俯卧撑肌肉痛的治疗方法
俯卧撑肌肉痛的治疗方法
维生素组在中等强度的跑步运动后的肌肉酸痛测试值显然要比对照组的更低。另外,专家们还注意到,尽管在剧烈运动后仍然会发生不同程度的肌肉损伤、氧化应激和炎症等,但维生素组的这类症状从总体上看还是要低于对照组的,无论是青年还是老年自愿者都是如此,虽然青年人的表现更好。
适量运动对身体有好处,但过量运动容易引起肌肉轻微撕裂、发炎疼痛。运动后,如果感到疼痛不适,可采用以下方法缓解:
镇痛药 到药房购买消炎镇痛药物(如布洛芬等),可缓解肌肉肿胀和疼痛。有专家认为,长效退热药醋氨酚虽然不是消炎药,但有很好的镇痛效果。
冷热敷法 把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛,虽然效果短暂,但能使人感到舒服。
持续运动 出现肌肉疼痛时不要停止运动,但运动要和缓,最好先做柔软伸展运动,这样既有助于缓解僵硬的四肢,又不至于令正在康复的肌肉加重负担。
俯卧撑肌肉痛的治疗方法需要我们引起高度重视,我们可以按照找出自己出现腿部肌肉疼痛的原因,才能够更好更有针对性的进行治疗,避免给我们的身体带来更多的不必要的伤害,这一点需要引起我们大家的注意,能够更快恢复健康。
为何做完俯卧撑会肌肉酸痛
为何做完俯卧撑会肌肉酸痛?
一般新手第二第三天目标肌肉会酸疼,健身很重要的一点是念动合一,这样可以有效刺激目标肌肉,而避免了向其他肌肉群“借力”。做的时候把意念集中在胸部,每次起身时,用胸部把肩关节和手臂“夹起来”,手臂用最小的力,甚至不用力(一种感觉,并不是真的不用力)。这个过程你可以明显感觉到胸部的紧绷状态,当然,你还是不会感到胸部酸胀,但比不用意念纯推要有作用。
俯卧撑的正确做法
A:双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
B:两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。 动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
做俯卧撑胃疼是怎么回事
做俯卧撑胃疼不是正常现象。做俯卧撑会动用到腹部肌肉,以支撑保持身体的挺直,运动后可能会导致腹部肌肉酸痛,但是并不会导致胃疼,肌肉酸痛和胃部疼痛是完全不同的,肌肉酸痛在外部,而胃疼疼痛在内部。
做俯卧撑胃疼一般是两种原因。1.饭后运动导致:饭后马上做俯卧撑,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激,导致胃疼。2.本身患有胃部疾病,如慢性胃炎或者消化道溃疡等,在做俯卧撑时也会导致胃疼。
俯卧撑对腰的好处 腰部疼痛能做俯卧撑吗
视三种情况而定。
腰部在俯卧撑中刺激不大,不是主要的锻炼部位,如果是其他腰部训练导致了肌肉酸痛,那么再进行俯卧撑没有什么影响。但如果是俯卧撑导致的肌肉酸痛,因为胸部肌肉在训练后需要72小时的休息时间,所以最好要在三天后再进行俯卧撑训练。
如果是运动等原因导致了腰部肌肉拉伤,那么在伤情恢复之前,不要进行俯卧撑运动。
肌肉拉伤期间,如果腰部再次受到刺激,很容易延缓病情的恢复,并且极有可能会造成再次的伤害,导致伤情变重,难以好转,甚至演变成为腰肌劳损。
轻度腰椎疾病患者,可以适当进行俯卧撑训练,这样可以增强腰部肌肉,帮助维护腰椎稳定。但腰椎疾病患者在做俯卧撑中时如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情,大多数情况下,都不建议腰椎疾病患者进行俯卧撑训练,尤其是腰椎间盘突出严重者。
做完俯卧撑肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤可采用外用药物,热敷,按摩,针灸,理疗。注意休息,限制活动会减轻疼痛。以后运动前可以做好热身活动。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 强力俯卧撑
练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
做法:起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空。
常做俯卧撑俯卧撑锻炼哪些肌肉
俯卧撑主要锻炼的肌肉群
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
标准动作:
身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑:主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑:大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑:略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4窄距俯卧撑:小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
做俯卧撑真的能提高性能力吗
男人多做俯卧撑能提高性能力,也可抗衰老俯卧撑的正确做法是:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
经常锻炼可以提高耐力和爆发力,从而起到提升性爱质量的作用。其中,俯卧撑、下蹲作用最大,美国运动协会公布的一项研究结果也指出,这两项运动是男人的首选。俯卧撑,很多人都会做,但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌、提高性能力,今天阳君宝介绍八种不同俯卧撑的正确做法供大家参考。
一、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
二、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
三、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
四、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
五、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
六、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
七、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
八、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
俯卧撑是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出,做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力,可以作为体能健康的检测标准。但是俯卧撑无法直接提高性能力,但可提高体质,间接性有帮助。建议配合坚持做缩肛运动,这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。
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注意事项:做俯卧撑主要要注意一下几点:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷;要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬;老人禁用指式、击掌、负重练习法,心脏病、高血压患者禁用此法。
做完俯卧撑肌肉酸痛怎么办
一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
俯卧撑后肌肉酸痛怎么办 俯卧撑后肌肉酸痛的原因
俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢?主要有以下两个原因:
长期未锻炼的初学者,在做俯卧撑时因为突然的运动,肌肉没有适应运动强度,会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走,造成肌肉酸痛。同样的,因为训练强度突然加大,也会使产生的乳酸排出不及时,堆积在肌肉处造成酸痛。
做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸,造成肌肉纤维的撕裂和破损,轻微出血,产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程,属于积极正常的现象。