冬天怎么瘦身 远离咖啡因和尼古丁

冬天怎么瘦身 远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

改善睡眠从饮食起

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。

1.临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

心跳过快是什么原因 刺激性饮料

咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压，加速心跳。专家建议，成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克，大致相当于4杯咖啡。

喝茶对男人有什么好处 对抗烟中毒

烟草中的尼古丁是一种有毒生物碱，尼古丁随烟雾进入人体，当含量达到一定浓度的时候，便会产生中毒现象，导致头晕脑胀，全身不适的现象出现， 爱抽烟的男性，在抽烟的时候，喝一杯浓茶，可以依赖茶中的咖啡碱抗制作用缓解尼古丁带来的危害。

失眠要注意什么

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

气血不足如何调理 远离咖啡因 恢复好气色

日常生活中，很多人不习惯喝白开水，却偏爱咖啡，可乐等饮品，而这些饮品中多多少少含有咖啡因，每天摄入过多的咖啡因，除了容易导致失眠，影响神经，出现焦虑，心跳加速等症之外，也会间接影响到气色，因此，要想保持好气色，不妨远离咖啡因，多喝白开水，多吃新鲜水果来补充水分吧。

喝咖啡有什么禁忌

咖啡中的咖啡因,在香烟中尼古丁等诱发物质的作用下,容易使人体某些组织细胞发生变化,甚至诱发癌症。

工作时喝含有咖啡因的饮料,会增加工作的紧张感,造成心率加快,使血压升高和胆固醇增多。

经国外研究人员研究表明,喝两杯咖啡饮料,将损失体内的钙约15毫克,因此常喝这种饮料的人要多吃肉类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、木耳等富含钙质的食品。

经常饮用咖啡因饮料的男子,血液中胆固醇比不饮者高得多,尤其是与动脉粥样硬化有关的低密度脂蛋白增多,它有促使动脉粥样硬化的作用,女性常喝咖啡其血液中胆固醇也略高于正常人。

人的一生都需要补钙,老年人缺钙更加严重,加上进食量少,每天吸收的钙不多,与代谢需要相差甚远。咖啡因的利尿作用,能将吸收的钙减少一半。老人若经常饮用咖啡饮料,会加剧体内钙质的缺乏,会引起骨质疏松。

因牛奶含磷高,可影响铁的吸收。茶和咖啡中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。宜用温开水送服。

常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,咖啡本身可能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能瘦腰,还会使人发胖。

哪些食物与高血压有关

高血压发生与人们平时的饮食关系十分密切。

一、食盐与高血压

食盐摄入量与高血压病的发病相关。世界卫生组织规定，成人每人每天钠盐摄入量应不超过6克，在我国，高血压的发病率有从南到北逐渐增高的现象，这与北方人吃盐过多有关。盐多固水，水多血容量多，增加了心脏负担，使血压升高。

二、味精与高血压

在调味品中，除食盐以外，过量食用味精也可使血压增高。常吃味精的人会有这样的体会：味精吃多了会口渴，这是因为味精中含有钠，钠吃多了对血压不利，这与食盐的弊端近似。

三、快餐与高血压

中国的洋快餐店越开越多，肥胖人数也越来越多，肥胖使高血压、冠心病、糖尿病和某些癌症的发病率增大。

在洋快餐里面，主食以高蛋白高脂肪高热量为特点，而小吃和饮料则是以高糖、高盐和多味精为主。相反，人体所急需的纤维素、维生素、矿物质则很少。

这种食品的危险在于，高热量的油炸、焙烤食品脂肪含量很高。大大超过了一名成人一天所需的脂肪量。过多的脂肪就成为皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇，为心血管病埋下隐患。另外由于摄入这类高热量高蛋白和高脂肪食品，又加重了消化器官和肾脏的负担，使身体容易处于缺水状态，引起多种疾病。

四、吸烟与高血压

烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。吸烟者易患高血压，而且烟叶中尼古丁影响降压药的疗效。

五、饮酒与高血压

饮酒也是高血压的危险因素之一，少量饮酒对血压作用不明显，过量饮酒可增加高血压、脑卒中等的危险，而且可以降低抗高血压药物的效果。

六、咖啡与高血压

高血压患者应远离咖啡因，尤其是在情绪紧张的时候，因为压力加咖啡因对高血压有相乘效果。在情绪处于压力下的时候，咖啡因会把血压推高到不利健康的程度。高血压的危险人群应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。

睡不好怎么办 形成规律的作息

以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：

1、不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；

2、可以午睡，但时间千万不能太久，一般建议半小时即可。

3、远离咖啡因、尼古丁和酒精；

4、把运动安排在睡前至少4～6小时。

糖尿病人如何保证睡眠质量

1、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

2、作息规律

坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋，可能会使你久久不能入睡。

4、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

您了解戒烟的方法以及误区吗

戒烟方法：

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。

1，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

3，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

4，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

5，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。

戒烟误区：

很多20年以上烟龄的朋友，都很霸气的表示，马上戒掉之后玩玩鼻烟嚼烟，其实这是误区。

一般来说，20年以上烟龄，一天一包烟，如果强行戒烟，对身体的损害远超过吸烟的代价。

也许你会问，不戒身体不好，三高咳嗽等等，其实不然，烟草中的焦油和二氧化碳等有毒物质对身体损伤也很大，所以戒烟不等于戒尼古丁，甚至说，戒抽烟之后，最好大量摄取足够的尼古丁来维持内分泌的健康，因为你的身体已经适应了尼古丁的化学合成(长期依赖尼古丁的人，尼古丁本身就是你身体化学合成剂)一旦你突然停止(靠鼻烟的尼古丁是不够的)尼古丁的摄取，肝脏和淋巴系统会紊乱，造成一些慢性病和突发型疾病的爆发，我们天朝的宣传长期搞极左，有些脑残观点可视为放屁，天朝宣传说抽烟能抽死，但殊不知老烟民戒烟戒死的更多。很多突发疾病或者隐藏的疾病，因为戒烟全面爆的案例比比皆是。瞎戒烟其危害性极高，在国外，20年以上烟民，戒烟过程中，都要服用1.2年的尼古丁药物来维持，鼻烟虽然有尼古丁，但含量太少，不可能一天吸20克的。所以高龄烟民，不能靠鼻烟来辅助。请购买一定量的尼古丁药剂服用。切记。。就算喝20年咖啡，戒咖啡因都非常可能患甲状腺疾病。

​高血压患者应远离咖啡因

医生说，高血压患者应远离咖啡因，尤其是在情绪紧张的时候，因为压力加咖啡因对高血压有相乘效果。

根据美国高血压杂志发表的一篇报告，在情绪处于压力状况之下的时候，咖啡因会把血压推高到不利健康的程度。

研究人员在报告中说，单是咖啡因就能使血压上升，咖啡因再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果。

他们说，有家族高血压病史的人，也就是所谓的高危险群，在摄取咖啡因后，血压上升最多。

一般而言，单是咖啡因就能使血压上升五到十五毫米汞柱，比如，原来血压是120/60的人，在摄取咖啡因后，可能上升至135/75。血压若超过140/90对健康就有不利影响。

研究人员并说，有些人在情绪紧张时喝咖啡，其实这是错误的做法。高血压的危险群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。

另外有些长年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡之后，血压升高的时间可长达十二小时。