老年人记忆力下降怎么办
老年人记忆力下降怎么办
1、做事集中注意力
老年人有时候容易忘记做某些事,这些事大部分都是一件小事。因此为了防止老年人忘事的情况出现,老年人可以将自己的注意力集中在自己要做的事情上,将自己要做的每一件小事都赋予一定的意义,集中注意力专心的去完成它。我们如果曾把注意力集中于某件事情上,那么,无论我们是否想记住这件事,都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀,它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出,还运用了押韵与音乐,有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单,可将其内容分门别类,设法减少须记事项的数目。
2、学会充分的利用大脑
老年人要善于学习,有规律、不间断地用脑,不能放弃,还要保证足够的睡眠,让大脑得到充分的休息,用脑时应安排短暂休息和户外活动。老年人记忆力衰退的问题主要出现在大脑上,小时候老师经常会提醒我们,大脑不用也会生锈,要学会动脑。老年人也是如此,要学会充分的利用我们的大脑,让大脑活跃起来。一个活跃的大脑可以有效的提高老年人的记忆力,防止出现老人记忆力减退的症状,有效预防老年痴呆症。
3、多听音乐提高记忆力
国外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动中清醒过来。老年人也可以利用这种听音乐的方法来提高自己的记忆力,正如婴儿听音乐可以帮助大脑发育一样,可见听音乐可以帮助活跃老年人的大脑细胞,提高老年人的记忆力。
4、有效的睡眠提高记忆力
老年人普遍有失眠的情况出现,这也是影响老年人记忆力减退的原因之一。因此,为了有效缓解老人记忆力减退的症状,老年人要提高自己的睡眠质量。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。睡眠这个过程可以让大脑得到休息,而休息时为了走更长远的路,老年人保证充足的睡眠,让大脑得到充分的休息,才有精力去记住自己想记住的事。
5、身心运用记忆效率高
科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好。因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。因此老年人要多多运用自己的身体,帮助提高自己记忆力,缓解老人记忆力减退的情况。
6、处理好自己的情绪
老年人要尽量避免过度紧张、焦虑或激动,防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激。同时要不断调整心理状态,最大程度的适应老年人的生理改变、心理改变、社会地位改变、经济状况改变,提高心理素质,以坦荡的心态迎接老年期各种挑战,进而克服各种困难。妥善处理各种关系,以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事,这样才有利于预防智力和记忆力的衰退。
7、合理的饮食
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。还要增加脑的营养,多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。老年人常吃这些食物可以帮助改善记忆力,有效缓解老人记忆力减退的情况。
老年人记忆力下降吃什么好
年龄的增加,中老年人大脑中脑细胞大量衰老更替,如果此时不注意大脑营养的补充,极易导致大脑神经反应减慢,记忆力衰退。合理的膳食能预防老年人记忆减退的某些危险因素,从而减低老年痴呆的发病风险。所谓能提高记忆力的食物,是因为里面富含大脑所需要的营养物质,让大脑思维更活跃。下面来给大家介绍几种对提高中老年记忆力、预防老年痴呆有好处的食物:
一、富含蛋白质的食物
饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。
二、海产品
中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。
三、富含叶酸的食物
若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。
四、含钾丰富的食物
中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。
五、欧米伽-3脂肪酸
意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食营养补充剂,增加大脑营养。
老人迷恋电视记忆力衰退快
据《浙江科技报》报道,美国梅约诊所是一家以研究失智症闻名的医学机构,该机构的一项最新研究表明,整天迷恋电视的老年人会加快记忆力衰退。
纳入研究对象的是1300多位70~89岁的老人,其中197位有轻度的认知障碍,1124位则无记忆力方面的问题。研究发现,每天看电视超过7小时的老人,丧失记忆力的比率是看电视少于7小时老年人的1倍。看电视越多记忆力越不好。
有关专家分析,久看电视导致记忆力衰退的两种可能原因:一是人长时间坐在电视机前,却根本心不在焉,完全没动脑,使脑部功能逐步退化。二是现今的电视节目过多地充斥了打斗、刺激场面,看多了易使脑部额叶血流量减少,影响脑部认知和执行等功能。
研究人员又发现,同样是面对电子屏幕,经常打电脑、玩电游,以及读书、下棋、做陶艺等手工,却能减缓老年人记忆力下降。专家认为,观看过程是否动脑,是记忆流失快慢的关键。
医学专家建议,老年人每天看电视不应超过3小时,尤其是患心脑血管病的老年人不宜久看电视。
如何预防老年人记忆力减退 培养信心,增强记忆
许多人受到社会对于老年人记忆力差的传统观念的影响,对自己的记忆力失去信心,在记忆时,产生忧虑、焦急等不良情绪,从而使注意力不集中,影响记忆效果。而记亿效果不好,使自信心更为下降,如此恶性循环,导致记忆力更快地衰退’所以老年人应该培养对自己记忆的信心,增强记忆力。
为什么人老了记忆力会变差
①不良情绪:不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等,这些不良情绪不仅会影响老年人的思维,而且也会影响他们的记忆,从而导致记忆力减退。
②失眠:出现失眠,睡眠质量不好的老年人,记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护,如果得不到正常的休息,就会影响老年人的记忆力与注意力。
③疾病:无论是大脑或身体上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致老年人出现记忆力减退。
④年龄:随着老年人年龄的增大,身体机能的下降,记忆力也会随之下降。
⑤依赖:老年人如果过度地依赖电脑和书籍等,会影响他们开发自己记忆力和运用自己记忆的能力,从而导致记忆力减退。
⑥压力:适当的心理压力可以增加中老年人的记忆力,但是过度的心理压力就会影响他们的记忆力。
⑦不良嗜好:如抽烟喝酒等,酒精可以帮助人们消除疲劳,使身体活性化。但是,过量饮酒会导致部分记忆的丧失,由于酒精对脑细胞的麻痹作用,还可能会发生暂时性记忆丧失。
⑧年龄是引起记忆力下降的因素之一:随着年龄增大记忆力会逐渐发生下降,但可以通过多种方式加以弥补,如反复强调,重复记忆,生活规律化以及通过不断学习来开发自己新的知识领域,这些都可以促进记忆力保留更长的时间,避免人体快速衰退。在日常生活中,要善于选择一种适合自己、符合记忆规律的记忆方法,这也是增强记忆的捷径之一。
紫菜的作用与功效 增加记忆力
紫菜中含有很多的胆碱成分,我们的大脑的记忆区域多乙酰胆碱的需求量非常大,食用紫菜可补充大量的胆碱,增强记忆力,尤其适合青少年和老年人食用,能增青少年强记忆力,增强其学习能力,缓解老年人记忆力下降。
老年人身体有什么变化
1.感觉和知觉
衰老的开始和表现是感觉器官的老化。听力下降,自30--39岁后开始有4000和8000赫的轻微听力下降,以后年龄越大,高频的听力越差,并随增龄听力损失向中频率和低频率扩展。视觉的变化是晶体弹性降低,导致近距离调节能力的下降,为远视眼,即老花眼。出现暗适应能力下降,色觉异常等。感觉味觉的舌乳头和味蕾数越老越减少,舌乳头上皮角化,舌乳头中的味蕾数减少,并随着增龄的变化,青年人有250个,而70岁以上的老年人减为100个以下,以致对酸、甜、苦、咸的四种味觉感受性降低。皮肤感觉有同样衰减的老化表现,达到感觉、痛觉的能力阈值升高,皮肤痛点减少。感觉器官功能的减退,使机体对客观事物的直接反应能力敏感下降,感觉及知觉逐渐迟钝以至丧失,影响了老年人与社会、周围环境、人的交往和接触,造成老年人的失落感、衰老感、寂寞和孤独感。
2.记忆力
老年人记忆力的特点是近记忆力减退比较显著,对近期内发生的事件获得的信息,常转眼即忘,保存信息效果差。尤其是机械记忆,如数据记忆(电话号码、门牌号数)更不易保存。常常出现忘记钥匙、衣服、眼镜、钱包等各种物品放在什么地方。但与自己长期从事的专业有关的记忆则较非专业方面的仍保持良好的记忆。由于记忆能力下降,容易健忘,因此老人的猜疑心理较重,常会无端怀疑他人偷窃,对子女及邻居等周围人乱加猜疑,随意谴责,造成人际关系紧张。
女性吃玉米有什么好处 增强记忆力
玉米中还含有丰富的玉米胚芽油,其中不饱和脂肪酸含量较高,这是一种优质脂肪酸,不仅能够保护心脑血管,而且还能够刺激大脑细胞,增强记忆力,预防中老年人记忆力下降。
老年人记忆力下降吃啥好呢
一、富含蛋白质的食物
饮食中应有适当的蛋白质,包括动物蛋白质(如蛋清、羊肉、鸡肉、鱼肉和牛肉等)和植物蛋白质(如豆腐、豆浆等)。各种蛋白制品可降低胆固醇,牛奶是高蛋白饮品。
二、海产品
中老年人应多吃海产品:如海带、海鱼等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。它们被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化之功效。
三、富含叶酸的食物
若中老年人的膳食中缺乏叶酸及维生素B6、维生素B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成;而补充叶酸对降低中风的发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人,应注意多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母、苹果和柑橘等。
四、含钾丰富的食物
中老年人应多吃含钾丰富的食物,主要是植物性食物,如豆类、蔬菜、菌类和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经的兴奋性有很好的作用。
五、欧米伽-3脂肪酸
意大利锡耶纳大学研究发现,欧米伽-3脂肪酸不仅是情绪的调节剂,还能改善集中力。在亚麻子、胡桃、野生的鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。有条件的中老年人还可适当补充一些如美国GNC深海鱼油等富含欧米伽-3的膳食营养补充剂,增加大脑营养。
以上就是防止老年人记忆力下降的食物,希望对老年人有帮助。但是药物不能吃太多, 可以搭配合理饮食,建议多陪陪老人家 让她多回忆以前的事情和她一生中最高兴难忘的事情 ,这样才有助于记忆力增强, 还要陪她适当的做些运动,这样才能身体更健康哦。
老年人记忆力下降怎么办 游戏娱乐
演奏乐器、跳舞、玩纸牌、填字游戏、读书等休闲娱乐活动,都能增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,从而巩固记忆能力。
为什么记性会越来越差
导致记忆力下降的原因很多,以下几个方面可能和记忆力下降有关:
不良情绪:不良情绪主要是指抑郁、焦虑和愤怒等,这些不良情绪不仅会影响老年人的思维,而且也会影响他们的记忆,从而导致记忆力减退。
失眠:出现失眠,睡眠质量不好的老年人,记忆力也会有所减退。睡眠是休息的保护,如果得不到正常的休息,就会影响老年人的记忆力与注意力。
疾病:无论是大脑或身体上的疾病,还是心理上的疾病,都会导致老年人出现记忆力减退。
老年人记忆力下降吃什么好
1、橙汁
英国雷丁大学一项研究发现:每天喝橙汁可以改善老年人的脑力。柑橘类水果中含有丰富的“类黄酮”。类黄酮可以通过激活海马体的信号通路来改善记忆力,而海马体主要负责学习和记忆,如果一个记忆片段在短时间内被重复提及,海马体就会将其转存入大脑皮层,成为永久记忆。老年人每天坚持喝橙汁,两个月就能使记忆力、语言流畅性和大脑反应时间提高近10%。尽管许多蔬菜水果都含有类黄酮,但柑橘类水果含有黄烷酮,是最容易吸收的类黄酮之一。
2、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,老年人常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。另外,玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),它们虽然不是营养素,作用却胜似营养素,是强大的抗氧化剂,能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。
3、咖啡
很多老年人随着大脑功能的退化,经常是处于一种头脑不清晰的状态,这个时候老年人不妨也来一杯咖啡以及能量饮料,除了能提神醒脑之外,同时还能刺激大脑神经促进记忆力。但由于过量摄入咖啡因会导致神经过敏以及引发不适,因此老年人每天对于咖啡因饮料的摄取必须有个度,这样才能在提神醒脑时候不至于引发不适。咖啡的提神作用可能导致老年人失眠的情况,因此饮用要注意适量。
老人迷恋电视记忆力衰退快
美国梅约诊所是一家以研究失智症闻名的医学机构,该机构的一项最新研究表明,整天迷恋电视的老年人会加快记忆力衰退。
纳入研究对象的是1300多位70~89岁的老人,其中197位有轻度的认知障碍,1124位则无记忆力方面的问题。研究发现,每天看电视超过7小时的老人,丧失记忆力的比率是看电视少于7小时老年人的1倍。看电视越多记忆力越不好。
有关专家分析,久看电视导致记忆力衰退的两种可能原因:一是人长时间坐在电视机前,却根本心不在焉,完全没动脑,使脑部功能逐步退化。二是现今的电视节目过多地充斥了打斗、刺激场面,看多了易使脑部额叶血流量减少,影响脑部认知和执行等功能。
研究人员又发现,同样是面对电子屏幕,经常打电脑、玩电游,以及读书、下棋、做陶艺等手工,却能减缓老年人记忆力下降。专家认为,观看过程是否动脑,是记忆流失快慢的关键。
医学专家建议,老年人每天看电视不应超过3小时,尤其是患心脑血管病的老年人不宜久看电视。