抗晒防晒的食物有哪些

抗晒防晒的食物有哪些

美白药膳

雪蛤粉光参大枣汤

【材料】雪蛤1只量，粉光参10片，红枣10枚。

【做法】

1.雪蛤取中间过冬的脂肪，泡水约8小时。

2.水煮开后将所有药材加入炖煮(红枣捏碎煮)。

3.炖煮入味后材料皆可食用。

【功效】雪蛤即蛤蟆油(又名哈仕蟆油、林蛙油)，具有明显的延缓衰老、降血脂、提高机体免疫力、抗衰驻颜、健脑益智、抗疲劳等作用。雪蛤经充分溶胀后释放出胶原蛋白、氨基酸和核酸等物质，可促进人体特别是皮肤组织的新陈代谢，使肌肤保持光洁、细腻，保持肌体的年轻、健康。它还含有丰富的胶原蛋白，极易被皮肤吸收，对防止手足皲裂、保湿、晒后修复、除皱、止痒、淡化色斑都有很好的改善作用。

冰糖燕窝

【材料】燕窝9克，粉光参6克，冰糖少许。

【做法】

1.燕窝先泡水，去掉杂质。

2.水煮开后将所有药材加入炖煮。

3.煮开后加入冰糖，所有材料皆可食用。

4.如果喜欢吃甜一点的，可以加几枚红枣调味。

【功效】燕窝能使皮肤光滑、有弹性和光泽，减少皱纹。

五神汤

【材料】莲子15克，芡实15克，茯苓15克，淮山15克，薏苡仁50克，冰糖适量。

【做法】

1.将所有药材先过水洗一遍。

2.水煮开后将所有药材加入煎煮。

3.煮开药材加入冰糖，可当甜品食用。

适合做夏季防晒霜的水果

炎炎夏日，爱美的女孩子们都不愿意被晒黑。于是，防晒霜和太阳伞就成了出门必备的物品。其实，有些水果的营养成分，也是有一些防晒功效的。

1西红柿是最好的防晒食物，富含丰富的抗氧化剂番茄红素。番茄煮熟后比生吃效果更好，因为煮熟之后的番茄红素更加容易被人体吸收。

2柠檬含有丰富的维生素C，能很好促进新陈代谢。此外，维生素C还而已美白淡斑，对皮肤有很强的护理作用，这样在不知不觉中就增强了皮肤的抗晒能力。

3西瓜。西瓜是夏日的时令水果，含有丰富的水分。同时，西瓜汁含有大量能促进皮肤生理活性的氨基酸，很容易被皮肤吸收，具有一定的防晒效果。

防晒食物是主力

第一，番茄。番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。

第二，西瓜。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

第三，柠檬。柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。与柠檬有相似作用的还有橙子、猕猴桃和草莓。

防晒吃什么好 防晒食物提高抗氧化力

紫外线会刺激皮肤、产生大量自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织、加速黑色素生成的氧化反应，使皮肤变得暗沉、粗糙、失去弹性、降低抵抗力，多吃防晒食物可以提高抗氧化力、清除自由基，可说是美白肌肤的关键。防晒食物包括以下数项，但蛋白质限制者、肾脏疾病患者最好事先咨询营养师再食用。

夏季防晒一定要吃的食物

防晒食物一:绿茶

绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一，是很好的防晒食物之一。

防晒食物二:坚果

坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃坚果类食物，能够起到防晒的作用。

防晒食物三:番茄

番茄是很好的防晒食物，因为番茄含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。根据相关资料显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。

夏天吃6类抗晒食物

1.每天吃高C水果。建议每天吃2~3份水果，其中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素C。

2.适量摄取黄红色果蔬。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等，大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量。

3.大豆制品。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，要适量少吃。

4.抓把坚果当零食。大多数植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。另外，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素。

5.来杯热可可。巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益。美国农业部研究发现，在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%~75%的品种，每天不超过55克。

6.每天两杯茶。美国研究指出，喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还高。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低。

孕妇夏季怎么防晒 防晒效果最好的水果

番茄是最好的防晒食物，富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。番茄煮熟后比生吃效果更好。

吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充。西瓜汁中含有多种有益健康和美容的化学成分，如能促进皮肤生理活性的氨基酸，这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层，对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白的含量，从而降低患心脏病的可能。

猕猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多种氨基酸，还含有丰富的矿物质，对防晒有一定帮助。

夏季多吃什么食物防晒

夏天阳光强烈，多晒一会就有可能会晒黑，晒黑容易美白难，不想晒黑就要做好防晒工作，涂抹些防晒霜、出门带遮阳伞，这些都是防晒的方法，另外，吃些防晒食物也可以提高肌肤的防晒能力，那么，吃什么防晒?防晒食物有哪些?

夏日多吃哪些食物能防嗮

营养专家提醒，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。

感光食物一般来说有：田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜、红豆等，这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。食用大量感光食物后，持续照射阳光就会形成黑斑。

当然，这些食物本身都有其特有的营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只是不要过度食用或出门前不吃就行。

有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，还使皮肤的抵抗力降低。

有些食物可以从体内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，营养专家们介绍了几类能够帮助防晒的食物：

1、坚果类

植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽、花生及各类坚果。

2、富含维生素C的水果

维生素C可以说是永远的美肤圣品，经常食用可以美白皮肤。例如柠檬、番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

3、豆制品类

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

4、茶类

茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂。有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

5、谷类

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B及维生素E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

防晒食物有哪些?上面的文章为大家做出了介绍，夏天做些防晒措施是有必要的，但是并不是说任何情况下都要防晒，适当的晒晒太阳对我们身体还是有好处的。

夏天多吃七种食物可防晒黑

防晒食物一：绿茶

绿茶中含有的茶多酚，具有抗氧化的作用，绿茶中所含有的物质能够让导致皮肤被晒伤、粗糙、松弛的过氧化物减少约三分之一，是很好的防晒食物之一。

防晒食物二：番茄

番茄是很好的防晒食物，因为番茄含有的番茄红素是很好的抗氧化剂。根据相关资料显示，每天平均摄入16毫克的番茄红素能够将皮肤晒伤的危险性下降40%。

防晒食物三：胡萝卜

胡萝卜中含有的大量的胡萝卜素β，它能够阻挡阳光中的紫外线，是一种不错的防晒食物。

防晒食物四：豆制品

大豆中含有的大豆异黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化的作用，能够帮助女性维持光泽细嫩的皮肤，例如豆腐、豆浆都是不错的防晒食物。

防晒食物五：坚果

坚果中的植物油大多富含维生素E，能够帮助消除自由基和抗氧化，在夏日，多吃坚果类食物，能够起到防晒的作用。

防晒食物六：热可可

热可可中含有较多的抗氧化物，例如可可多酚、类黄酮等，适量摄入这些物质，对皮肤非常有效。

防晒食物七：富含维生C的水果

维生素C被称为“美肤圣品”，抗氧化是其一大功效，例如番石榴、猕猴桃、草莓、柑橘等都是富含维生素C的水果，多吃此类水果，都能够让你拥有健康白皙，不易被晒伤的皮肤。

注意防晒，除了多吃防晒食物之外，还需注意要少吃感光食物，例如香菜，小白菜，芥菜，白萝卜、莴苣，油菜，菠菜等。这些食物刚有感光性物质，吃完后晒太阳，容易出现黑斑等。

防晒食物有哪些

草莓

草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含富维他命c、钙、磷、铁、膳食纤维、多种果酸、维他命及矿物质等，不仅可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效，而且草莓的防晒功效在水果中也数一数二。女性常吃草莓，对皮肤、头发均有保健作用。

西瓜

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合夏季补充人体水分的损失。吃西瓜不同于喝水或饮料，它对人体不仅仅是水分的补充，西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

番茄

番茄是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中的β胡萝卜素能有效阻挡uv。

柠檬

柠檬含有丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

橙子

橙子含有大量维生素c和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(hdl)的含量，从而降低患心脏病的可能，橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进hdl增加，并运送低密度脂蛋白(ldl)到体外。

猕猴桃

猕猴桃含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质，每100克果肉含钙27毫克，磷26毫克，铁1.2毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素，其中维生素c的含量达100毫克(每百克果肉中)以上，有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5-10倍，苹果等水果的15-30倍，因而在世界上被誉为“水果之王”。

另外还有一些水果也具有防晒作用：

樱桃

樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

樱桃中丰富的维他命c能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

苹果

苹果所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命c能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

桃子

桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子中还含有大量的维他命b和c，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。

对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

防晒食物有哪些

猕猴桃

猕猴桃的维生素C含量非常高，居水果之冠。维生素C素来被誉为“美肤圣品”，其强抗氧化性能帮助肌肤有效抵御紫外线的伤害，防止黑色素沉淀，使肌肤健康白皙。番石榴、草莓、沙棘等都是较好的防晒食物。

番茄

番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质具有很强的抗氧化活性，清除自由基的功效也远胜于维生素E及其他类胡萝卜素，不仅有防晒、抗衰老的作用，还能防治因免疫力下降引起的各种疾病。

绿茶

绿茶中含有茶多酚，具有很好的抗氧化作用，能使肌肤有效抵御紫外线的伤害，防止晒伤。对皮肤粗糙、松弛也有一定的改善作用，是很好的防晒食物之一。

芒果

芒果含有多种维生素和矿物质成分，其中维生素C的含量超过橘子和草莓。因此经常吃芒果，可有效抵御紫外线对皮肤的伤害，起到滋润肌肤、预防晒伤的作用。对常在太阳下工作的人来说，可适量食用。

西瓜

西瓜含有丰富维生素和矿物质成分，能补充夏季流汗损失的钾元素，消除疲劳、恢复体力。且西瓜水分充足，能有效发挥补水、防晒的作用。西瓜中的氨基酸能让肌肤保持弹性，使皮肤白皙、润泽。

坚果

坚果中含有丰富的维生素E，维生素E是主要的抗氧化剂之一，能有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制络氨酸酶的活性，减少黑色素生成，起到防晒、延缓肌肤衰老的作用。