为什么心情不好就想吃东西 获得控制感

为什么心情不好就想吃东西 获得控制感

很多时候我们心情不好，是因为我们对外界无法控制。而通过进食行为，我们能够获得一种控制感，在进食的过程中，我们能够选择，暴饮暴食也能够让我们自我感觉良好。

别让假饿伤害健康

导致假的原因

1.不良情绪

很多MM只要心情不好，就会选择大吃大喝，岂不知这时候是脂肪最容易堆积的时刻，为了避免这些，可以选择其他方式分散注意力，缓解自己的情绪。

2.运动过后的饥饿

有很多人运动之后很疲劳，与此同时就特别想吃东西，其实这是误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。

3.交际饮酒

很多职场人事避免不了交际应酬，推杯换盏，饮酒之后就会感觉很饿，此时最好在喝酒前先吃东西;为避免第二天吃得过多，如果前一晚喝了大量的酒，一定要喝尽可能多的水，以补充身体大量消耗的水分。最好是能够喝一些醒酒汤，以让肠胃苏醒，从而保证肠胃的正常运作。

4.看书看电视吃东西

很多人有边看书看电视边吃零食，不知不觉就会吃下很多食物，也没觉得有饱腹感，为了缓解看电视看书的空虚感，可以吃一些水果代替零食，尽可能的降低热量摄入。

没法控制食欲怎么办

要做好自我心理暗示，在家中张贴一些胖子变瘦子的典型案例图片，来激励自己，每当自己想要多吃东西的时候，就看一看这些图片。

给自己找一些事情做，填充下空闲的时间，不要让自己一直处在大脑放空的装填，很容易就想要吃东西了。

找一些瘦瘦的美女做朋友，这样你会看到最真实的对比，这种对比的感官是非常的直接和刺激的，会让你狠下决心，不再乱吃。

要学会忍耐，忍耐是控制是与的王道之一，人没有没来由的欲望，只看你会不会自己坚定毅力，去好好把握和控制自己的行为了。

少食多餐，将一份美食，分成三份，早中晚各吃一份，这样比你以前减少很多摄入量了，而且自我的满足感也比较高。

找一天，把想要吃的东西吃个饱，吃到发腻了为止，这样，很长一段时间内，你都会处于胃口不佳的状态，自然是不想吃什么东西了。

使用明列子这些容易膨胀饱腹的植物纤维，来填充自己的胃部，这样你既不会发胖，也会收获饱腹感，也不会容易变饿了，因此，你自然食欲会变小。

如果实在控制不住要吃东西，尽量用蔬菜水果代替，而且要选择低糖分的水果蔬菜，这样即使你吃了很多，也不会长胖的。

暴饮暴食的治疗方法有哪些

1、了解自己暴饮暴食的动机，尽力地去控制：

将自己一周计划外的饮食都记录下来，然后把你的记录分成四栏：

1)时间：记录什么时间你最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。

2)地点和人：记录下在哪儿、习惯和谁一块吃东西。比如当你不开心的时候，是不是习惯站在冰箱旁边吃东西;在和朋友通完电话以后，你会不会自然地拿起一包薯片。

3)记录你吃的食物和数量。

4)情绪一栏记录下自己的感觉：假如你说不出自己的感觉，那就回忆一下你在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了你的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息重新整理一下自己的思路，归纳出容易使你暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，你就会有所准备。

2、不要用食物来使自己平静：

有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法，当压力来临时，做一些除饮食外的小的活动使压力缓解，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了;另外还要控制情绪化饮食。

心情不好吃什么可以缓解 不想吃东西和依赖某一类食物

忧郁症病人有两种现象，一种是不想吃东西，以致饮食会非常不均衡；另一种则是非常依赖某一类食物，例如有人会吃巧克力以增加血清素，甚至是一般人心情沮丧也会走这两种极端的饮食方式。所以，想要改善忧郁情绪，就要先了解自己是否有这两种倾向。

让女人保持好心情的妙招

首先，凡是在涉及空间的问题上，想大比想小要好。想得越小，心情越坏;想得越大，心情越好。比如，想北京就比想朝阳区好;想中国又比想北京好;想世界又比想中国好;想宇宙又比想世界好。在自己心情郁闷的时候，就往世界宇宙那儿想一想，想想自己的渺小和生命的偶然，心情就会豁然开朗，觉得没有什么事情值得郁闷了。

其次，凡是在涉及时间的问题上，想远比想近要好。想得越近，心情越坏;想得越远，心情越好。比如，想一个星期就比想今天好;想一个月又比想一星期好;想一年又比想一个月好;想一辈子又比想一年好;想几千年又比想一个世纪好;想几亿年又比想几千年好。在不快乐的时候，就往几年以前或者几年以后、一辈子或者几亿年想一想，想想自己只有这短短的几十年好活，与其活得这么郁闷，不如放松心情，高高兴兴地过完这几万个日子算了。

第三，凡是在涉及做事的问题上，想目的比想手段要好。想如何去做心情不好;想为什么去做心情才会好。比如，想为什么挣钱就比想如何去挣钱好;想为什么评教授就比想如何去评教授好;想为什么做官就比想如何做上官好;想为什么出名就比想如何能出名好;想为什么活着就比想如何活着要好。在不快乐的时候，就想想自己所做的一切事情都是为什么要做的，想想自己活着是为了快乐而不是为了吃苦受罪，于是就只做那些给自己带来快乐的事情，放下那些给自己带来痛苦和折磨的事情，心情自然会好一些。

第四，凡是在涉及别人的问题上，想喜欢的人比想讨厌的人要好。想自己讨厌的人时心情不好;想自己喜欢的人时心情才会好。比如，想父母就比想领导好;想朋友就比想同事好;想爱人就比想仇人好。在不快乐的时候，想想那些爱自己的人，喜欢自己的人;想想那些自己爱的人，自己喜欢的人。想想他们是多么可亲可爱，他们对自己又是多么好，而不是去想那些讨厌自己的人或者自己讨厌的人，这样郁闷的心情就能开朗起来，愉快起来。

心情不好吃什么可以缓解 香蕉

心情不好的时候，想要吃东西的话，香蕉应该是首选。我们的快乐情绪与大脑中的5-羟色胺物质有很大关系，而不好的情绪，则与大脑内的右甲肾上腺素有关，心情不好时，右甲肾上腺素会增加。所以，我们的情绪和右甲肾上腺素、羟色胺都有关，想要让坏心情变好，就要控制右甲肾上腺素，增加羟色胺物质。香蕉就有一种物质能帮助大脑产生羟色胺，同时能够减少导致情绪不佳的激素，让我们的心情变的安宁些，另外，香蕉还有一种物质叫生物硷，它可以提高我们的信心，振奋精神，让不好的情绪走开。

孕期抑郁症 孕妈妈该如何自测

女性在怀孕的时候一般都是比较敏感的，要是感觉到自己心情不好的时候，就会开始是否怀疑自己怀疑自己得了抑郁症。但是，这样无端的怀疑也是不好的，这样不仅会在无形之中增加自己的压力，同时也会对自己的健康产生不利。

孕期抑郁症 孕妈妈如何自测

因此，小编建议你们可以对照下面的情形来自测一下自己是否得了抑郁症，这样就会在心情不好的时候无端的担心了。

1，健忘，注意力无法集中。

2，常常感到焦虑不安，迷茫，无法排解。

3，脾气变的暴躁，很容易会生气。

4，情绪变的低落，常常会感觉到想哭。

5，非常容易疲劳，并且疲倦感会持续很长的一段时间。

6，睡眠质量差，睡醒之后仍会感觉很疲倦。

7，非常想吃东西，或者是食欲变的差，什么都不想吃。

8，觉的生活没有意思，对任何的食物都提不起来兴趣。

孕妈妈可以对自身的状况观察个两三周，要是这期间都会有4以上的情形出现的话，那么就说明你已经很可能患了孕期郁抑症了，因此要及时的进行调理和治疗。

专家教你控制饮食的小技巧

1、准确测量。对于食品和饮料，可以使用小工具，就像量杯，汤匙，茶匙来控制食品的份量。

2、了解如何估算食物的份量。专家认为，人们可以通过与已知份量的对象相比来估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉类，鱼类或家禽是一张扑克牌大小。

3、使用餐具控制份量。从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。

4、只吃自己的份量。把自己要吃的食物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少食量。

5、制作自己的饮食包。专家认为，把自己最喜爱的食物，如面食，米饭放进早已经准备好的食物袋里，制成饮食包。这样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包。

6、把饮料换成牛奶。如果可能的话，将杯子里的饮料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的饮食。

7、仔细测量用油量。油的热量很高，即使是健康的油，如橄榄油、红花等，所以不要直接将油倒入你的烹饪锅中或洒在食品上。

8、外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉酱单独放在盘子里。这样吃沙拉时，先用叉子粘点酱，然后再放到沙拉里。

9、添加蔬菜。吃饭之前，先喝一杯低热量的蔬菜汤，或者在三明治里添加蔬菜，这些并没有太多的热量。

10、听听自己的饥饿感。肚子饿的时候再吃东西，感到饱时就停止，因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。