充足睡眠对肝脏有什么好处
充足睡眠对肝脏有什么好处
肝病专家认为，现代人的生活环境和生活方式都非常不利于肝脏的健康，熬夜是家常便饭，加班、开夜车看书、通宵卡拉OK等等，会影响情绪的稳定与平静，直接危害肝脏的健康。
肝癌大部分是“熬夜”造成的
临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。
临床观察发现，多数脂肪肝患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治疗，应着重强调睡眠的重要性。休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。因为卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的康复。
充足的睡眠可使肝脏提高免疫力
据日本学者观察，肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。但对所有的肝病患者过分强调卧床休息与睡眠反而会加重病人的精神负担，影响大脑的调节功能和内脏功能的协调，也不利于机体的新陈代谢。
结果显示，每晚睡眠不足4小时者，他的免疫系统功能要下降50%，42名乙肝病毒携带者早晨3～7点不睡觉，白天检查这些受试者，发现他们体内的免疫细胞的活动能力减弱31%，当这些志愿者获得充足的睡眠，他们的免疫力完全恢复。
睡眠充足与不充足的区别
睡眠充足是说我们能够睡足7至8个小时，而7小时以下的睡眠时间就是睡眠不足，这种情况的危害是巨大的。
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足7小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
睡眠不足最明显的情况就是人的情绪变化很大，情绪会变的十分不稳定，注意力难以集中。
尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。
包括皮肤干燥、晦暗无光;听力减退、耳聋耳鸣;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜烂溃疡;心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
眼睛水肿了怎么快速消肿 睡眠不佳引起眼睛水肿怎么办
月经前期，睡眠不足，睡眠质量不好，枕头垫的太低，血液循环不佳等引起的眼睛水肿建议平时多按摩眼部，促进血液循环，保证充足睡眠，多吃补血活血食物，多吃富含维A与维B的食物，如胡萝卜，番茄，马铃薯，豆类，动物肝脏等。
女人养气血的好方法 丑时之前就要入睡
中医说，大自然给我们晚上就要睡觉的习惯，顺应自然一定不会出错，丑时是几点？丑时是凌晨的1点到3点，我们补气血可不能一边补一边“漏”，还要守得住、藏得住。要想藏好血，就得好好对待肝，因为肝是藏血的器官。《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。”因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复，肝血才会充足。
现代很多女性都爱夜生活，殊不知自己是在拿生命去玩，熬夜多了问题就会越来越多，等自己发现的时候可能已经比较严重的状态了。在丑时前入睡才能最好的去养护自己的肝脏。
肝火旺怎么调理 充足睡眠
在旺盛11点到凌晨3点的时间是人体进行肝脏排毒的时间，为了保证肝脏自身排毒修复正常进行，这个时间点最好是进入熟睡状态。所以在保证充足睡眠的时间下还应该保证在晚上11点进入睡眠状态，帮助肝脏进行自我修复。另外还要注意晚上不宜用脑过度，保证睡眠质量也很重要。
注意冬季防晒充足睡眠
1.多吃水果和蔬菜，补充维生素和矿物质
冬天皮肤容易出现起皮，手长倒刺，嘴唇干裂等问题，除了缺水，缺少维生素也是导致这些问题的原因。
2.注意冬季防晒
冬天的阳光虽然不是直射，但照射到皮肤上的紫外线并不比其它季节少。冰雪所反射的阳光对皮肤的伤害尤为严重。所以冬季防晒不容忽视。
3.适当的热水浴
在寒冷的冬季，人体各个系统的运转均处于迟缓状态，需要外界的刺激来辅助其运转。
适当的热水浴(建议用39℃左右的温水，3—4天)能够加强皮肤的新陈代谢，促进血液循环，刺激汗腺，让体内的废物、表面污垢与汗液一起排出体外，保持健康的肤色 。
4.补充足够体内水
喝足够多的水，避免因体内缺水而引起皮肤干燥。饮水量为每日6杯至8杯，同时还可以饮用果汁、矿泉水、茶水等。
5.补充体外水
很多女性都觉得补充体外水应该是利用补水保湿的产品，但是事实上，通过洗澡或者洗脸就能够帮助我们轻松的实现肌肤护理的目标哦!洗澡能帮助肌肤补充足够的水分，之后用蒸汽熏蒸就能够减少水分的流失。不过要注意，一定要选用温度合适的水哦!
皮肤干燥者应准备一套保湿护肤品，早晚个用一次补水护肤品，每周做一至二次面膜，能达到较好的体外补水效果。
6.充足的睡眠
良好的睡眠对于我们的健康有着很大的影响，而与此同时，对于肌肤的状况也有着很大的影响哦!通过睡眠的时间，肌肤会逐步的修复白天中所受到的损伤，如果忽视这个时间段，那么肌肤问题就会越来越严重。我们一定要抓住夜间修复的时间哦!
7.按摩面部皮肤
每晚3分钟的坚持双手按摩面部皮肤、肌肉，缓缓地顺面部肌肉、血管的走向，从里向外进行按摩，促进面部 血液循环，使面部细胞分泌更多的胶质和油质，起到保护皮肤的作用(油性暗疮皮肤除外)。再有就是控制好室内温度，增加湿度。
8.调节情绪
人的精神状态、心理变化是由大脑皮层控制，作用于皮肤的神经纤维，若心情苦闷、精神萎靡，或长期感到紧张、恐惧、压抑，就会造成皮肤血液循环不良、营养供应不足，使皮肤苍白、黄黑、皱纹加深、过早衰老。
因此，平时要注意调节情绪和加强锻炼，拥有健康的心态和体魄，才能拥有健康的皮肤。
9.注意穿着
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。
因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。
冬天如何保暖 充足睡眠
充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10点就寝，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风等发作的危险。
需要充足睡眠的原因
睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。人们认识了脑电活动后，认为睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰，这就表现为缓解疲劳。而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱，身体的状态也得到恢复。
减肥也要保持充足睡眠
睡眠不足，食量增加
也许你从来没有留意过，当你睡眠不足的时候，食量在悄悄增加。芝加哥大学曾做过一项有趣的试验：两组身体机能相当的实验人员，一组人每天睡5个小时，另一组人则每天睡8个小时。测试结果显示，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是什么概念?这就意味着如果你每天只睡5个小时，两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
可能试验结果让你觉得危言耸听，但专家表示，女性如果长期睡眠不足，体内一种名为ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增。而增加的食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚兴趣，如面包、甜品、可乐、巧克力等，这就极易是人在短时间内膨胀变胖。
睡眠不足，代谢下降
很多减肥的女性忽略了基础代谢的重要性，她们认为只要不吃和多消耗，一定会瘦下来。然而瘦身天后蔡依林就曾说过，减肥一定不能不吃东西，否则基础代谢渐渐变慢，你会变得只要吃一点就胖起来。
睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠，生长代谢就会变得迟缓。相对应的，分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢，这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。
睡眠不足，激素减少
专家表明，人在进入深度睡眠之后，身体会开始大量释放多种生长激素。这其中就包括leptin，专业语为‘瘦素’，是让人体产生饱腹感的激素。顾名思义，如果这种激素分泌不足，那么饱腹感就会变得不明显，这会促使你吃下更多的东西。
而增加的食量又因为体内消化酶和生物素的分泌不足，导致更多的热量无法排出，进而转化为脂肪储存在体内。
综上所述，如果想要减肥，那么睡眠的重要性可想而知。专家提醒，如果想要减肥，那么每天至少保证7.5-8个小时的睡眠时间。而这段时间最好是从晚上22点30到7点30，因为肠排毒的时间是早上6点至7点，起床后就可以在最佳时间段里进行排毒，这样减肥的效果也会事半功倍。
另外，在睡眠三小时内最好不要饮用含有酒精、咖啡因等兴奋激素的饮料，也尽可能不要食用高热高脂和难以消化的食物。因为这些食物可能会使得你在进入睡眠之后持续性刺激机体分泌产生活动反应，难以让人进入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就会瘦下来了。
长期熬夜或者不得已熬夜了，如何补救?
1、熬夜给人带来伤害，熬夜前可以吃牛奶，鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;
2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏，熬完夜之后一定要及时补足睡眠;
3、熬夜后的我们更要加强锻炼，提高身体素质。
4.熬夜后早餐吃富含维生素、增强免疫力容易消化的食物，注意酸碱搭配和养胃降火。
宝宝充足睡眠的好处
1、有益智的作用:科学研究表明,宝宝的睡眠直接影响宝宝的生长发育。在宝宝熟睡之后,是宝宝智力发育的黄金时段。如果宝宝在夜晚睡眠充足,那么在白天能接受的信息和受到的外界智力上的刺激也就越多。睡眠对孩子记忆力、创造力都有非常好的促进作用。
2、促进宝宝长高:权威研究表明,生长激素70%左右都是在晚间熟睡的时候分泌的。如果宝宝在晚上的时候能保证在熟睡的状态,那么身高可以正常的发育。
3、可以储存能量:睡眠是为了储备身体能量,这些能量是提供白天使用的。如果睡眠质量不好或者睡得少,情绪容易出现波动,易怒、焦躁、记忆力也会变差。所以一定要保证睡眠,宝宝第二天才会精神保暖的进行学习和娱乐活动。
肝火旺盛怎么调理
肝火旺盛的人心情都很容易出现急躁、发火动怒，所以想要调理肝火，首先就要让自己能够拥有一个愉快的心情。首先不良的情绪会导致肝脏气血瘀滞不畅，影响肝脏正常功能的发挥，而肝脏功能受损也很容易加重不良情绪，以此形成恶性循环。放松心情在旺盛11点到凌晨3点的时间是人体进行肝脏排毒的时间，为了保证肝脏自身排毒修复正常进行，这个时间点最好是进入熟睡状态。所以在保证充足睡眠的时间下还应该保证在晚上11点进入睡眠状态，帮助肝脏进行自我修复。另外还要注意晚上不宜用脑过度，保证睡眠质量也很重要。充足睡眠肝火旺盛的人还可以通过日常饮食进行调理。饮食习惯的不合理是导致肝火旺盛的一大诱因，比如工作紧张人群如果大量食用高脂肪含量食物或者是辛辣食物很容易造成血糖堆积，肝脏负担过重引发肝火过旺。而喜欢食用冷饮的人脾胃功能较弱也会导致肝脏功能受损等等。想要调理肝火旺盛，不妨试着改变饮食习惯，注意饮食营养的均衡以及习惯的科学。合理饮食肝火旺盛的人就还可以通过食疗的方法对肝脏进行调理。比如可以多食用一些有助于帮助降肝火的食物。首先是青色食物，比如青瓜、绿豆、菠菜、冬瓜等等，肝主青色，食用青色食物能够有效养肝；其次是可以食用一些酸味食物，酸味也能入肝，既能帮助益气健脾还能调养肝脏。食补调理肝火旺盛还可以在中医师的指导下用中药进行调理。肝火旺盛在中医看来也是分多钟情形所致的，各自又有不同的用药方法。详细的可以咨询专业医师，并在医师指导下用药。中药调理身体缺少很容易造成肝脏排毒功能受限。要知道肝脏是身体最大的排毒器官。秋冬季节容易出现肝火旺盛的一大原因就是因为天气干燥，身体容易处于缺水状态，身体毒素无法及时排出而导致的。
减肥也要保持充足睡眠
熬夜不仅不会减肥，同时还会影响人体正常的基础代谢和内分泌，你不仅瘦不了，甚至黑眼圈、便秘和肠胃不适都会找上门!
睡眠不足，食量增加
也许你从来没有留意过，当你睡眠不足的时候，食量在悄悄增加。芝加哥大学曾做过一项有趣的试验：两组身体机能相当的实验人员，一组人每天睡5个小时，另一组人则每天睡8个小时。测试结果显示，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是什么概念?这就意味着如果你每天只睡5个小时，两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!
可能试验结果让你觉得危言耸听，但专家表示，女性如果长期睡眠不足，体内一种名为ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增。而增加的食欲往往让你对油炸、膨化、碳水化合物等非健康的食物产生浓厚兴趣，如面包、甜品、可乐、巧克力等，这就极易是人在短时间内膨胀变胖。
睡眠不足，代谢下降
很多减肥的女性忽略了基础代谢的重要性，她们认为只要不吃和多消耗，一定会瘦下来。然而瘦身天后蔡依林就曾说过，减肥一定不能不吃东西，否则基础代谢渐渐变慢，你会变得只要吃一点就胖起来。
睡眠是一天中补充体能和调节代谢的关键因素，长时间睡眠不足或无法进入深度睡眠，生长代谢就会变得迟缓。相对应的，分解和消耗脂肪的代谢也会变得缓慢，这样大量的本该在睡眠中消耗的脂肪便开始堆积在臀部、腹部和腿部，就算白天增加多大的消耗量，也无法弥补夜晚损失的宝贵消耗时间。
睡眠不足，激素减少
专家表明，人在进入深度睡眠之后，身体会开始大量释放多种生长激素。这其中就包括leptin，专业语为‘瘦素’，是让人体产生饱腹感的激素。顾名思义，如果这种激素分泌不足，那么饱腹感就会变得不明显，这会促使你吃下更多的东西。
而增加的食量又因为体内消化酶和生物素的分泌不足，导致更多的热量无法排出，进而转化为脂肪储存在体内。
综上所述，如果想要减肥，那么睡眠的重要性可想而知。专家提醒，如果想要减肥，那么每天至少保证7.5-8个小时的睡眠时间。而这段时间最好是从晚上22点30到7点30，因为肠排毒的时间是早上6点至7点，起床后就可以在最佳时间段里进行排毒，这样减肥的效果也会事半功倍。
另外，在睡眠三小时内最好不要饮用含有酒精、咖啡因等兴奋激素的饮料，也尽可能不要食用高热高脂和难以消化的食物。因为这些食物可能会使得你在进入睡眠之后持续性刺激机体分泌产生活动反应，难以让人进入深度睡眠。所以，想要瘦，先乖乖做好睡美人，自然而然就会瘦下来了。
长期熬夜或者不得已熬夜了，如何补救?
1、熬夜给人带来伤害，熬夜前可以吃牛奶，鸡蛋和其他营养丰富的食物的营养补充;
2、熬夜让人的睡眠时间严重缺乏，熬完夜之后一定要及时补足睡眠;
3、熬夜后的我们更要加强锻炼，提高身体素质。
4.熬夜后早餐吃富含维生素、增强免疫力容易消化的食物，注意酸碱搭配和养胃降火。
内脏脂肪怎么减 充足的睡眠
每天睡眠时间应该不少于7个小时，同时，也不要超过9个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。
保证充足睡眠的基本条件
卧室
光线、温度、通风、湿度和声音——这些是卧室最需要调节的因素。虽然公寓和城市的居民发现声音不由他们任意控制。可以购买各种现成的耳塞——虽然这个方法似乎不过是一种无奈的妥协。许多人适应已经存在的声音——充耳不闻飞机和车辆经过时发出的很闹的声音——但是有研究表明，嘈杂环境中的睡眠永远不可能与安静环境中的睡眠完全相同。即使人们认为这些噪声是环境的附属品，事实上人们仍然听到环境中的嘈音，例如有些人没有听到预料中的声音就会醒来。
床
软的、硬的、大的、小的——床的式样太多，统一地规定应该挑选哪种类型的床似乎不大可能。对于睡眠不好的人而言，不妨检查一下自己的床，看看是否有需要变更之处。
有人因身体疾病干扰睡眠，可以调整他们的床以消除不舒适感和增进睡眠的质量。例如，脚或腿的肌肉容易发生痉挛的人，在床脚安上一个简单的支撑覆盖物的装置以减轻压力。患胃灼热的人一不舒适感来自胃酸进入食管——如果他们稍微把床头抬高一些，可能有所帮助。特别的矫正问题可能需要精心调整。
就寝的时间
宁静的睡眠仅仅部分取决于睡眠的条件，关键在于就寝的时间。人们改变习惯的就寝和起床时间会产生麻烦，甚至从周日到周末周而复始的时间变化，也会造成睡眠周期和白天功能的明显异常。依赖于神经系统和激素协同的精确控制系统，人在大致预定的时间睡觉和起床。校正轻微失眠的第一个步骤，是建立相当有规律的时间表，其中包括安排周末的时间。
闹钟
使用闹钟有助于睡得安稳，当然严格地说，闹钟并不是必需的。很多人有在任何预定的时候自动地醒来的能力(很多证据说明睡觉时大脑始终都在活动)，然而大多数人只有在预定时间成为规律时，才能按时醒来。否则，夜里睡觉时将较为警觉，不时醒来看钟，以确信没有睡过头。置一只闹钟，可以使人放心地知道起床的时候未到，从而减少在最后醒来之前不必要的惊醒。
上火怎么办 充足睡眠
睡眠过少的人比较容易上火，每天应保持八小时的睡眠，不要熬夜，如果是逼不得已非得熬夜，那要第二天及时补觉。如果失眠，应尽早处理，不要让它持续发展下去。睡眠质量也很重要，不要在太吵闹的环境下睡觉。