做个俏辣妈 保持完美身材五大攻略
做个俏辣妈 保持完美身材五大攻略
谁说怀了孕,当了妈,就得让自己忽略身材的变化!如果能在妊娠期间保持特殊之美,心情也会变得愉悦起来,对胎教也很有利哦!
孕妇随着妊娠月份的增加,生理形态将会出现许多特殊的变化。这些变化在女性人生中体现了一种特殊之美。医学研究告诉我们:孕妇注意给自己保持妊娠之美,不但能调节心情,有利于身心健康,同时,还能起到胎教作用。所以,孕妇保持妊娠期间的特殊之美是非常重要的。那么,孕妇怎样才能保持这种特殊之美呢?
摄取足够营养孕妇宜食用适宜的、营养丰富的食物,如经常吃些瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、木耳和新鲜蔬菜等,以满足孕期生理上对蛋白质、维生素以及铁质的需要。
注意皮肤保护
白天外出上班或散步时,应戴上遮阳帽或搽上防晒霜,以免强烈的阳光照射。每次洗脸后,要搽些滋润和有营养作用的护肤霜。此外,每晚睡觉前,做做脸部按摩。这样既能加快皮肤的血液供应,保持面部皮肤的细嫩,又有利于产后皮肤机能的早日恢复。
勤梳洗头发
妊娠期间,孕妇勤梳洗头发,可促进头皮的血液供应,若再配上适宜的发型,则更加“锦上添花”。为了梳洗方便,孕妇最好选择舒适方便的短发型。
谁说怀了孕,当了妈,就得让自己忽略身材的变化!如果能在妊娠期间保持特殊之美,心情也会变得愉悦起来,对胎教也很有利哦!
恰当化妆
随着妊娠月份的增加,孕妇受体内激素和精神因素的影响,面部皮肤会显得粗糙、苍白等。若每天化个淡妆,就能显得精神焕发。
适量活动
孕妇在身体状况许可的情况下,应经常注意进行一些活动,如散步和轻松的徒手体操等。
选择适体衣着
妊娠期间,在衣着宽大舒适的前提下,注意在布料和服装款式上有所讲究,同样能增添美感。选用竖条纹的布料,使体形显得均匀有线条,上装设计可用稍加宽肩部的办法,使腹部不显得突出。还可在领口装上花边或佩戴上胸花等,都能体现孕妇的特殊之美。
产后这三种情况不宜瘦身
孕期的大肚子,四肢肿胀,都是情有可原,毕竟以保证自身及宝宝的营养充足为重。可是,生产完之后,新妈咪们都无可避免要正视产后减肥这一重任。月子里是女性改变体质、完美体型的最佳时期,轻松升级辣妈不是问题。
对每个女人来说,发胖都是不知不觉的,瘦下的每一公斤却是历尽艰辛的。怀孕前后的体型对比,连新妈咪自己都无法面对,更何况是其他人呢?对于职场孕妈来说,迅速恢复完美身材,有助于提高自信,避免产后抑郁症的发生。
瘦身是女人一生的事业
女人爱美,似乎是一个天性,因此,产后保持完美身形也是女人一生的事业之一。当然,上天对每个女人都是公平的,要想瘦下来,都必须经历一个蜕变的过程。只是有人选择运动,有人选择推脂,有些人选择控制饮食。
2007年,产后首次曝光的柏芝修身神速,体重由临盆前的160斤回落到110斤,一个多月的时间迅速减少50斤,手臂和大腿匀称迷人。2008年,被奉为“性感女神”的钟丽缇第二次做妈妈,只用了2个月的时间,迅速从160斤有余的膨胀身材转变为凹凸有致,所有人都为她依旧完美的S形身材所折服。2009年,豪门媳妇徐子淇终于完成坐月子,产前体重达到170斤的徐子淇,通过天天推脂减肥极速瘦身,生产之前的三层下巴、冬瓜脚、大箩肚通通消失,摇身一变成为漂亮辣妈,这又是一个产后瘦身的佳话。
产后瘦身坚持三原则
1、观念正确。
产后减肥的前提是,新妈咪的身体健康。每个新妈咪的体质及生产方式决定了产后瘦身的方式,并非单纯某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身,这个是因人而异的,如顺产的新妈咪肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。
2、循序渐进。
产后半年都是瘦身的黄金时期,有些新妈咪为了保证效果,在1-2个月内盲目节食,或者过大的运动量,反而是一种不科学的方式。生产完的新妈咪,大多身体虚弱,在这个恢复的过程中新妈咪应该循序渐进制定瘦身计划才是王道。
3、食疗与运动相结合。
单纯靠节食进行瘦身,本身就是一种恶性循环。尤其是在产后新妈咪还担负了孕育宝宝的任务,补充营养肯定是第一位的。在这过程中,合理搭配饮食,在保证自身及胎儿营养供应的前提下进行有氧运动,顺产后的新妈咪其实第二天就可以下床走走了。
女人腰细屁股大的秘密
女人腰细屁股大的秘密
你符合好身材标准吗
一般用来形容女性身材的词语哟很多,比如说高矮胖瘦、前凸后翘,还有一些比较惹人爱的字眼,比如说火辣、性感等。
身材对爱美女人的重要性不言而喻,不仅如此,身材也与优生优育有关系。
据传,身材好的女人,生出的宝宝更聪明。所以,你还犹豫什么呢?想生个聪明宝宝,孕前赶紧塑造完美身材吧!
你的身材好不好?好身材的标准揭秘
什么样的身材才算是好身材?相关的科学研究表明,女性的身材像沙漏,所谓的沙漏就是两头大,中间小,就是所谓的丰乳细腰肥臀的女性,这样的女性更聪明,并且她们生的子女也会比正常的孩子更聪明。
研究还表明,在理想腰臀比例范围内的人,无论其体重多少,都不易患心血管、癌症、糖尿病等疾病。而且属于此范围内的女性在怀孕时遇到的困难也会更少。
身材密码:女人身材与宝宝智商的关系
女人的身材真的会影响将来生育的宝宝的智商吗?
研究表明,女性的腰围与臀围的差距越大越好,因为臀部上的脂肪酸可能是备受推崇的Omega-3,它可以改善女人的精神能力,以及怀孕期间孩子的精神能力。
然而一般人的腰部的脂肪中都是含有一定的Omega-6脂肪酸,Omega-6脂肪酸是不适合胎儿的大脑发育,并且腰部的脂肪如果太多的话还可能患上糖尿病和心脏病。
腰部脂肪中含有的脂肪酸不适合胎儿大脑发育,臀部脂肪的脂肪酸有益于胎儿大脑发育。
趋利避害,所以我们要更多的臀部脂肪酸,不要腰部脂肪酸。所以,腰细屁股大的女人也就更容易生聪明宝宝了。
想生高智商宝宝,孕前塑造完美身材
既然瘦腰丰臀的身材更适合生聪明的宝宝,那么在备孕前,姐妹们就要好好准备一番了。
备孕时如何塑造完美身材呢?由于起作用的是脂肪酸,所以我们只需要把不利于胎儿发育的腰部脂肪减掉,多积攒一些利于胎儿大脑发育的臀部脂肪就OK了。
1、瘦腰:减掉不利于胎儿大脑发育的腰部脂肪
(1)转呼啦圈。为了保持呼啦圈一直不落下,你需要不停摆动腰部,让你的腰部得到更多的锻炼。但要注意的是,一定要避免饭后就摇呼啦圈。
(2)尽量穿高腰和中腰裤。高腰裤、中腰裤不仅可以勒紧腰线,保持小腹的温度,还可以防止大吃大喝把肚子撑出来。
(3)多喝水,多运动,多按摩。运动瘦腰一般是比较有效的,大家可以去搜一下瘦腰运动攻略,比如练下瘦腰瑜伽什么的。
西柚和血橙一样吗 西柚适合什么人吃
适宜大部分人群食用。
1、孕妇食用可补充叶酸及其他多种营养成分,对自身及胎儿都十分有利;
2、肥胖人士食用可起到减肥效果,能有效控制体重,保持完美身形;
3、女性群体适量食用可起到美容的作用。
4、高血压、心脏病、肾脏病患者,在身体状况稳定时可少量食用。
四大妙招保持完美发质
一:关于梳发的建议
1.洗发前需要先将头发梳通,制止打结、缠绕等问题。
2.梳发时可选用宽齿梳或者牛角梳,从发根开始,梳通中部直至发梢。
3.梳发的同时,可以用一只手轻扶住正在梳理的那部门头发,以防梳子生拉硬拽。
4.梳头发时的顺序应是以上至下,切忌不行来回梳,以防拉扯头皮,伤害头皮健康。
5.古语有云“欲发不脱,梳头千遍”,这个意思是说通过梳头可以增强头皮血液循环,促进秀发的健康生长,当然了,日梳千遍有些难以实现,但是每日梳头30次以上,也能起到同样的作用。
二:关于洗发的建议
1.将洗发露倒在掌心,加水揉搓至起泡,然后再将其覆盖于整头。
2.洗发时不要将头发全都堆于脑袋之上,这样只会增加头发的纠缠水平。
3.洗发时要注意力度,不要使劲地揉搓,要轻轻地揉搓。
4.不要用指甲挠头皮(会抓伤头皮),用指腹就可以。
5.如果时间紧迫,那么可以只洗部门头发,好比刘海或者发梢。
6.请用温水洗发(最好是与人体体温相似的37度左右的温水),因为水温过高会加重头 皮的敏感症状,还能令发丝变得脆弱,造成头屑、脱发等现象。而使用过冷的水,就不能彻底清洁。
三:关于吹发的建议
1.刚洗好的头发不要当即进行吹风,可以用一条毛巾柔柔地吸干头发里多余的水(小心 别使劲摩擦头发)。等到头发不再滴水的时候,那么就可以进行吹风了。
2.假如你有固定走向的刘海,在吹发之前就请把它梳理好。
3.使用吹风机时,不能直接盯着同一个部位吹,这样会造成部门头皮的灼伤。
4.吹发的时候,吹风机需要保持从上往下45度角,然后吹发的同时,一手晃动吹风机,一手拨开头发,让发丝均匀受热。
5.不要把吹风机的风力和热力调至最强,这样会令刚洗完的头皮受到伤害。
四:关于头皮推拿的建议(这是最重要的)
1.做头皮推拿之前,需要选对合适的产物,只有产物有效,才能包管头皮推拿的高效性。
2.不要将头皮推拿想象得很复杂很难操纵,其实只要把握几个步调,在家就能本身搞定。
(1)洗发后,取头皮头发推拿膏
取约3枚硬币大小的头皮头发推拿膏,分数次,涂满头皮。
(2)先从新顶向两侧按
用除大拇指外的四根手指,从新顶开始,横着向两侧按压。
(3)然后,从前面向后面按
从前额发际开始到后颈慢慢按压。
(4)以手指梳理头发
像梳头一样,以手指作梳子,通发。
(5)进而,穴位刺激
从两侧太阳穴开始,用大拇指顺着发际线向上按压。
(6)放松头皮
像要提起头皮一样,用指尖轻轻抓捏整个头部。
(7)提拉头皮
像要扎辫子一样,向上拽头发,再慢慢地放下。
男士减肥方法小妙招有哪些
减肥方法一:走出来的完美身材
饭后百步走,活到九十九。谚语告诉我们要减肥就要走,每天吃完饭,不要急于坐在电脑旁或者躺在床上休息。非但不助于消化,而且易导致腹部变胖。
减肥方法二:吃出来的完美身材
五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气。《黄帝内经》告诉我们,要减肥就要养成良好的饮食习惯,五谷杂粮,果蔬鲜肉,搭配着吃。
减肥方法三:嚼出来的完美身材
食不厌细嚼,饮不厌细呷。我们的祖先还教导我们,要减肥就要嚼,切记不要暴饮暴食。暴饮暴食,其一,不助于消化;其二,由于摄入的食品还没来得及消化,所以不知饥饱,我们往往会摄入超出正常水平的食物。
减肥方法四:动出来的完美身材
能动能静,解以生长。我们的祖先在千百年前就已经告诫我们,要减肥就要适当运动。一周剧烈运动2~3次即可,其他时间宜有氧运动,如散步、慢跑、骑车。
减肥方法五:睡出来的完美身材
夜卧早起,不厌于日。千百年前我们的祖先就意识到,要减肥就要早睡早起,不要赖床。
快走的作用是什么
1、塑造完美身材
快走可以帮助减肥,让你轻松走出完美身材。快步走在同样时间下,相比较正常的轻松步行速度,能够有效帮助燃烧更多的脂肪。要知道就算是正常的轻松步行都可以不少脂肪呢。要注意的是,一定连续要保持半小时以上的快步走才能减肥,因为前面20分钟都是以消耗糖分为主,20分钟之后才会正式开始燃烧脂肪。
2、 预防多种疾病
快走能够帮助身体预防多种疾病。人在快走的时候,下半身包括腿部、腰部、臀部、背部的肌肉群都需要参与,虽然看似步行简单,但是每天坚持半小时能够有效帮助减少患乳癌、心脏病、高血压等等疾病的患病风险。
喝茶可以减肥吗 减肥的注意事项
1.喝茶可以减肥,但是要求饮食上不应食用过多的脂肪类食物,减少脂肪的摄入是减肥的基础。
2.喝茶减肥的效果有限,需要配合均衡的饮食和适量的运动,减肥效果才会明显。
3.减肥是一个长久的过程,需要毅力和坚持,完美身材是坚持出来的,不可急功近利。
8种完美腹肌的健身攻略
1.为了让腹肌清晰地显露出来,必须设法降低体脂水平。
对于大多数人,锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,没有较低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也没卵用。
而最好的方法就是通过和控制饮食,搭配有氧运动和重量训练消耗脂肪
2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。
要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。成功的腹部训练,应该至少包含3类动作:针对腹腹直肌的训练,如各类卷腹;针对腹斜肌的训练,如转体动作和体侧屈;针对腹横肌的训练,如腹式呼吸,平板支撑。
3、质量远高于数量
人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部,每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的,不过可以告诉各位:每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好,反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样,对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙,每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作,每套动作8~15个反复。每个动作都要到位,这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
4.适当增加强度
腹肌很棒的你,应该减少频率同时注重锻炼质量,可以通过负重来完成相应腰腹锻炼,这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
5.放缓动作的节奏
完美无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累,要么就是你的动作不对,要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验最好的技巧,自己找出一套强度适中的练习组合。
6.训练腹横肌可以使腰围变小
方法非常简单:练习腹式呼吸即可。
7、腹肌锻炼不会让你减去脂肪
腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样,只要你坚持正确的锻炼,定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过,光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上,身体的任何部位都无法局部减肥。
记住:全身一起减。
8、缩短组间休息时间
腹部肌肉与小腿肌肉一样,是耐力性肌肉,你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说,组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟,那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。
如何保持完美肌肤
一天喝8杯以上的水 不但可以补充体内所需的水分,还可以清除体内的不良物质,让肌肤持续保持滋润。
保持充足的睡眠 睡眠不足是肌肤的天敌。特别是从晚上10点到凌晨2点之间,是属于细胞再生的期间,因此最好早早入睡。
注意表情管理 经常喜欢皱眉头的人眉宇间容易产生皱纹。如果有经常咬下嘴唇的习惯,会使得嘴巴周围形成皱纹。安详的表情是最佳的防皱纹护理方法。
不宜经常洗桑拿 经常洗桑拿,会使身上的水分流失、天然保湿墨受损、皮肤会变干燥并失去弹性。因此尽量不要过于频繁的洗桑拿。
防止紫外线侵入 紫外线是肌肤老化的主要原因,又是形成雀斑、痣等皮肤问题的主要因素,必须一年365天涂抹防紫外线产品。
选用化妆棉和棉棒,少用纸巾 纸巾会给肌肤带来刺激,令皮肤产生皱纹。因此选用刺激较少的化妆棉或棉棒。
不宜高枕 过高的枕头会让颈部产生深深的皱纹,也会让下巴曲线变模糊。最好选用与颈部线条平行高度的枕头,睡觉时让脖子、肩膀、颈椎成一字形态。
舒展运动生活化 只要一有时间就做一些舒展运动,让堆积在体内的乳酸分解。这对恢复疲劳颇为有效,并且对于肌肤也起到良性作用。
长时间的面膜是皮肤之敌 即使是刺激再小的纯天然的面膜,过长时间的涂抹在面部会产生毒素。再就是睡觉时有可能因面膜形成皱纹,严重则会产生黑色素或雀斑,因此不要涂抹面膜睡觉。
洁面要经常并且要彻底 回家后要做的第一件事情就是洁面。因为化妆品含有大量的油性物质,化妆时间一长,空气中的灰尘、皮肤的污垢等混合在一起,在皮肤表面引起氧化反应。因此尽量在短时间内卸妆,并且要在一周用一两次洁净角质的产品清除皮肤深层的老化角质。
充分吸取维生素 维生素C能维持肌肤水分,有助于皮肤弹力所需的胶原的合成。因此多食用富含维生素的蔬菜和水果也可预防雀斑的生成,让皮肤变得更亮丽。
产后恢复完全攻略
产后恢复完全攻略之产后腹部减肥方法:
1.恢复正常的饮食结构:产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!
2.勤运动:产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步,如果不能的话,出去走走也是好的!
3.保持正常心态 。平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!
4.坚持减肥。作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上。
产后恢复完全攻略掌握好对自己今后的减肥之路的帮助是特别的大,毕竟不是每个女人都不注重自己的身材,毕竟不是每个女人都不爱外表的美丽,毕竟不是每个女人都喜欢老是对着镜子能够非常开心的欣赏自己的胖身材,还夸自己好美。
四季豆有什么功效 减肥
四季豆中含有皂甙类物质,多食用四季豆能降低机体对脂肪的吸收能力,并能促进脂肪的代谢,四季豆还含有大量的膳食纤维,能很好的促进肠道的蠕动,减少对食物在肠道中的滞留时间,所以经常食用四季豆能减肥,或保持完美身材。
盘点5大瘦身减肥陷阱
减肥是女性永恒的话题,为保持完美身材,女性会不自觉的注意到各种有关减肥的话题。但是其中一些看似合理的“秘诀”,却并非属于健康的减肥方式。俄罗斯健康报就公布5种最受欢迎,但违背科学的减肥方法。
方法1,激烈燃烧卡路里有助于长期减肥
反驳:短时间内激烈燃烧卡路里只适用于短期减肥。想要达到长期减肥效果还需有计划、有步骤地进行体育锻炼,并合理饮食。
方法2,母乳喂养会预防孩子未来发胖
反驳:母乳喂养有许多好处,如提高孩子的免疫力等。但研究表明,母乳喂养并不会预防肥胖。保持身材最重要的一点还是家庭的饮食习惯。
方法3,快速减肥会导致快速反弹
反驳:许多研究表明,快速减肥有助于避免长期内增肥。重要的是减肥方案是否合理。
方法4,只要你的机体准备好进行减肥,就能达成效果
反驳:很遗憾,机体从来不会拒绝增肥,也对预测减肥结果没有帮助。此外,为减肥制定较好的目标,比为了时髦而减肥更有效果。
方法5,性交有助于燃烧卡路里
反驳:事实证明,体重为60公斤的人性交1小时,其燃烧的卡路里还不足250。
宅男保持完美身材诀窍
No. 1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
No. 2 坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。
No. 3 二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
No. 4 扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
No. 5 俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
No. 6 俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
Gymboree海淘攻略
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