不同年龄段的睡眠时间 60岁以上的老人

养生健康

不同年龄段的睡眠时间 60岁以上的老人

60岁以上的老人应该保证每天最多7小时的睡眠时间，这样有助于推迟大脑衰老的时间，睡眠时间过长或者睡眠不足的老人容易出现注意力变差，甚至出现老年痴呆症状。失眠多梦是老年人常会遇到的问题，主要与褪黑素分泌减少，脑功能退化有关，这类人群最好养成午休的习惯，但时间应该控制在1小时以内，时间太长容易抑制大脑神经中枢，导致脑中血流量减少，体内代谢变慢，醒来后容易出现疲惫感。

60岁老人睡眠时间多久好

1、60岁老人睡眠多久好

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

2、60岁老人吃什么提高睡眠质量

2.1、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

2.2、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。

2.3、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人也就容易入睡。

不同年龄的BB睡眠时间不同

格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。

他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。

关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：

1―2个月的婴儿：每天要睡10.5―18个小时;

3―11个月的婴儿：每天夜里睡9―12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1―4次;

1―3岁的儿童：每天睡12―14小时;

3―5岁的儿童：每天睡11―13个小时;

5―12岁的儿童：每天睡10―11个小时;

11―17岁的青少年：每天睡8.5―9.25个小时。

塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：

1、制订并严格执行就寝和起床时间;

2、保证每天规律的作息习惯;

3、卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷;

4、孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉;

5、睡觉之前要避免让孩子过多进食。

6、孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉;

7、把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。

60岁老人睡眠时间多久好

不同年龄段的最佳睡眠时间是多少及睡眠建议

６０岁以上老年人每天睡５．５～７小时

老人应在每晚１２点前睡觉，晚上睡觉的时间有７小时，甚至５．５小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在７小时以内的老人，大脑衰老可推迟２年。而长期睡眠超过７小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

不同年龄段的最佳睡眠时间是多少及睡眠建议

建议

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过１小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

３０～６０岁成年人每天睡７小时左右成

年男子需要６．４９小时睡眠时间，妇女需要７．５小时左右，并应保证晚上１０点到早晨５点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对２．１万名成年人进行的２２年跟踪研究发现，睡眠不到７小时的男性，比睡７～８小时的男性死亡可能性高出２６％，女性高出２１％；睡眠超过８小时的男性，比睡７～８小时的男性死亡可能性高出２４％，女性高出１７％。

建议

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择１０～１５厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休１小时的方式补觉。

１３～２９岁青年人每天睡８小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡８小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里３点左右进入深睡眠。平常应保证最晚２４点上床、早６点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

60岁老人睡眠时间多久好

1、60岁老人睡眠多久好

60岁老人睡眠时间多久好

2、60岁老人吃什么提高睡眠质量

2.1、富含松果体的食物

2.2、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。

如何正确调整婴儿的睡眠时间

3种方法检测睡眠质量

方法1 浅睡眠与深睡眠

宝宝的正常睡眠分为2种：

浅睡眠

大脑细胞仍处于活动状态，有时似醒非醒的样子。宝宝容易被周围声响或环境过热、过冷等因素而惊醒，多发生于上半夜。尽管如此，浅睡眠还是有利于宝宝的大脑发育。

深睡眠

大脑细胞处于抑制状态，宝宝不容易受周围环境的影响，妈妈搬动宝宝或有较大声音都难以唤醒，多在下半夜出现。脑垂体此时会分泌大量的生长激素，促进宝宝的骨骼发育，有利于宝宝身高的增长。

方法2 睡眠时间

不同年龄阶段，宝宝的睡眠时间不尽相同。随着年龄的增长，24小时内，宝宝总的睡眠时间逐渐缩短。

不同年龄段的平均睡眠时间(24小时内)

年龄?

总睡眠时间(小时)

0～1个月?

2～5个月?

15～18

6个月～1岁?

14～16

1～2岁?

12～14

2～3岁?

特别提示：

宝宝睡眠时间的长短，存在着明显的个体差异，有的长一些，有的短一些。只要宝宝精神饱满，食欲好，活泼好动，生长发育(身高与体重)正常，您就可以不为宝宝睡眠时间的长短担扰。

方法3 浅睡眠在总睡眠时间中的比例

宝宝的深睡眠与浅睡眠有一定的比例，宝宝不断长大后，连续睡眠时间逐渐延长，而浅睡眠时间会逐渐减少。

年龄?

不同年龄阶段浅睡眠占总睡眠时间的比例(%)

0～1个月?

2～5个月?

6个月～1岁?

1～2岁?

25～20

2～3岁?

20以下

特别提示：

浅睡眠时间与总睡眠时间一样，每个宝宝并非完全相同。上表所列值，只是一个大体数据，波动的范围比较大，另外，同一宝宝，有时浅睡眠时间可能多一些，有时深睡眠时间多一些，这都是正常现象。

不同年龄的睡眠时间 30到60岁的成年人

成年男性应该保证每天6.5小时的睡眠时间，女性保持在7.5小时左右，每天晚上十点到早上五点是最佳睡眠时间，这段时间人最容易达到深度睡眠状态，有助于缓解疲劳，实在感觉睡眠不够的话，可以在白天午休一个小时补补觉。睡觉之前可以布置一下就寝环境，如避免我是噪音，保持卧室通风换气，适当遮光，同时注意寝具的选择，选择十到十五厘米高，软硬适中的枕头为最佳。

睡眠长短决定寿命

现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

睡眠长短可决定寿命

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

原标题：每晚睡眠别超7小时!睡眠长短可决定寿命

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

长寿的秘诀是什么长寿秘诀之一：充足的睡眠

要想长寿充足的睡眠必不可少，每天必须要保证不少于6个小时的睡眠时间，7小时是睡眠的最佳时间。睡眠时间不足6小时者，大脑老化会提前4～7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚11点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，但时间不要超过1小时。

中医改善失眠的方法

不同年龄段，睡眠时间不同

中医认为，人需要适应昼夜节律、阳气的生长收藏而调整生活作息，人们常讲的“子午觉”便是由此而出，顺应阳气的升发收藏规律。

睡眠时间也因不同年龄需求不同。婴幼儿每日需要14-16个小时，其中一半的时间处于快动眼睡眠阶段;成人睡眠时间6-8小时不等，有些人4个小时足矣，而有的人需要10个小时或更多。女性比男性略长些，但睡眠相对浅些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六个小时，常表现为入睡较难，睡眠变浅、容易觉醒和醒后难以入睡。因此，睡眠是随着年龄的增加呈现一定的规律。

失眠有分真与假?对!

如今夜班工作和倒班工作人员增多，丰富的夜生活，电视、电脑和手机的普及，更多的人生活没有规律，昼夜颠倒，正常的生活作息节律被干扰，人无法适应频繁变化的作息规律进而影响睡眠，久而久之，会形成失眠。

引起失眠的潜在因素有很多，如躯体疾病、药物因素、精神疾病和环境变化等，同一失眠人也可能有不止一个原因。现代社会常见的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

失眠的主观诊断标准

具有以下一个或多个症状：入睡困难、维持睡眠困难、早醒易醒、无法按时入睡等。

与失眠障碍有关的症状：疲劳不适，注意力、记忆力受损，社会功能、家庭、工作等受到影响，情绪紊乱或易激惹，日间嗜睡，行为问题(易冲动、攻击)，无动力，易出错误，担心睡眠。

不同年龄段的睡眠时间 60岁以上的老人