上班族失眠解决上班族失眠的方法
上班族失眠解决上班族失眠的方法
1、芳香疗法
芳香精油,独特之处在于其具有天然的芳香气味,这些芳香分子散发后会弥散在空气中,再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。
从而让人产生镇静,放松,激励,兴奋,浪漫,温馨的不同效果,帮助人们营造出理想的氛围,得到舒服的睡眠。
不论是治疗暂时性或长期失眠症,芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意,完全不会有服用安眠药所出现的副作用。
(1)熏衣草、洋甘菊和橙花精油。这几种精油都能影响心理和情绪:让人产生平静、柔顺、平衡的感觉,也能松弛紧张。
(2)安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油。这几种精油都有镇定作用。
2、音乐疗法
舒缓的民乐、轻音乐,可帮助平衡情绪、保持精神放松安静,从而改善睡眠。
音乐对人体生理功能有明显的影响。音乐的节奏、模式和旋律线,可明显地影响人的心率、呼吸、血压,因为它与人体的特征极为相似。
当音乐作为一种刺激进入到听觉器官,经传入到神经中枢、大脑皮层,皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动。
随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化,人的呼吸、循环、内分泌和神经肌肉都会发生变化。
正确选择“催眠音乐”
在选择“催眠音乐”时,应选择和声简单、音乐和谐、旋律变化跳跃小、慢板的独奏曲或抒情小品音乐。其中,小提琴、钢琴独奏的效果较明显。
对难入睡患者应选用抒情、慢板为主的独奏曲;对潜睡患者应选用抒情中板、慢板为主的轻音乐;对易醒患者应选用没有明显节拍的抒情小品为适。
三妙招搞定上班族失眠
招数一:养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二:营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。专家指出,上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6—9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
招数三:借助调理型的食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物。
令人苦不堪言的失眠并不是没有方法缓解,上班族失眠还给我们提了个醒:养成良好的睡眠习惯是预防失眠的有效方法喔!
上班族患有失眠症状怎样的解决
1、身心松驰,有益睡眠。
出现轻度失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
2、睡眠诱导。
上班族晚上经常睡眠不好可以聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
3、寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
核桃的吃法
一、上班族
上班族每日上班,眼睛和大脑运作得比较多,而核桃中含有丰富的磷脂,能够健脑,如此保健作用,上班族应该多多食用。
日常上班间来一把核桃,能够舒缓压力,而且坚果自有的饱腹感,让你其他时间少吃别的食物,从而达到减肥的效果呢。
而且很多上班族压力大,日常睡眠质量不好。吃核桃能够帮助治疗失眠,尤其是因为肾虚引起的失眠,核桃能够补肾益气呢。
另外有研究表明,男性每日吃核桃,精子质量也会提高。对夫妻双方的性生活质量也有不小保证哦。
二、想要美容的女人
很多女性朋友,去买了各种各样的昂贵保养品,却发现效果不好,其实保养工作不仅是外在的,还是内在的食补来得有效果。
核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质,能够补血养血,让女性子宫保持年轻状态。子宫好了,气血棒了,这个气色自然不会差。
上班族失眠与坐姿不当有关
“当然,每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标,所以我们医生更习惯的说法是,在你的背部和椅背之间垫一个垫子,不必对这个垫子的大小过于苛求,只要感觉到它能把腰拱起来,那么基本上正确的坐姿就出来了。”专家介绍。
但专家提醒,失眠的原因很多,如果睡觉时觉得颈肩疼痛,要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。当疼痛缓解时,很多患者睡眠质量也会明显提高。
自疗常见办法有四种:一是在日常生活中调整坐姿,避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头,多数情况下,低枕可能更好,枕芯最好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷,有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼,如双手交叉在脑后,然后头部轻轻向后顶双手,持续二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀
一:调整电脑显示器的高度,视线应与显示器上缘齐平;
二:使用鼠标和键盘时,调整桌面和椅面的高度及距离,使肘部、腕部都得到有效支撑;
三:在腰后面加个小靠垫,把腰拱起来。
长期失眠的后果
第一刀:加深精力透支
睡眠是人们消除疲劳最重要也最自然的方式,睡眠的过程可以有利于人们大脑的保护,可以迅速地恢复人们的体力和精神,而当人们患有失眠,那么就相当于为这种自然的恢复精力的最佳方式判了死刑。失眠患者无法通过睡眠来恢复精力,但是却仍要面对每天生活沉重的负荷,特别是对于上班族,失眠的杀伤力可谓是表现的淋漓尽致,它会使得人们神形俱疲、昏昏沉沉、记忆力下降、注意力不集中,从而严重地影响到人们的办事效率和质量。
第二刀:加重病患影响
失眠会直接导致患者生物钟紊乱,人体生物钟紊乱的后果将会使得人体免疫力下降,对外界病患因素的抵抗能力下滑,从而更容易患有各种疾病。据上海明珠医院专家对失眠的调查分析显示,失眠患者容易患有便秘、高血压、性功能障碍、脑神经衰弱等疾病,而且患有失眠的患者患有这些疾病的几率是正常人的三倍,因此对于失眠不能不引起重视。
第三刀:加速生命衰竭
生命的衰竭是一个自然的过程,有人形象地把人的生命比作一团熊熊燃烧的火焰,而只有规律的燃烧才能燃烧的更持久,而失眠就是打破这种规律性的杀手。
长期失眠的话患者会出现精力透支,加重病情,还有生命衰竭的后果,所以当出现失眠的症状时候就需要及时的进行相对应的调理,只有及时的改善失眠的情况才能够不加重病情。还可以有效的解决失眠的问题,了解之后就需要进行正确的治疗。
上班族造成失眠的原因
1、有不良生活习惯、环境的改变等因素
我们平时都提倡大家养成良好的生活习惯,包括按时睡觉按时吃饭、饮食也要合理,环境的改变该可以引起一个人生理或者心理上的改变,从而引起人睡眠问题。
2、有精神方面的疾病
由于有些人长期用脑过度、遭受到不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象,就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病,这些都可以引起人失眠。
3、保持生物钟的稳定作用
保持生物钟的稳定是睡眠的首要条件,有些失眠患者睡觉之前,会大量的饮水,这就造成了失眠患者半夜频频起夜,久而久之就会形成一个规律,也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。
4、昼夜节律紊乱疾患
睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等,也是常见的长期失眠的原因,所以对于那些需要晚上工作的人一定要做好调理工作,以免对身体造成更大的伤害。
5、压力大,情绪紧张
心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中, 即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,于是睡不好产生了。
6、睡觉的周围环境
常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。
上班族周末失眠症有哪些办法
敷脐疗法
失眠容易引起眩晕、便秘、尿闭、遗精、痛经等病症,可以将药物敷置于脐眼或脐部,以缓解失眠症状。
敷贴疗法
将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。
熏洗疗法
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
药(热)熨疗法
将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位,促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅,多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
在孕期中孕妇如何预防失眠呢
在孕期中孕妇如何预防失眠呢?会失眠的人群可能是由于自己的身体因素,或者是神经因素造成的。可想而知失眠的危害真不浅啊!学生失眠会影响课业,上班族失眠会影响工作,孕妇失眠影响的不只是孕妇,还有您将要出生的可爱宝宝呢,所以孕妇养成良好的的保健,是家庭幸福的关键。
在孕期中孕妇如何预防失眠呢?下面我们介绍几种孕妇更好养生的方法,让孕妇拥有健康的孕期。
方法一:注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。
方法二:烦躁的心情是失眠的最大敌人,如果有什么不开心的,一定要找个人说出来,释放一下。心里轻松,睡觉自己舒服。
方法三:营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则,营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
方法四:注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。
方法五:多了解怀孕方面的知识。正确养生。
在孕期中孕妇如何预防失眠呢?孕妇在孕期拥有健康的身体,才能拥有健康的宝宝,让家庭更幸福,正确养生,正确生活保健,祝您拥有健康宝宝。
上班族失眠与坐姿不当有关系
最近一项调查发现,每五个失眠者中就有一个人患有肩背疼痛,女性较男性更容易发生这类情况。 专家指出:许多办公一族在日常生活中都有坐姿不当的问题,造成肩背部肌肉劳损,结果产生肩背疼痛或僵硬等不适症状,躺下睡觉时身体也不能放松,从而影响入睡。 “从这个意义上说,这类人群如果要解决失眠问题,确实需要从改善坐姿开始。”
专家表示,生物力学研究显示,正确的坐姿应该是背部和椅面之间呈120度到130度角,而大部分办公族都做不到这一点,特别是女性,坐着坐着就容易懒懒地“畏缩”在椅子里,这样的坐姿特别不利于健康。 “当然,每个人不可能天天拿个三角板量自己的坐姿是否达标,所以我们医生更习惯的说法是,在你的背部和椅背之间垫一个垫子,不必对这个垫子的大小过于苛求,只要感觉到它能把腰拱起来,那么基本上正确的坐姿就出来了。”
专家说。 但专家提醒,失眠的原因很多,如果睡觉时觉得颈肩疼痛,要不停翻来覆去寻找合适的入睡姿势,就可尝试通过治疗颈肩疼痛来改善睡眠。
当疼痛缓解时,很多患者睡眠质量也会明显提高。 自疗常见办法有四种:一是在日常生活中调整坐姿,避免颈肩肌肉过度紧张;二是选择合适的枕头,多数情况下,低枕可能更好,枕芯最好选较硬的;三是入睡前做些简单的热敷,有条件的话泡个热水澡;四是做一些简单的肌肉锻炼,如双手交叉在脑后,然后头部轻轻向后顶双手,持续二三十秒,不要太用力,做完后肌肉有轻度的酸胀感即可。
坐姿三要诀 一:调整电脑显示器的高度,视线应与显示器上缘齐平; 二:使用鼠标和键盘时,调整桌面和椅面的高度及距离,使肘部、腕部都得到有效支撑; 三:在腰后面加个小靠垫,把腰拱起来。
六成上班族患上长假综合症 一想到上班就失眠
又要开始上班了,很烦啊”“假期就这样结束了,7天也不够啊”……长假结束,上班一族又要重新投入工作了。经历长假后,不少人对开始工作感到恐惧甚至出现失眠。据调查显示,3000名参与调查的上班族中,有近六成人表示自己有假日综合征,具体表现为开始工作后难以进入工作状态。
留守族生物钟混乱
在一家港资企业工作的余先生,这个假期留守广州7天,在家“宅”了足足8天。“我宅了7天,每天晚上都是两三点才睡觉。”余先生说,此前他的工作一直很紧张,一放假就彻底放松了。“每天看大片或者玩网游,玩到晚上深更半夜,几天下来,不到晚上两三点是不会睡的。”“经过7天的放松,现在生物钟极其混乱,早上起不来,要睡到临近中午;晚上睡不着,一过10点就特别精神。”余先生说,眼看假期结束,就要开始上班了,现在担心的就是如何调整生物钟。
出游族恐惧要上班
7天长假让上班族有了更充裕的时间回家探亲或者出游,但不少人在经历了出游或探亲后,更恐惧上班了。在广东某国企工作的孙先生,这个假期选择了回老家,昨日才回到广州。“在老家呆了一周,日子过得轻松安逸,不用想着工作,没有压力。”假期结束的前两天,孙先生就开始焦虑了。他说,一想到又要开始工作就觉得很烦躁。
而国庆长假去内蒙古游玩了一趟的白领张小姐,也和孙先生一样焦虑。昨天一回到广州,她就开始抱怨:“我一回到广州就有一种压力感,很恐惧,想到每天加班都做不完的工作,就很焦虑。”
应酬族忙调理饮食
在外企工作的叶小姐,这个假期则比平时还要忙碌。她说,这个假期她几乎是在酒桌上度过的,有见客户的,也有外地同学朋友造访的。“一个假期都在搞接待,为了让客户、朋友、同学玩得尽兴,我这个假期都在大吃大喝中度过,连肠胃都搞坏了。”她说,假期终于结束了,重新上班后要好好调理肠胃,不能再喝酒了。
据悉,调查显示,在参与调查的近3000名上班族中,假日综合征主要表现在“开始上班后难以进入工作状态”、“临近假期结束的一两天开始焦虑”以及“休息期间并不踏实,想着工作”等方面。绝大多数上班族表示自己能够应对假日综合征,仅有约1.4%的人表示需要看心理医生。对于如何克服假日综合征,不少上班族都表示,只要在开始工作后慢慢调节就可以了。