三伏天怎么保养 学会睡好午觉
三伏天怎么保养 学会睡好午觉
夏日,日长夜短且天气闷热,睡眠时间少,睡眠质量差。如能午后稍睡片刻,犹如给大脑充电,有利体力恢复。
三伏天吃什么食物去湿气寒气 羊肉
三伏天天气最热,这时人体容易为暑、湿邪所侵,营养学家对此进入深入研究,结果显示:三伏天的时候吃羊肉祛湿效果最好,但用来不易过多,否则很容易导致人体上火。
怎样才能睡好午觉
(1)不要饭后即睡:刚吃了午饭,胃内充满了食物,消化机能处于运动状态,如这时午睡会影响胃肠道的消化,不利于食物的吸收,长期这样会引起胃病;同时,也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势:正确的姿势是将裤带放松,便于胃肠的蠕动,有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话,最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下,这样可以减小挤压,比较容易入睡;
(3)时间不宜过长,以10-30分钟左右为宜:研究认为,人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深,脑组织中许多的毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑出现暂时的相对的供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱所致,这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡,一般人都不可避免的会进入深睡眠,导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服,头昏眼花,很长一段时间都不能集中注意力工作或学习,反而影响了下午的工作和学习效率。而且,上床午睡往往需要较长的时间才能入睡,无形中增加了心中的焦虑。更有甚者,由于中午午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,严重的会导致失眠,这样一来又会影响第二天的工作和学习效率,久而久之,会形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。
生活方式是养肝的基础
一、平稳情绪。学会调节情绪,保持心情愉快,避免情绪起伏过大,影响到肝。
二,保证睡眠。适当的休息则有助于肝脏的修复。睡子午觉,子时大睡,午时小睡,这都是不仅仅养肝,也是养整个身体的方法。“晚睡族”应尽量调整作息时间,最好每晚11点前入睡,保证每晚睡够7-8小时,以便让肝脏有效修复,保证全身健康。
三,少饮酒。肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮酒会伤肝。据医学研究表明,体重60公斤的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至危及生命。每天饮高浓度酒超过两杯(50毫升)就会伤肝。
四,药食养肝。如果肝脏血不足,需养血补肝,当归、白芍、大枣、阿胶等药材可直接养肝血。此外,还可通过肾和脾间接养肝血,填补肾精的药物有生地、熟地、枸杞等,健脾药物常见的有人参、甘草等。
三伏天吃什么去湿气寒气
羊肉
中医认为三伏天天气最热,这时人体容易为暑、湿邪所侵,营养学家对此进入深入研究,结果显示:三伏天的时候吃羊肉祛湿效果最好,但用来不易过多,否则很容易导致人体上火。
生姜
中医认为,生姜是助阳之品,素有“男子不可百日无姜”的说法,姜含有挥发性姜油酮和姜油粉,三伏天的时候适量吃,是具有很好的祛湿作用的。
伏案午睡对眼睛伤害很大
现在有很多的工作上班一族或者是学生中午的时候想要睡一觉,可是工作的地方没有床,所以只能够伏案午睡,其实这样子对于我们的身体是很有伤害的。伏案午睡对于眼睛的伤害最为严重,下面就来为大家介绍为什么伏案午睡最伤的是眼睛。
午睡也要讲科学,伏案午睡会影响身体健康,而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好,对身体健康有多方面的影响。
伏案午睡会伤害眼睛,睡觉起来后出现暂时性视力模糊,就是因为伏案时眼球被压迫,引起角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部,会影响呼吸,加重心脏负担;
伏案午睡也会因头部压迫双臂,影响血液循环和神经传导,导致手臂麻木、刺痛。此外,趴着坐时间长了,还会导致头部缺氧,出现生理性的暂时性“脑贫血”,产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。
科学午睡既可解困,还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。建议把饭后午睡的习惯改为饭前午睡,因为饭后午睡时饱胀难眠,影响午睡的质量,醒来后反而觉得头昏脑胀,四肢乏力,给下午的工作和学习带来不利影响。午睡时间不是越长越好,以半小时至一小时为宜,饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。
我们每个人都是需要午睡的,只有好好地进行午睡了才能够让我们拥有更加充沛的精力去准备接下来的下半天活动。如果我们可以避免的话,尽量午睡还是要找一个舒服的地方,不要将就着伏案午睡。
白领男性怎么睡午觉方法
春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,因此不管什么时候养成睡午觉的习惯都可以保证充足的经理,尤其是办公室白领一族,一般男性白领午睡的时候会随便眯一会,但是这样能不能达到午睡的最佳效果呢?今天就为大家介绍一下男性白领怎样能睡好午觉,希望能够帮助更多的男性朋友。
1、睡觉的时候应该彩玉头高于脚的睡姿,一般向右侧卧比较好,这样能够尽可能的减少可能对心脏造成的压力,也能够避免打鼾带来的呼吸不畅。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等 一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循 环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
2、虽然说中午要吃饱,但是午睡前不宜吃的过饱,也不宜过于油腻。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。
3、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
午睡不仅能够提高男性白领的工作效率,而且身体得到很好的休息也能够保持一个良好的心情进行工作,所以希望更多的男性白领能够了解怎样能睡好午觉,科学健康的午睡,也能健康的工作。
三伏天祛湿气最佳时间 三伏天坐月子应该注意什么
三伏天天气热,坐月子需要注意以下几点:
1、三伏天的时候天气是比较热,但要记住,切勿贪图一时凉快就用凉水洗脸、洗手、洗脚、洗澡等。
2、三伏天月子期间不要进行过多活动,也不要久站、久坐,不可过度疲劳,要保持身体的放松。进食要恰到好处,相对有节制,不要过饱过饥。
3、三伏天做月子要注意生冷辣的食物不可碰,也不能挑食,注意营养平衡,更不要在这时减肥节食。
4、三伏天做月子每天保持愉悦心情,不怒不燥,用简单的头脑过简单的生活,注意清洁与卫生。三伏天坐月子,由于天气热,细菌滋生严重,产妇的个人卫生尤其重要,要勤洗澡、勤换内衣,注意乳房护理。
5、如果是跑妇产,那么要保证皮肤清洁干燥,留意会阴切开,若伤口尚未拆线,每日要擦洗一次外阴,饭后要漱口,按时刷牙,注意口腔卫生。
三伏贴要贴多少天 三伏贴一天当中什么时候贴最好
上午11点左右。
三伏贴在三伏天的上午11时左右贴最佳,因为此时体内阳气开始生发,是一天中阳气最盛的时候,三伏贴可以借助体内的阳气达到最佳的调理效果。且晴天的上午贴效果会更好,这样更有利于阳气的宣发。
注意一定不能在晚上贴三伏贴,这样效果会没那么好,且还会导致体内阳气上升,从而影响睡眠,且贴着三伏贴睡觉还会增加皮肤的烫伤几率。