预防流感要养成健康习惯

预防流感要养成健康习惯

加强锻炼注意饮食：

经常运动，保持足够睡眠、不要有过分压力;冬春季节尽量少吃油腻的食物，多喝水、多吃富有维生素和矿物质的食品。良好的健康习惯有助于提高自身对流感的抵抗能力，减少感染流感的可能。

外出回家先洗手：

要用肥皂和温水洗手，双手要用力擦洗所有皮肤表面。洗手要持续15 到20 秒钟。肥皂加上用力擦洗才能洗掉病菌。也可使用含酒精的一次性手巾，酒精就能杀死导致流感的病毒。

不要擦拭眼睛、嘴巴或鼻子 ：

患者接触过的物体表面也有可能附着病毒，家人接触这些物体表面后再触摸眼睛、嘴巴或鼻子，也有被感染的可能。病菌可以在门把手、冰箱门把手、书桌、遥控器等物体表面生存很长时间(有些能生存2个小时或更久)。

出现发病症状不要外出：家中有人出现发烧、咳嗽、发冷、头痛等流感症状时，要请假在家休息，以免传染同学或同事。

避免同家人密切接触：家庭中有人感染流感要尽量隔离;尽量避免儿童、老人和慢病患者同病人接触;不要同病人分享食物，共用餐具;要经常擦洗家庭公共器具，如门把手、冰箱把手、遥控器等;

预防肠癌要养成哪些习惯

1、每做一道菜均应刷锅 。 上一道菜残留的锅垢中很可能有致癌物质，因此每炒完一个菜后都要把锅刷干净。

2、蔬菜先洗后切 。 蔬菜不要长时间浸泡，应先洗后切，切好即炒，炒好即吃，否则会损失蔬菜中的维生素。

3、不要高温烹炸。 烹饪时温度应控制在180℃以内，不要连续高温烹炸。如果油温过高，则炒菜时间不要超过2分钟。这可有效减少食物中的致癌物，预防肠癌。

4、使用铁锅。 使用铁锅，少用不粘锅或不锈钢锅。用铁锅烹饪能增加食物中铁的含量，有助于预防肠癌。

不粘锅表面上涂有的防粘物质可进入食物中，大量摄入这种物质可对人体有致癌作用，而不锈钢锅含有铁、铬、镍等重金属，烹饪酸、碱性食物时，这些重金属会融入食物内，其中六价铬有严重的致癌作用。

5、少用油炸。 少用油炸、爆炒等方法直接烹饪肉类，可将原料裹面糊再煎炸。油炸、爆炒等烹饪方法虽然可做出美味的菜肴，但炸肉丸、炸鱼、煎牛排中的致癌物质更多，这是由于肉类中的蛋白质经高温作用会产生致癌物。

6、适当用醋。 烹饪时可适当用醋，保护维生素不被分解，预防肠癌。

宝宝流感怎么办

宝宝养成健康生活习惯：在卫生方面，宝宝要学会经常洗手，勤换衣服。小孩子喜欢去探索新的事物，东摸摸，西爬爬，身上、手上沾满了细菌。勤洗手，勤换衣， 才能降低细菌感染的几率。特别提醒各位妈妈，宝宝的玩具，宝宝的房间都要勤打扫消毒。让宝宝接触的环境尽量干净，是预防宝宝流感的一个重要手段，这样可以很好的避免由于细菌感染而导致宝宝感冒的情况。

在运动方面：轻量的运动符合小孩子的生长需求，健康的身体是防御流感的最强武器。在天气不错的时候，宝妈们可以带孩子多去户外走走，适当锻炼身体，不过要留意天气，及时给宝宝适当增减衣物来预防宝宝流感。

养成八大健康好习惯

多食绿色蔬菜

2012年，英国华威大学公共卫生教授莎拉·布朗教授发表在《社会指数研究》杂志上的一项研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。据2013年7月24日《纽约时报》报道，美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方，旨在抗击低收入家庭的肥胖症。

北京协和医院临床营养科主任医师于康曾在其书中写到，蔬菜虽含丰富的维生素、矿物质和其他营养素，但烹调时也要注意细节，比如尽量新鲜、瓜菜先洗后切、煮炒菜时间不宜过长等。

坚持睡午觉

“在日本有个调查，有午睡习惯的司机比没有午睡习惯的司机出现交通事故的风险低得多。”北京回龙观医院副主任医师宋崇升说，道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。

关于午睡，近些年调查规模较大的一次是在2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。

宋崇升建议，日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。如果午睡时间过长，反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。

每周一条鱼

2014年，匹兹堡大学医学院一项发表在美国《预防医学期刊》上的研究表明，每周至少吃一次非油炸鱼，有助于改善脑部健康，提高记忆力。

中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出，鱼肉、中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，《中国居民膳食指南》(2007版)推荐成人每日摄入鱼虾类50~100克。对65岁以上老年人来说，吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性，需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

户外健走散步

身体懒得动，大脑更辛苦。

2014年，发表在美国《生态心理学》的一项研究称，参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险，并减轻对生活压力的感觉，提高人们对生活的积极性。

健身专家赵之心解释，有氧运动对心脏健康有好处，有些动作需协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。从健身角度讲，散步本就是一种低廉、低风险却很方便的有氧运动方式。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，心血管系统也因此受益。

尝试多聊天

美国俄克拉何马大学心理学博士詹妮弗·波森的一系列实验性研究发现：当几个人在一起闲谈，甚至说别人坏话时，他们之间的友谊往往可以突飞猛进地发展。

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍说，随年龄增长，老年人身边不断有人离世，这会影响他们情绪，而有些老人离开熟悉环境与儿女同住，加之老年人对自己评价往往偏低，容易出现不安全感，“因此子女要经常陪父母聊天。”

呼吸新鲜空气

一天之计在于晨。清晨8点，一觉醒来，你最需要的或许是出去走走，晒晒太阳、呼吸新鲜空气都是不错的选择。

美国密歇根大学研究人员最近发现，在郊外散步的人短期记忆力提高了20%，大自然能让人平静放松，有助于注意力集中。

而晒太阳也能让心情愉悦，预防维生素D缺乏。北京医院神经内科主任医师高平介绍，2014年发表在美国《神经病学》杂志上的研究指出，维生素D缺乏和严重缺乏者显示出更高的痴呆事件和阿尔茨海默病发生率。

不过，阻碍大家出门的一个原因是城市的雾霾空气，如果遇到清晨雾霾天气，户外不适宜锻炼时，大家不妨选择在家做瑜伽，或是去健身房进行锻炼。家中也可购买质量可靠的空气净化器，让家中的空气更为清新。

挑战记忆力

脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。

日本东京大学副教授久恒辰博在美国《神经元》杂志上发表论文称，人在记忆某些东西时产生θ波会传递到大脑海马区，刺激该部位脑神经细胞记忆功能。

广东省中医院脑部内科主任医师郭建文说，临床上做痴呆量表分析时，学历也是量表评估的因素之一，有研究表明，学历越低、退休后脑力劳动越少的人，痴呆发生率和加重率就越高。

因此，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。2011年，发表在英国《食欲》(Appetite)10/11月刊上的研究报告显示，嚼口香糖的动作,可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力。

勤做家务事

很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实，家务事做得好，大脑的规划统筹能力也好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

比如，晒棉被、衣服需伸展身体，将肮脏油腻碗盘洗净、脏乱房间整理清洁，会给人很强的成就感，为大脑带来快感。

美国拉什大学医疗中心阿伦·布克曼小组发表在《神经病学》杂志的研究结果显示，所有身体活动，包括健身、做饭、洗衣、洗碗、打扫卫生等都与阿尔茨海默症风险降低相关。这项研究结果表明，即便是那些无法参与正规锻炼的高龄人群也能从更积极的生活方式中受益。

养成健康瘦身的好习惯

一、早上篇

早点起床事半功倍

每天提前半个小时起床。既不用那么赶又可以做点柔软操或是洗个澡，让身体的脑袋都醒过来，身体一天的新陈代谢会变得更好。

起床后马上一杯温开水这样有助于帮助唤醒肠胃，让消化系统功能开始活络起来。

早晚固定时间量体重

每天量体重可以掌握体重变化，帮助控制体重。

早餐一定要吃

建议你选择营养充足的早餐，如低脂低热量的稀饭、生菜沙拉，牛奶、茶叶蛋等。

二、下午篇

午餐的重要

为了补充身体耗掉的能量及储存下午的所需，但不可进食太油和热量太高的食物。少吃油炸食物，如炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。还有，要注意生菜色拉不如炒青菜，因为生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。尽量对调味料重的食物少吃，尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。

细嚼慢咽

想要有吃饱的感觉，必须让脑子先吃饱，这是减肥人士都应该知道的理论。每吃一口饭菜就嚼上20下，每顿饭吃上20分钟，就能让大脑里的饱食中枢接受到你在吃东西的信息，这样不仅可以减少消化系统的负担，还可以轻松减肥。

三、晚上篇

少时间运动法

晚上很多人都会在家看电视，不妨边看边做一些简单的运动，踩踩脚踏车，抬抬腿，运动时间不要太晚，要持续30分钟以上。一个星期至少三次。看电视时边吃零食是一大禁忌勤做家务不仅可以帮助家人分担工作还可瘦身。

泡澡瘦身

一个星期来两次泡澡，帮助身体的新陈代谢、血液循环都处于良好的状态下。可以来一套美容保养、瘦身的计划。

晚餐原则

从晚上活动机会少，身体不能完全消化所吃的热量，进而容易积成脂肪的原理来看，晚上不吃还真的很不错，但是长夜漫漫，如果忍不住吃霄夜的话，减肥效果就会大大减退。晚餐只要吃点清淡的青菜就好了，不够的话就吃点苏打饼，然后多喝水。

睡美容觉

晚上10点到凌晨2点是细胞进行修护与排毒的时间，如果能在这段时间好好休息，不仅肌肤状态好身体也会健康起来，早睡还可以减少想吃东西的欲望。

预防流感好习惯 增强儿童免疫力

流行性感冒由流感病毒引起。流感病毒是一种非常非常小的微生物，根据抗原结构不同，我们把流感分为甲、乙、丙三型，对人们危害最大的是甲型流感。春夏之交更是高发期，预防流感的工作显得格外重要。流感病毒不耐热但对干燥和寒冷有相当的耐受能力，高温加热、紫外线照射及常用消毒剂均能很容易地杀灭流感病毒。

流感病人的鼻涕、唾液里含有大量流感病毒，当他打喷嚏或者咳嗽时，这些病毒就随着喷嚏和咳嗽溅出的飞沫播散出来。这些病毒可以通过人与人之间的密切接触及被病毒污染的物品(诸如玩具、擦鼻涕的衣袖)快速地传播给另一个人。

如果一个健康人对这些病毒缺乏免疫力并且侵入的病毒的数量足够多的话，那么他就会患上流感了。我们不可能完全避免接触病毒，但如果教会孩子养成良好的卫生习惯则可以帮助他们预防流感，减少患病的机会。

预防流感，记得：

1、常备口罩、避免去空气流通性差、人群聚集的地方，居家常开窗通风;

2、 勤洗手换衣，把附着在手上，衣物上的病毒细菌等及时除菌并彻底洁净;

3、 教会孩子摸完玩具及与小朋友玩后，不要再摸自己的口鼻;

除了做到以上几点还是不够的哟~

增强自身抗病能力才是预防流感的关键：

1、按时接种流感疫苗;

2、均衡饮食、经常锻炼，适当衣着，增强自身对抗病毒的能力。

如若不小心患上流感?

1、尽量隔离流感患者，避免其与健康人密切接触;

2、流感患者咳嗽和打喷嚏时用手掌或者纸巾掩住口鼻减少外界释放病毒，擤鼻涕的纸巾及时扔进垃圾桶，接下来不要立即忘了彻底洗手;

3、如果宝宝将鼻涕擦在衣袖或手绢上，要及时换下脏衣服清洗并在阳光下充分晾晒，可适当使用除菌洗衣产品，例如汰渍除菌洗衣系列;

4、 孩子的玩具、物品定时清洗，提高卫生标准。

结语：

人间四月天，天气乍暖还寒。每年春夏之交都是流感盛行的季节。市民们更是闻流感色变。大家都在寻找预防流感的抑制良方。小编在此提醒各位爸爸妈妈们，流感并不可怕，只要积极治疗预防流感，很快就会痊愈。其实预防流感更多是从生活细节入手，养成良好的卫生及除菌习惯。积极锻炼身体，孩子的免疫力自然就会增强。

远离禽流感办法种种

1.预防禽流感:不与活禽接触，勤洗手预防禽流感首先是不与活禽接触。高致病性禽流感病毒在一定条件下可以存活很久，在禽的粪便中能够存活105天，在羽毛中间能存活18天，所以接触病禽的人感染的机会要大得多。建议：要养成接触禽类、禽蛋和生冷禽类制品后勤洗手的习惯，用洗手液和清水彻底洗净双手，儿童尤其应该避免与活禽接触。

2.预防禽流感:保持清洁，经常消毒由于禽流感病毒对烧碱、醛类、氧化剂类、氯制剂类、双季胺盐类等普通消毒剂都敏感，所以平时对工作、生活的环境要经常消毒;保持地面、天花板、家具及墙壁清洁;确保排水道通畅;使用可清洗的地垫，避免使用不便清洗的地毯;养鸟者更要加强对鸽舍鸟笼的消毒。另外，高温及紫外线都可以消灭禽流感病毒，60摄氏度下10分钟、100摄氏度下1分钟以及长时间日照均可杀死禽流感病毒，所以，应保持室内有充分的通风和日照。

3.预防禽流感:加强锻炼，多休息，提高自身的免疫力目前还没有可用于人类的禽流感疫苗，加上冬春季节又是呼吸道疾病高发期，所以人们应当加强锻炼，多休息，提高自身的免疫力，同时注意个人卫生，尽量少去空气不流通场所，打喷嚏或咳嗽时最好掩住口鼻。一旦发生原因不明的肺炎，必须进行禽流感排查。

4.预防禽流感:改变采购和饮食习惯专家还特别强调预防禽流感要改变采购和饮食习惯，要到正规的卖场和商业网点采购经检疫过的包装好的禽肉，在目前这段时间里不要自行宰杀禽类。吃鸡肉、鹅肉、鸭肉等禽肉时一定要煮熟后食用，在厨房中务必将生熟分开。不熟的动物血液制品不要吃。

怀孕期间到底能不能接种流感疫苗

流感主要的高发人群是一些抵抗能力比较低下的人群，比如老人小孩，孕妇等。尤其是对于怀孕早期的妈妈们来说，在怀孕期间最最害怕的就是得流感，因为如果此时得了流感，那么就可能会导致胎儿出现畸形的情况。所以，在流感高发的时期，很多孕妈妈都会想要问这样一个问题，怀孕期间到底能不能接种流感疫苗呢?

准妈妈郭女士也同样如此。

这不流感高发期吗，准妈妈郭女士就想着去打流感疫苗，可是听到身边的一位朋友说，她打流感疫苗发烧了，于是郭女士就打了退堂鼓，对到底能不能打流感疫苗产生的疑问。

其实，孕妈妈是可以接种流感疫苗的。因为，流感疫苗属于灭活疫苗，孕妈妈是可以接种流感疫苗的。郭女士的那位朋友之所以是会出现发烧的情况，这很有可能是因为接种的流感疫苗灭活的不完全所导致的。

孕期接种流感疫苗，不仅对于可以让胎宝宝出生之后，抵抗流感的能力增强，而且对于胎宝宝来说还有其他的一些好处呢。

不过，也并不是说所有的孕妈妈都可以接种流感疫苗，毕竟有些孕妈接种疫苗之后，可能会出现过敏等不良的反应，这样对于孕妈自身以及胎儿来说都是有不良影响的，还有就是如果你们本身身体健康的话，那么就没有必要通过接种疫苗来预防流感，你们只需要在日常护理上面多注意一些就可以了。

通常来说，接种流感疫苗的孕妈妈一般都是出于高危感染风险中，医生才会建议你们去接种流感疫苗哦!

孕妈妈如该何预防流感

首先，孕期想要预防流感要做的第一步就是要增强自身免疫力。那么，在怀孕期间怎么样做才能增强自身抵抗力呢?其实，很简单啦，只要准妈妈们保持良好的饮食和作息习惯，保证充足的睡眠，保持心情愉快，以及适当的进行一些运动，这样就可以帮助你们提高自身的免疫啦。

当然，在做好这些的同时，准妈妈们还要注意的是，在虽然上面这些能够提升你们自身的免疫力，但是在流感高发的时期，小编建议你们最好还是要较少外出哦!尤其是要尽量避免去一些人群拥挤的地方，少接触一些明确有呼吸道感染疾病的人哦!

流感饮食配方

1、保证水分的供给

可多喝加适量蜂蜜的酸性果汁如山楂汁、猕猴桃汁、红枣汁、鲜橙汁、西瓜汁等。补充水分同时促进胃液分泌，增进食欲，又可预防口腔溃疡及便秘等高烧合并症。

2、饮食应易消化

选择容易消化的流质饮食如菜汤、稀粥、蛋汤、蛋羹、牛奶等。

3、供给高蛋白、高脂肪、高热量的饮食，以增加抵抗力和促进体力恢复。

4、饮食宜少量多餐。

如退烧食欲较好后，可改为半流质饮食，如面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥。

5、饮食宜清淡少油腻

可供给白米粥、小米粥、小豆粥，配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜，以清淡、爽口为宜。

6、保证维生素摄入量

多食含维生素c、e及红色的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、桔子、西瓜及牛奶、鸡蛋等。预防感冒的发生。

食疗方

1、豆腐白面外敷额部。取豆腐一块，加豆腐量1/5的面粉，捣匀后敷于额头，2-3小时更换一次。适用于流感高烧，可帮助退烧。

2、姜糖饮。生姜15g，葱白3根，红糖20g。用500ml水加姜丝、葱丝煮沸后加入红糖，趁热一次饮完，卧床盖被，以出微汗为度。适用于高烧无汗的流感。

3、薄荷饮。银花30g，罗汉果3g，鲜芦根60g，大枣10枚，薄荷10g。先将前四味药煮沸15分钟，再加薄荷煮3分钟，也可加冰糖适量，饮其滤液，食大枣。适用于高烧、口渴、咳嗽等流感。

4、生甘草5g，板兰根、鲜芦根各30g，葛根15g，生姜数片，加水1000ml，煮沸20分钟左右，热饮。每日分2次服用。适用于流感高烧、咳嗽。

5、姜糯米粥。取葱白5根，生姜15g，糯米l00g。先将米煮成粥，再将葱姜捣烂，同煨，加适量味精、食盐。热服，可发汗、退热。

专家提示：随着近期几股冷空气侵袭，气温变化较大，早晚温差增加，给流感的发病制造了可乘之机。广大人民群众要重视和认识流感危害，做好日常保健预防流感，要养成良好的个人卫生习惯、保持室内空气新鲜、保证充足的睡眠，以增强身体抵抗力。这样才能减少流感的发生。