多运动才是解决打呼噜的根本之道

多运动才是解决打呼噜的根本之道

【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。

【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

前三个练习锻炼整个咽腔，最后一个练习则是单独针对软腭的锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。

见效特别快，效果特别好!快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。

科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。有一些治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，本质上都是让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是治本之道。

日常饮食+运动才是解决便秘的王道

一、每天两次，每次1-2小包益生菌可改善便秘

肠道内菌群不平衡，益生菌数量少，有害菌数量多，造成了不能有效分解宿便，肠道粘膜损伤导 致便秘。益生菌制剂是一种较为安全的选择，益生菌粉中起作用的是嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌等益生菌，而且只有活着的菌群才有活 性，才能起到调理肠道、提高免疫的功效。不同的活菌数量会影响功效。

二、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘

一般起床后就去冲一杯蜂蜜水，也可以加一片柠檬，效果更佳。蜂蜜忌热服，会损失维生素，使生物酶失活，降低了原本蜂蜜的营养价值，使用凉白开水 60 度左右食蜜为佳。

三、吃熟透的香蕉，多补充水分可改善便秘

香蕉味甘性寒，可清热润肠﹑促进肠胃蠕动﹑润肺止咳、降低血压和滋补作用等，属于优质水果，真正价廉物美;但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

四、多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘

每天一杯，吃五谷杂粮，清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮，通畅排毒，这招我亲自试过了，非常灵。每天早晚坚持喝一杯，连续喝了1个月，真是意外的好。

五、每天有氧运动1小时可改善便秘

运动本身就是改善便秘的天然处方，快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。我每天坚持跑步3公里，快走半小时，两个月之后便秘就有很大的改善。

六、规律的饮食和生活习惯可改善便秘

少吃高热量的食物和碳酸饮料，多吃绿色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10点睡觉，早上7点起床。睡前会适当按摩脚底，保持愉悦的心情入睡。

什么原因会引起打嗝，这时生病的表现吗

经常打嗝可能由于神经性的病变而引起。比如说脑血管意外、外伤后脑水肿、脑积水、感染性脑膜炎以及脑肿瘤等等，如果我们患有这其中的疾病，打嗝就不为怪了，治愈这些疾病是解决打嗝的根本。

五个方法能够有效预防打呼噜

第一：选枕头：软点、有弹性、高低合适的枕头，利于呼吸通畅。这一点也是物理方法，很多人打呼噜的原因就是因为枕头，选一个合适的枕头送给他，绝对能够从根本的解决每晚打呼噜的困扰。

第二：.睡前别饮酒：饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅。这个要给那些经常喝酒的人的建议，在睡觉之前一定不要喝酒，因为酒精会影响你的血压从而让你本不打呼噜的人也会打呼噜。

第三：使用加湿器：保持卧室湿润，能避免喉部口腔干燥。这一点适合家里用，给家里装一个加湿器，能够让每个人都睡个好觉。

第四：睡前吃蜂蜜：蜂蜜有助润喉，通畅呼吸道。这也是一个偏方，通过蜂蜜的润喉的功能让你一整晚呼吸通畅，保证美梦。

第五：适当锻炼：加强锻炼，适当减肥。很多胖子基本都会打呼噜，而且声音还不小，这一点也没有什么可以建议的，只能说减肥才是唯一的途径。

怎样才能不打呼噜

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、应该避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。

此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量，帮助解决打呼噜问题

如何治好打鼾比较好

出现经常性打呼噜要引起重视，尤其是对老年人和儿童，老年人因身体机能下降，当打呼噜时容易出现呼吸骤停，严重危害到老年人的健康，儿童则危害到身体的正常生长发育。如果是鼻息肉问题，应该及时进行手术治疗，这样能够彻底解决打呼噜现象。另外就是因肥胖问题造成的打呼噜，要积极进行体育锻炼，减轻睡眠时心肺负担，并掌握正确睡姿，养成好的生活习惯。

打呼噜看似小毛病，如果处理不好，容易出现大问题，经常打呼噜的人士也不要担心，根据病因通过治疗或生活中的调养是可以得到好转的。如果是因器质性病变问题，特别是息肉问题，要及时进行手术治疗。而大多数打呼噜问题，无外乎是肥胖、不良生活习惯造成的，因此通过减肥、戒烟、戒酒和掌握正确的睡眠方法，是完全可以做好根治打呼噜症状的。

怎样才能不打呼噜

1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2、应该避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。

此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量，帮助解决打呼噜问题。

小孩和成人打呼噜的危害有哪些

◇小孩打呼噜的危害有哪些?

1、导致孩子生长缓慢：打呼噜影响睡眠质量，睡眠质量一旦下降，势必使释放的生长激素减少，影响儿童的骨骼发育，往往造成打鼾的孩子发育比较的慢，影响孩子的身体健康。

2、智力发育落后：儿童打鼾会直接影响到他们的智力问题，往往打鼾造成睡觉时候缺氧，大脑缺氧往往就会导致记忆力下降，严重影响孩子的智力问题。

3、儿童打鼾可能影响面容：儿童在打鼾时由于鼻咽部阻塞、张口呼吸，上下牙齿咬合不正常，久而久之，可导致面部畸形发育，造成小颌畸形、牙列不齐、上颌骨变长等腺样体面容。

4、引起渗出性中耳炎：腺样体增生肥大如果堵塞鼻咽侧壁的咽鼓管咽口，则会引起渗出性中耳炎，出现耳闷塞感、耳鸣、听力减退等症状;如果堵塞鼻道，鼻腔分泌物引流发生障碍，会并发鼻窦炎。

◇成人打呼噜的危害

1、成人经常打呼噜不仅会影响同伴的休息，而且它还会增加患糖尿病的危险。

2、打呼噜会影响患者正常的氧气摄入，这就使患者体内产生高水平的儿茶酚胺类物质，这样就会导致患者对胰岛素产生耐受。打呼噜本身就是糖尿病发生的潜在危险因素，如果患者有其他的糖尿病发病的危险因素，如糖尿病家族史、吸烟或肥胖，同时加上打呼噜这一危险因素，就应该提高警惕，寻求医生的帮助，及时解决打呼噜的问题。

3、在打呼噜和睡眠窒息的患者中常常会发生气道堵塞，这会导致发生高血压和心脏病。那些打呼噜的人发生糖尿病的危险性也会增加，因为睡眠窒息常常与打呼噜有关，而在糖尿病患者中睡眠窒息发生的概率要高于健康成年人。

4、打呼噜是高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。打呼噜者猝死发生率远高于正常人群，打呼噜的车祸发生率较正常人高5-8倍。每小时低通气和呼吸暂停超过20次以上者，10年存活率仅为64%。

最近一直打呼噜怎么治疗

增强身体体质：增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，增强肺功能，特别是肥胖体质的人更要进行体育锻炼。但是睡前不要进行剧烈运动，更不要过度劳累，如果睡前很劳累的话，可以先舒缓一下身心，比如听听音乐、泡泡澡再进行睡眠。

避免烟酒嗜好：因为吸烟能引起呼吸道症状加重，而饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

采取侧睡姿势：尤以右侧卧位为宜，避免压迫心脏，这样可以防止在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。对于在睡眠时会不由自主的采用仰睡，可以在睡眠时背部放一个小皮球/网球，也可以在睡衣背部缝个装小球的小兜，这样有助于强制性保持侧卧位睡眠，减轻打呼噜症状。

手术治疗：呼噜声越大问题越严重，对于特别严重的情形可能要开刀解决，就要去医院检查后对喉内组织切除就可以了。

总而言之，打呼噜是万万不能轻视的，尤其是间歇式的打呼噜，一定要抓紧治疗。因为这种病很容易让人出现窒息的情况，甚至会有死亡的风险。而且，经常打呼噜的人很容易患上高血压以及心血管疾病，所以，及时治疗才是关键。

老公打呼噜声音太大了

我跟我老公结婚十多年了，以前他也不打呼噜，可是最近可能是因为工作太累了吧，他开始打呼噜，而且声音越来越大，搞的我晚上根本无法睡觉，我白天上班没精神被老板训了好几次了，再不解决，我恐怕连工作都要丢了怎么办?

步骤/方法：1我的同事小顾他爸爸是个老医生，他告诉我说呼噜也是一种病，可能会在睡觉的时候呼吸暂停猝死过去，我就更怕了，还好，他告诉我一些治疗的方法。

2首先呢，少吸烟，少喝酒，这两点不管是有没有打鼾，都是要得的，如果有打鼾的情况就更要注意了。其次睡觉之前要洗热水澡，可以让身体放松，还要泡脚。如果这些还不行的话，那就用花椒跑水喝，或者嚼葱白，不过嚼葱白的话，嘴里味道太大了，我受不了。 还有两手互相按摩虎口也可以治疗打呼噜。

3打呼噜大家都觉着是普通现象，可是这个东西有可能会要命的，所以我劝大家要多注意一下，有打呼噜的赶紧治疗的好。

煎鸡蛋放醋有什么用

1.鸡蛋放醋能够预防感冒，能够让乙肝病好转的速度变得更快，让肝病出现的几率大大减少，而且还能够让肺结核疾病更快好转，让骨结核疾病更快恢复，还能够治疗肺气肿问题，对于支气管炎也有很好的治疗作用，能够解决哮喘疾病。

2.吃鸡蛋加醋还能够解决打呼噜问题，对于慢性胃病也有很好的治疗效果，胃肠炎疾病能够有效的治疗，当出现受寒拉肚子等问题，也可以用醋煎鸡蛋来吃，让拉肚子的问题得到解决，它还可以达到治疗便秘作用，可以让血压恢复到正常的水平。

3.吃一些鸡蛋加醋还可以避免血压上升，可以让血压恢复到正常状态，能够避免动脉硬化后遗症出现，还可以让心血管疾病恢复的速度变得更快，解决心绞痛问题，让脑血栓后遗症得到有效解决。

女人打鼾是什么原因呢

打鼾(医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症)是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。所以大家想要治疗打呼噜，就更应该重视女性打呼噜的原因，针对于治疗。

那么女性打呼噜有什么原因?介绍如下：

1、气道狭窄：很多患者睡觉打呼噜的原因都是因为气道狭窄造成的，如气道先天发育异常、鼻炎、鼻窦炎、鼻息肉、腺样体肥大等，这些原因会造成鼻、咽喉处气道狭窄，导致气流不畅导致晚上睡觉打呼噜。

2、身体肥胖：在医学上将肥胖定义为是导致睡觉打呼噜的原因之一，这是因为晚上睡觉时神经兴奋性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往颈部沉积了过多的脂肪，这种情况下咽部易造成堵塞，导致气流不畅，从而引起打呼噜患者晚上睡觉打呼噜。

3、不良的生活习惯：很多打呼噜患者引起打呼噜的原因都是不良的生活习惯造成的，如：吸烟、喝酒等。

4、遗传：有些打呼噜患者天生就打呼噜，这主要是因为打呼噜与遗传有关，生活中很多打呼噜患者打呼噜的原因都是和家族遗传的打呼噜史有关。

5、过度疲劳：过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，这类打呼噜患者以工人和办公室白领居多，这些打呼噜患者要消耗体力劳动和脑力劳动，往往一回到家就进入了睡眠状态，为了多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉的用嘴呼吸，使得软腭等软组织部分加剧震动，引起睡觉打呼噜。

在我们的日常生活中，很多女性朋友存在打呼噜的情况，其实打呼噜的危害对女性来说是很大的，专家也建议大家谨慎，需要对症下药。所以上述介绍的女性打呼噜的原因，就是希望大家可以针对于的根据自身情况来解决打呼噜的症状。

宝宝睡觉打鼾危害大

宝宝睡觉打呼噜应对之饮食均衡

家长最首先要做的事情就要保证宝宝的营养要均衡，同时也要及时的给宝宝添加辅食，增加食物的多样性，进行合理的喂养，最好也要养成宝宝不挑食的好习惯。

宝宝睡觉打呼噜应对之增强体质

增强体质是预防疾病的根本，不仅可以增强宝宝的抵抗力，而且还能让宝宝减少患上呼吸道感染的几率。所以小编建议家长们可以多带着宝宝去公园玩，多晒晒太阳，呼吸下新鲜的空气。此外也可以选择一些适合宝宝的运动，这样才能让宝宝的身体结实起来。千万不要因为现在天气越来越冷了，就减少带宝宝出门的次数。

宝宝睡觉打呼噜应对之改变睡觉的姿势

如果家长们发现自己的宝宝仰着睡的时候比较容易打呼噜，那么就可以用枕头适当的垫高宝宝头部，这样是可以降低宝宝打呼噜的几率的。此外，也可以建议家长尝试的给宝宝换一个睡觉的姿势，尽量不要让宝宝长时间保持一个姿势睡觉，这样不仅可以让宝宝更好睡，也可以保证宝宝的健康。

宝宝睡觉打呼噜应对之身体检查

如果家长实在解决不了宝宝睡觉打呼的问题的话，那么可以带去医院给医生详细的检查一下宝宝的鼻腔，咽喉或者下巴骨部位有没有异常，或者是宝宝的神经或肌肉的功能没有不正常的地方。