睡觉真能缓解你的疲劳吗

睡觉真能缓解你的疲劳吗

不少白领都会有这样的感受，平时工作压力比较大，经常感觉疲惫不堪，即使在休息日故意延长睡觉时间但症状依旧不能缓解，这是为什么呢?专家表示产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。

此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。

如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做一些适量的脑部运动。这里给大家推荐一些简单的健脑术：

◆ 吐纳术：

用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气;用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。

◆ 拍打术：

一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：

①拍打力量一定要小，最好以无声为度，

②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好;

③时间是3分钟。

◆ 按摩术：

①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。

②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。

③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。

④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

人生气为什么想睡觉 睡眠为什么能缓解疲劳

1、体内积累大量乳酸，乳酸刺激身体末端感受器，让人心力交瘁，身心俱疲。而美美的睡一觉，堆积的乳酸被循环系统清理，机体神清气爽，疲劳一扫而光，身心愉悦，情绪轻松愉快。

2、睡眠时，身体平躺，关节、肌肉处于松弛状态，脊柱放松，缓解体力疲劳。

3、睡眠时，大脑不再进行紧张的思考，得到很好的休息，缓解脑力疲劳。

4、生物钟进入睡眠模式，呼吸、心跳减慢，各脏器得到充分休息。

宝宝不午睡的危害有哪些

1、影响记忆力：宝宝清晨玩耍后，身体容易疲劳，在疲劳的状态下，宝宝记忆力会下降。缓解疲劳，养成良好的午睡习惯，宝宝的记忆力也会提高。宝宝午睡时间不宜太长，睡太久宝宝容易做恶梦，醒后大脑疲劳，记不住东西。

2、减弱消化能力：积食是宝宝常出现的症状，主要原因是饮食不当。缓解积食症、增强消化功能的方法之一是睡午觉。充足的睡觉能缓解宝宝肠胃不适，提高宝宝食欲。

3、不利于缓解忧伤情绪：宝宝听到父母吵闹，看到悲惨的场面都容易忧伤，睡觉能让TA们的情绪平稳下来。

4、不利于提高免疫力：睡午觉能增强宝宝体内免疫细胞的活跃力，提高宝宝的抗病能力。宝宝免疫力提高了，疾病自然“远离”。为了让宝宝有健康的体魄，爸妈应让宝宝养成良好的午睡习惯。

缓解视觉疲劳的养生茶

1、菊花茶：菊花茶绝对是经典中得经典，但是选择菊花有讲究，要考虑菊花的饱满与色泽。菊花有清热解毒的功效，夏日里最好解暑中药。它能去肝火，缓解眼部疼痛。

2、玫瑰花红茶：玫瑰花有消除疲劳，保护肝脏的功效，肝脏和眼睛息息相关，所以要保护眼睛首先要护肝。此外，玫瑰花茶还有美容养颜，调理血气的功效。

3、决明子茶：决明子也有明目排毒的功效，据说也是一种减肥圣品，除此之外，决明子还有除湿的功效。喝此款花茶茶味偏酸，不过味道还是挺不错的。

4、杞子甘菊茶：甘菊有退肝火，明目的功效，但是因为性冷，所以配合杞子平衡药性。如果有上火的MM，那么就可以免去杞子，有降火的功效哦。

5、素馨花茶：素馨花茶有养目和排毒养颜的功效，工作中经常接触电脑以及想要滋润皮肤的MM们最适合饮用此款花茶。

6、甘草绿茶：甘草性寒，但是能够解毒，喝此款花茶能够清除体内毒素，有高血压和心脑血管，肾脏疾病和孕妇不适合饮用此茶。甘草因为含有甘草甜素，所以喝起来口感会比较好。

7、桂花绿茶：桂花能够养生润肺，喝此款花茶对皮肤有美白滋润的养生功效，而且香味能使人净化身心，平衡神经系统。桂花和绿茶搭配能够解除口臭和保健眼部。

怎么缓解疲劳想睡觉 身体亚健康

身体经常出现疲倦想睡觉的情况还有可能是由于亚健康引起的，而引起亚健康的原因主要有：饮食不规律、缺乏运动、作息不正常、长期不良情绪的影响等。在人体出现亚健康状态时，会出现疲劳、睡眠紊乱、焦躁不安、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不集中等情况，如果以上几种情况持续了3个月以上，则可以确定人体已经患上亚健康。

1、饮食规律。在饮食上，应尽量选择以清淡为主，并且要注意饮食规律，及时补充身体的营养。

2、保持良好的生活作息。保持良好的生活作息能够让身体保持充沛的精力，同时，机体的内分泌也会逐渐恢复正常。

3、适当运动。适当运动能够促进细胞的新陈代谢，并且增加人体的食欲，促进消化，在一定程度上改善亚健康的状态。

4、及时就医。如果身体的亚健康状态比较严重，建议及时就医，以免耽误治疗。

脑疲劳仅靠睡觉不解乏

很多上班族，在一天劳累的工作后，常挂在嘴边的一句话就是：“回家好好地睡上一觉。”睡觉看似最能让人快速解除疲劳的好方法，但仍然有不少人在醒来后还是发困，甚至觉得更累。

这是因为产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重。

上班族多是脑力工作者，因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。需要注意的是，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。

同样，对于心理疲劳，靠单纯的睡眠休息也解决不了问题，这时应及时宣泄自己的不良情绪，可以找朋友聊聊天或参加一些文体娱乐活动，将不良情绪释放出来，不要一个人独处。

体力疲劳是代谢产物在血液和肌肉里堆积过多，影响肌肉正常的功能信息传到中枢神经，就产生了疲劳感。主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。消除疲劳的最佳方法才是睡眠，如果在睡前洗一个热水澡或用热水泡泡脚，更加容易入睡。

缓解视觉疲劳的偏方

玉米仁粥

原料：玉米仁30克，将玉米棒仁捣碎。

做法：煮为粥。空腹食用。具有明目功效。

木耳绿豆粥

原料：黑木耳20克，绿豆50克，红糖30克。

做法：将黑木耳用冷水泡发，去蒂，洗净后切成碎末，备用。绿豆淘净后入锅，加水煨煮至绿豆酥烂，调入黑木耳碎末和红糖，再煮几沸即可。早晚食用。适用于慢性充血性青光眼。

炒猪肝

原料：猪肝250克，油、食盐、料酒、味精。

做法：猪肝切片，同食盐、料酒拌匀，用油炒熟，放入味精食用。可治眼疲劳。

缓解疲劳的食物你了解吗

一、菠菜

菠菜中含有大量的女性朋友相对比较容易缺乏的一种矿物质，那就是镁。据统计，如果女性每天摄入的镁少于280毫克的话，就会特别容易感到疲劳，而且镁具有将人体的肌肉中的碳水化合物充分转化为可以供人体利用的能量，从而有效的缓解疲劳。

菠菜的功效与作用

1.通肠导便，防治痔疮

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。

2.促进生长发育，增强抗病能力

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

3.保障营养，增进健康

菠菜中含有十分丰富的胡萝卜素，各种维生素、芸香贰、辅酶Q10以及各种人体必需的微量元素之类的对人体有益的营养成分，能够供给人体多种营养物质。而且菠菜中所含的铁质，对因为缺铁导致的贫血有着非常显著的辅助治疗作用。

4.促进人体新陈代谢，延缓衰老

菠菜中的含氟-生齐酚、6-羟甲基蝶陡二酮及微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。

5.洁皮肤，抗衰老

菠菜提取物具有促进培养细胞增殖作用，既抗衰老又增强青春活力。中国民间以菠菜捣烂取汁，每周洗脸数次，连续使用一段时间，可清洁皮肤毛孔，减少皱纹及色素斑，保持皮肤光洁。

6.补血

菠菜的蛋白质量高于其他蔬菜，且含有相当多的叶绿素，尤其含维生素K在叶菜类中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、肠出血的辅助治疗。菠菜补血之理与其所含丰富的类胡萝卜素、抗坏血酸有关，两者对身体健康和补血都有重要作用。

脑疲劳靠睡觉真的能解乏吗

适当参加有氧运动 可助消除脑疲劳

一家策划公司的负责人阿宾表示，他平时工作压力比较大，经常感觉疲惫不堪，平时也不想应酬，一般应酬能不参加就不参加，于是他每天都坚持早起去慢跑，坚持了一个星期之后，他觉得虽然睡眠的时间少点，但是人却精神了许多。养生保健协会的专家吴先生表示，产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。专家还解释，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉，而应该适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。专家还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。

脑疲劳 要适量做脑部运动

在一家设计院工作的阿连表示，平时她觉得疲劳就会经常用双手五指轻轻地拍打头部。她表示，做了之后感觉非常舒服。有脑疲劳现象的人不妨也试试阿连的做法。

有关医生朱先生表示，如果出现了轻微的脑疲劳现象，也不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术：

按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴，时间3分钟。③ 全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度，②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好;③时间是3分钟。

吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气;用口慢慢地呼一口气，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻巧而淡雅。

视觉训练可缓解眼疲劳

眼睛也需要日光浴

视觉训练是通过非手术途径进行的针对眼睛和大脑的物理训练。它使得接受训练者通过学会控制自己的眼部肌肉，达到视觉需求和视觉功能之间的匹配。

“日常用到最多的视觉能力，包括眼球的运动控制能力、双眼协调能力、视觉聚焦能力等。”专家表示，根据不同年龄段人群的视觉能力测试，医生或视光师会对某种视觉能力有短板的患者进行针对性地的训练。例如常见的Brock线训练，训练者通过对不同距离的颜色小球的注视训练双眼的集合、散开能力。

除此之外，日常生活中保持充足的睡眠、增加户外运动、经常打乒乓球、做眼部按摩等可以达到护眼的效果。

“眼睛是光的感受器，合上眼睛，进行眼部日光浴也是一个很好的护眼措施。”专家建议。

如何缓解视觉疲劳呢

经常用眼用脑是很耗神，闭目可以很好地缓解疲劳，如果可以养成经常闭目养神的习惯，我们情绪容易变得平和，晚上更容易入睡，对提高睡眠质量有帮助。对于心事较多、容易失眠的女人而言，这也是个调理情绪的好办法。

闭目养神，需要做到完全放松，也就是健身气功中所说的“松静自然”。“松”是指整个身体和精神的放松。这是因为人在外界的影响下是很容易精神紧张的，有时身体放松了，精神仍处于紧绷的状态，可以慢慢练习深呼吸，就可以帮助精神放松。“静”就是要保持没有杂念、高度安静、轻松舒适。而“自然”就是在闭目养神时，呼吸、心情和动作都要保持自然状态。

缓解视觉疲劳的食物

枸杞子

中药枸杞子含有丰富的维生素A，以及丰富的胡萝卜素，维他命B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。枸杞子平补肝肾、明目，平日可拿来泡茶最为实用。同类补药还有菟丝子、女贞子。

决明子

决明子也具有清肝明目及润肠的养生功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。不过注意的是：你要是有泄泻、畏寒肢冷等阳虚症状最好不用，因为它属于清肝明目之品，性寒，而且它还具有减肥功效。

桑叶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生功效。且有风热感冒，肺热燥咳，头晕头痛，目赤昏花的祛病作用。

金银花

金银花有广谱抗菌、清热解毒等祛病养生功效，治疗感冒、头痛、目赤、耳聋等症状。金银花和菊花一起泡茶，清热明目效果也不错。

如何缓解疲劳嗜睡

1、触觉刺激

广告当出现疲劳嗜睡的时候，可以用芬香气味的牙膏刷牙，或用冷水洗脸，这样可以刺激面部神经，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到缓解疲劳嗜睡的目的。

2、视觉刺激

可以多去外面走走，逛逛公园、看看草坪、望望蓝天等。平时，也可以在室内添置一些绿色植物，这样既能够保护眼睛，又能够让提神醒脑。

3、嗅觉刺激

可以多闻闻风油精、清凉油和花露水，能够有效地消除困意，恢复精神。平时，出现疲劳嗜睡的症状时，可以多闻闻有芬香味且提神的东西，这样能够有效缓解乏意，减少嗜睡的出现。

4、听觉刺激

当出现疲劳嗜睡的症状时，可以多听听曲调明快欢乐或振奋激励人心的音乐。同时，还可以欣赏一些相声、小说、笑话等，能够有效地刺激神经，缓解疲劳嗜睡的症状。