养生健康
投诉建议我要投稿

卷腹怎么避免脖子发力 练习腹式呼吸

卷腹怎么避免脖子发力 练习腹式呼吸

卷腹之所以会让脖子发力,一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力,因此在做卷腹之前,可以先练习一下腹式呼吸,找到腹部发力的感觉。

做法:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。

仰卧起坐脖子疼正常吗 做仰卧起坐怎么避免脖子疼

1、找一个柔软舒适的地方(为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力)躺下,屈膝,膝盖朝上,两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触,将手放于耳旁或是交叉放在胸前,全身放松。

2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部不要离地。

3、同时将视线慢慢集中在腹部,此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧,保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。

很多人做仰卧起坐之所以会用脖子的力量来帮忙,是因为腰背部的力量不足以将动作完成,因此想要避免脖子发力,还应增强腰背部的力量,如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。

仰卧起坐之所以会让脖子发力,一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力,因此在做仰卧起坐之前,可以先练习一下腹式呼吸,找到腹部发力的感觉。

做法:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。

做仰卧起坐应该要避免在过于柔软的床垫上进行,因为床垫过于柔软,容易使脊椎失去支撑力,容易出现脖颈发力的情况,导致姿势不正确,让肌肉练得不匀称,还可能腰椎受损,较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如:瑜珈垫)。

很多人做仰卧起坐的时候做太快太急,不注意细节,才会用力过猛,出现各种不适,因此最好能控制速度,适当的放慢坐起躺下的速度。

在做仰卧起坐之前,一定要注意热身5-10分钟,慢跑、活动关节,结束之后的整理活动也不能少,都是可以帮助预防运动伤害的发生的。

卷腹怎么避免脖子发力 用器械卷腹

如果想要避免卷腹过程中使用脖子发力,建议可以使用器械卷腹,可以依靠双手前拉器械来借力,很适合初学卷腹者。具体做法如下:

1、屈膝,双脚踏住器械,双手紧握扶手。

2、腹部用力收紧,带动上半身抬起,让肘部尽量接近膝部。

如何预防哮喘复发 调整呼吸方法

哮喘患者肺活量大多较正常人小,所以调整呼吸方式,增加肺活量,改善肺功能也有助于预防和缓解哮喘发作。正常人一般是胸式呼吸,腹式呼吸只作为一种辅助呼吸方法,当人们深吸气时为腹式呼吸,哮喘患者可以通过练习腹式呼吸来调整呼吸方式来预防哮喘复发。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹用脖子发力会怎么样

脖子酸痛甚至甚至伤害颈椎。

如果在卷腹时总是用脖子发力,甚至双手抱在脑后,将手臂的力量施加于头颈部,会给颈关节带来很大的压力,导致卷腹训练结束后出现脖子酸痛的情况,严重的可能会引起颈椎病。

卷腹为什么脖子疼 如何避免卷腹脖子疼

为了避免脖子发力的情况出现,初次练习卷腹的人,可以依靠器械辅助完成卷腹的动作。而且在依靠器械卷腹的过程中,可以靠双手前拉器械来借力,这样脖子可以不用发力。

方法:

1.首先将双膝弯曲,双脚踏在器械上,双手紧紧地握住扶手。

2.借助腹部的力量抬起上半身,同时让肘部尽可能地向膝部靠拢。

注意:不要将手抱住头起,那样会对颈椎造成过多的压力,选择把手放在耳后,或者交叉放在胸前。避免头一直发力,减轻头部压力。

人体在做卷腹的时候,尽量让腹部发力,同时双手不要抱头,躺下去的时候到肩部的位置即可,背部不要完全贴到地面,而且最好让下巴贴到锁骨上,这样可以很好地避免颈部发力,也就不会出现脖子疼的情况了。

为了防止卷腹的时候脖子疼,平时可以多做颈部和背部肌肉力量的训练。

1.颈部肌肉锻炼方法:双手交叉放在头枕部,向前使劲的是双手,向后使劲的是头枕部,注意头颈不能动。训练的时候肌肉需要持续紧张3-5秒,然后可以休息3-5秒,每天可以训练100-200次,分3-5组完成。

2.背部肌肉锻炼方法:可以选择做举哑铃或是引体向上的动作来锻炼背部。

卷腹怎么避免后腰发力 卷腹怎么避免脖子发力

除了后腰发力,卷腹中常常还会犯的错误就是借用脖子的力量将身体卷起,这个做法同样不仅削弱了训练效果,还会极大的伤害颈部。在做卷腹时,也应当注意以下要点,以避免脖子发力:

1.不能抱头拉起:双手抱头拉起身体是很多人常犯的毛病,这不仅削弱腹肌锻炼效果,还会极大伤害颈椎。解决方法是把手放在胸前或者耳旁。

2.下降时脖颈不能完全贴地:卷腹躺下时脖颈与地面贴合,起来时容易向脖颈借力,还会导致脖颈酸痛,脊椎受伤。

卷腹怎么避免脖子发力

很多人做卷腹没有力气的时候,会习惯使用脖子发力,但其实这样是不对的,很容易伤到脖子,想要避免卷腹运动脖子发力,就不可以将双手抱在脑后或颈部,否则就会给脖子发力提供支撑点;正确的做法就是,将双手交叉放于胸前,或者是双手手掌半握,放于两耳旁边,尽量不要与耳朵接触,这样可以很好的避免使用脖子发力。

慢性自杀的13个表现 胸式呼吸

胸式呼吸是一种较浅的呼吸方式,最好的呼吸是进行腹式呼吸,不仅能够帮助舒缓身心压力还能够帮助增强耐力。练习腹式呼吸的时候可以将手搭在胸部和腹部,吐气时收缩腹部将气尽量全部吐出,呼气时尽可能的多吸气。

卷腹怎么避免脖子发力

1、在下巴夹一个球,当自己不能控制脖子发力的时候,可以在下巴和脖子之间夹一个球,这样能避免脖子的屈和伸,从而能避免脖子发力了。

2、双手放在耳旁,有些人做卷腹的时候会把双手抱头,导致在卷腹的过程中脖子发力,建议在卷腹的时候,将双手放在耳旁,或者较差放在胸前,少给头部一些辅助刺激。

3、腹式呼吸,做卷腹的过程中,呼吸模式也很重要,练习使用腹式呼吸能不仅能更好的激活腹肌,还能避免使用到颈部的辅助呼吸肌,从而能减少颈部的发力。

相关推荐

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹的正确做法

1、仰卧于瑜伽垫上,屈膝成90度,脚掌平贴于地,双腿微微分开,双手环抱于胸或轻贴耳侧; 2、起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度)。慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。 3、约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平,约下躺至肩部),并配合(起身时吐气,下躺时吸气)的呼吸节奏进行。

肚子上的脂肪怎么形成的 怎么消除肚子上脂肪

在很多朋友的意识中,肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种,殊不知,它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动,可以增加腹部的肌肉力量,提高身体柔韧性,还能帮助消除腹部多余脂肪,是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。对于初学者来说,可以从网上搜集一些简单的肚皮舞动作,每天加以练习,长期以往,一定能减掉腹部脂肪。 腹式呼吸和我们平时的呼吸是不一样的,它要求我们在呼吸时,除了胸廓要扩张收缩外,腹部也要跟着鼓起来、缩回去。所以,通过练习腹式呼吸,也可以锻炼腹部肌肉,帮助消除腹部脂肪。如果要想更快的减掉腹部脂肪,腹

宅女必知的营养健康减肥法

休息时做手指操 宅女如何健身呢?其实,我们在休息时做手指操,增强免疫力。中医认为,从大拇指到小拇指,依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠,全方位活动手指,能够疏通经络,增加大脑的血流量,提高免疫力。手指操可以每天做一次,方法不限,只要充分活动了手指就行。 打场虚拟网球比赛 健康专家推荐上午运动。你不想出门吗?没事,在家也能运动,而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了网球游戏,你可以打开电视,利用动作感应系统操控游戏里的人物,打一场犹如身临其境的网球比赛。感受真实,流汗度更真实。 西洋参下午茶

孕妇腹式呼吸的正确方法

腹式呼吸简单来说就是深呼吸,经常进行腹式呼吸对孕妈妈很有好处。在第一次练习腹式呼吸时要请专业人士进行指导,以免方法不当影响胎宝宝健康。 腹式呼吸的优势 进入孕晚期,胎宝宝发育越来越快,在孕妈妈体内的居住环境越来越拥挤,孕妈妈的耗氧量也明显增加,经常会感觉到呼吸困难,这时推荐孕妈妈采用腹式呼吸法。腹式呼吸法不仅能给胎宝宝输送新鲜的氧气,还能使孕妈妈保持镇静,消除疲劳与紧张,对分娩也有缓解的作用。 掌握腹式呼吸的要诀 1.用鼻子吸气时要缓慢深长,尽量吸满,使肺部和腹部充满气体。 2.用口呼气。吸满气体后憋住几

跪坐有什么好处 养胃

胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹为什么会腰疼

腰部离地是最常出现的问题,做卷腹时上背部起来太高,导致拉动了下背部腰部离地,造成腰部长期用力,腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面,上背部离地和地面的角度不超过45度。

卷腹怎么避免脖子发力 利用毛巾

卷腹时候身体不用提很高,只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了,固定颈部不动,可以试试单手握拳放在脖子前面,感受脖子有没有向上,做辅助卷腹,感受腹部正确发力。 另外还可以在头部下垫条毛巾,手抓住毛巾两侧,起身时帮助身体向上,眼睛保持看着天花板,这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。

肚子赘肉怎么减 练习腹式呼吸减肚子

现在你有意识地感觉一下自己的呼吸,是不是觉得呼吸很轻,如果不是刚刚得到提醒,根本就不会注意自己的呼吸了呢。其实我们平常生活中的呼吸方式只是为机体提供基本的氧气和帮助排出废气,不具备减肥的功效,而如果平时能有意识地尝试一下另一种呼吸方式,就能利用呼吸来减肚子了!是的,这种呼吸方式就是腹式呼吸,在腹式呼吸的时候,腹部得到更大程度的锻炼。首先,平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹能减肥吗

光做卷腹是没有减肥作用的。 因为一般肥胖的人都是因为身体脂肪的堆积,要是想减肥,首先要做的是减脂,若是在没有减脂的情况下做卷腹,确实能够练到腹肌,但是好不容易练出来的腹肌也会被掩盖在厚厚的脂肪层下面,所以光卷腹是不能减肥的。

减肥瘦腰的6个运动

1、学会腹式呼吸 瘦腰的最快方法是无时无刻都在瘦腰。那么你需要练习腹式呼吸练习腹式呼吸后无论走路还是站立你都可以配合呼吸来瘦腰。 腹式呼吸练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。 2、仰卧起坐练起来 众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧