熬夜后如何调理

熬夜后如何调理

把握好补觉时间

熬夜之后不要用一整天时间补交，尽量按时起床，午休适当补觉，30分钟左右最好。下午补觉不要超过3个小时，否则会有轻微头痛。

睡前泡澡

泡热水澡能够让人身心放松，别看恐怖惊悚电影，别上网打游戏，营造安静舒适环境，更好的进入睡眠。

充足生活每一天

起床后一定远离卧室，把一天的行程安排满满的。不到睡眠时间尽量不要休息，劳累一整天，睡眠自然好了。

水果养生

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，熬夜之后吃苹果，可以帮助机体调节内分泌平衡，改善皮肤，苹果是熬夜党的首选水果。杨桃具有保湿作用，熬夜丢失那么多水分，吃杨桃也是不错的。葡萄护肝清目效果明显，非常适合熬夜党食用。橙子几乎是维生素C的代名词了，熬夜便秘，可以选择橙子试试。柠檬的维生素C含量也非常可观，吃柠檬对皮肤也是极好的。小编建议，柠檬过酸，可自制柠檬蜂蜜水饮用。

保持心情愉悦

听听轻音乐，看看书，早晨可以去公园走走，呼吸新鲜空气，多想想美好的事物。这些都可以使我们心情愉悦。还有一招，小编觉得很好用，儿童的世界很纯净，很小的事情他们都会开心好久，陪宝宝玩一会，从他的视角看世界，心情会好很多。另外研究表明，做件好事可以保持心情愉悦25天，既帮助他人，还愉悦了自己，岂不是一举两得。

熬夜熬出月经不调怎么调理

1、血热型的月经不调：经血色红或有紫块或深红，质粘而稠，心胸烦闷，面红口干，咽干口燥，颜面潮红，尿黄便结，舌红苔黄。治宜清热凉血，可服固经丸、清经散胶囊等。

2、肝郁化热型的月经不调：经行不畅，胸胁乳房及小腹胀痛，胸闷不舒，烦躁易怒或善叹息，嗳气食少，经血色红或紫，舌边尖红，口苦咽干，苔薄黄。治宜疏肝解郁清热，可服调经止带丸、逍遥丸、丹栀逍遥丸等。

3、气虚型的月经不调：症见经行先期，或经期延长，量多色淡质清稀，神疲肢软乏力，心悸气短，食少便溏，小腹空坠，舌淡苔薄。治宜补气摄血，可服补中益气丸、归脾丸等。

4、血虚型的月经不调：症见经期错后，量少色谈，质清稀，头晕眼花，心悸怔肿，少寐多梦，面色萎黄无华，舌淡少苔。治宜补血益气，可服妇科调经片、妇宁丸、八珍益母丸、当归补血膏、八宝坤顺丸、十珍香附丸、宁坤至宝丹、加味益母草膏、妇科十味片、安坤赞育丸、参茸白凤丸等。

5、血寒型的月经不调：症见经期延后，色暗量少，小腹冷痛、得热则减，或畏寒肢冷，面色苍白，舌苔薄白。治宜温经祛寒，可服女青春、十二温经丸、女金丹、女宝、艾附暖宫丸、调经丸、温经丸等。

6、气滞型的月经不调：症见月经延后，量少色暗有块，小腹胀甚而痛，胸胁乳房胀痛，舌质暗，治宜理气活血，可服七制香附丸、妇科养神丸、妇康宁片、妇宁片、妇宝冲剂等。

7、血瘀型的月经不调：症见月经错后，或经来量少，色紫黑有块，小腹胀痛拒按，或刺痛，血块排出后其痛减轻，舌质紫暗或有瘀点瘀斑。治宜活血化瘀，可服田七痛经散、妇科回生丹、妇科金丹、坤灵丸、鸡血藤膏、桂枝茯苓丸、益母丸、益母草膏、调经姊妹丸、慈航丸等。

熬夜的危害 长期熬夜怎么调理

方法一：夜宵贵在少而精

长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。王清海说，“劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。”

在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。

方法二：注意缓解眼疲劳

熬夜的最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

方法三：保健茶水提神排毒

通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。

夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒。另外，熬夜用眼较多，而且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，因此也主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物例如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。

1、肝脏受损

肝脏是人体最大的的新陈代谢的的器官，最佳的排毒时间是晚上11点-凌晨3点之间，如果长期熬夜，肝脏得不到有效的休息，就会变得七劳八损，危害整个身体健康。

2、记忆力下降

白天人整体机能会处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变的劳累不堪，出现头晕脑胀，注意力不集中等信号，这些现象都是身体提醒我们该休息的信号。如果我们长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。

3、体重超标

有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

4、癌症风险大大提高

现在患癌症的人群越来越多，也主要与我们的生活习惯有莫大的关系。其中生活习惯中熬夜就是人们最普遍的不良习惯之一。长期熬夜，会导致免疫力降低，免疫力是抵抗癌症最天然的良药。

5、皮肤受损

皮肤的最佳保养时间是晚上10点-11点之间，抓住这段有效时间护理皮肤，就可以让皮肤变的光滑靓丽。反之，长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，会使皮肤变得干燥脱皮，脸色暗淡，弹性差，油性皮肤会出现很多痘痘，粉刺。

6、肠胃患病高

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要在夜间更新一次。如果长期熬夜，会影响胃黏膜细胞的修复。长期下去，容易导致胃黏膜糜烂，溃疡。一旦患上胃黏膜糜烂，痛苦不堪不说，还不容易治愈。

多囊卵巢综合征会引起癌症吗 如何预防多囊卵巢综合征引起癌症

要想预防多囊卵巢综合征引起癌症，首先应当服用药物调节内分泌，主要是降低体内雄激素水平，促进卵泡成熟排出，令子宫内膜呈正常的周期性脱落避免子宫内膜癌等。

多数的多囊卵巢综合征患者还会有肥胖的烦恼，主要是由于胰岛素抵抗、糖代谢异常等引起的，而肥胖、糖尿病、高血压等又会进一步加重多囊卵巢症状，形成恶性循环，因此要想预防多囊引起癌症，采用科学锻炼的方式减轻体重也是非常重要的。

多囊卵巢患者要注意饮食要多样化，以保持营养平衡，避免营养过剩。高糖高热量食物不可过量食用，因为热量摄入过多超过消耗量，会造成体内脂肪储积引发肥胖，肥胖又会加重多囊卵巢综合征的病症。建议多选择一些低血糖指数的食物，宜食含优质蛋白质高的食物，注意高纤维、高维素食物的补充。

多囊卵巢的朋友还要保持良好的作息习惯，尽可能不要熬夜，调理好月经周期，不影响排卵。要知道多囊本身就是一种内分泌疾病，而熬夜也是内分泌紊乱的原因之一。

熬夜起痘痘怎么调理

熬夜加班，自然睡眠质量差，多数会出现“肾阴虚”的问题，“阴虚火旺”，火热瘀积于面，加上天气干燥，影响了皮脂腺的排泄，油脂不能即时排泄，毛孔堵塞，与造成痘痘丛生。

专家分析，白领一族痘痘的集中爆发可能有以下三个原因：首先，加班加点让人感到紧张，压力倍增，肝火旺，内分泌失调，痘痘当然猛冒。其次，节日聚会扎堆，进食过多油腻食物，加上过度熬夜狂欢，痘痘怎能不找上门来。最后，天气干燥，为了保湿，过度使用含油脂丰富的护肤，堵塞毛孔引发痘痘。

1、多用温水洗脸，脸上的痘痘不要用手去挤它，用手挤的话，容易感染和发炎。可以涂抹一些温和的祛痘产品，如——初颜净祛痘修护精华。

2、日常生活中少食辛辣食物和油炸类，多吃一些含有丰富维生素C的蔬果，如鲜枣、柚子、橙子、草莓、猕猴桃、龙眼等;从饮食方面调节我们自身的新陈代谢，规律我们的饮食和作息习惯，早睡早起，保证自己充足的睡眠时间。尽量不要吃一些辛辣刺激的食物，高脂肪和油腻的食物。

3、熬夜会使我们失去许多的胶原蛋白，因此晚饭前我们需要补充维生素c，就需要多吃点水果，此外也应该多喝水，但睡觉前尽量少喝水，以免引起水肿。

4、脸上长痘的期间尽量少用化妆品，最好不用。

5、芦荟和黄瓜都有消炎的功效，用新鲜的芦荟，切小片敷在患部，而黄瓜则去皮榨成汁，洗脸后抹在脸上，经过约三十分钟再冲洗掉，也可以将黄瓜汁加上蜂蜜饮用，对于痘痘的去除是很有效的哦。

6、熬夜一族如何熬夜又不长痘痘呢，这是有说道的。不要等到睡觉前才清洁皮肤，如果早已满脸堆满了油脂，就应尽量把洁面时间提前以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。

熬夜伤肝怎么调理 熬夜伤肝

其实熬夜对肝脏的伤害是最大的，因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒，分解，再排除体外，而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。然后我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。

熬夜长斑怎么调理

主要有以下方法。

熬夜之所以长斑，就是因为熬夜之后人体的内分泌系统被打乱了，导致身体中的黑色素不能很好的被清除，从而出现了长斑的情况，熬夜导致的长斑，最好的调理方法就是规律自己的作息，让身体的肌肤得到很好的缓解，对于淡斑、祛斑具有好处。

熬夜长斑之后要是只依靠规律作息就想祛斑或者淡斑，那么是比较困难的，还需要及时的进行几乎护理，为人体的肌肤提供充足的养分，这样可以很多程度的帮助而祛斑，有利于人体肌肤健康。

日常生活中还可以通过敷面膜来帮助人体淡斑，生活中有些面膜是具有一定淡斑作用的，经常使用不仅可以淡斑，同时还可以为人体肌肤提供养分。

熬夜内分泌失调怎么调理 熬夜后及时补眠

成年人每天睡眠时间少于4个小时，新陈代谢系统就会出现障碍，引起内分泌失调，因此，熬夜之后也要注意及时补充睡眠，每天应该保证有7到8个小时的睡眠时间，并且要注意睡眠质量的保证，这样才有助于内分泌失调问题的改善。

总是熬夜的人怎么调理 熬夜的药膳调养

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。

熬夜者的药膳调理

1，猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2，莲子百合煲瘦肉：莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3，生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

4，粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

5，夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。