帮助排便的方法 体操法

帮助排便的方法 体操法

想要通便快速清除肠内的废物，可以通过做体操的方式来激活肠蠕动，加快身体新陈代谢。

方法：

1.仰卧背下垫上软垫后双小腿反屈尽可能贴近臀部左手在腹部做顺时针的按揉20次。

2.双脚分开同肩宽站立，双手叉握上举，掌心向上呼气的同时向一侧躯体，充分拉伸对侧肌肉，反复数次。

为什么西梅吃了会大便

因为西梅中含有丰富的果胶和纤维素，果胶和膳食纤维吸水膨胀之后，能够增大粪便体积，促进肠道的蠕动，帮助排便。对于便秘的人群而言，每天吃几个西梅有很好的通便效果。

便秘吃什么帮助排便 梨

梨性凉，味甘、微酸，能清热、生津、润燥，适用于热盛津伤的燥热便秘者。

便秘吃什么帮助排便 苋菜

苋菜性凉，味微甘。具有补气、清热、明目、利大小肠之功效，经常食用可防治大便秘结干燥。

怎样帮助排便呢

大肠运动：

食物经小肠消化吸收进入大肠，在大肠“分

节运动”和再吸收作用下形成粪便;又在大肠的一种间歇性 “前伸运动”推动下，使粪便以每分钟1～2厘米的进程，缓慢 地、不间断地向前推移;大肠还有一种进行很快：推进很远的 蠕动，叫做“集团运动”。它是在餐后特别是早餐后，食物进入 胃，产生胃一结肠反射引起;或胃内食糜进入十二指肠，产生 十二指肠一结肠反射引起的。大肠的集团运动快速地把粪便从 横结肠送入乙状结肠，进而送入直肠。

产生便意：

当粪便充满直肠时，直肠被充盈而膨胀，刺

激和兴奋直肠壁上的压力感受器，产生有效的神经传入冲动， 冲动信息由盆神经和腹下神经通向脊髓腰骶段内的“初级排 便中枢”，同时上传到大脑皮层的“排便反射高级中枢”，并由 该中枢发出便意信号，引起便意(想排便的意识)和排便反射。据研究，当直肠内粪便量150～200毫升，或压力达5.87～ 7.33kPa(44～55毫米汞柱)时即引起便意和排便反射。

想要顺利排便就要先试试这些方法，尝试方法的过程中要挑选最合适自己的，首先就是控制好自己不良的饮食习惯，比如说辛辣的食物，刺激的食物都是不能吃的，这些食物吃了之后肠道消化不良的现象很容易出现，严重的话这些食物也会对肠胃造成不必要的伤害。

帮助排便的方法

①按压商丘穴与大横穴

有助减轻便秘与宿便造成的不消化，与腹部油脂肥厚，脂肪囤积状况严重的小腹凸出等现象，

脚掌内侧较凸起的的内踝骨与较前侧的舟状骨之间，有一较凹陷的地方，即是商丘穴。在肚脐两侧大约5指宽之处，即是大横穴。

②按压带脉穴

身体两侧，与带脉交会的点即为带脉穴，此处脂肪若较肥厚，可使用木制按摩棒帮助按摩，更可刺激到穴点。

带脉位置约在穿裤子时系腰带的位置，也是全身唯一横向走的经络，按压其中的带脉穴，可以帮助促进身体水分循环，消除水肿型下半身肥胖。

③按压水分穴与神阙穴

多按摩任脉上的水分穴与神阙穴，可帮助通阳气，消除水肿，对于腰部与腹部线条美化也有帮助。

水分穴位于肚脐上方2指宽，神阙穴即为肚脐。由于肚脐呈凹陷状较不容易按摩，可以用网球来回滚动水分穴与肚脐之间，达到按摩功效。

便秘吃什么帮助排便 菠菜

菠菜味甘、性凉。具有开胸膈、通肠胃、润燥活血通便的功效，尤其适于大便涩滞及痔疮患者。

吃香蕉能治便秘吗

吃香蕉能治便秘。香蕉中含有膳食纤维，这种物质遇水之后是能膨胀的，便秘时膳食纤维进入肠道可以通过吸收水分增加粪便体积，刺激肠道蠕动而帮助排便。