中老年人要以德养生

中老年人要以德养生

养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑“心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

老年人怎样养生最正确

1、老年人怎样养生之运动锻炼

动得快活,筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动,可以激发身体活力,减缓老化,还有助于增强体质,提高免疫力。

五六十岁的中老年人,可以选择运动量稍大的运动,比如做操、打球、跳舞、打太极拳等,运动量以微微出汗为宜;七八十岁的老人要适当减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午三四点外出散步半小时,运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时,在家里甩臂、弯腰、抬腿,也是不错的运动。

老年人应该如何养生

根在养神

神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。

养神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾患。

此外，

休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。

贵在养性养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。

古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意了。

此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，增添兴趣，有利于增寿。

重在养气

气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的治疗，而且还要保养人体的真元之气。

养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。

此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。

中老年人的养生之道

病，以及多有失眠症，活动不利，四肢有麻感，皮肤出现问题，或者是身体的其他的脏器也开始出现毛病了。这个时候，就要明白，你的养生必须抓起来了。

所以，中老年人的养生宗旨，也就呼之而出，主要是用在补血养血，益气生血上面。

中老年人如果想要气血充足的话，就得在平时的时候，吃一些可以补血的食物，一般情况下，蔬菜类的补血物有黑木耳，或者是菠菜，以及胡萝卜等。而对于水果类的则有桑葚，荔枝等。肉类就相对较多了，猪肉，羊肉，甲鱼等都可以起到补血的作用的。

中医上有一个说法，那就是，久视伤血，也就是说，人不能长时间地去看某个东西，如果是这样的话，就会导致你的气血而损等。因此，在这个时候，中老年人，要避免常时间看书，看电视，看报等。有效合理地把自己的时间安排好，这样，才不至于在没有补血的情况下，却把血给损耗了。

人的气血都是操心操完的。人越是操心，其气血越是容易亏损。所以，中老年人已经到了这个年龄，自然明白这个道理。但是，既然到了中老年，操心的事反而多了，因此，劝中老年人一句，操心的事，还是留给自己的孩子去吧，你现在的主要任务，就是玩乐，把你以前没有享受过的快乐全享受回来，这样，才对得起你的身心的健康。当然，对于补气血来讲，也是再好不过的事情。

老年人的情绪也是损耗气血的一个关键。当你出现了精神不振或者是失眠，注意力不集中时，这个时候，你的情绪可能会低下。但是，为了你的身体好，还是把这些情绪抛在脑后的好。一旦出现这样的情绪，建议中老年人可以找自己的朋友好好聊聊，听听音乐，或者是与自己的儿孙们玩乐一下，就会把这种情绪给避开了。

老年人为了能够养性修身，当然，还有一点，就是可以有效地参加体育运动。对于这种现象来讲，有着极好的作用的。不过，对于中老年人的体育运动来讲，不能为了追求健康而过多地进行运动。一般情况下，老年人必须用温和的体育运动来达到强身健体的目的。

中老年人要如何养生

贵在养性

养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”，儒家的“德润身”、“仁者寿”，释家的“积德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。

古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意了。

此外，还要注意舒畅情志。读书吟诗，漫游山林，可畅情悦心，增添兴趣，有利于增寿。

重在养气

气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，老年人退休后的养生知识可以学习一下，因此，要想健康长寿，不单单是靠药物的治疗，而且还要保养人体的真元之气。

养气要避免三种“气”：馁气、闷气、怨气。

此外，生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰，歌曰：“他人气我我不气，我本无心他来气，倘若生气中他计，气出病来无人替，请来医生将病治，反说气病治非易，气之危害太可惧，诚恐因病将命弃，我今尝够气中气，不气不气就不气。”这个朴素的至理名言，应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。

中老年人要学会筛选养生信息

大多数中老年人都很重视养生保健，但最近听许多中老年人说，现在媒体登载的养生信息太多太乱，教人无所适从。比如有的媒体说，深海鱼油可以治疗高血脂，而且纯天然无污染，无副作用、但有的媒体却说，不能拿鱼油代替降脂药，而且由于鱼油的化学结构极不稳定，氧化后的鱼油不仅对人体健康无益，反而有害。有的媒体宣传说，只要运动就好，人是动物嘛，就要动。有的却说，人的一生心脏跳动总数有限，过量运动加速心脏跳动，等于减少生命。还有的媒体说，吃鱼好，因为鱼肉属于白肉，是适合人体吸收利用。可不久有媒体就唱反调，说吃鱼要防汞中毒，吃不得等等。

为什么出现这些问题?怎样看待这些问题?还是要从多方面分析。从大的环境看，改革开放20多年，国家对信息的发布管理发生了很大变化。过去信息发布渠道单一，现在多管道发布，信息量也是以几何级数增加。这些难免泥沙俱下，鱼龙混杂。而且我国正处于转型期，科学技术的发展日新月异，很多东西发生变化的频率增高。50岁往上的人都还清楚地记得，改革开放前，有的十几年几十年发生的变化有现在一年大，很多信息长期处于休眠状态。现在很多事情的发展瞬息万变，有的信息不免使人眼花缭乱。我们应该逐步适应这个变化，应该建立新的信息观，学会判断信息，提高自己信息研判能力。

就个人而言，有些养生信息，我们应不断学会鉴别，树立正确的养生观，不能跟风，不能像穿衣服那样赶时髦。有的养生信息是出于商业考虑，有的则出于粗制滥造，还有的可能出于认识的不断发展。比如上面提到的鱼油问题，很多宣传鱼油如何如何的文章都是商家的炒作。他们是宣传鱼油好的一面，而故意忽略鱼油应该注重的一面。我们面临选择时，必须有专家的指导，我认真查阅有关资料，不能随便跟着广告走。至于运动，要问题这样的问题，更复杂了。有的媒体为了追求轰动效应，往往故意夸大其某一方面。我们知道，运动处方要请专家开，并且根据自身情况不断调整到位，不断坚持下去，随着年龄增加略作调整。人体个体差异很大，哪有一种恒久不变的运动方式适合所有人?但大的规律还是要遵守。至于吃什么肉好，是最近一直有争议的问题。有人主张继续吃红肉，有人倡导吃白肉，还有人号召吃鱼肉。其实无论吃什么肉，都要具体分析，不能一概而论。鱼肉固然好，但那是指无污染的纯净鱼肉。现在市场上的鱼肉，很多含汞是超标，而且由于生物富集作用，鱼越大污染越严重。当然红肉也不能一概而论。

总之，当我们面对无所适从的养生信息时，应该有一个正常的心态，从自己身体状况，经济状况等出发，具体问题具体分析，广泛涉猎，既不盲从，也不排斥，适过学习、探索，逐步建立自己的正确的养生观。学会正确筛选对自己有用的养生信息，是科学养生的重要内容之一。

国外人减肥养生法你知道吗

国外养生

养生不仅是中国人重视，外国人同样也重视养生.德国一位医学专家经过数十年的研究，最近告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，

培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

红枣“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

“保、活、转、参、睡、调、听”，你记住了吗?希望各位中老年朋友在日常生活中把这七个字践行起来，知识只有用到自己身上才会看到效果。其实方法还是次要的，主要的是你要有一颗健康年轻的心态和健康的生活方式，让自己活力、积极的面对生活。

老年人中医养生保健的方法

中老年人中医养生保健长寿之道知识

养生是保护生命、延年益寿。我国中医学十分重视预防保健，称为养生，通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。

以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。

勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。

动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。

节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。

中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。

养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。

老年人腿脚部的保健小秘招!

现在医学发展快，身体的保健方法许多。现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。有兴趣的话无妨跟我学一学。

干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。

此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。

中老年人养生的重点是什么

那么，到底该从什么角度阐述养生的理论和实践呢？笔者认为，生态养生是最有时代特征、最符合现代人养生保健需要的全新养生法典。

以前本站有文章：生活中如何养生，中老年人尤其应该注意生态养生。而这种养生之道的主要原则分为三个方面，即养神、养性、养气。

根在养神

神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”，为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。

养神的方法有很多。首先要做的是“安心”，即养成理智和冷静的态度。中老年人在养生方面，应该心情安闲，心思若定，心除杂念，心清如镜，以便真气顺畅，精神内守，病安从来，形体劳作但不致疲倦，身体健康而无疾患。

此外，休眠也是养神的方法。绿色睡眠是中老年人休眠养神的理想方式。

贵在养性

养性，也称养德，养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”，儒家的“德润身”、“仁者寿”，释家的“积德行善”，道家的“仁者德之光”，都是把修养德行作为养生的一项重要内容。

养性的原则，无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。

古代养生家认为，人若想养生，必先治其身。如果一方面想延年益寿，另一方面又追求名利权势，无异于缘木求鱼。中老年人不求名利，看淡曾经拥有的权势，自然不会产生失落感。至于荣辱得失，更是不必计较。轻得失、淡荣辱，不为情志上的悲喜所左右的养生思想，是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较，便有违养生的本意了。

中老年人夏季养生的七大注意

中老年人随着年龄的增大也要注意养生，那么夏季中老年人要如何养生呢?中老年人养生吃什么呢?下面就来了解一下中老年人夏季养生的七大注意。

随着夏天的到来，气温也在逐渐的上升，这个时候人体的肠胃以及身体功能都在不断的接受高温的刺激，很容易出现食欲下降、消化不良的情况。老年人的身体原本就是比较弱，所以一定要注意中老年人夏季养生的工作，在生活以及饮食方面进行调养，这样身体才能够越来越健康，轻轻松松的度过高温的夏季。

中老年人夏季养生

第一：少吃肉食

很多老年人的食谱之中，肉类或者脂肪类的食物比较多，这并不利于老年人的身体健康。这样不仅会导致身体中出现营养失衡以及新陈代谢紊乱的情况，同时也更加容易患上高血压或者高血脂这些疾病，严重者还会出现心脑血管疾病。

夏天天气热，经常吃肉容易出现上火的情况。所以，老年人夏季养生应该多吃一些具有健脾消暑的食物，常见到的就有苦瓜、豆腐以及绿豆和玉米等等。并且应该尽量少吃那些不容易消化，并且过于油腻或者是辛辣的食材，否则很容易伤害我们的脾胃功能。

第二：少吃甜食

很多老年人在夏季会出现吃甜食较多的情况，例如一些冰淇淋或者是降暑的饮品。甜食中含有大量的糖分，这就导致长生的热量比较多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出现上火的情况，并且也会影响脾胃功能，最终出现食欲下降、消化不良的情况。

除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严重者还会危害到我们的生命健康。

第三：少喝冷饮

中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水。

第四：要讲究卫生

中老年人夏季养生应该多吃一些具有清热的作用的食材，例如新鲜的瓜果之类的，因为这些水果中含有大量地维生素以及微量元素，能够有效的调节体内的平衡，所以老年人应该多吃一些西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等等。

不过新鲜的瓜果一定要清洗干净之后才能够食用，这样才能够有效的防止出现各种夏季肠道传染病。并且生食还有熟食要区分开来，不能够混合在一起，同时还应该注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，这样能够有效的杀菌灭毒，同时还有还能够有效的增加食欲。并且夏季的细菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，现做现吃是最好的。

第五：及时的补充水分以及盐分

夏天天气热，所以出汗也是比较多的，这就容易导致体内的水盐代谢平衡被打破。中老年人夏季养生工作一定要及时的补充水分。补充水份是进行保健的基础，须知，人体每天至少要摄取两千五百毫升的水分，这样体内多余的废弃物以及毒素才能够排出体外。并且夏季的餐桌上，食物的味道应该稍微咸一些，这样能够有效的补充由于身体出汗所流失的盐分。但是也不能够太咸，否则会导致肾脏功能减弱，造成高血压或者是心力衰竭的情况出现。

第六：保持锻炼

老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，最终达到舒经活血的目的。

第七：少喝酒不抽烟

人在上了一定岁数之后，身体的众多器官功能都开始出现不同程度的衰退情况。所以说，这个时候抽烟以及喝酒对于人体的伤害更加的明显。这也就是为什么有些人年轻的时候可以喝很多的白酒，但是上了年纪之后喝一点点就会感觉到头晕。并且上了年纪之后肺部就会出现功能衰退，如果这个时候进行抽烟，那么很容易就会引起呼吸道疾病，并且想要康复更加的困难。建议，中老年人应该注意养生，少喝酒、不抽烟，这样才能够令身体更加的健康。