有效的肌肉型的瘦腿简单方法

有效的肌肉型的瘦腿简单方法

想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

看了小编介绍的有效瘦腿方法，各位有肌肉型双腿的爱美人士是不是跃跃欲试了呢?这些方法不仅不受时间地点的限制，而且能让大家以最轻松的方式瘦下来。其实所有事情都贵在坚持，只要持之以恒再配以均衡饮食，相信大家一定会变成有纤纤细腿的人。

如何瘦小腿

高跟鞋平底鞋交换穿，每天都穿高跟鞋小腿会有一坨肌肉，要是变硬了很难消掉的。

小腿肚分为肌肉型和肥肉型两种，不同的情况要按照不同的方式步骤瘦腿,肌肉型的小腿比较紧绷，肥肉型的小腿较为松弛，楼主可以根据不同的情况选择不同的瘦腿方式：
肌肉型的小腿不能单纯的靠运动消脂肪，这样不仅起不到瘦腿效果，还会让小腿越来越难看。正确的方法是，让小腿肌肉变松弛，成为肥肉型小腿后在通过运动方式消耗小腿肌肉。
(1)肌肉型->肥肉型：
方法一：平坐在地上，伸直一条腿，另一条腿弯曲成九十度，洗干净手后滴两滴精油，沿着小腿下部向上滑动，并施于一定的力度（记住是由下往上按压滑动），按摩十五分钟后换另一条腿，重复两到三次，每天坚持做，可以让肌肉变松弛。
方法二：平坐在地上，弯曲两条腿，将手轻放在膝盖上，脚底和身体保持不动，尽最快的速度左右晃动小腿，每隔五分钟停下来一次，拍打按压小腿五分钟，如此反复3-5次，可以帮助消除肌肉。
(2)肥肉型->美腿
方法一：站直并并拢双腿，然后慢慢弯下腰，保持膝盖绷直，让自己的腹部尽量贴向大腿，此时会感到小腿有拉伸的感觉，保持这种姿势5分钟，然后慢慢起身，平坐在地上，用手拍打小腿肚肌肉，由下往上按摩小腿5分钟，每天坚持重复上诉步骤3-5次。
方法二：平躺在床上，提高腿至90°，做蹬自行车动作，坚持10分钟，接着拍打小腿肚5分钟，反复上诉步骤2-3次。
方法三：站直，绷紧双腿并尽可能的抬高后脚跟，绕着屋子向前走动（不可以曲腿），每天走半小时，可以拉长腿部线条。

小腿是身体部位最难瘦下来的部位，特别是肌肉腿，十分难看。我以前是搞体育的，经常跑啊、跳的，小腿肌肉看起来特man，弄得我从来不敢穿裙子扮淑女，不过后来有人告诉了我一个不错的瘦小腿肚的办法，你可以试试看，只要坚持肯定是有效的,我一直在坚持，效果还可以，做了一个半月拉，瘦了一厘米多哦、(*^__^*) 嘻嘻……
找一个7、8厘米的木头（或者两块砖头叠放起来），将它固定好，让后脚跟着地，前脚跟踩在木块上，膝盖往后压，尽量保持腿直立，每隔10-15分钟下来拍打小腿肚，放松一次，每天重复三四次，可以帮你拉长小腿肚的肌肉线条。

打瘦腿针有效果吗

瘦腿针有效果吗?瘦腿针效果打造性感美腿,正规医院瘦腿针效果安全,无副作用,正规瘦腿注射,瘦腿效果自然持久!瘦腿针效果见效快,瘦腿注射选「正规」正规整形医院!瘦腿针其实和瘦脸针的原理是一样的，主要成分都是A型肉毒素针剂，通过阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的肌肉，通过肌肉"失能性萎缩"，使得原本肥厚增生的肌肉缩小，达到瘦脸、瘦小腿的功效。

瘦腿针是一种快速简单的瘦腿方法，仅仅通过注射的方式瘦腿，和打针一样，整个瘦腿过程大概三十分钟左右，避免了手术风险和痛苦，术后一周左右可看到效果。

专家介绍：造成小腿粗大有多种原因，要瘦腿就要找出小腿粗大的原因，才能对症下药。

小腿粗大主要有两种原因：一是脂肪型的肥胖，二是肌肉型肥胖。

瘦腿针有效果吗?小腿脂肪型的肥胖，可以通过改变饮食习惯，少吃零食，多跑步、游泳、骑自行车等有氧远动，以消除脂肪，改变肥胖体质，渐渐减少腿部赘肉，而这些瘦腿方法效果比较慢，瘦腿后可能会反弹，并且还要有一定的毅力坚持。如果，想要快速瘦腿可以选择射频溶脂瘦腿。射频溶脂瘦腿能够轻松让你瘦腿，瘦腿后不必担心反弹。

小腿肌肉型肥胖，相信很多人都了解，肌肉型粗大通过以上方法是很难达到瘦腿的效果的，而打瘦腿针就是针对脂肪型小腿的。瘦腿针即保妥适(botox)，实际是A型肉毒杆菌毒素，这是一种神经药剂，可以阻断神经与肌肉的神经冲动，麻痹过于发达的肌肉，使之收缩，使原本肥厚增生的肌肉缩小，打瘦腿针瘦腿效果是十分明显。

瘦腿针有效果吗?不过，打瘦腿针并不能立刻见效,药物吸收起效要有一个过程,通常一周以后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了,一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久一些。

专家提示：求美者在打瘦腿针之前需要区分腿部肥胖的原因，如果是脂肪堆积造成的腿部肥胖，打瘦腿针是没有瘦腿效果的，这类情况则可采用腿部射频溶脂减肥瘦腿。

为了您的安全和治疗效果，一定要选择正规的整形医院做整形手术。整形当谨慎，切忌盲目整形。美容连锁机构拥有着先进的硬件设施和知名的专家团队。造美，造良知，为每一位求美者带来安全的整形和温馨的服务。美丽的人生，美丽的开始，欧华让你的人生更加的完美!

打完瘦腿针还能抽脂吗

打完瘦腿针是不可以马上进行抽脂的。

瘦腿针和抽脂都是很有效的减肥方式，其中瘦腿针针对的是肌肉型肥胖，而抽脂针对的是脂肪型肥胖，就算这两种情况都有，瘦腿针和抽脂也不可以同时进行。

蹲马步到底会减肥吗

第一招：后抬腿双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?

蹲马步瘦腿 简单易行有效

第二招：蹲马步

双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。

蹲马步瘦腿 简单易行有效

第三招：直腿坐

坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。

正确蹲马步的方法

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。

两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

冬季适合打瘦腿针吗

冬天也是可以注射瘦腿针的。

瘦腿针其实就是肉毒素，具有很好的分解肌肉的效果，所以一般注射瘦腿针就是针对肌肉型腿，即使在冬天也是可以打瘦腿针的。但是瘦腿针不是一种永久的瘦腿方式，一般来说注射一次可以维持半年左右。

去医院可以用很多种瘦腿方式

1、肉毒素瘦腿是瘦腿的方法。注射肉毒素瘦小腿适应症状：对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但却对肌肉型的粗小腿不见得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。

2、微创瘦腿也是瘦腿的方法。微创瘦小腿就是通过有选择性地截断支配小腿内侧肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩，从而达到瘦小腿的目的。这种瘦小腿的最快方法也不错。

3、吸脂瘦腿是瘦腿的方法。很多女性小腿粗大是由脂肪堆积造成的，这一类型的可以通过吸脂瘦小腿来解决，尤其是对于有"O"形腿和罗圈腿特征的肥胖女性，吸脂瘦小腿后效果会更加明显。

打完瘦腿针腿反而粗了怎么回事

打完瘦腿针腿反而粗了可能是还没有完全消肿。

瘦腿针主要针对于肌肉型小腿，对脂肪性小腿没有多大作用，所以首先确定自己的小腿是哪个类型的。如果确定是肌肉型小腿，半个月没有效果的原因可能是计量太少或者时间未到，一般是打完针一个月左右时间才能达到最佳效果。

骑自行车可以瘦腿吗 骑自行车腿会变粗吗

掌握好方法腿不会变粗。

如果你在骑车后发现腿部维度变粗了（测量出来的，不是眼看），主要有两方面原因：

1、一方面是自身属于肌肉型腿，骑车后腿部水驻留令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。

2、另一方面则因为骑车运动后没有彻底拉伸放松腿部，肌肉紧缩在一起变大了。

正确方法：

要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。

对于肌肉型的腿，需要在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，运动后再拉伸，这样瘦腿效果更好。

打瘦腿针和吸脂哪个好 打了瘦腿针可以长时间走路吗

初期打完针之后是不可以长期走路的，需要药水完全的渗透进身体里面，腿部完全的成型之后就可以开始运动了。

瘦腿针瘦腿是专门针对小腿肌肉的一种瘦腿方法。这种方法效果很显著而且无副作用，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小。特别像小腿肌肉型肥大，肌肉型施打肉毒杆菌的效果会最好。