你的动作可能做错了！ 感觉不到腹部发力怎么办
你的动作可能做错了！ 感觉不到腹部发力怎么办
1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
俯卧撑塌腰怎么办
给你提供几个方法：
一、做好动作，记住感觉
俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。
保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。
但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。
二、强化核心肌群力量
按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。
三、简易俯卧撑做起
如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。
为什么感觉不到背部发力 握距稍宽
双手握距的宽度也会影响肌肉的用力，引体向上中握距越宽，对背部的刺激越大，反之则会手臂的刺激越大，因为做引体向上是可以适当加大握距，但是距离也不能过分，以免缩短上升下降进程，影响训练效果。
自由泳屁股下沉 如何解决自由泳屁股下沉
打水时微收小腹，屁股略微夹紧，膝盖靠拢，身体打直做打水动作。
自由泳时，脚背要绷直，这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈八字形，这是侧面打水的动力，和船桨打水的原理相近。
游泳时身体重心放在胸腔位置。如果说感觉不到重心点时，可以尝试靠墙站立缩紧腹部，空气吸在胸腔，体会重心的正确位置。
另外，伸直两手，手臂夹在耳朵后。身体伸直，夹紧臀部，两脚保持并拢伸直的状态
水下动作：用力胸前横划和向后划，当手向后划出水涡时，水面转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。
水上动作：手弯曲>90度，肘高于手，掌心向外，同时头在水下开始吐80%的气。
俯卧躺在地上或者床上，微抬头，抬腿，注意腿部不能弯曲，呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张，但这样能让你体会到腰部发力的感觉。
如何解决自由泳屁股下沉
1、反复练漂浮打水
打水时微收小腹，屁股略微夹紧，膝盖靠拢，身体打直做打水动作。
2、保持全身伸直
自由泳时，脚背要绷直，这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈八字形，这是侧面打水的动力，和船桨打水的原理相近。
3、体验重心转移的感觉
游泳时身体重心放在胸腔位置。如果说感觉不到重心点时，可以尝试靠墙站立缩紧腹部，空气吸在胸腔，体会重心的正确位置。
另外，伸直两手，手臂夹在耳朵后。身体伸直，夹紧臀部，两脚保持并拢伸直的状态
4、标准化划水动作
水下动作：用力胸前横划和向后划，当手向后划出水涡时，水面转头90度快速用口吸足气，手划一次，脚摆两次。
水上动作：手弯曲>90度，肘高于手，掌心向外，同时头在水下开始吐80%的气。
5、陆上模拟练
俯卧躺在地上或者床上，微抬头，抬腿，注意腿部不能弯曲，呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张，但这样能让你体会到腰部发力的感觉。
仰卧起坐脖子疼正常吗 做仰卧起坐怎么避免脖子疼
1、找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。
2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
3、同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
很多人做仰卧起坐之所以会用脖子的力量来帮忙，是因为腰背部的力量不足以将动作完成，因此想要避免脖子发力，还应增强腰背部的力量，如做平板支撑、俯卧两头起、双杠臂屈伸等。
仰卧起坐之所以会让脖子发力，一部分人是因为不懂怎么利用腹部发力，因此在做仰卧起坐之前，可以先练习一下腹式呼吸，找到腹部发力的感觉。
做法：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做仰卧起坐应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，容易出现脖颈发力的情况，导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。
很多人做仰卧起坐的时候做太快太急，不注意细节，才会用力过猛，出现各种不适，因此最好能控制速度，适当的放慢坐起躺下的速度。
在做仰卧起坐之前，一定要注意热身5-10分钟，慢跑、活动关节，结束之后的整理活动也不能少，都是可以帮助预防运动伤害的发生的。
为什么感觉不到背部发力 不要借力
向身体其他地方借力是导致背部不能被有效刺激，不能完全发力的一个重要原因。在做引体向上时部分人群为了能拉起，往往采用甩动身子，大幅度蹬腿，腰部过度前伸的方法向身体其他地方借力。这样子完全就失去了锻炼的意义，所以一定要保证动作的正确，不要用这种方式借力。
卧推感觉不到胸肌发力 卧推感觉不到胸肌发力的原因
卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸肌发力。