如何收紧阴道

如何收紧阴道

1、如何收紧阴道之收肛提气

有助于增强阴道肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候,进行深呼吸,然后屏住呼吸,并提肛,像憋小便、大便一样,反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后,在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后,该部位的肌肉收缩能力会明显提高,周围的肌肉群也将更加紧实。

2、如何收紧阴道之中辍排尿

能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候,憋住尿,稍作停顿再进行排泄动作。多次训练,就会发现松弛症状有明显改善。

3、如何收紧阴道之走猫步

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性,她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来,这些部位得到了持久、良好的锻炼,对两性生活很有帮助。

4、如何收紧阴道之床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手扶住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可让阴道紧一些。

5、如何收紧阴道之PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。同时在做运动的期间有御凤丸,这样一段时间后可以有效的缩阴。

产后收紧阴道吃什么

平时要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、鹌鹑蛋、鲫鱼、芹菜、菠菜、黄瓜、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋等。 多食含有丰富的活性酸乳杆菌的酸奶，如双歧杆菌的酸奶、大豆低聚糖等，具有促使体内有益菌繁殖与生长、抑制有害菌生存的作用。

可食肉桂和蒜汁：使用这两种食物作调料，能对抗感染，杀死造成尿道感染的白色念珠菌。

1、年龄：40岁以上的中老年女性阴道会随着岁月的流逝而自然老化，卵巢功能也会逐渐减退，雌激素量减少，肌肉张力下降，黏膜萎缩，因此阴道也变得松弛、干涩，缺少弹性。

2、生育：生产过的女性，阴道可以扩张到原来的数倍，尤其是自然分娩的产妇，难免会经历产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道的弹力纤维被彻底崩断。

3、性生活：女性30岁以后或性史超过3年，阴道会因使用年限长、经常拉伸而老化松弛，出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，可直接影响双方的性质量。

4、人流、药流：女人在怀孕初期，阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹内残留、撑大阴道内壁。╜

收紧阴道的运动有哪些

阴道紧缩运动

紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对男性而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。

具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。

在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

产后如何收紧阴道

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，可在生活中进行轻微锻炼。有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下7种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧实：

1.新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

2.新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

3.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

4.平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

5.做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

6.新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。

7.当新妈妈感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。

教女人收紧阴道的方法

怎么样才能让下面缩紧?解决这个问题，我们首先可以了解一下阴道松弛与分娩方式的关系。

产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大(巨大儿)，在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成阴道损伤;多次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

经过自然分娩的女性，因为阴道是胎儿娩出的通道，一般出生的婴儿头部直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米，正常阴道直径为2.5厘米，经过出生孩子的挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性明显下降。

但非只有自然分娩会导致阴道松弛，在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备。因而即使行剖宫产，也会有阴道松弛现象。

面对女人必遇的阴道松弛问题，女人产后怎样收紧阴道?下面小编就来给大家分享一下新妈妈缩阴必备方案，以帮助更多产后妈妈摆脱阴道松弛的困扰。

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。怎么样才能让下面缩紧?产后需要及时通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。最常见的缩阴锻炼方法有一下几种，产后妈妈在分娩之后就可以根据自身情况进行适当的锻炼恢复。

怎么收紧阴道

1、缩阴手术

缩阴术是最后的选择，能够通过其它方法恢复阴道弹性的话，都不建议选择缩阴手术。因为缩阴术即在女性私处通过医疗手段达到缩阴目的。一般适用于病情比较严重、保守治疗无效的患者。其中主要有四种缩阴手术，具体如下：

(1)、缩阴液注射法

缩阴液是一种中药提取液，通过注射使阴道紧缩并恢复弹性，此法简单易行，恢复极快，适合一些轻度、中度松驰的患者。

(2)、填充法

所用材料是一些胶质状态生物制剂等。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，故只适合一些轻度松驰的患者，但其存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点。

(3)、缝合式

所谓的缝合式，就是沿着阴道口下缘做弧形切开，分离阴道环状肌、阴道黏膜及肌肉下间隙，按所需的松紧程度，折叠起来且用可吸收缝合线缝合起来，使阴道直径变窄，达到阴道紧缩的目的。该种方法适合于未做过阴道侧切的女性。

(4)、切开式

所谓的切开式，就是将多余松弛的皮肤或黏膜切除、随之也可以将生育时的疤痕切除，把下层的环形肌肉缝合、拉紧，使阴道周围的肌肉完全闭合成环形，再将皮肤黏膜依次缝合，7~10天后拆除缝线，两个月后再行性生活时将会有着全新的感受。

2、中断小便法

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。要注意的是，不可为了练习过度憋尿，否则容易引发膀胱炎。

3、三分钟萝卜蹲

30~40对岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

4、养成好的生活习惯

(1)、平时用温水清洁外阴，避免阴道内冲洗，对于一些洗液之类的选择也需要慎重。

(2)、生活起居正常，太疲倦或抵抗力变差时，容易诱发霉菌感染。尽量避免久坐，降低潮湿闷热机会。

(3)、喝足够的水，性行为前多喝水，性行为前后排尿，可减少因性生活动作在尿道滋生的细菌。另外性生活也不要过于频繁。

(4)、注意保证营养均衡，可以多吃一些滋阴养阴的食物，比如吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。

5、瑜伽缩阴

盘腿提肛瑜伽能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体的操作方法如下：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

6、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，这样的运动还是需要坚持。

7、凯格尔练习

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。具体步骤是：

(1)、首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

(2)、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。

(3)、然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

(4)、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

(5)、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

温馨提示：凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

如果不收紧阴道会有哪些危害

阴道松驰，高潮难觅

男性在性生活时十分在意紧握感，而女性则更重视容纳感。一旦阴道松驰。这两种感觉都会变差，影响性生活的质量。

阴道松驰，妇科病苦不堪言

女性阴道松驰后易得妇科炎症，松驰后阴道肌肉弹性差，阴道内褶皱累积着体内产生的如(白带，经血，死皮细胞)无法快速排出体外，使下阴瘙痒，白带腥臭，阴道炎等，让女性苦不堪言。

阴道松驰，尿失禁

阴道松驰容易造成女性尿失禁，一般35岁以上的女性易患此疾病。大笑或者大喊的时候腹压增高，就可能引发尿失禁。

阴道松驰，女人早衰变成“豆腐渣”

阴道松驰会让女性容颜开始变老，失去往日的色泽，脸部更易得色斑。生育后女性和性生活频繁女性都会有不同程度的阴部松驰。出现干涩，性交疼，无高潮等，使女人过早衰老。

阴道松驰，婚姻被小三左右

阴道松驰让双方无法获取曾经的快感，让男性应付了事，更喜欢年轻少女的“紧握感”。二奶、小三趁机而入，苦心经营的婚姻将面临危机。

日常习惯收紧阴道的方式

1、做公交车站立时，也可以偷闲做一下运动，

双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

2、保持阴道紧致可以将臀部放在床沿后仰卧，

双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

3、当感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨选择一个安全有效的缩阴产品(千黛斯)保持阴道紧致。

同时还可以对于阴道松弛后所出现的妇科疾病反反复复的问题有一个很好的预防以及辅助治疗的作用。

4、仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次可以保持阴道紧致。

小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。

哪些瑜伽动作可以缩阴 蛇击式

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

教女人收紧阴道的方法

⑴ 收肛提气

有助于增强阴道肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实。

⑵ 中辍排尿

能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

⑶ 走猫步

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。

收紧阴道锻炼方法是什么呢

凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动，包括：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

对于什么运动可以收紧阴道这个问题，通过以上5个步骤的练习和了解我们知道凯格尔运动可以有效的帮助女性朋友收紧阴道。正确和定期的锻炼此项运动不仅能收缩阴道而且对促进性生活也有一定的帮助。