超简易食谱让你越吃越瘦

超简易食谱让你越吃越瘦

糯米饭药膳推荐：柑橘的食疗药膳

材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

功效：具有健脾利水、减肥之功。

怪味海带药膳推荐：用三红汤来治疗贫血 材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。 做法：将海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。

功效：具有利水、消肿、速减肥之功效。

章鱼绿豆煲酿莲藕 材料：章鱼干1两、去皮绿豆约3两、莲藕一斤半、猪骨两小块、盐油适量。 做法：1、把莲藕洗净去皮，将去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把章鱼干浸60～90分钟，去衣。猪骨稍微煮一下，滤水备用;

2.将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失;3.把之前处理过的原料放在一起，煲煮60～80分钟即可。煲好再下盐、味精调味。

功效：润肺止咳，开胃消食，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，具有减肥功效。

Tips：买莲藕的时候，要选择整条莲藕粗壮的一端(俗称“大藕瓜”)，这端粉嫩有肉，吃起来不留渣滓，与去皮绿豆相得益彰。

往莲藕孔塞绿豆的时候，以满不以“实”为原则，但不要硬塞，因为绿豆遇水膨胀，太多会逼爆莲藕，菜肴就变得一塌糊涂了。

蜂蜜减肥食谱

蜂蜜萝卜

准备一根新鲜的白萝卜，洗干净后切成丁，放进煮沸的锅中捞出，盛干水分晾晒半天。将晒好的萝卜放进锅中加入150克蜂蜜小火煮，煮沸后待其冷却后饮用。蜂蜜中的酵素可以帮助人体消化促进新陈代谢，蜂蜜热掉低不但可以排毒养颜还可以减肥瘦身，达人推荐四款蜂蜜减肥食谱让你一周狂掉十斤肉。

蜂蜜鲜藕汁

准备新鲜的藕若干，洗净后切成片，用榨汁机渣取汁再加一勺蜂蜜调匀后服用，一天三次。蜂蜜中的酵素可以帮助人体消化促进新陈代谢，蜂蜜热掉低不但可以排毒养颜还可以减肥瘦身，达人推荐四款蜂蜜减肥食谱让你一周狂掉十斤肉。

芹菜蜜汁

准备新鲜的芹菜大约150克，蜂蜜适量。将芹菜洗净后捣烂榨汁，与蜂蜜一起炖温服，一天一次。

注意事项

蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。最好不要洗澡，过于消耗体力，容易昏倒，可以短时间冲澡。

适合月经期食用的菜谱大全有哪些

（一）益母草蛋

餐点特色：益母草具有活血调经、行血散瘀的作用，对于因血块淤滞所引起的痛经有舒缓的效果。

简易食谱：益母草5钱~1两、鸡蛋一颗、红糖少许。

做法：将益母草和洗净的蛋与适量水同煮，等蛋刚熟时剥壳再入红糖，滚沸关火浸泡四至八小时。

（二）桃仁猪肝粥

餐点特色：桃仁有活血通经、止痛、化淤的功能，而猪肝能补肝养血，可舒缓生理期引起的不适。

简易食谱：桃仁2钱、白米半杯、猪肝100g、嫩姜丝少许、胡椒粉和鸡粉少许。

做法：a、桃仁及米洗净熬煮成粥 b、猪肝清洗干净后切片川烫 c、将川烫过的猪肝及嫩姜丝、胡椒粉投入粥中搅拌均匀即可。

（三）红颜玫瑰饮

餐点特色：玫瑰能养血行气、安定精神帮助睡眠，而洛神花生津止渴、养颜美容、助消化，可熬煮当茶饮用。

简易食谱：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少许、水200cc。

做法：将药材稍做清洗后，一起熬煮三十分钟即可饮用。

（四）肉豆蔻陈皮烧鲫鱼

餐点特色：此菜具有行气化瘀止痛的作用。用于痛经、气滞血瘀、小腹胀痛、拒按、经行不畅、乳房作胀、胸闷不舒、心烦易怒等症。

主料：鲫鱼400克辅料：肉豆蔻6克，陈皮6克，延胡索6克调料：姜10克，大葱5克，酱油5克，料酒5克，盐3克，白砂糖5克，猪油（炼制）15克，淀粉（豌豆）5克，味精2克。

做法：

1.鲫鱼去鳞、鳃、内脏后洗净，再入沸水锅中略焯，以去腥味，捞出。

2.将葱白、生姜洗净，葱切段，姜切片。

3.将肉豆蔻、延胡索、陈皮放入鱼腹内。

4.锅烧热，倒入鸡清汤，加入葱、姜、精盐、鲫鱼、酱油、料酒、白糖、猪油煮沸，用小火煮出香味时，加入味精，用湿淀粉勾薄芡即成。

超简单食谱吃了就瘦

核心提示：想要在短时间内瘦下来，而且要瘦得健康，最适合以下的“另类食物减肥法”了。想瘦，但也想吃，减肥其实没有那么多的矛盾与旁徨。

本次介绍的减肥食谱都是简易上手的，即使没下过厨的也很容易做，马上学着做做看，相信你可以瘦得很健康、很有活力、而且很美丽喔!

零负担瘦美人减肥食谱

在一段时间之内只吃某样食物的减肥法，就称作单品减肥法。想要力行这种减肥法，需要很大的决心与毅力。然而，提倡单品减肥法的用意，无非是想要藉由体质的改善，让你瘦得更容易。

为了弥补无法有效控制食量的缺憾，有时候来个肠胃大扫除是必要的，让体内恢复到纯净的状态，再藉由改善饮食习惯，拥有正常的生理机能，这就是单品减肥的真正目的。

◆ 脆烤苹果

材 料：苹果1颗，锡箔纸1张。

作 法：苹果去皮切成适当大小，用锡箔纸将切好的苹果包好，放进烤箱中烤2-3分钟，清脆可口的烤苹果就可以上桌啦。

聪明新吃法：

1. 拒喝含有咖啡因的饮料，建议多喝麦茶、薏仁茶、菊花茶之类的草本茶或开水以补充水分。

2. 吃苹果餐的第三天晚上，应该喝1-2 大匙橄榄油，帮助排便。橄榄油可以刺激肠胃的蠕动，把堆积在体内的毒素排出去。

◆ 牛奶雪颜粥

材 料(供二人用)： 米半杯，水3杯半，低脂牛奶半杯，盐少许。

作 法：

1. 米洗干净后，倒进锅里煮。

2. 加入适量的水和牛奶，可视需要自行增减。盖上锅盖，开大火煮。

3. 煮沸后再转小火熬煮30分钟即可。

4. 关火加盐搅拌一下，盖上锅盖焖5分钟。加入煮好的蔬菜或海鲜，就是一道美味的海鲜蔬菜粥。

POINT 给特别忙碌者的建议：用冷饭加水煮成粥，只要10分钟就完成了。

◆ 雪克豆腐奶

豆腐的烹调方式有很多种，不管是炖豆腐或红烧豆腐都相当美味，而且做来也不费工夫。不过，在此要介绍一道很特别的豆腐料理喔，它就是雪克豆腐奶。

晚餐前喝一杯，让你先产生饱腹感，就不会不小心吃太多。同时它还富含维生素与矿物质，营养满点之外还能消除疲劳呢。

材 料(供二人用)：豆腐约150公克，优酪乳半杯，牛奶1杯，蜂蜜2大匙，绿茶1小匙，柠檬汁1大匙。

作 法：

1. 柠檬汁加入绿茶搅拌。

2. 将豆腐、优酪乳、牛奶、蜂蜜及放进果汁机里搅拌(没有果汁机，放进碗中搅拌均匀亦可)。

3. 将搅拌后的浓汁倒入杯中，一杯香香甜甜的雪克豆腐奶就完成啦!

肥胖人群吃火龙果，燃烧脂肪又养颜

火龙果的营养很丰富，而且是一级棒的减肥食材。对于肥胖人群来说，也是最佳的选择。因为它的含糖量低，可以有效的帮助脂肪燃烧，丰富的果胶可以帮助身体排毒，富含维生素足够提供减肥所需要的营养。明星何洁也采用火龙果减肥，那怎样吃火龙果减肥，四款不同火龙果瘦身食谱，让你瘦身又养颜哦!

火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。明星何洁也采用火龙果减肥，那怎样吃火龙果减肥，四款不同火龙果瘦身食谱，让你瘦身又养颜哦!

健康减肥食谱让你吃出S曲线

红豆冬瓜汤

材料：冬瓜400g、 红豆200g

调料：盐

制作方法：

1、先冬瓜洗净去皮，切块;

2、红豆洗净，然后浸泡6个小时后备用;

3、锅中要放入适量的水烧开，倒入红豆煮熟;

4、将冬瓜块放入锅里，开盖用中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

食用方法：晚餐时食用，配合清淡饮食。

功效：

1、红豆富含丰富的维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质成分，有补血、利尿、消肿、可以促进心脏活化等功效。多吃可以有效预防及治疗脚肿，有减肥之效。

2、其石碱成分可有效增加肠胃蠕动，减少便秘情况和促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿等功效;

3、冬瓜本身就是很好的利尿食物。

三种瘦身食谱让你瘦下来

鸡蛋牛奶加水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，再加半个苹果或一些马铃薯加火腿加沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，要是过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可以于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁加水加二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

5、配合适度运动。

苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)加一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

2、苹果：从中午12:00开始，要在每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不要进食苹果餐吃一天就够了

全麦面包加脱脂牛奶西式减肥方法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉即可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

3、晚：晚餐菜单要自己调配，但是要禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天左右可瘦身六公斤，但是每天至少要喝水2500-3000cc。

全天瘦身食谱让你吃成排骨精

早上：起床后

喝水：7点到8点起床，然后空腹喝一杯淡盐水，清洗一下你的肠胃，还能强效减小腹。还有一定要吃早餐哦。记住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒对减肥不利的。

早餐：早餐是不能不吃的，不吃早餐对减肥是不利的。早上吃早餐要补钙，每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗。而且吃早餐不仅给你注入一天的活力，也会防止你因为饥饿难忍而暴饮暴食，所以，早餐时不能少的哦。

中午：10点到12点

餐前：喝1杯清水，补充身体所需的水分，加速新陈代谢，而且水不含卡路里，还可以产生饱腹感，有助减少饮食摄入呢!

小窍门：喝凉水可以燃烧更多热量，因为肠胃在吸收前要加热凉水，这时就需要消耗一部分热量。

午餐：拒绝高热量的外卖食物，但是主食是不可或缺的，拒绝暴饮暴食!

下午：15点到16点

下午茶：可能有些饿了吧，那就来个下午茶吧。下午茶减肥食谱：1种谷物食品+1个奶制品或1个水果，当然还有饮料，最好是水。

小零食：水果、奶、坚果等，应该挑些减肥的食物哦，即使吃了也不会发胖的。喜欢吃饼干的MM要吃全麦饼干哦，这样不会增加脂肪和糖分哦。

运动：一天吃了不少东西，赶紧来做些运动消化一下啊。在午后至傍晚这段时间是最好的减肥运动的时候了，因为这时候身体神经较活跃，能提高锻炼效果，自然有利于减肥了。

健康食物让你越吃越瘦

羽衣甘蓝

公认的“蔬菜之王”，可能是地球上营养成分最丰富的食物，而且每百克中所含的优质纤维素高达3.7克，食用后会全力支持肝脏的解毒功能，而且还能抑制身体对甜品、油炸食品的欲望，切断脂肪细胞膨胀的物质来源。

简易食谱：羽衣甘蓝叶搭配甜椒块、樱桃和西红柿，加少许酱汁就是一道不错的沙拉;为了更利于吸收，把叶子用搅拌器打成汁，沥去固形物，冰镇后直接饮用，清新舒爽。

拉贝西兰花

和我们熟悉的西兰花稍微有些区别，叶子边缘呈波状，茎上长满小颗粒组成花状，其中所含的萝卜硫素，可以促进身体分泌一种可以加速脂肪代谢的酶类物质，对健康和瘦身都是极好的，超市里会有售。

简易食谱：加少于柠檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香肠生吃;与西葫芦一起用开水烫熟，配橄榄油、薄荷、柠檬汁和松子做成沙拉。

牛油果

这个外形怪怪，味道怪怪的家伙们我们都不陌生了，果肉所含的单不饱和脂肪酸可以增加细胞膜的通透性，让燃烧脂肪的荷尔蒙发挥更大的作用，还可以在一定程度上阻断“把脂肪储存起来”指令的传递;新陈代谢加速后的另一个好处就是可以保护细胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。

简易食谱：早餐时在切开的牛油果上撒食盐和番茄酱后直接食用;切片后和菠萝、青豆拌成沙拉;中午的时候来一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

坚果

不必因为担心它们略高的含油量，因为大多是有益的不饱和脂肪酸，反而还可以通过增加甲状腺激素的分泌加快新陈代谢，还能让一部分即将存储起来的脂肪和伴随的毒素排出体外，真是小身材，大益处。

简易食谱：每日直接食用几颗最简单，也可搭配酸奶一起吃，双重美味，双重功效。

西麦燕麦片的减肥吃法

燕麦具有很好的减肥效果。但也不能盲目的吃，吃燕麦也要有一定的技巧，才能真正的达到减肥的功效。如何吃燕麦减肥效果才能达到最佳呢?不妨试试下面的八中燕麦减肥食谱，让你吃着轻松瘦。

原料：

杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。

做法：

1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;

2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;

3、将草莓洗净一同上桌。

缓解经期不适的食物有哪些

痛经吃什么食物好1、益母草蛋

餐点特色：益母草具有活血调经、行血散瘀的作用，对于因血块淤滞所引起的痛经有舒缓的效果。

简易食谱：益母草5钱~1两、鸡蛋一颗、红糖少许。

作法：将益母草和洗净的蛋与适量水同煮，等蛋刚熟时剥壳再入红糖，滚沸关火浸泡四~八小时。

痛经吃什么食物好2、桃仁猪肝粥

餐点特色：桃仁有活血通经、止痛、化淤的功能，而猪肝能补肝养血，可舒缓生理期引起的不适。

简易食谱：桃仁2钱、白米半杯、猪肝100g、嫩姜丝少许、胡椒粉和鸡粉少许。

作法：

a、桃仁及米洗净熬煮成粥

b、猪肝清洗干净后切片川烫

c、将川烫过的猪肝及嫩姜丝、胡椒粉投入粥中搅拌均匀即可。

痛经吃什么食物好3、红颜玫瑰饮

餐点特色：玫瑰能养血行气、安定精神帮助睡眠，而洛神花生津止渴、养颜美容、助消化，可熬煮当茶饮用。

简易食谱：玫瑰20g、洛神花5g、仙楂5g、冰糖少许、水200cc。

作法：将药材稍做清洗后，一起熬煮三十分钟即可饮用。

痛经吃什么食物好4、益母草炖猪肉

餐点特色：此炖菜具有补中益气，活血化瘀，调经养血的作用。适用于月经先后无定期者。

制作材料：

主料：猪肉(瘦)150克

辅料：益母草15克

作法：

1. 益母草洗净，用净纱布包好。

2. 猪瘦肉洗净，切薄片。

3. 将益母草纱布包和猪瘦肉一同放入锅中，加适量水同煮。吃肉喝汤。

痛经吃什么食物好5、墨鱼炖桃仁

餐点特色：此菜具有养血滋阴，活血通经的作用。

制作材料：

主料：墨鱼300克

辅料：核桃50克

调料：香油5克，盐2克

作法：

1. 将墨鱼在水中浸泡3小时，去鱼骨、内脏，洗净，切片。

2. 将核桃去壳取仁洗净。

3. 将墨鱼片与核桃仁一同放入锅内，加适量水，用大火烧沸，再必用小火煮熟，加精盐和香油调味即成。