瘦手臂的最快方法 8式按摩减掉赘肉超享受
瘦手臂的最快方法 8式按摩减掉赘肉超享受
如何做按摩来除掉多余的手臂肉
按摩动作一、
要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。
按摩动作二、
用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。
按摩动作三、
将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
按摩动作四、
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。
按摩动作五、
加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。
按摩动作六、
保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
按摩动作七、
保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
按摩动作八、
1、手臂伸直，抓住瓶子上部，先在瓶子里装满水做准备，圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!
2、开始敲打手臂，控制力度，敲打手臂整体，左右各30秒。
运动量最大的运动有哪些
臂间操
1.双脚打开 ，上身向前倾。
2.双手放后，手指交握。
3.脖子 向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。
这时膝盖绝对不能弯曲。
腹部按摩
除了调整 饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴 后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效哦。
呼吸瘦腰
横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸 气使横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。
减肥功效:锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1.先准备一 瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿 泉水高举在头上。
2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。
记得只 有手 臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
比如说通过哑铃的方式去运动的，但是在进行这种运动之前的时候一定要做一个很好的热身运动，或者是对于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一个按摩，这对于自己的运动锻炼是很有帮助的，不会让自己在运动的过程中出现肌肉抽筋的情况，或者是用矿泉水瓶高举在自己的头上，这也是一种运动方式。
洗澡后5分钟黄金减肥时间
1. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
按摩撇步：手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2. 手臂
按摩方式：徒手
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
按摩撇步：将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
3. 胸部
按摩方式：徒手
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
按摩撇步：挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
4。 腿部
按摩方式：徒手
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
按摩撇步：(1)小腿：左右手交替，往上边推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。(2)大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
5. 腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
6. 臀部
按摩方式：徒手
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
按摩撇步：左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
7。 侧腰部
按摩方式：徒手
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
按摩撇步：(1)双手由后往前用力推挤。(2)用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
8。 腰腹部
按摩方式：滚轮
目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。
按摩撇步：画圆按摩腰腹部赘肉。
男生瘦胳膊最快的方法
男生瘦胳膊最快的方法一
手臂按摩：把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再按摩。
手臂运动：紧握着个矿泉水瓶子或是哑铃。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
手臂吸脂：手臂吸脂会从腋窝等隐蔽的位置使针头进入吸脂，针眼非常小不会留下疤痕。轻松解决手臂赘肉问题。
男生瘦胳膊最快的方法二
1、第一式手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速。
2、第二式双臂缠绕
在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作，能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒，重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
3、第三式跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
4、第四式伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
5、第五式平臂起坐
扭转是锻炼手臂的一个方法，另一个提拉的动作就是垂直平伸，让手臂以自然状态伸直到极限，这样能疏通肩颈部位的淋巴管道，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢，深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来，尽量让指尖碰到脚尖，做到自己的极限。坐起来的动作坚持10秒后缓慢向后放松躺下，深呼吸两次后重复动作。
6、第六式揉燃法
右手掌心放于左手手腕处，以画圆的手法，从手腕开始揉搓手臂的肌肉，直到肩膀，手臂内外都要按到，尤其是腋窝下手臂内侧的地方，然后换另一侧，每天8来回。效果：加速臂部淋巴的循环，改善手臂水肿，有效防止手臂内侧赘肉堆积。
如何减肚子上的赘肉 效果好
减肚子上的赘肉最快最有效1、均衡饮食
拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入热量多到消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪储存起来，真是想不胖都难。选择优质蛋白，当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。
减肚子上的赘肉最快最有效2、饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
减肚子上的赘肉最快最有效3、平板支撑
平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。
减肚子上的赘肉最快最有效4、仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。但许多人采用的姿势并不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。结果不但瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的。这样实际上并没有锻炼到腹肌，对腰部的损害也十分大。快了解一下仰卧起坐的常见误区，正确的姿势和方法才能让你减掉小肚腩。
减肚子上的赘肉最快最有效5、腹式呼吸瘦腹法
腹式呼吸瘦腹法：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
减肚子上的赘肉最快最有效6、按摩+摩素瘦肚子赘肉
首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟然后把摩素抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。
瘦手臂 7大注意事项须知
蝙蝠臂产生的原因
虽然在平常的生活当中，我们的手臂总是处于不停的运动锻炼当中，但是仍然有不少的赘肉积聚在手臂上。究竟为什么会这样呢?其实这是因为我们平常运动手臂的时候通常都只能锻炼到手臂的前群肌肉，也就是通常只能锻炼到肱二头肌这些位置，但是手臂后群的肱三头肌等部位却得不到相应的运动锻炼，手臂的赘肉也会逐渐地变得松弛。所以长期地坚持下去的话，就会让脂肪大量地囤积在手臂的肌肉后群的位置，这样手臂就会逐渐成为蝙蝠臂，从而导致自己穿衣服也要十分谨慎。
蝙蝠臂是什么
蝙蝠本来是一种动物，但是这种动物因为长时间地进行飞行运动，从而让双翼变得十分粗壮。而蝙蝠展开的双翅的时候，双翅上的赘肉就像我们手臂上甩不掉的赘肉一样，因此手臂粗壮的人也逐渐被人称为蝙蝠臂。
所谓的蝙蝠臂，主要就是指手臂上的肌肉变得松弛而且堆积着赘肉，因此在展开双臂的时候就会像蝙蝠一样，因此就被人称为蝙蝠臂。而蝙蝠臂上的赘肉通常是积聚在手臂很少锻炼到的肱三头肌上，很多时候，当我们抬起手臂的时候就会发现蝙蝠臂总会让人觉得整个人都变得臃肿而肥胖，因此远离蝙蝠臂，是每个爱美MM的选择。
甩掉蝙蝠臂的准备工作
手臂由于每时每刻都在进行运动，因此在面对手臂上的赘肉的时候，要想甩掉蝙蝠臂，首先就是要让手臂上的肌肉放松下来，缓解手臂上肌肉紧绷的状态，这样才可以让瘦手臂的效果更加明显，而且更容易见效。
因此，要想让瘦手臂快速成功，在实行瘦手臂锻炼运动之前首先要让手臂的肌肉得到恰当的放松，让肌肉能够松弛下来。而要想让手臂的肌肉放松下来的方法很简单，可以每天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉，也可以用力地揉捏手臂，这样不但可以放松手臂上的赘肉，也可以帮助疏解手臂的酸痛。而这些拍打、揉捏动作之所以能让手臂放松，主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快，这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松，当在减肥的时候，这些赘肉就会因为维持着放松的状态而更加容易被减掉。
瘦手臂的方法主要有哪些
瘦手臂的方法其实是有很多，但是真正要想让瘦手臂快速见效，通常可以采用以下的锻炼方法，这些方法都可以让堆积在手臂上的赘肉快速地甩掉，让MM们摆脱蝙蝠臂的困扰。
首先最简单的瘦手臂方法就是按摩，手臂上的穴位对于减掉赘肉有非常明显的效果，最常用的按摩方法就是按摩手臂的淋巴，因为手臂上的淋巴可以刺激身体的循环，因此可以帮助加速身体内部的循环作用，从而让囤积在手臂上的赘肉快速地消耗，让瘦手臂的功效变得更加明显。除此之外，还可以按摩腋下，这样能让手臂后群肌肉也得到充分地锻炼，让减掉堆积在手臂后群的肌肉更加容易减掉，达到良好的瘦手臂目的，快速地远离蝙蝠臂。
瘦手臂精油 配合按摩更有效
在按摩减肥的时候配上具有减肥功效的精油能更有效地雕塑身体曲线。下面小编就来教你四招精油按摩减肥配方及手法，从现在起甩掉“蝴蝶袖”，秀出纤纤玉臂。
配方：
基础油10毫升、月桂精油3滴、冬青精油3滴、柠檬精油3滴
方法：
方法1：按摩淋巴
淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。
吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。
方法2：按摩手臂关节
淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。
方法3：按摩腋下
腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
方法4：按摩小拇指根部
所谓十指连心，手指的淋巴也对手臂的赘肉有影响。保持均匀呼吸，双手向上伸直，手肘稍微弯曲，双臂贴着耳朵，用左手按摩右手小拇指的根部5秒。然后换手按摩。每侧手按摩10到20次。
方法5：按摩三里穴
弯曲双手肘部，平放在胸前，右手拇指和四指分开，用右手的拇指从手腕按摩到手肘的部位，最后按压手肘内侧的三里穴。按压三里穴15分钟，然后换手按摩。
方法6：按摩手臂外侧赘肉
弯曲手肘并且向上抬起，左手用指腹轻轻揉捏手臂外侧的肌肉，重复按捏10次，然后放下右手，换按捏左手。
方法7：按摩手臂外侧关节
自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。
方法8：按摩后肩
按摩完手臂后，千万不要忘记按摩后肩。瘦手臂的最快方法同样需要瘦肩帮。用食指、中指、无名指的指腹稍微用力按捏后肩，舒缓僵硬的肩部肌肉。精油配合简单的按摩能达到瘦手臂减副乳的作用。 有效加速血液循环，促进新陈代谢。疏通腋下淋巴管有效排除毒素。消除手臂多余脂肪并防止脂肪在手臂堆积。
谁知道能够瘦肚子的瑜伽动作
倒三角式
动作：
1.坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；
2.将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；
3.将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。
效果：能够帮助增强直腹肌，燃烧肚子上的脂肪，不仅能够增强腹部肌肉力量，还能够减掉肚子上的赘肉，减轻背部的负担。
环抱摇摆式
动作：
1.躺在地板上，两腿屈膝，将两大腿靠近胸部，两臂抱住双腿，十指相交；
2.然后收紧腹部，身体前后摇摆，重复20次即可。
效果：能够帮助放松胃部和腹部，加快肚子上的脂肪燃烧，还能够消除腹中的气体。
蹬自行车式
动作：
1.躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；
2.屈膝，抬高两脚，两脚交替向前蹬20次，，然后再向后蹬20次；
3.双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。
效果：能够帮助按摩腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。
桥式
动作：
1.仰卧，双腿分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手触摸到脚跟；
3.吸气，慢慢将臀部上提，并且收肛门和会阴，尽量伸展胯部和腹部；
4.然后用手托住腰后侧，停留数秒；
5.再呼气继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒后再将背部慢慢放回地面。
效果：能够帮助收紧腹部，加快腹部脂肪燃烧，不仅能够瘦肚子还能够按摩内脏，保护膝盖脚踝。
呼啦圈式
动作：
1.站立，双脚分开，略比肩宽，双手向上伸直，于手上握起，手背、颈项向上伸展，收腰，展肩；
2.保持上身姿势，向左推胯，尽可能的推；
3.然后划圈，从左向右；
4.然后同样的再从右到左划圈；
5.最后划大圆圈到前面，再反方向进行。
效果：能够帮助收紧腹肌，燃烧肚子脂肪赘肉，起到收腹、瘦肚子、瘦手臂、防治便秘的效果。
下半身转动式
动作：
1.仰卧，吸气的时候双腿弯曲放在胸前，两手臂展开与身体垂直，掌心朝下；
2.呼气，双腿慢慢倒向左侧，两手臂平贴在地面，吸气时双腿回到中间；
3.呼气，然后再反方向做此练习，重复5遍。
效果：能够帮助放松全身，活动要周围肌肉，有效减腰部、肚子的赘肉。还能够改善背部的曲线。
洗澡减肥法让你洗出好身材
淋浴瘦身：手臂
促进淋巴的循环，按摩双臂!
由手臂的外侧从连接处向指尖
首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。
淋浴瘦身：肩部
不要忽略肩部的曲线哦!其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。
重复螺旋状清洗
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。
淋浴瘦身：腹部
腹部是最容易浮肿或是最容易肥胖的地方，小肚子必须得去掉!
依照肠道的运动方向温柔的清洗按摩
双手重叠在一起放在肚子上，手掌沿着顺时针方向运动。温柔的进行5次按摩。小肚子就消失。
淋浴瘦身：臀部
随着自己年龄的增加，屁屁的赘肉也会开始随着地心引力下垂，但是却可以改变清洗方式而提升臀部!
回转打转的按摩目标就是提臀
手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。
淋浴瘦身：腿部
为了促进经常浮肿的大腿和腿肚的淋巴循环，一定要用心洗哦。
从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏
集聚了许多顽固赘肉的大腿~腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。
脚部的体内废物都集中在腹股沟处
从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动!
腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物
用双手的拇指和其他4个手指，如果照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次
淋浴瘦身:水温小tips
冷水(低温)
20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。
有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
温水(中温)
36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。
有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。
热水(高温)
通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。
39℃～41℃：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。
42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。
洗澡后的5分钟对于按摩塑身来说是最有效的时段，所以姑娘们千万不要放过!赶紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹一边按摩哟!
手臂
我们要消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
1、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
腰腹部
我们要消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦!
画圆按摩腰腹部赘肉。
臀部
防止臀部下垂，提高臀线!
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
腿部
part1 我们要消除罗圈腿，紧实大腿曲线!
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
part2 我们要对付腿部橘皮组织，美化腿部线条!
小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。
四种方法让你简单拥有瘦美膝盖
第一种：穴位按摩甩掉膝盖赘肉
想瘦掉膝盖上的赘肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方，经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉，还能有效地排除腿部的废水，防止水肿。
第二种：按摩膝盖甩掉赘肉
沐浴后再做膝盖按摩是最有效的。
取两个硬币大小的乳液于手心，搓热后均匀按在两个膝盖上，保持五秒;
以手掌用打圈的方式按摩膝盖，并加以拍打的手势;
用大拇指和食指上下来回刮你的膝盖骨两侧，这样可以迅速化解膝盖两侧的赘肉。
第三种：瘦膝盖的运动
浅坐在椅子上，将腿用力向前伸，保持身体正直，脚尖紧紧绷住不要放松;
在腿部抬到于地面平行时，将脚部往身体内侧绷住，维持10秒，再换腿。
这是一组瘦腿的运动，特别是能快速甩掉膝盖内侧的赘肉。快试试呗
第四种：睡眠瘦腿袜
瘦身科技如此发达的今天，不妨利用一下先进的瘦腿袜吧，有一个叫做足倍健的睡眠瘦腿袜，非常管用，专门适用于晚上时穿在腿上，能在不知不觉中排除积蓄在腿部一天的水分，特别是膝盖上侧的赘肉有不错的甩肉效果。
可以准备把小尺子，时刻掌握膝盖围度呢。
学生减肥瘦手臂5动作
学生减肥瘦手臂动作一：刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!
学生减肥瘦手臂动作二：瘦后臂
1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。
2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。
3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。
学生减肥瘦手臂动作三：画圈瘦臂操
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.再向内画圆20次。
学生减肥瘦手臂动作四：左手替右手按摩
1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。
同理，也可以右手替左手按。
学生减肥瘦手臂动作五：拉伸后臂
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。
2.尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。
这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。
学生减肥瘦胳膊紧抓运动的时候，也不要忘记搭配好合理的饮食减肥方法!平时要减少零食的摄入，减少膨化食品，多喝水多多吃水果和蔬菜!