预防颈椎病的保健操

预防颈椎病的保健操

第一步：侧卧转体法

左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3--6次。

第二步：仰卧推肩法

仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)，头转左侧。如法推动左肩，左右各3--6次

第三步：拿捏后颈法

仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次，达到左右转颈均感舒适为佳。

第四步：仰头摇正法

仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2--3下。

第五步：引身舒脊法

仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向后蹬，使身体受牵引力而向下移。

第六步：仰卧挺胸法

仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部拾起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)，动作轻快、自然为佳，30--100下。

以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8--10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。

颈椎病预防预后

颈椎病的护理

患有颈椎间盘突出的患者不适宜作跳跃、加速跑等运动。颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，多休息。睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。平常应当注意保护颈部，防止其受伤受冷。症状减缓后，因在医生的指导下，坚持康复锻炼。

如何预防颈椎病

通过养成良好的习惯可预防颈椎病。保持正常的坐姿，避免长时间低头工作，最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。伏案1小时应该休息几分钟。改变不良的生活习惯如卧床阅读、看电视; 经常做头部向后仰的动作，睡觉时建议成年人颈部垫高约10厘米较好。

颈椎病的最好锻炼方法

对已出现症状的颈椎病患者，在非急性发作期进行康复锻炼的方法要因人而异，例如：以颈背部肌肉劳损无力为主要症状者，要锻炼颈背部肌肉;以上肢肌肉萎缩无力为主要表现者，以上肢动作锻炼为主。具体的锻炼方式应在专科医生的指导下进行，以防锻炼过程发生意外。

(1)了解颈椎病的有关知识，提高防病意识，增强治疗信心，掌握康复的方法。颈椎病的保健应坚持颈部的活动锻炼，方法为前、后、左、右活动及左、右旋转活动，两手做捏橡皮球或毛巾的训练，以及手指的各种动作。

(2)需定时改变头颈部体位，应当减少工作量，注意休息，劳逸结合。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，绝对休息，最好能卧床休息，但睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

(3)颈椎病的保健方法有平常应当注意保护颈部，防止其受伤。上肢应该避免提取重物。注意颈部的保温。

颈椎病病人头晕目眩怎么办

颈椎病病人头晕目眩怎么办?是很多颈椎病病人及其家属都尤为关心的。颈椎病的发生虽然较为隐匿，但其也不是无迹可寻的。很多该病病人常以头晕目眩为早期临床表现，其治疗总是刻不容缓的，以免颈椎病导致其它并发症状的发生。

头晕目眩于生活中十分常见，但其是不是颈椎病症状，还需到医院做进一步诊断，不可在疾病确诊前擅自到药店买药治疗。要知道，我们长期一个姿势坐着，突然一低头，也有可能会出现头晕目眩这种症状的。

倘若到医院诊断后，确诊为颈椎病。那么，治疗总是迫在眉睫的，以免颈椎病症状有所恶化。治疗颈椎病病人头晕目眩的方法有很多，如：日常颈椎病保健，按摩治疗颈椎病头晕，诱导深部组织的血液流向体表，或使一部分血液郁滞于局部，或使深部组织充血，以减低体内或其他部位的充血现象，促进病理产生物的消散;调节肌肉机能，增强肌肉弹性，张力和耐久性，缓解病理紧张并促进排出有毒代谢产物。

此外，颈椎病病人头晕目眩往往是因为没有养成良好的作息习惯所致，大家要在颈椎病治疗同时，注意自身的颈椎病保健和护理。例如加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强;避免高枕睡眠的不良习惯;注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡;尽量控制烟、酒等等，这些措施都能有效预防颈椎病眩晕等症状。

以上向大家讲解了颈椎病病人头晕目眩的治疗及保健方法，希望可以给大家带来帮助。大家倘若对于颈椎病还有其它方面问题，可以咨询在线专家，他们将会给大家做更为详细的解答。

预防颈椎病保健操

第一节：左右歪头

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左歪， 用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪， 以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次。

第二节：仰头低头

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3 秒钟后头向下低，用下颌骨靠近胸骨，然后再向后仰头，如此反复做20次。

第三节：伸缩颈部

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸， 如此反复伸缩颈部各20次。

第四节：旋转颈部

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20次。

第五节：按摩颈部

站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热， 再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。

第六节：拍打双肩

站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次。

专家最后提醒：颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专家指导下进行治疗及保健，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗。

颈部按摩要点

1.适当的体位

平时要注意端正坐姿，上班休息期间不要趴在桌面上睡觉。回家后也不要放任自己做“懒骨头”，更不要侧卧在沙发上看电视、蜷缩在被窝里玩手机等。

2.适宜的运动

适合预防颈椎病的运动有游泳、颈肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平时工作时头部多往前探。

应该工作一小时后站起来活动一下，注意伸颈仰头，向后收肩，可预防颈肩劳损。

另外，双手十指交叉扶颈后部，少许向前方用力，而头部则往后倾，坚持6秒，重复3～5次。

3.适合的枕头

颈椎病患者对枕头的要求应更严格。枕头的高度要注意，睡觉仰卧时枕头高度应等于立起来的拳头高度，而侧卧时枕头高度应等于一拳半的高度。

这样仰卧能维护颈椎原有的生理曲度，侧卧时又能维持颈椎呈一条水平直线。枕头质地要软硬适中，对头颈部有承托力。

每天坐在电脑前,应该注意什么

你好，你所注意的保护眼睛，减少电脑辐射，预防颈椎病，痔疮，鼠标手，精索静脉曲张，精神过度兴奋等等。
指导意见：
1、最好工作40分钟休息5到10分钟，起身走动一下，以免久坐造成的痔疮，精索静脉曲张。2 、可以适当的多眨眼睛，增加泪液的分泌，润滑眼球。或滴眼液。做眼保健操3可以在电脑旁摆放仙人掌以吸收辐射。3 多活动颈椎，选何适的枕头预防颈椎病

颈椎病可以根治吗

近期，颈椎病具有极高的发病率，不仅仅是中老年人，容易导致颈椎病的发生，越来越多的资料显示，青壮年、青少年也成为了，颈椎病的高发人群。颈椎病具有很强的危害性，因此，对于这一现状，一定要引起我们的高度重视。

颈椎病病因有哪些呢?

第一、颈椎病的病因从颈椎病的解剖和生理角度上来看，颈椎较胸椎和腰椎的活动度要大，活动频率也高。颈椎要进行前屈、后伸、左右侧屈、左右侧转、旋转及各方向的复合运动，而颈椎的支持结构，却较胸椎和腰椎薄弱。此外，颈椎椎体后关节等结构也较胸、腰椎弱小，因此在稳定性上也较胸、腰椎差。而高活动度和低稳定性，这一对矛盾一旦失去平衡，就容易导致颈椎病的发生。

第二、颈椎病的发生，和内部原因有关，由于颈椎病的许多病理改变与神经、血管等有密切关联，增生等退行性改变往往是不可逆的。当病理改变影响到椎间孔、横突孔后，由于这些部位本身的解剖特点，可使颈椎病临床症状更加明显，导致颈椎病疾病的发生。

第三、颈椎病的发生和外部因素有关，如慢性劳损等，容易导致颈椎病，长时间使头颈部处于单一姿势位置，像长时间低头工作，易发生颈椎病，此外，不良姿势、头颈部外伤、慢性感染、风寒湿因素等，都容易造成颈椎病的发生。颈椎病病因就是这样，颈椎病具有严重的危害性，凤凰中医提醒大家，一定要警惕颈椎病病因，做好颈椎病的防治工作，从而免受颈椎病的伤害。

专家提醒，颈椎病预防要积极进行。颈椎病是一种骨科疾病，具有很高的发病率，颈椎病不但好发病于中老年人群，同时，也会发病于青少年人群，颈椎病使患者健康重大杀手，因此，做好颈椎病预防工作，对于每个人来讲，都是很重要的。

临床上，颈椎病预防手段有哪些?

第一、保持适当的休息预防颈椎病的发生，保持适当的休息，是非常关键的。生活中，因为工作的需要，很多人需要长期操作电脑，致使颈部得不到充分的休息，日积月累就会引起颈椎病，因此，预防颈椎病最直接的方法是注意休息，注意劳逸结合。此外，预防颈椎病的发生，应该加强颈肩部肌肉的锻炼，解除疲劳，预防颈椎病。

第二、养成良好的习惯预防颈椎病，应该养成良好的习惯。不良的生活习惯，是导致颈椎病发生的重要因素，生活中，很多人喜欢看书、看电视、玩游戏，长期做这些事情有可能导致颈椎病，因此，预防颈椎病的发生，要求我们在长时期看书、看电视时，应该学会做一些颈部保健操，或者劳逸结合，预防颈椎病的发生。此外，预防颈椎病的发生，还要求在睡觉时，枕头的高度要适中，避免睡高的枕头，造成颈椎病的发生。日常生活中，我们一定要做好颈椎病预防工作，只有这样才能有效避免颈椎病的伤害，减少颈椎病给我们带来的痛苦，有效的维护身体的健康。

怡享颈椎枕能促进人体颈部衰老细胞的活化，加快血液循环，改善颈椎病灶区的供血氧状态，加强细胞再生能力，控制颈椎炎症的发展并使其局限化，加速颈椎病灶修复，改善人体内部环境，让健康长在。

颈椎病自我保健方法

治疗颈椎病的方法虽然多，但一般的药物治疗只是起到缓解病情的作用，难以彻底治愈。所以，患者朋友们还需要通过下面所介绍的日常保健疗法，来达到预防颈椎病，巩固疗效的作用。

一、常做颈椎病康复锻炼操.

二、工作上注意劳逸结合,做到张弛有度.

三、 睡床应该稍硬为佳,不要使用弹簧床、软席梦思床、海绵床垫.

四、生活上注意细节和习惯.例如,少睡高枕头.

五、颈椎病病人一定要防寒保暖,惧怕冷空气刺激,特别是冷风刺激颈椎.

六、多食高蛋白低脂肪的食物,忌生冷、刺激性食物.

七、戒烟戒酒.因为饮酒过量会造成颈椎容易受伤.

上文中已经为大家详细介绍了颈椎病的日常保健疗法，希望颈椎病患者在接受专业治疗之外，每天坚持上述的保健疗法来巩固疗法，预防颈椎病复发。另外，这个保健疗法也适用于普通人，长期坚持，可以帮助人们预防颈椎病。

颈椎病的日常预防方法

1、合理调整工作和休息时间：长期伏案工作，是导致颈椎病的罪魁祸首，因此工作之余适当的休息，以加强身体的血液流动，缓解局部肌肉疲劳，可有效预防和缓解颈椎的劳累。

2、正确睡觉姿势：如果睡觉姿势不对，很容易会伤到脊椎，那么仰卧的人最好在颈下放一个小的枕头，用以保持脊椎的正常弯曲;侧卧的人应该将枕头放在面部和肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

3、枕头要选对：每晚睡觉都接触枕头，那你知道怎样选择合适的枕头吗?小编要告诉大家，选择合适的枕头对预防和治疗脊椎病可是有重大意义的。

4、谨防受伤：在平时的生活中或运动中，都要注意谨防颈部受伤，就算是睡觉落枕都会造成颈椎韧带的损伤，进而会诱发或加重颈椎病。

5、做保健操：做保健操是缓解颈椎病一种很有效的方法，做法是做头部动作，画出“米”字。

6、服用适当的药物：平时服用复方软骨素、维生素E等都可以预防和治疗颈椎病。

7、自我按摩：双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

8、纠正不良姿势：纠正生活中的不良姿势对预防颈椎病有十分重要的意义。例如有的人喜欢仰卧的时候将头扭向一边，这样就很容易发生颈椎扭伤。

预防颈椎病要认清误区注意生活细节

颈椎病的预防要认清两大误区

随着资讯的发达和信息传输平台的普及，我们每天都能接收到这种各样的信息，然而，这些信息并非全都正确、科学。对于颈椎病的预防，坊间、网上也有各种“秘籍”、“妙招”等，我们应该积极查证，辨别、摒弃那些不科学的方法。段主任就“高枕无忧”和各种颈部锻炼操给出了相关指导和建议。

首先，高枕并非无忧。我们知道，选择一个好的枕头，不仅能够保证高质量的睡眠，也有助于脊椎的保护。段主任指出，俗话所说的“高枕无忧”从医学角度来讲并不科学，如果枕头过高，使头颈部过度前屈有损颈椎健康;同时，枕头过低也可能导致颈椎前凸曲度增大，同样对颈椎有害。

“我们在选用枕头的时候应该从高度、形状、材料三方面来考量。”专家表示，枕头以符合生物力学和颈椎形态的中间低、两端高的形状最好，高度以仰睡时“随高即高，随低即低”为宜，材料以柔软、透气为佳。需要注意的是，颈椎变直的人不适合较硬波浪形的枕头。

其次，颈椎保健操并非适合所有人。网传的颈部保健操五花八门，有“米字操”、“转头操”等等，这些保健操或许能在某种程度上锻炼到颈部，但不可寄希望于单靠这些活动就能完全远离颈椎病。不正确的活动方法有可能导致颈椎退变加剧，这些颈部活动对于颈椎健康的人可以适当做，但速度不能太快，频率也不能过高，以免造成急性损伤，建议大家做游泳等非负重的活动来锻炼颈椎。

预防颈椎病要注意改正不良习惯

由于颈椎病的类型多，其症状表现也呈现出多样性，除了明显的肩颈酸痛、上肢麻木等比较显性的症状外，偏头痛、头晕眼花、视物模糊等都有可能是颈椎病的症状。“还有些颈椎病的患者有心慌、胸闷的症状，这就需要与心血管、高血压等心脑疾病鉴别诊断。”专家指出，颈椎病病因复杂，出现疑似症状最好去医院检查就诊。

另外，很多颈肩腰腿痛等骨科疾病都与不良的生活方式相关，颈椎病的预防也要注意改正不良生活习惯，从细节上规避可能造成颈椎病的各种因素，避免积恶成习，才能有效预防颈椎病。专家就颈椎病的预防做了以下总结，供大家参考：

1.久坐的上班族和学生要注意保持正确的坐姿，经常低头的人每半小时应活动颈部。

2.空闲时有意识地进行颈背部肌肉锻炼。

3.避免外伤。

4.冬季寒冷，要注意颈脖保暖，防止颈部的肌肉、血管因受寒冷刺激而收缩、痉挛。

5.选用合适的枕头、鞋子。

6.饮食均衡、作息有律，多摄入含钙高、富含蛋白质，维生素丰富的食物，保证充足的休息和睡眠。

手麻怎么办小妙招 常做颈椎保健操

手麻很有可能是颈椎病导致的，经常做颈椎保健操能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状，减少手麻的发生。

颈椎保健操步骤：

1.准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

2.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

3.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

4.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

5.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

6.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

7.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎枕好用吗

关于颈椎病保健枕头，可能还是有很多的朋友不是太了解。一直以来颈椎病就是一些中老年会患的一种疾病。但是我们越来越多的会听说很多的年轻人也会患颈椎病，患颈椎病的人群主要还是一些长期伏案工作的人员。我们刚才提到的颈椎病保健枕头到底有没有用呢?那么各位朋友就不妨跟着小编一起来对颈椎病保健枕头做一个仔细的了解吧!

颈椎病保健枕头对防治颈椎病真的有用吗?我们先把这个问题放在这里，首先，我们还是来了解一下颈椎病保健枕头这个产品。颈椎病保健枕头是保健枕系列枕头产品中的一类产品，颈椎病保健枕头时专门针对颈椎生理曲度有变化的颈椎病患者设计的保健型枕头。这种颈椎病保健枕头可以调整人们的睡姿。此外颈椎病保健枕头还可以舒缓神经和保护颈椎等作用。帮助人们的睡眠。

颈椎病保健枕头有用吗?颈椎病保健枕头的效果怎么样呢?那么接着我们再来了解一下颈椎病保健枕头的设计原理吧!说到颈椎病保健枕头的设计原理，主要是有物理原理和化学原理。颈椎病保健枕头是物力原理是指它颈椎病保健枕头的枕头形状多是回型的枕头，这样形状的颈椎病保健枕头可以保护人体的颈椎健康。化学原理是指颈椎病保健枕头的填充物多是一些有化学理疗作用的中药材或是芳香植物。

那么究竟颈椎病保健枕头有没有用呢?现在我们就来了解一下颈椎病保健枕头的作用吧!我们刚才在讲到颈椎病保健枕头的设计原理的时候，大家知道颈椎病保健枕头它是回型状的枕头，因此颈椎病保健枕头的作用之一就是可以保护人们的颈椎健康。此外，颈椎病保健枕头的物理原理告诉我们，颈椎病保健枕头的另外一个作用就是谁人们的睡眠会起到促进的作用。

颈椎病保健枕头的产品种类是非常的多。那么颈椎病保健枕头有没有用，其实还是和我们的认识和选择有关系。选择好的颈椎病保健枕头产品肯定对颈椎病的防治是有帮助的。那么什么样的颈椎病保健枕头才是好的产品呢?颈椎病保健枕头的高低是不相同的，我们选择颈椎病保健枕头的时候，高度一定要选择让自己睡眠最舒适的高度。另外，还可以根据颈椎病保健枕头的枕芯来选择自己需要的颈椎病保健枕头产品。

颈椎病治疗方式哪种好

颈椎病的治疗方法：

(1)颈椎病的治疗需改善与调整睡眠状态睡眠姿势不当,不但易引起腰腿痛,并且颈椎病更容易引起或加剧颈椎病.因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等,则可起到预防颈椎病的及治疗作用。

(2)颈椎病患者应纠正改善工作中的不良习惯，体位不良的工作体位,不但影响治疗效果,并且是颈椎病的发生、发展与复发的主要原因之一,颈椎病患者必需引起重视。颈椎病的治疗可适当做一些领部保健操,使颈椎各方向得以活动及休息.而且颈椎病患者注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。

(3)自我牵引法也是属于颈椎病的治疗方式之一。其治疗颈椎病的治疗原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解颈椎病的症状之作用。

颈椎病出的治疗方法相信大家都已经清楚了，骨病专家指出，在治疗颈椎病出期间，患者的颈部保健工作一定要做好，不要让颈部受到二次伤害，否则会导致颈椎病出的症状更加的严重，给身体健康带来更多的危害。