糖尿病人如何运动锻炼 运动强度适中最好

糖尿病人如何运动锻炼 运动强度适中最好

糖尿病患者运动强度以适中为宜，过低则引起血糖上升，强度过高又会使血糖下降。

跑步肚子左边疼要停吗 吃完饭后多久能跑步

1-2个小时之后。

一般来说在吃完饭之后的运动间隔时间是需要根据运动强度来决定的，运动强度越大，需要间隔的时间就越长，而跑步是属于运动强度适中的运动，所以在吃完饭之后建议可以间隔1-2个小时，等到食物消化吸收之后再跑步。

但是如果吃饭的时候进食了较多蛋白质、脂肪等不易消化的食物的话，那么就建议最好是间隔2个小时以上再跑步。

怎样科学运动减肥

正确的运动可以达到减肥健身的目的，而不正确的运动反而会对健康不利。对肥胖的儿童来说，科学运动要注意以下几点:①初始锻炼不易采取大 运动量、大强度的锻炼;②运动锻炼的同时要进行饮食控制;③空腹运动，有 助于减肥。④注意控制运动强度。有人认为运动强度越大、减肥效果越好。 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻 炼的强度;⑤注意选择适当的运动形式;⑥运动过程中要适当补充水分;⑦避 免剧烈运动中突然停止;⑧运动贵在坚持。

常规的糖尿病治疗方法

一、糖尿病饮食治疗：

1、糖尿病患者的主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。

2、糖尿病患者在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。

3、糖尿病患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好;另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。

4、禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。

二、糖尿病运动治疗：

胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全;有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血;若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。

糖尿病人如何运动锻炼 饭后1小时运动最佳

糖尿病人运动适宜在饭后1小时进行，这样才能避免出现低血糖反应。2型糖尿病患者的糖代谢紊乱是以餐后血糖显著升高为主要特点，而餐后的高血糖状态是促进慢性并发症发展的关键因素，因此运动要与饮食调节，药物治疗等相互协调，一般餐后一小时运动效果最佳。

开合跳属于有氧运动吗

开合跳属于有氧运动，开合跳的运动强度适中，并且能够持续进行锻炼，氧气的消耗和供给平衡，属于有氧运动。

糖尿病患者运动不可过度

掌握“度”

病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20~40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5~10分钟，达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟，隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

控制节奏

糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

把握时机

有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病病人参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病病人空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会出现低血糖症状，如果此时减少用药量，上述症状消失且血糖稳定，则应认为是运动增加隆糖疗效。

因人而异

胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全;有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血;若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。

糖尿病人如何运动锻炼 运动中的注意事项

糖尿病患者运动时要注意着装宽松，特别是鞋子，袜子不要磨脚。

运动中要注意防止出现低血糖，注射胰岛素的患者，运动时应该避开胰岛素作用的高峰期。

随身携带糖块，巧克力等，以备不时之需。

外出活动时最好佩戴健康卡片，并告之家人或邻居活动地点。

心脑血管病人的运动方法

高血压患者;适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。

但运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。

糖尿病患者：对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。

糖尿病者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。

心脏病患者：研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。

怎样预防糖尿病 加强运动锻炼

对于糖尿病来说，肥胖是导致它的第一大要素，而锻炼对于减轻身体体重，降低脂肪含量有很大的帮助，有利于提升机体的免疫力，放松心情。