中老年养生知识是什么
中老年养生知识是什么
1、常运动
生命在于运动，如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。
2、合理饮食，少油盐
盐摄入过多会导致血脂增高、血压升高，对于老年人，更要少吃盐，国家规定盐每人每天摄入不超过6毫克，对于老年人更是要严格控制，油脂是心脑血管的大敌。
3、讲营养
营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。
4、多吃蔬菜，防便秘
老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。
5、常梳头
每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环，经常坚持必然受益。
6、常欢笑
笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强;笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢;笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。
7、常洗脚
每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
8、讲卫生
饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净;饭前洗手，饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。
中老年运动养生小知识
1.戒急于求成
老年人因为生理功能降低的原因，对体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
2.戒负重练习
老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
3.戒屏气使劲
平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
4.戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易引发意外。
中老年养生食物
1、玉米
玉米与水稻、小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是长寿老人离不开的主食。医学家研发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
2、小米
小米是一种很滋补的食物，尤其是对于中老年人来说，身体不好的中老年经常吃小米来养身体。因为小米可以对五脏有很好的用处。
3、豆腐
豆腐中含有丰富的蛋白质和异黄酮，都服可以补血益气，对于一些中老年的血管硬化、骨质疏松等情况有很好的效果。
4、大白菜
中老年还可以多吃一点大白菜。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。从药用功效说，大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
5、胡萝卜
胡萝卜高含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。
胡萝卜素在高温下也很少破坏，容易被人体吸收，然后转变成维生素A，所以能治疗因缺乏维生素A而引起的夜盲症和眼干燥症。胡萝卜还有促进大脑物质交换，增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。
6、鸡蛋
营养学家测定，蛋清中含大量水分、蛋白质。蛋清蛋白有极丰富的氨基酸，且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。
蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。
苋菜有什么功效 促进凝血
苋菜不仅适合小朋友和年轻人，也是中老年养生的很好选择。苋菜内富含钙、铁和维生素K，可以促进凝血和造血功能，还能维持正常的心肌活动，防止肌内痉挛。对于中老年朋友和贫血患者是辅助养生的绝佳之选。
中老年养生重点
人到老年期，有许多的生理机能都有明显退化的现象，此时期就要以补脾益肾、补脑益气为主，预防各种疾病的发生，同时提高免疫力。以常见的高血压为例，除了靠减肥、运动和药物控制之外，食疗方面可服用海蜇皮煮荸荠，或饮用菊花茶、决明子茶。预防便秘可吃胡桃或芝麻糊，也可喝蜂蜜水。
在睡眠方面，因老年期所需的睡眠时间较短，可以分段休息。饮食宜多吃易消化、补脑、肾的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉、百合、金针、鸡肉及鸭肉等。
老年人常用的补益药物，有补肝肾、解毒、降脂、润腹通便的何首乌;丹参、黄精和枸杞子可补肝肾;西洋参养气生津、健脾补心肺;冬虫夏草可补肺肾;山茱萸可补肝肾，收敛止汗，减轻尿频的症状;黄芪可以补气、提高免疫力。体弱或功能失调者，可适量服食灵芝。要注意的是，若有阳虚痰湿重的体质者，不宜使用白木耳、麦冬、女贞子等药材。
另外也可做些适量的运动，或以气功来调养身体，并时时保持胸襟开朗。身体的保健固然重要，心理上的自我调适能力也值得重视。老年期在心境上最主要的就是戒之在得，对于成败得失不要看得太重，才能活得自信自在，活出尊严与健康。
中老年养生保健知识
(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水，少喝酒
(3) 戒烟 。戒烟不分迟早。 吸烟 会增加人体患 心脏病 或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒， 视力 清晰。
(8) 性生活 。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。 游泳 和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
中老年养生保健知识
合理饮食，降三高
到了中老年，高血糖，高血脂，高血压往往就随着而来。三高又是导致中老年人中风，脑溢血等一些容易致死疾病的病因。为什么容易出现三高的呢，这又和我们的日常饮食有很大的关系。人到了中年，尤其是男人往往是处在事业巅峰时期。在这个时期应酬比较多，工作压力比较多。因此不良的作息习惯和饮食习惯导致了三高的出现，并且这些三高会一直伴随着我们从中年走到老年。如果我们不及时的改正我们一些不好的饮食习惯的话，三高会越来越高，中风，脑溢血等疾病发病机率也会越来越高。因此人到中老年保健养生的关键就在于改善自己的饮食结构，努力降一降三高。
在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点。
多多锻炼，活络筋骨
中老年人适当的体育锻炼对养生保健也有很重要的作用。例如每天坚持打太极，跳广场舞等等对中老年人的身体都是比较有益，可以提高中老年人身体的抵抗力。但是运动的时候一定要注意避免一些激烈的运动，因为中老年人的骨头开始老化，肌肉开始僵硬了。太过激烈的运动容易导致骨折，肌肉拉伤等等。
中老年养生保健食谱
一周食谱
早餐：周一至周日的早餐均有加入蛋白粉的营养早餐构成。USANA黄豆蛋白奶 1勺(14g)、小麦胚芽粉30g、燕麦片60g、啤酒酵母粉10g、香蕉150g、黑芝麻10g、热豆浆250g。
该早餐含能量653kcal，蛋白质45.26g，脂肪14.24g，碳水化合物90.35g。其中的香蕉可用其他喜欢吃应季水果进行置换，黑芝麻也可以用其他一些坚果类的食物进行等量置换。
周一至周五的午餐和晚餐如下
周一午餐
红豆饭(大米100g，红小豆30g)
鲜菇烩虾仁(鲜虾仁65g，鲜香菇30g)
拌麻酱茄子(茄子100g，芝麻酱10g)
芋头白菜汤(芋头50g，白菜100g)
周一晚餐
红豆饭(大米100g，红小豆30g)
烩两亩地(鲜毛豆粒50g，鲜玉米粒50g)
黄花菜汤(黄花菜10g，韭菜苔100g，豆腐50g)
拌黄瓜(黄瓜100g)
周二午餐
双米饭(大米80g，小米40g)
黄焖慈姑(慈姑100g，黄鳝67g)
酸辣汤(西红柿30g，豆腐30g，鸡肝10g，香菜15g)
韭菜拌黄豆芽(韭菜100g，黄豆芽50g)
周二晚餐
双米饭(大米80g，小米40g)
西红柿烩臭豆腐(西红柿30g，臭豆腐50g，柿子椒30g) 炝醋藕(鲜藕100g)
豆苗涮肉汤(豌豆苗80g，猪里脊20g)
周三午餐
炒面(面条150g，圆白菜50g，胡萝卜50g，鲜香菇25g，鸡胸脯肉25g) 西芹百合烩香干(鲜百合50g，芹菜茎50g，小香干50g) 苦菜汤(苦菜100g)
周三晚餐
鲜藕二米粥(鲜藕50g，大米50g，小米50g) 豆面窝头(玉米面50g，黄豆面30g) 紫甘蓝沙拉(紫甘蓝100g，水发海带50g，黄瓜100g)
周四午餐
薏米饭(薏米20g，大米100g) 南瓜绿豆粥(南瓜50g，绿豆25g) 茭白炒肉(茭白100g，鸡胸脯肉50g) 荷兰豆拌玉兰片(荷兰豆50g，玉兰片50g) 周四晚餐
薏米饭(薏米20g，大米100g) 豆苗丸子汤(豌豆苗100g，北豆腐50g，瘦猪肉25g) 西红柿烩土豆(西红柿100g，土豆100g)
周五午餐
三鲜包子(标准粉150g，瘦猪肉50g，香菇50g，大白菜50g) 胡萝卜粥(胡萝卜30g，大米25g) 蔬菜沙拉(紫包菜50g，心里美萝卜50g) 周五晚餐
西红柿鸡蛋面(挂面120g，鸡蛋50g，西红柿100g，韭菜50g) 麻酱豆腐(内酯豆腐100g，芝麻酱15g)
周六午餐
大米饭(大米125g) 冬瓜排骨汤(猪大排68g，冬瓜100g) 青椒拌茄子(青椒10g，茄子100g，大蒜5g) 素炒荷兰豆(荷兰豆100g) 周六晚餐
大米饭(大米100g) 玉米棒煮菜豆(玉米棒100g，可食69g;菜豆100g) 金针菇拌海蜇(海蜇皮50g，黄豆30g，金针菇20g，藕50g) 蒜蓉苋菜(大蒜5g，红苋菜100g)
周日午餐
大米饭(大米125g) 蒸鲑鱼(鲑鱼100g，可食72g)
茴香烩土豆泥(茴香菜100g，土豆100g) 满天星汤(香菜10g，干紫菜10g，海米10g) 周日晚餐
大米饭(大米100g) 高粱窝头(高粱20g，绿豆面10g) 拌豆腐皮(豆腐皮30g，芹菜50g，西红柿50g) 苦菜萝卜汤(苦菜100g，白萝卜100g)
每天烹调用油不超过20g，食盐5-6g。
四、食谱评价
该食谱平均每天能量摄入在1966.82kcal(不含20g烹调油)-2146kcal(含20g烹调用油)之间;
蛋白质摄入量平均约104.57g，其中优质蛋白约28.56g，蛋白质总量摄入充足，优质蛋白摄入偏低; 脂肪摄入量约31.55g-51g，且以植物油摄入为主，平均胆固醇摄入量为77.57mg/d;
碳水化合物摄入量约328g，摄入量适当; 蔬菜水果每天摄入量在400g以上。一周食谱早餐：周一至周日的早餐均有加入蛋白粉的营养早餐构成。USANA黄豆蛋白奶 1勺(14g)、小麦胚芽粉30g、燕麦片60g、啤酒酵母粉10g、香蕉150g、黑芝麻10g、热豆浆250g。该早餐含能量653kcal，蛋白质45.26g，脂肪14.24g，碳水化合物90.35g。其中的香蕉可用其他喜欢吃应季水果进行置换，黑芝麻也可以用其他一些坚果类的食物进行等量置换。周一至周五的午餐和晚餐如下周一午餐红豆饭(大米100g，红小豆30g)鲜菇烩虾仁(鲜虾仁65g，鲜香菇30g)拌麻酱茄子(茄子100g，芝麻酱10g)芋头白菜汤(芋头50g，白菜100g)周一晚餐红豆饭(大米100g，红小豆30g)烩两亩地(鲜毛豆粒50g，鲜玉米粒50g)黄花菜汤(黄花菜10g，韭菜苔100g，豆腐50g)拌黄瓜(黄瓜100g)周二午餐双米饭(大米80g，小米40g)黄焖慈姑(慈姑100g，黄鳝67g)酸辣汤(西红柿30g，豆腐30g，鸡肝10g，香菜15g)韭菜拌黄豆芽(韭菜100g，黄豆芽50g)周二晚餐双米饭(大米80g，小米40g)西红柿烩臭豆腐(西红柿30g，臭豆腐50g，柿子椒30g) 炝醋藕(鲜藕100g)豆苗涮肉汤(豌豆苗80g，猪里脊20g)周三午餐炒面(面条150g，圆白菜50g，胡萝卜50g，鲜香菇25g，鸡胸脯肉25g) 西芹百合烩香干(鲜百合50g，芹菜茎50g，小香干50g) 苦菜汤(苦菜100g)周三晚餐鲜藕二米粥(鲜藕50g，大米50g，小米50g) 豆面窝头(玉米面50g，黄豆面30g) 紫甘蓝沙拉(紫甘蓝100g，水发海带50g，黄瓜100g)周四午餐薏米饭(薏米20g，大米100g) 南瓜绿豆粥(南瓜50g，绿豆25g) 茭白炒肉(茭白100g，鸡胸脯肉50g) 荷兰豆拌玉兰片(荷兰豆50g，玉兰片50g) 周四晚餐薏米饭(薏米20g，大米100g) 豆苗丸子汤(豌豆苗100g，北豆腐50g，瘦猪肉25g) 西红柿烩土豆(西红柿100g，土豆100g)周五午餐三鲜包子(标准粉150g，瘦猪肉50g，香菇50g，大白菜50g) 胡萝卜粥(胡萝卜30g，大米25g) 蔬菜沙拉(紫包菜50g，心里美萝卜50g) 周五晚餐西红柿鸡蛋面(挂面120g，鸡蛋50g，西红柿100g，韭菜50g) 麻酱豆腐(内酯豆腐100g，芝麻酱15g)周六午餐大米饭(大米125g) 冬瓜排骨汤(猪大排68g，冬瓜100g) 青椒拌茄子(青椒10g，茄子100g，大蒜5g) 素炒荷兰豆(荷兰豆100g) 周六晚餐大米饭(大米100g) 玉米棒煮菜豆(玉米棒100g，可食69g;菜豆100g) 金针菇拌海蜇(海蜇皮50g，黄豆30g，金针菇20g，藕50g) 蒜蓉苋菜(大蒜5g，红苋菜100g)周日午餐大米饭(大米125g) 蒸鲑鱼(鲑鱼100g，可食72g)茴香烩土豆泥(茴香菜100g，土豆100g) 满天星汤(香菜10g，干紫菜10g，海米10g) 周日晚餐大米饭(大米100g) 高粱窝头(高粱20g，绿豆面10g) 拌豆腐皮(豆腐皮30g，芹菜50g，西红柿50g) 苦菜萝卜汤(苦菜100g，白萝卜100g)每天烹调用油不超过20g，食盐5-6g。四、食谱评价该食谱平均每天能量摄入在1966.82kcal(不含20g烹调油)-2146kcal(含20g烹调用油)之间;蛋白质摄入量平均约104.57g，其中优质蛋白约28.56g，蛋白质总量摄入充足，优质蛋白摄入偏低; 脂肪摄入量约31.55g-51g，且以植物油摄入为主，平均胆固醇摄入量为77.57mg/d;碳水化合物摄入量约328g，摄入量适当; 蔬菜水果每天摄入量在400g以上。
中老年人冬季养生知识
1、中老年人冬季要增强抗寒能力
中老年人应具备适应寒冷的能力,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注意保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、适当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会发生感冒。
2、中老年人冬季要调理好饮食
中老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当,少咸多苦。中老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。
3、中老年人冬季要加强锻炼,增强体质
中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。日常可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。
中老年人要应该如何养生
中老年养生 锻炼身体
随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。
中老年养生 注意饮食
饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。
中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。
适合中老年春季的养生粥
春季中老年养生粥一：燕麦粥
燕麦可以说是我们生活中很常见的适合中老年食用的食材。燕麦中是富含B族维生素和锌以及果胶的，燕麦对于促进糖类和脂肪的代谢有很好的调节作用，同时燕麦中的果胶能有效的降低中老年人体内的胆固醇。常喝燕麦粥可以有效的预防骨质疏松和贫血以及促进伤口愈合，燕麦粥同时也会起到调节肠道功能和减肥的作用的。可以说燕麦粥是中老年人补钙和养生的绝佳选择。
春季中老年养生粥二：黑米粥
黑米是一种含有多达十五种氨基酸和各种维生素以及微量矿物质元素的食材，黑米是益肝补脾和养胃滋肾的进补佳粮。制作这道黑米粥需要黑米、大米、红枣、枸杞、白糖等原材料，煲粥前也要提前五个小时浸泡黑米。然后把全部材料一起放入电饭煲中煲煮，最后食用的时候根据口味加适量的白糖调味。
春季中老年养生粥三：芹菜粥
芹菜粥可以说是一道特别适合中老年春季食用的粥，春季食用芹菜粥可以起到清肝热、降血压和止晕的效果的。制作芹菜粥的时候是先把大米加水煮至半熟状态，然后是把洗干净切碎的芹菜一起放入煮至完全熟透。
春季中老年养生粥四：百合枸杞粥
这道百合枸杞粥是特别适合阴虚体质的中老年人食用的，容易心烦、睡觉出汗、口渴、舌红苔少的中老年人也适合食用这道粥。百合枸杞粥有着非常好的安神宁心、补肾益肝、清肝明目的效果的。把百合和枸杞一起少量猪肉片放入大米粥中煮熟透就制作成了这道百合枸杞粥。
中老年人保健养生知识
1.常沐浴，沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
2.常洗脚，每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
3.常养气，要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。
4.常养精，肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。
5.讲营养，营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备，以素为主。
养生是现在很多人都在做的一件事，对于养生，每个人的理解都是不一样的，老年人保健养生知识很多，也是从各方面突出的。养生是很深奥的一门学问，并不单单从饮食方面改善，也和人们的一些生活习惯有关，而有时候运动也是养生的一种。
中老年养生重点
中年期保健
人生迈入中年之后，要避免过劳、高血压、高血脂及过度的肥胖。面对生活、家庭及社会上源源不绝而来的压力，无论精神或情绪都处于高度紧张的状态下，可服用丹支逍遥散以缓解压力。其中的丹参、山楂、决明子、何首乌、桔梗及泽泻等药材，有降血脂的作用。如有失眠的现象，可食用百合粥、枣仁粥或金针等膳食，或按揉神门、内关等穴位，以利安神助眠。最好的解决方法是不要熬夜，保持固定的运动习惯，培养自己的兴趣，或找到消除压力的方法。日常生活中的怒气、忧虑不隔日，才能有愉快健康的心情。
中年期的男性大多以肾气不足为主，此时可服用六味地黄丸、右归丸或七宝美髯丹。七宝美髯丹中所使用的药材含有补血作用的当归，对男性很有帮助，不是只有女性才能服用。以上药方可依实际需要酌量熬成汤来喝，有助于养生及增强免疫力。另外，更年期的男性因为身体的代谢机能下降，肠胃、肾、心肺及肝功能也会减弱，更需要适时的调理身体。针对此时期最常见的前列腺肥大，可服用六味地黄丸来改善。胃肠功能不佳者，也可服用参苓白术散或黄芪建中散。
女性在成年期，历经怀孕生产过程的考验，此时要补充足量的蛋白质、维生素、矿物质及淀粉，如有浮肿的现象时，要减少盐分的摄取，可吃红豆、绿豆或冬瓜汤来调理。遇到便秘时，要多喝水、多吃高纤维的食物。
在更年期方面，因女性荷尔蒙分泌不足，可吃黄豆来促进荷尔蒙的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，可服用圣愈汤或加味逍遥散，有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。
老年期保健
人到老年期，有许多的生理机能都有明显退化的现象，此时期就要以补脾益肾、补脑益气为主，预防各种疾病的发生，同时提高免疫力。以常见的高血压为例，除了靠减肥、运动和药物控制之外，食疗方面可服用海蜇皮煮荸荠，或饮用菊花茶、决明子茶。预防便秘可吃胡桃或芝麻糊，也可喝蜂蜜水。
在睡眠方面，因老年期所需的睡眠时间较短，可以分段休息。饮食宜多吃易消化、补脑、肾的食物，如茯苓粥、淮山粥等，或适量的胡桃、松子、柏子仁、腰果、何首乌、肉苁蓉、百合、金针、鸡肉及鸭肉等。
老年人常用的补益药物，有补肝肾、解毒、降脂、润腹通便的何首乌;丹参、黄精和枸杞子可补肝肾;西洋参养气生津、健脾补心肺;冬虫夏草可补肺肾;山茱萸可补肝肾，收敛止汗，减轻尿频的症状;黄芪可以补气、提高免疫力。体弱或功能失调者，可适量服食灵芝。要注意的是，若有阳虚痰湿重的体质者，不宜使用白木耳、麦冬、女贞子等药材。
另外也可做些适量的运动，或以气功来调养身体，并时时保持胸襟开朗。身体的保健固然重要，心理上的自我调适能力也值得重视。老年期在心境上最主要的就是戒之在得，对于成败得失不要看得太重，才能活得自信自在，活出尊严与健康。
老年人养生知识是什么
中老年人养生知识的十大要点：
(1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水，少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。