儿骨骼发育，也能导致新生儿低钙血症及母体骨质软化等。过多摄入维生素d会导致中毒，推荐孕妇每天饮食供给量为10微克。

维生素b1：孕妇缺乏b1的时候没有什么明显的表现，但是会导致胎儿的先天性脚气病，推荐每天供应1.5毫克。

孕期的三大原则要谨记

原则1

营养均衡最重要,莫轻信谣言

怀孕期间,“需要吃什么”跟“不能吃什么”是我们最常听到的建议。

妈妈吃太多酱油会生出黑宝宝,吃芦荟、螃蟹、黑木耳、马蹄、薏仁等容易导致流产,孕期不能吃太多糖否则易得妊娠糖尿病,孕妇可以多吃补血补气的药物,补充牛初乳有助提高胎儿免疫力……

其实无需把问题想得过于复杂。广州中医药大学第一附属医院产科主任医师孙晓峰在接受新快报记者采访时表示,怀孕期间的营养主要来自两方面,一个是日常饮食,另一个是制剂补充。

日常饮食的大原则是要营养均衡。水、维生素、脂肪、糖类、蛋白质、无机盐、纤维素等7大营养素是孕妇日常饮食的基本,每天都要保证充足摄入。参照中国居民膳食指南,谷物、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物都要均衡摄入,保证日常饮食的丰富性和多样性。“孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢,无需额外补充热量。孕中期以后胎儿生长加速,则需要适当增加热量,补充胎儿成长的营养所需。”孙晓峰说。

坊间传说的不能吃马蹄、山楂、薏仁等说法往往有失偏颇。例如在古籍记载中,马蹄确实有助引产的作用,但要大量吃生的马蹄才会引起宫缩。我们正常都是煮熟吃,并且一次不会吃很大的量,因此,其影响基本可以忽略。所以,无需要日常饮食上过于小心谨慎,保证均衡的营养摄入最关键。

原则2

普通饮食营养素不足,一定要补充制剂

“孕妇营养光靠日常饮食是不足够的,孕妇在整个怀孕期间,需要根据不同的阶段,补充相应的营养制剂。”孙晓峰说,“大多数人的饮食结构不能完整全面地补充孕妇需要的营养素,例如铁、钙、维生素A、维生素B2、叶酸等微量营养素缺乏仍较为普遍。另外,传统的饮食习惯和烹饪方法也会破坏部分微量营养素,因此,需要正确补充营养。”

很多人都知道,孕早期跟怀孕前三个月一样,需要补充叶酸。确实如此,孙晓峰说,缺乏叶酸会加重无脑儿、脊柱裂、脑膜膨出、先心、唇颚裂、眼畸形等风险,孕早期仍然需要持续补充。不过,很多人不知道,孕早期补充含有叶酸的复合维生素制剂效果更好。除了叶酸之外,维生素D、B6、B2、B1、C等也十分重要,建议整个怀孕期间都补充复合维生素。

孕中期以后,胎儿的发育比孕早期更迅速,特别是孕中晚期以后生长快速,除了要加大热量的摄入之外,最重要的还要补充钙、铁等微量元素,这两种元素是中国人普遍缺乏且孕妇需要大量补充的。有条件的还可以补充亚麻酸,有助于胎儿的脑部、视网膜发育。

到了孕晚期,胎儿的发育进一步加快,除了上述提到的复合维生素、钙、铁等重点的制剂补充之外,还要进一步增加热量的摄入。孕妇的热量可以从1800卡提升到2000卡,其中蛋白质和碳水化合物是最重要的补充热量的营养素,需要适当增加。

原则3

慎重用药,成分未明中成药勿乱吃

吃药会影响胎儿,因此,很多孕妇在怀孕期间坚持不吃药。

对于吃药问题,需要辨证对待。首先,如果是有一些会影响胎儿的疾病,例如妊娠合并甲亢、妊娠合并免疫系统疾病等,放任不管反而会对孕妇和婴儿带来更大伤害,因此,在衡量利弊的前提下,要在医生的指导下合理用药。

其实,孕妇也并非绝对不能吃药。西药通常会有A、B、C、D、X等分级,一般A级、B级的药物对胎儿的影响是比较小的,也有专门提供给孕妇的药物。因此,无需一味拒绝吃药。

而像感冒、胃肠道这种常见的问题,可以不吃药就尽量不吃药,但需要吃药的时候也要及时用药。“感冒本身可以自愈,不严重的情况下可以不用吃药。但情况严重的感冒也会影响胎儿,这时要在医生的指导下合理用药。”孙晓峰说,此时用对中药不仅效果好,而且对胎儿影响小。胃肠道疾病也同样如此,如果呕吐、拉肚子严重导致电解质失衡,也会影响胎儿,需及时用药。

当然了,孕妇服用中药也要十分谨慎,例如不能吃活血化瘀和含有毒性的药物,太过补的中药也不建议乱服,都需要医生指导。另外,建议孕妇们谨慎使用中成药,市面上有不少中成药含有未知成分,可能存在孕妇禁忌的成分,不能随便乱用。

孕早期谨记3个营养重点

营养一：多吃水果和蔬菜

水果、蔬菜富含维生素和矿物质，口味也比较清淡，对孕吐严重或者恶心想呕吐、食欲不振的准妈来说，是个不错的选择。

营养二：多摄取叶酸

许多妇产科会建议女性孕前或者孕早期补充叶酸，它是胎儿发育生长不可缺少的营养素，也是降低兔唇和唇腭裂的重要营养素，还有效预防先天性心脏病。

营养三：补充水分

孕吐严重时会发生失水现象，体内电解质将无法保持平衡，因此补够水分对孕吐的妈咪来说非常重要。

准妈妈孕期补钙谨记10原则

1、个孕妇都需要补钙。这个毋庸置疑，你必须明确的就是，每个孕妇都需要补钙。胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，因此，孕妇钙的需要量要远远大于一般人，饮食中的钙很难达到这个需要。

如果孕期钙不足发生轻度的缺钙时，可动用母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重了，就会造成肌肉痉挛，导致小腿抽筋或手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

钙补多了有没有危害？很多孕妇在补钙的同时又担心，钙补多了会不会有害？其实，只要饮食得当，且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙，是不会造成过多的情况的。

2、补钙绝对不是越多越好。钙补多了，会造成高钙血症甚至肾结石，那往往是发生在没有按照医嘱或说明书，私自服用大剂量钙补充剂的人当中。

另外注意一点的是，如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此孕妇需要晒太阳获得维生素D，如果维生素D不够，可以服用少量补充剂，过多的话，会造成中毒。

钙，不能自已乱补。如果孕妇了解正确的补钙常识，是可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。一般按照说明，注意用量，是可以很好的补钙的。

一般来说，碳酸钙的吸收力还是不错的，但制药过程中钙分子微粒的大小也会对吸收有影响。

3、钙应该从备孕开始。最理想的补钙时间是从准备怀孕的时候开始补钙，孕前所需的钙每天800毫克左右，食物中摄取量往往在400—600毫克左右，这时就需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。

准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

4、用多种维生素还用补钙吗？这是不以服用的种类为准的，关键还是要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量不算多，孕妇每天需要1200毫克的钙。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

5、量多次比一次大量补要效果好。其实不仅仅是补钙，任何营养素都是这样。一次补大量的，会使吸收率降低。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。

6、钙片饭前还是饭后吃？凡是含草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收，因为钙容易与草酸、植酸等结合，变成不能吸收的物质，因此补钙最佳时间应是在睡觉前或者两餐之间。

7、骨头汤根本不能补钙。俗话说吃什么补什么，但这句话对骨头汤补钙可不适用。1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，要想靠骨头汤补钙，得喝几十锅才行。

因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以补钙千万不要靠骨头汤。

8、生活中的补钙贴士。多喝酸奶或牛奶，多晒太阳，吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

9、补钙要少吃盐。盐中含钠，钠不仅会会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致钙的更多流失。肾脏为了排钠，也要消耗钙。所以，孕妇饮食一定要清淡。

接下来，再来看看孕期不同阶段补钙的侧重点吧。

10、不同阶段补钙方法

孕早期：普通摄入800毫克/天。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期：增加摄入1000毫克/天。胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：进一步增多1200毫克/天。随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

使用婴儿床 这些规则要谨记

1.婴儿床的规格

 2011年6月，美国消费者产品安全委员会(CPSC)禁止下拉式围栏婴儿床出售。你的宝宝的婴儿床应该两边固定住，意思是上下不能移动。根据美国儿科研究院的健康孩子官方网站称，婴儿床的板条应不超过23/8英寸。你要确保将婴儿床放在适当的位置。

 2.婴儿床安全

理想的情况下，新的婴儿床是最好的，因为它们遵循最新的美国联邦安全指南。但是，如果你是一个有好几个孩子的妈妈，你的婴儿床可能是以前大孩子用过的。如果你家的婴儿床有一侧比另一侧低，那你可能有必要联系制造商，看看他们能否为你更换新的婴儿床。还有，你要看看有没有油漆脱落或者是碎片掉落的情况。据美国消费者产品安全委员会(CPSC)称，人们不应该使用用了超过10年的婴儿床。

3.寝具用品

美国消费者产品安全委员会(CPSC)简述说“在婴儿床上什么都不放才是最好的”。把所有的枕头、毛毯和毛绒玩具从婴儿床上拿掉，你的宝宝应该睡在一个空的婴儿床上。如果你在宝宝的婴儿床上放置了一个可移动的玩具，你要确保把玩具放在宝宝拿不到的范围内。不要给婴儿床装保险杠，因为那有可能使宝宝的呼吸受到限制。

4.睡眠指南

如何将你的宝宝放置在婴儿床上对婴儿床的整体安全也有影响。美国儿科学会(AAP)建议婴儿背躺在床上睡觉。别给婴儿盖毯子而是给他穿可穿戴式的毯子，这样可避免婴儿窒息。保证宝宝的头部没有被任何毯子或衣物覆盖，进一步确保宝宝没有窒息的危险。

哺乳期妈妈用药谨记的原则

在哺乳期使用药物时，需要注意药物的特性，否则乳汁就变成“药汁”了。在哺乳期，妈妈用药应把握以下五项原则：

1.选择疗效好、半衰期短的药物。

2.用药尽可能应用最小的有效剂量，不要随意加大剂量。

3.可在哺乳后立即用药，并适当延迟下次哺乳时间，有利于婴儿吸吮乳汁时避开血药浓度的高峰期。

4.避免应用禁用药物，如必须应用，应停止哺乳。

5.需用服用慎用药物时，应在临床医师指导下用药，并密切观察乳儿的反应。如果妈妈必须用药，但该药对婴儿的安全性又未能证实，应暂停哺乳或改用人工喂养。

​孕期八种水果要谨慎

1.荔枝、桂圆

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

从中医角度来说，妇女怀孕之后，体质一般偏热，阴血往往不足。此时，一些热性的水果如荔枝、桂圆等应适量食用，否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。

2.柿子

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

柿子营养及药对宝宝发育不好用价值均适宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以“一吃两得”。吃柿子应该以一餐一个为宜，因为柿子虽然有很好的营养及医疗作用，但是它有涩味，吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干燥。

3.西瓜

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

适量吃西瓜可以利尿，但吃太多容易造成孕妇脱水，每天不超过250g为宜。胎动不安和胎漏下血(有早产症状者)要忌吃。而且西瓜含糖量较高，吃多了容易造成妊娠糖尿病。

4.芒果

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

芒果有止吐的作用，对晕车晕船呕吐者可以减轻其症状，同样也可以改善孕妇孕早期的孕吐症状。还含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助排便，所以芒果对孕期的便秘有一定防治作用，因此孕妇是可以吃芒果的。但要注意的是，芒果性质带湿毒，若孕妇本身患有皮肤病如湿疹、疮疡流脓、肿瘤、妇科病如白带等，应避免进食。

5.山楂

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外。

6.木瓜

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

虽然木瓜有这么多好处，但是木瓜偏寒性，因此胃寒、体虚者不宜多吃，否则容易腹泻或胃寒。孕妇是不宜食用太过于寒性的食物的。而且，现代医学研究发现，木瓜中含有的木瓜苷有增加子宫收缩的作用，即便木瓜烧熟了，也不能破坏木瓜苷。所以孕妇最好不要吃木瓜，无论生熟都不宜吃。

7.榴莲

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

榴莲虽然好吃，但不可一次吃太多，从中医的角度来看，榴莲性质热而滞，准妈妈不适宜多吃。

8.猕猴桃

谨记：怀孕期间这8种水果千万不要吃!对宝宝发育不好

猕猴桃虽好，但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用。食用时间以饭后1—3个小时较为合适，不宜空腹吃。 先兆性流产现象的准妈妈千万别吃猕猴桃。

哺乳期妈妈用药谨记的原则

感冒发烧、腹泻、过敏这些常见病几乎每个人都会遇到，对症服药能解决大部分问题，但对于哺乳期的妈妈来说就没那么简单了。因为虽然经过乳母体内代谢循环后，多数药物在乳汁里还有微量存在，这对小BB来说是一个不小的挑战。

因此，在哺乳期使用药物时，需要注意药物的特性，否则乳汁就变成“药汁”了。中山大学附属第一医院药学部主管药师刘怡认为，在哺乳期，妈妈用药应把握以下五项原则：

1.选择疗效好、半衰期短的药物。

2.用药尽可能应用最小的有效剂量，不要随意加大剂量。

3.可在哺乳后立即用药，并适当延迟下次哺乳时间，有利于婴儿吸吮乳汁时避开血药浓度的高峰期。

4.避免应用禁用药物，如必须应用，应停止哺乳。

5.需用服用慎用药物时，应在临床医师指导下用药，并密切观察乳儿的反应。如果妈妈必须用药，但该药对婴儿的安全性又未能证实，应暂停哺乳或改用人工喂养。

孕期准妈妈穿衣潜规则

有些准妈妈喜欢穿瘦、小的衣服，以显示体型美，怀孕后还不愿穿那些对身体有利的宽大舒适的衣服。其实，妇女怀孕以后，由于胎儿在母体内不断的发育成长，会使得母体逐渐变得腹圆腰粗，行动不便。同时，为了适应哺乳的需要，孕妇乳房也逐渐丰满。

准妈妈所需氧气增多，呼吸通气量也会增加，胸部起伏量增大，所以孕妇的胸围也增大。如果再穿原来的衣服特别是瘦、紧、小的衣服，就会影响呼吸运动及身体的血液循环，甚至会引起下肢静脉曲张和限制胎儿的活动。

孕初期：这个时期肚子还大得不快，只是腰有些变粗了，所以，建议购买A字型裁剪的或者是没有褶的衣服和裙子，这类孕妇装穿起来不是很夸张地象个孕妇，给人的感觉只是宽松休闲，而且这类衣服在生了BB以后还可以当休闲服穿。这个时期想穿孕妇裤的妈妈注意了，因为孕妇裤一般都是可调节式松紧的，而且孕妇裤的档较长，穿惯了中腰低腰裤子的妈妈可能会不习惯，而且因为这一时期的肚子没有突出来，松紧的裤子穿起来有一种会往下滑的感觉，特别是爬楼梯的时候。

孕中期和孕后期：这一时期就一定要选择腰部有褶的上衣或裙子了，但购买时得考虑胸、腹这些部位的尺寸，不能买得太紧或太合体，以妨以后体型发生变化穿不上; 但假如买得太大的话，穿起不但没样子而且很拉沓。不要认为买太多的孕妇装是一种浪费喔，这些衣服日后当家居服也是不错的。

当肚子还没有高高隆起的时候，没有必要穿孕妇装。好好整理一下现成的服装，选出较为宽大的，或把腰部放大就可以穿了。

准妈妈想要宝宝健康的生出来，就必须对不健康的生活细节方面进行改变。专家提醒，“只有规律的作息与合理的饮食，才能确保优生优育。”没有宝宝的家庭生活注定是不完美的，准妈妈绝不可因为自己的个人原因而影响到生宝宝，给家庭和自己留下遗憾。妈妈的健康就是宝宝的健康。

孕期增加营养三大原则要谨记

原则1

营养均衡最重要，莫轻信谣言

怀孕期间，“需要吃什么”跟“不能吃什么”是我们最常听到的建议。

妈妈吃太多酱油会生出黑宝宝，吃芦荟、螃蟹、黑木耳、马蹄、薏仁等容易导致流产，孕期不能吃太多糖否则易得妊娠糖尿病，孕妇可以多吃补血补气的药物，补充牛初乳有助提高胎儿免疫力……

其实无需把问题想得过于复杂。广州中医药大学第一附属医院产科主任医师孙晓峰在接受新快报记者采访时表示，怀孕期间的营养主要来自两方面，一个是日常饮食，另一个是制剂补充。

日常饮食的大原则是要营养均衡。水、维生素、脂肪、糖类、蛋白质、无机盐、纤维素等7大营养素是孕妇日常饮食的基本，每天都要保证充足摄入。参照中国居民膳食指南，谷物、蛋类、肉类、蔬菜、水果等食物都要均衡摄入，保证日常饮食的丰富性和多样性。“孕早期(前三个月)胎儿生长缓慢，无需额外补充热量。孕中期以后胎儿生长加速，则需要适当增加热量，补充胎儿成长的营养所需。”孙晓峰说。

坊间传说的不能吃马蹄、山楂、薏仁等说法往往有失偏颇。例如在古籍记载中，马蹄确实有助引产的作用，但要大量吃生的马蹄才会引起宫缩。我们正常都是煮熟吃，并且一次不会吃很大的量，因此，其影响基本可以忽略。所以，无需要日常饮食上过于小心谨慎，保证均衡的营养摄入最关键。

原则2

普通饮食营养素不足，一定要补充制剂

“孕妇营养光靠日常饮食是不足够的，孕妇在整个怀孕期间，需要根据不同的阶段，补充相应的营养制剂。”孙晓峰说，“大多数人的饮食结构不能完整全面地补充孕妇需要的营养素，例如铁、钙、维生素A、维生素B2、叶酸等微量营养素缺乏仍较为普遍。另外，传统的饮食习惯和烹饪方法也会破坏部分微量营养素，因此，需要正确补充营养。”

很多人都知道，孕早期跟怀孕前三个月一样，需要补充叶酸。确实如此，孙晓峰说，缺乏叶酸会加重无脑儿、脊柱裂、脑膜膨出、先心、唇颚裂、眼畸形等风险，孕早期仍然需要持续补充。不过，很多人不知道，孕早期补充含有叶酸的复合维生素制剂效果更好。除了叶酸之外，维生素D、B6、B2、B1、C等也十分重要，建议整个怀孕期间都补充复合维生素。

孕中期以后，胎儿的发育比孕早期更迅速，特别是孕中晚期以后生长快速，除了要加大热量的摄入之外，最重要的还要补充钙、铁等微量元素，这两种元素是中国人普遍缺乏且孕妇需要大量补充的。有条件的还可以补充亚麻酸，有助于胎儿的脑部、视网膜发育。

到了孕晚期，胎儿的发育进一步加快，除了上述提到的复合维生素、钙、铁等重点的制剂补充之外，还要进一步增加热量的摄入。孕妇的热量可以从1800卡提升到2000卡，其中蛋白质和碳水化合物是最重要的补充热量的营养素，需要适当增加。

原则3

慎重用药，成分未明中成药勿乱吃

吃药会影响胎儿，因此，很多孕妇在怀孕期间坚持不吃药。

对于吃药问题，需要辨证对待。首先，如果是有一些会影响胎儿的疾病，例如妊娠合并甲亢、妊娠合并免疫系统疾病等，放任不管反而会对孕妇和婴儿带来更大伤害，因此，在衡量利弊的前提下，要在医生的指导下合理用药。

其实，孕妇也并非绝对不能吃药。西药通常会有A、B、C、D、X等分级，一般A级、B级的药物对胎儿的影响是比较小的，也有专门提供给孕妇的药物。因此，无需一味拒绝吃药。

而像感冒、胃肠道这种常见的问题，可以不吃药就尽量不吃药，但需要吃药的时候也要及时用药。“感冒本身可以自愈，不严重的情况下可以不用吃药。但情况严重的感冒也会影响胎儿，这时要在医生的指导下合理用药。”孙晓峰说，此时用对中药不仅效果好，而且对胎儿影响小。胃肠道疾病也同样如此，如果呕吐、拉肚子严重导致电解质失衡，也会影响胎儿，需及时用药。