夏天跑步会中暑吗 10大中暑危险因子

夏天跑步会中暑吗 10大中暑危险因子

在炎炎夏日想预防中暑，下列几个危险因子应尽量避免：

1、高温高湿；

2、剧烈运动，如跑步；

3、缺乏水份；

4、肥胖过重；

5、睡眠不足；

6、感冒或发烧；

7、甲状腺亢进症；

8、慢性病患；

9、热调节不足；

10、服用药物。

夏天中暑的原因

1、外界气温过高

外界气温过高时，身体的温度不但不能散去，身体的温度还会持续升高。比如在大太阳底下晒，或是在高热车间里工作，或者因为房间里通风不好，都可以发生这种情况。这个时候，身体的温度就大大增高，超过人体所能忍受的程度，发生中暑，这种情况也叫做“热射病”。

2、周围环境湿度大

散热的主要方式之一是出汗。出汗必须在周围环境湿度小时才能充分发挥。假如周围空气不够干燥哦，则身体拍出来的汗不能变成蒸汽，就不能带走身体多余的热量。这种原因引起的中暑常常发生在蒸煮作业的高温车间。

3、钠盐丢失

钠盐是我们身体不可缺少的一种物质，当人体出汗时就会排泄出钠盐，如果我们不及时予以补充，身上缺少这种钠盐，就会引起肌肉痉挛，这就是我们所说的“抽筋”，在医学上右脚“中暑性痉挛”。

这5类人易中暑需及早做好预防

夏季时哪五类人最易中暑?

年老体弱者

其自身体温调节功能差些、散热不好、出汗少，易引发中暑。

户外工地的工人

临近中午应采取一些遮阳、湿毛巾降温等防护措施，着棉质吸汗透气类衣物，及时补充水分。

慢性病病人如患有高血压、心脏病、糖尿病、内分泌系统病人

这类病人要比常人中暑危险高很多，应当多注意补水，喝水量可以比平常多1至2倍，如果出汗多，可以补充些糖盐水。

肥胖者、儿童及孕产妇

耐热能力差，也易发生中暑。

大汗淋漓后突然喝冰饮料、洗冷水澡的人

在身体出汗时毛孔处于扩张状态，如果此时突然喝冰饮料、洗冷水澡容易导致毛孔剧烈收缩，导致身体脏器的循环障碍，容易引发肠胃道应急性出血症状。

夏天跑步减肥是不是最快的呢

跑步是最方便的有氧运动，有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。其次，跑步弹性很大，任何时间都能开始，随时随地，想跑就跑。第三，跑步降脂又减压，跑步可以帮助集中注意力、清理头脑，既实现减肥的目的，又能使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。可以说，夏天跑步减肥成效最快，那么，怎样跑步才能达到最好?

夏天跑步会消耗更多的能量，出更多汗水，而脂肪会随着汗水排出而排出，达到更好的减肥效果，但也不能盲目地跑，而且要多补充水和盐分，小心不能中暑。

此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。▲变速跑是运动消脂很好的方法。”所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度，以此达到调整心率、促进燃脂的作用。吾英举例说：“比如一个人先快走了5分钟，再慢跑5分钟，然后是中速跑5分钟，最后快跑5分钟，之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外，还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。”

教练还指出：“先慢后快适用于一切跑步的人群，有人一跑就图快，这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的，这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉，避免运动损伤。”

任何运动都要坚持，不坚持就不会达到效果，而且药物千万不要尝试，会对肝脏造成一定的损伤，我们可以控制住管好自己的嘴，少吃多运动，达到健康减肥的效果，不要盲目的那身体和健康为代价去尝试，这是很愚蠢和不科学的行为。

夏天夜跑会中暑吗

可能会。

由于夏天的晚上同样气温较高，湿度较大，所以如果在户外进行较大负荷的运动的话，是可能会引发中暑症状的。中暑是指人在高温、高湿和无风的条件下，出现的以体温调节障碍、脱水、电解质代谢紊乱和中枢神经系统功能障碍为特征的一类疾病的总称。

对于本身体质一般，又运动安全意识较差的人来说，在夏季晚上进行夜跑是需要注意的，一遇到身体不适的情况要及时补充营养，并进行休息。

冬天跑步好还是夏天 注意事项

1、冬天跑步气温低，天气寒冷，跑前要穿好保暖衣物，做好御寒措施，进行热身运动，避免跑步过程中受凉感冒。

2、夏天跑步的话，要注意预防中暑，不要在中午高温烈日下跑。

3、不管是冬天跑步还是夏天跑步，都要控制运动量，不可过度运动，以免造成运动伤害。

4、要想通过跑步来减肥，最重要的不是哪个季节跑，而是长期坚持和配合合理饮食。

夏天消暑方法 天天飙高温，小心热衰竭、中暑

从中医的角度来看，炎炎夏日身体最容易出现的问题当然就是中暑、热衰竭，另外像是食物中毒、感冒、腹泻、鼻过敏等等，也都是夏天常见的问题。

热衰竭是长时间在高热环境中，体内水分和盐份流失太多，使得循环系统无法维持正常功能，而呈现休克的状态，主要症状：流汗多、皮肤湿冷、苍白、疲乏倦怠、虚弱无力，严重一点会变成中暑。中暑则是因为长时间阳光高热曝晒或处在高温环境中，体温调节机转失去作用，体温上升所导致，症状包括皮肤干热、潮红、流汗不多、体温超过40.5℃，呈现晕厥、昏迷、癫痫发作、暴躁。

要预防热衰竭或中暑，首先应尽量避免在烈日下曝晒太久，而且要补充足够水份；运动后不要一下子进到冷气房，先把汗擦干，也不要在运动过后马上喝冷水；此外，夏天可多喝些绿豆汤、西瓜皮解解暑气。尤其小孩子对气温的调节能力比大人差，是中暑的高危险群，家长更要做好防范措施。

中暑还能跑步吗

建议在中暑当天好好休息，第二天根据自身的情况来确定是否能够跑步。

中暑是高温引起的体温调节功能紊乱，可能出现口渴、胸闷、头晕、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状，有的人在阴凉处休息补充水和盐后，在短时间内症状即可消失；但是还有的人体质较弱，中暑后则需要好几天才能恢复休养好。

如果第二天身体已经恢复的和正常人一样，没有什么不舒服时，时可以进行跑步锻炼的；如果依然存在头晕、乏力等中暑症状，则不宜进行跑步运动。

中暑可以跑步吗 中暑后跑步要注意什么

1.跑步时间不宜过长。中暑恢复后，身体虽然没有了不适症状，但一般病好之后还是建议不要进行太过长时间的运动，因此中暑后跑步时间控制在半小时内为宜。

2.注意补充水分。夏季天气炎热，跑步锻炼时水分及电解质流失都比较严重，因此中暑后跑步一定要及时补充水分，水中最好加入少量的食盐，能够补充钠盐。

3.跑步要选择清晨或傍晚没有太阳曝晒的时间，这样能够预防再次中暑。

4.中暑后跑步还要注意穿着轻便透气的衣物，要让自己感觉舒适。

5.夏季跑步也是非常容易导致中暑的，因此在中暑后跑步一定要警惕再次中暑，要随时关注自身状况，一旦出现头晕、胸闷、乏力等中暑先兆一定要及时停止跑步。

热射病是中暑吗

热射病属于重度中暑中的一种，而重度中暑大多数情况表现为在高温环境中突然昏迷。此前常有头痛、麻木与刺痛、眩晕等症状，同时皮肤灼热而绯红，体温常在40℃以上，是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。

夏天夜跑会中暑吗 夏天夜跑中暑了怎么办

1、立即停止跑步，并转移到较为通风阴凉的地方进行休息，然后及时补充水分和电解质。

2、如果感觉身上很热，可以将衣服脱掉或者往身上撒一些水，以达到紧急降温的目的。

3、还可以将湿的的毛巾或者冰袋置于头部或者躯干来进行降温。

4、如果休息一段时间中暑者仍然感到不舒服，那么建议立即就医，以免耽误治疗造成危险。

这5类人易中暑

年老体弱者

其自身体温调节功能差些、散热不好、出汗少，易引发中暑。

户外工地的工人

临近中午应采取一些遮阳、湿毛巾降温等防护措施，着棉质吸汗透气类衣物，及时补充水分。

慢性病病人如患有高血压、心脏病、糖尿病、内分泌系统病人

这类病人要比常人中暑危险高很多，应当多注意补水，喝水量可以比平常多1至2倍，如果出汗多，可以补充些糖盐水。

肥胖者、儿童及孕产妇

耐热能力差，也易发生中暑。

大汗淋漓后突然喝冰饮料、洗冷水澡的人

在身体出汗时毛孔处于扩张状态，如果此时突然喝冰饮料、洗冷水澡容易导致毛孔剧烈收缩，导致身体脏器的循环障碍，容易引发肠胃道应急性出血症状。

冬天会中暑吗

中暑是指高温和热辐射的长时间作用，体内的体温调节出现了紊乱情况。特别是颅脑病患者、老弱人群、产妇尤其容易发生中暑。中暑严重会引起抽搐、死亡、永久性脑损害、肾脏衰竭。

冬天温度不高，一般在室外很难发生中暑的情况。但是冬天室内的温度高，空气流通不良，这也会引发“冬季中暑”。常见的中暑原因有:小孩子保暖过度;洗澡中暑;空气流通差;饮料喝多也会中暑。

冬季中暑在小孩子容易见到。家长给孩子过度的保暖，但是新生儿是通过皮肤散热，一旦被悟得过久，宝宝散热能力受到影响，身体的温度就会升起。这种情况下，婴儿需要加速呼吸排放热量，体内的新陈代谢加快，水分消耗快，长时间的高热持续，会导致体内环境、新陈代谢紊乱。

什么人一定要严防中暑呢

在夏天的时候是最容易出现中暑的现象了，而且中暑之后的病人如果不好好的预防，也会产生中暑的很多反应的，那么什么人群需要预防中暑呢，对于中暑的问题一定要好好的关注一下的，下面就对中暑的预防人群进行详细的了解。

1.老年人。由于衰老，老年人循环功能减退，皮肤汗腺萎缩，机体散热不畅。

2.肥胖或超重人群。这些人体内脂肪较多，体内热量更难及时消耗掉。

3.酗酒者。饮酒过量容易导致身体脱水，进而增加中暑危险。

4.心肺肾等疾病患者。这些疾病往往会导致患者身体虚弱或发烧。

5.高血压患者。高血压等疾病需要严格的饮食调理。比如，饮食控盐就可能会增加夏日中暑危险。患者在补盐之前应征求医生建议。

6.服用某些药物者。利尿剂、镇静剂、某些心脏药物和降压药都可能导致尿液增多和汗水减少。

7.服用抗组胺药、抗胆碱药、安眠药等，会造成血管收缩，体温调节中枢障碍，更易中暑。

美国衰老研究所还表示，注意生活方式也是预防中暑的关键。比如，房间没有空调、饮水不足、不知道如何应对极端天气、衣服穿得过多、去人多的地方、交通不便等。

研究所专家建议：

1.老年人(尤其患有慢性疾病的老人)遇到高温潮湿天气时应该呆在室内;空气污染指数超标时，更应避免长时间外出;老人房间应该有空调或电风扇，保证空气流通。

2.外出时，应多去老年活动中心、图书馆、购物中心和电影院等有空调的公共场所。

3.发现有人疑似中暑，应该立即让其在阴凉通风处躺下休息。如果感觉中暑症状严重，应立即拨打急救电话。

4.用湿布对疑似中暑者的手腕、颈部、腋窝和腹股沟进行降温处理，可有效缓解中暑症状。另外，还可以让中暑者喝些水、果汁或蔬菜汁。切忌给这些患者喝含酒精或咖啡因的饮料。

中暑是很严重的情况，其实也有一些人群需要好好的预防中暑的，而且中暑的危害是很大的，而且有一些人群一定要特别的关注一下，预防中暑发生就应该注意上面的一些人群的，希望大家都应该注意。

夏天跑步会中暑吗 发现中暑紧急应变措施

若发现身旁人有中暑迹象，应将患者先移至阴凉处，再去除患者衣着，只留贴身衣裤，并用冷水将患者全身喷湿后置于电扇前吹风，同时可将冰袋或冰毛巾放置于大动脉通过的地方，如颈部、腋下、鼠蹊部等，并尽快将患者放置于开放且空气流通的运输工具上，立即送医。